剧烈运动前热身的必要性
剧烈运动前热身的必要性
我们都知道运动之前的一些热身运动不仅可以更好的伸展全身肌肉更重要的是还能帮助我们在运动中减少受伤的危险，下面就请专家为我们做详细的解答，好奇的朋友快点进来学习一下吧!
众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
对此，双德全介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做 5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行 20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在 15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
防护，运动中免受损伤的关键
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤?双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
第二方面要学会运动中的保护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整;而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
剧烈运动前应该如何进行热身运动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
运动前怎么热身 热身运动不要太激烈
热身运动的强度约为自己最大运动强度的40%左右，心率达到100-120次/分钟，时间在10到30分钟之间唯一，通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为度。热身运动不可以做得过于剧烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳，呼吸增加太快，反而会妨碍身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况和所从事的运动项目，来调整热身运动的强度和时间，才能获得最好的效果。
抽搐的治疗办法
1.针对病因积极治疗原发病来预防。例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋;破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病;狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治;对患狂犬病的家畜应立即杀死;缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙(多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等)，同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
2.预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。为防止晚上睡觉时该处抽筋，白天勿过度疲劳，晚上勿使腿部受凉。
剧烈运动时腹痛怎么办
男性剧烈运动后腹痛的原因
不适宜的运动强度
因为每个人的体质都不是不一样的，所以在选择运动时，就应该进行适宜自己体质的运动，如果运动强大超出了本身体质所能承受的强度，体内的一些内脏器官就会受到影响，特别是当剧烈运动时，不适宜的剧烈运动很容易造成体内的内分泌、呼吸、消化系统紊乱，从而引发腹痛的症状。
运动前准备不足
在进行剧烈运动之前，都是必须做好充分的准备和热身运动，热身运动就是先调动起体内的运动的运动神经，致使体内的血液循环加速、流通，体内的各个器官能更好的适应剧烈运动，而不至于在运动过程中出现拉伤、麻痹、痉挛等症状，当然腹痛也是其中的一种。
运动血流分布不均
在剧烈运动的过程当中，体内的内分泌功能会得到加强，体内的肝脏和脾脏器官就可能出现短暂性的淤血，就导致了肝脏和脾脏器官出现体积增大和重量增大的症状，这时体内的肠胃系统就会因为动脉血管收缩从而引发肠胃痉挛，从而导致腹痛的症状发生。
而且剧烈运动的过程当中，由于体内的血液循环功能加快，体内大部分的血液就会流向有关的运动器官，从而造成肠胃供血量减少，这时人体就会一时无法适应这样的变化，从而发生加重了腹痛的症状，也是人体给我们出示的一种危险警告。
不良的运动习惯
有部分的男性会喜欢选择在饱餐后、过度饥饿还有在饭后一小时之内进行剧烈的运动，这些不良的运动习惯都是给肠胃带来很大的负担，是非常容易引发胃痉挛的，从而引发腹痛额症状发生。
过于紧张
有很多的男性在剧烈运动前，都没有做好充分的心理准备，从而导致在剧烈运动的过程当中出现精神紧张、容易激动的情绪，在剧烈运动的过程当中出现紧张的情绪，就非常导致大脑的皮质功能出现暂时失调的症状，体内的肠胃神经控制系统也会出现紊乱，从而引发腹痛的症状，不过这种症状在调整好心态好会很快消失。
肠胃缺血缺氧
有很多的男性在剧烈运动的过程当中，没有很好的调整自身的呼吸节奏，在呼吸节奏紊乱的情况下，就非常容易导致体内的心肌功能发生异常，这时就会影响体内的血液循环和供氧系统，从而导致肠胃系统出现缺血缺氧的症状，这时自然就会引发肠胃痉挛，引起腹痛的症状。
剧烈运动时腹痛怎么办?
在剧烈运动时发生腹痛的症状，应该立即放缓运动的速度和节奏，减少自身的运动量，等待腹痛的症状消失后再恢复运动量，不过这里要特别注意，在运动时发生腹痛的症状时不能停下来休息的。
如果腹痛的程度没有得到缓解，就应该慢慢的停止运动，然后可以选择按摩腹部或者深呼吸来调整缓解疼痛。
如果以上两种方法都没有效果的情况下，应该及时去正规医院进行检查和治疗。
减脂每天跑多少公里 慢跑减肥的正确方法
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
剧烈运动时腹痛怎么办
不适宜的运动强度
因为每个人的体质都不是不一样的，所以在选择运动时，就应该进行适宜自己体质的运动，如果运动强大超出了本身体质所能承受的强度，体内的一些内脏器官就会受到影响，特别是当剧烈运动时，不适宜的剧烈运动很容易造成体内的内分泌、呼吸、消化系统紊乱，从而引发腹痛的症状。
运动前准备不足
在进行剧烈运动之前，都是必须做好充分的准备和热身运动，热身运动就是先调动起体内的运动的运动神经，致使体内的血液循环加速、流通，体内的各个器官能更好的适应剧烈运动，而不至于在运动过程中出现拉伤、麻痹、痉挛等症状，当然腹痛也是其中的一种。
剧烈运动后放松的重要性
大家都知道，我们在剧烈运动之前都要进行一下热身活动，如慢跑、压腿、扩胸等等，这样既能调动内脏器官，又能使全身的关节得到预热。其实运动后，及时进行科学的放松活动，对身体健康同样重要。但是知道运动之后还要做放松活动的人却相对较少.运动之后的放松又叫休整运动。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，以至恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。每一次体能训练大家都要做到有始有终，训练之前有准备活动，训练之后也要有放松。
放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合实际，向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
运动后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢?这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。肌肉拉伤