想减肥要怎么吃 燕麦牛奶粥

想减肥要怎么吃 燕麦牛奶粥

材料：燕麦、牛奶。

做法：先往砂锅里面倒入250毫升左右的牛奶，待牛奶煮沸了之后再倒入燕麦接着熬煮3分钟左右，如果想要吃甜一点的话，可以加入适量的冰糖，但是不能加太多，不然会导致肥胖。

牛奶燕麦的功效与作用 长期吃燕麦牛奶当早餐好吗

燕麦牛奶可以长期当早餐，但是并不建议每天早餐都吃燕麦牛奶，最好隔几天更换一下早餐的类型。

因为想要保持身体健康，每天的食物最好都换着来吃，这样营养摄入会更加均衡，一种食物不建议天天都吃，而且天天都吃一种食物也容易腻烦，所以牛奶燕麦最好和其他的早餐食物更换着吃。

早餐正确吃粥有助于减肥 早餐正确喝粥有助于减肥

薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用，很适合水肿型肥胖人士食用。

燕麦有一定降糖作用，早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。

南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘型肥胖。

将冬瓜洗净，削皮后切成小块，将冬瓜块与米异煮成粥，进油盐调味即可。

麦片怎么吃才减肥？

燕麦片食用方便快捷，非常适合用作早餐来食用，燕麦片富含膳食纤维，非常适合减肥食用。那么早餐燕麦片怎么吃减肥效果好呢?不同的做法拥有不同的减肥效果。下面就让小编来教你早餐燕麦片怎么吃减肥效果好吧!

早餐燕麦片怎么吃减肥

吃法一：皮蛋·肉松·燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

吃法二：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.

3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

吃法三：牛奶·燕麦饮

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

吃法四：燕麦奶茶

1. 将绿茶茶包放进杯内, 加沸水冲泡.

2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖, 调匀

3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定), 调匀即可食用, 冰饮口味更佳。

燕麦片怎么吃减肥，其实只要你懂得搭配，除了上述吃法还有其他的选择，想减肥推荐大家试试!

牛奶燕麦粥可以减肥吗 牛奶燕麦粥

这款食谱加入和南瓜这种营养食物，补充的能量也会更多，满足不同人群的需求。将南瓜尽量切小块，加水熬煮至烂。然后加入燕麦片和适量的水一起熬煮，直到食材煮软为止。最后加入适量的胡椒和盐调味即可食用。

早上喝粥会长胖吗 早餐正确喝粥有助于减肥

薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用，很适合水肿型肥胖人士食用。

燕麦有一定降糖作用，早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。

南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘型肥胖。

将冬瓜洗净，削皮后切成小块，将冬瓜块与米异煮成粥，进油盐调味即可。

适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦怎么吃能减肥

很多人在吃燕麦的时候其他方面的饮食还是保持不变，但其实是要降低其他食物的摄取量，如果可以坚持一到三天的时间不吃其他食物只吃燕麦的话效果会更好。不过如果单单只吃燕麦的话是比较难以接受的，所以吃燕麦合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麦片喝，然后再吃半个苹果，中午的时候拿蜂蜜水来泡燕麦片喝，然后再吃一根香蕉，晚上就不需要再吃燕麦了，只需要喝一杯果汁就可以了。

使用燕麦减肥的时候是需要忌口的，像是那些高油高热的食物要尽量少吃，女性很喜欢吃小零食，特别是高热量的小零食她们特别喜欢吃，尽量少吃这些东西，不然会导致肥胖加重。

在吃燕麦减肥的同时如果配上和运动的话，减肥的效果就会更好了。适量的运动可以让一个人在减肥之后看起来很精神，不过并不是说运动越剧烈越好，这个需要根据自己的身体来选择适当的运动来做，比如简单瑜伽动作也是不错的。

这样减肥要能坚持一个大概一个星期，这样才能看得出效果，不过在此之后最好要保持饮食清淡，这样不仅有利于健康，还不容易长胖，让效果更久。

香蕉减肥法吃出来的瘦美人

香蕉沙拉

香蕉沙拉是比较常见的香蕉减肥餐。其做法比较简单，切成小块的香蕉拌上沙拉酱，放冰箱里冷藏一会即可。如果觉得味道单一，同时可以搭配菠萝、苹果之类水果，进而满足丰富口味特点和要求。

香蕉燕麦粥

香蕉燕麦粥主要是以香蕉、燕麦为主要原料制作而成的粥品。首先足量水煮熟燕麦，切成小块香蕉放入，放枸杞子，牛奶，最后用文火再煮上五六分钟即可。

冰冰酸奶香蕉

准备香蕉、酸奶，酸奶抹在香蕉上，抹厚点，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，冰冰酸奶香蕉的制作也就完全。

通过上面的介绍，想必很多朋友对香蕉减肥餐的做法有了了解，虽然香蕉减肥餐在减肥方面有很多好处，但是对于不适宜吃香蕉减肥餐的人群还是必须应该禁忌，进而避免其危害。

经常吃燕麦有什么好处 经常吃燕麦有哪些好处呢

杂粮粥是很好的治脱发食疗方子，用五谷杂粮熬粥，很多人坚持食用后头发比以前好了太多。燕麦片也可以起到类似杂粮粥的作用，而且营养价值有过之而无不及。

燕麦和杂粮粥一样，都是低糖、高能、高膳食纤维的食品，还有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸，含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，从营养结构来说提供的几乎都是头发生长需要的营养，长期食用能使头发更加健康柔顺。

减肥人士通常会把燕麦作为第一主食，这个方法真的很聪明，因为吃燕麦特别容易饱，吃了一点儿燕麦可能你就不想继续吃别的东西了，长此以往肯定减肥。

燕麦不同于面包、大米等主食，它的淀粉含量相对比较低，但氨基酸和蛋白质含量很高，用燕麦做主食，可以减少淀粉的摄入从而减肥。

燕麦片可以降血脂、降胆固醇，而且效果非常显著，这个重要的特性也说明了为什么燕麦被公认为世界最健康食物之一。

美国谷物研究所曾使用燕麦做过多年动物实验，结果显示，燕麦对于降低血清总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）有极为明显的作用。

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对于肠胃不好、便秘的人来说再合适不过了。

尤其是做早餐，可以给你一天的好胃口。

常喝燕麦片，可以预防癌症。医学专家在动物实验中也发现了燕麦中的亚油酸对于肿瘤类病症的抑制能力，证明燕麦中存在抑制癌症的作用。

最有营养的燕麦吃法

直接吃燕麦，或者去超市买快熟燕麦和即食燕麦，营养价值不会相差的太大，大家依个人喜好可以放心去吃。

小贴士：要说这几类燕麦有什么区别，主要是加工的方式不同，快熟燕麦是蒸煮后焗烤，即食燕麦是焗烤后切薄片，它们中的燕麦麸，燕麦胚乳和燕麦胚芽的精华大部分都能被保留。营养价值与鲜燕麦相比几乎没有下降。

即食燕麦

买来就可以当零食吃，但是这类产品一般会添加一些盐、糖、奶精等调味剂，所以不太适合减肥的人多吃。

牛奶麦片

上班族可以买上一袋燕麦片，用沸水冲泡和用牛奶冲泡都是可以的，但是相对来说牛奶冲泡燕麦的味道更好（如果公司有办法给牛奶加热的话），营养价值也更高，适合当早餐来吃。

燕麦粥

以燕麦为主要成分来煮粥，煮得更烂更容易消化，适合中老年人吃，而且可以加入很多其他的杂粮，煮成一碗燕麦杂粮粥，养发效果很不错。

燕麦饼

类似煎饼的做法，当然主体还是面粉，燕麦只是点缀，这类的做法还有很多，任何食物都可以加上燕麦点缀，可以促消化，减油腻，把不健康的食品也变得比较健康了。

有烤箱的朋友可以用烘焙的方法来做，不建议煎炸，早上吃煎炸食品其实并不舒服。

燕麦减肥方法让你一天瘦一斤

燕麦南瓜粥

燕麦南瓜粥的具体做法如下：第一步，准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步，将枸杞子洗净后用温水泡着，南瓜洗净后切成小块儿。第三步，锅中倒入适量的清水和南瓜块，待南瓜块煮熟后，再放入燕麦片和枸杞子，一起搅拌均匀后，待其再次煮开即可出锅。

燕麦紫薯粥

燕麦紫薯粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片和紫薯。第二步，将紫薯洗净、去皮，然后切成丁备用。第三步，锅中加入适量的清水和紫薯丁，煮熟后再放入燕麦片，大约煮一分钟左右即可出锅。

燕麦牛奶粥

燕麦牛奶粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步，锅中倒入适量的清水，待其煮开后，放入燕麦片。第三步，打入一个鸡蛋，并搅散，最后倒入适量的牛奶，搅拌均匀后即可出锅。

牛奶燕麦粥减肥吗

具有一定辅助减肥的作用。

牛奶营养丰富，属于高蛋白质食物，是一种常见的饮品，而燕麦片中则含有丰富的膳食纤维，两者一起熬煮食用，热量并不高，具有不错的饱腹作用，降低食欲，减少其他高脂肪食物的摄入，经常食用能起到一定的减肥作用，而且还可以帮助补充人体所需营养，有利于身体健康。

早上喝粥好还是晚上喝粥好 早上喝粥可以减肥吗

当然可以的，粥养胃易消化。

推荐几种：薏米红豆粥(消水肿，健肾养颜)，燕麦牛奶粥(降糖延缓衰老皮肤好)，还可以煮些南瓜粥，绿豆粥等等，都是很养生健康，不会发胖的。

ps:即使是减肥早餐也很重要的，不要节食哦，晚上可以少吃.

燕麦减肥食谱

经典燕麦减肥食谱一、银耳橘瓣粥

材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：1.烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

2.往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。

3.熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

经典燕麦减肥食谱二、苹果燕麦粥

材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。

做法：1.将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

2.将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3.煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

经典燕麦减肥食谱三、牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，牛奶，水。

做法：1.往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。

2.往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。

3.如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。

小编建议：可把部分正餐米饭改为燕麦粥，吃了有饱足感，且热量较低。这样也是一种的代餐减肥法，更能让燕麦发挥其减肥效果!

5款燕麦食谱帮你清肠排毒

燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麦粥

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦片减肥吃法四：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1、 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。

3、 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法五：牛奶·燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。