男人练胸肌最好的器材是什么
男人练胸肌最好的器材是什么
1.哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。
2.夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
3.杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
盘点男人练胸肌的好处
男人怎么练胸肌：
1、引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，新手可以每天做10——20个，自己定，如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。
2、俯卧撑，双手与肩同宽,两脚并拢，身体平直，新手可以每天10——40个，经常锻炼的朋友可以每天50——100个，如果想快速练成的话，可以自己增加。
引体向上和俯卧撑可以自己在家做，一下的就要有专业的工具来练了。
3、躺举哑铃，平躺在健身以上，双手横握哑铃，向上推举，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天举50——150次，可以自己顶，但一定要在这个范围内。
练胸肌对身体的好处有：
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。
杠铃练胸肌最好的方法
卧推，毫无疑问是卧推，卧推练习是最经典，最基本的练习，主要针对的就是胸大肌进行锻炼，能够带来非常强的刺激，有着很好的训练效果。
练胸肌最好的方法 俯卧撑
做俯卧撑能有效锻炼肩膀和上胸肌，坚持每天做三组俯卧撑，每组做15个，直到疲倦为止。锻炼的时候，脸朝下，双手撑住地面，与肩同宽，双腿伸直撑地，用双手撑起身体，撑直手臂后，慢慢放低身体，重复动作。
有什么方法练胸肌
简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。俯卧撑是最简单最实用的方法了，只要坚持就会很快见效果。
专业的：杠铃(或配合举重床、多功能卧推架)和哑铃，做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材，动作一开始最好有人指导，避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。
健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。
肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
以上几种方法，都可以练胸肌，在进行健身的时候要看我们在什么地方、身边有什么样的健身器械了，选择练习胸肌的方法要根据环境和地方还有自己的爱好进行选择，不管是什么样的运动方法或是练习方法，只要适合自己的才是最好的。
盘点男人练胸肌的好处
1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比较好看。
5、更有男子气概。
7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。
实现漂亮胸肌的最快方法
胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习一块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推练就男人健美胸肌
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少?”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身，并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。
健身专家介绍：如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质，但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤，并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。
健身房练胸肌这些器材是首选
1.对于胸肌的锁骨部分(上部)：上斜哑铃卧推
哑铃相比于杠铃，优势在于你可以将哑铃落得很深，即可充分地打开胸腔，将胸肌的锁骨部分尽可能地拉长，加大了对肌肉的刺激。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定，手肘不要打开过多，不然会加大肩部受伤风险。如果在做这个动作时肩部不舒服，可以将握姿改为中立握姿，即内收肘部，掌心相对。
小技巧：试着在举起哑铃的过程中旋转哑铃，在最高点时，使掌心相对。这样的做法会使得胸肌得到极致的收缩。一段时候后调整座椅倾斜度，增加多样性来从不同角度刺激肌肉。
2.对于胸肌的胸骨部分(中)：哑铃飞鸟
这个动作是针对胸肌内收肱骨的作用而设定的，其会最大程度地拉伸收缩肌肉，胸部的宽度离不开此动作。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定。肘部略微弯曲，整个动作过程肘关节都是固定的，只有肩关节运动。
小技巧：肘关节不要打开太多，落下时要控制，慢慢地落下，一是避免肩部受伤，二是感受胸肌一点点被拉长，在最低端停留一秒后再发力完成动作。
3.对于胸肌的肋骨部分(下)：下斜杠铃卧推
这是在健身房最容易被忽视的一个动作。平板卧推架总是挤满了人，而下斜卧推架却总是人迹罕至。
如果你想要打造完美胸肌的话，下斜杠铃卧推绝对是你必备的训练内容。许多健美运动员和专家都推荐此动作，此动作不仅对下胸有着巨大的刺激，对上胸的刺激也十分明显。像多利安·耶茨，杰·卡特这样的顶级健美运动员，他们用此动作代替平板卧推，愿意很简单：平板卧推是肩部问题的源头。
固定好足部，挺胸收紧腹肌，沉肩固定，双手位置与肩同宽。杠铃直上直下，其触碰到下胸即可推起，顶端不要锁死肘关节。这个动作有一定的危险性，所以最好能有一个保护人员在旁边。
小技巧：慢速降杠铃，3秒完成下落阶段，充分利用离心收缩的刺激，然后快速推动杠铃至顶端。