运动锻炼后不能吃什么东西

养生健康

运动锻炼后不能吃什么东西

有不少爱运动的朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，因为有些食物并不会消除运动后带来的疲劳感，甚至会对身体产生不良影响：

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

体质虚弱者日常养生及运动方法注意事项

1.在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。

2.锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。

3.很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。

4.不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。

多囊卵巢不能吃什么东西运动锻炼不可少

痰湿体质的多囊卵巢综合征患者，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳等，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

一，运动促进身体的血液循环，有利于药物很快的吸收；

二，体育锻炼可以消耗体内过剩的脂肪，特别是晚上临睡前运动，血清促黄体生成激素值下降的明显；

三，运动会促进血中雌激素上升的快，同时也会抑制促性腺生成激素升高；

四，运动促进人体三羧酸循环，有利于脂代谢、糖代谢及废弃物代谢，人体新陈代谢快就会使女性性腺轴调节逐渐正常，有利于多囊卵巢综合征的康复。

空腹晨练可有效帮助减肥

俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。

英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第三次早餐后快走1小时。

结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。

专家表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。

眩晕呕吐四肢无力怎么办

引起眩晕呕吐四肢无力症状的病因有很多，主要是：一.是否有颈椎方面的病症，二.是脑供血方面的疾病，建议去医院检查排除这些症状的可能性后，还有可能会是因为感冒发烧吃错东西等等引起的，这些症状相对来说还是比较轻的，只要根据自己的病症按照医嘱吃药，配合自己的饮食，很快就能好起来的，但无论如何都不能拖延，因为很有可能会使病情加重。

出现头晕呕吐的症状，多见于颅内血管性病变、占位性病变、感染性疾病、耳蜗因素，其他如心血管疾病如高血压、低血压、低血糖等也可导致，建议还是及时到医院神经内科查体观察，不要大意。

眩晕是对位向(空间定位感觉)的一种运动错觉，患者睁眼时有周围景物旋转、上下晃动或左右移动的错觉，而闭眼时则有自身旋转或晃动的错觉。眩晕与头晕不同。头晕患者只感到头错眼花，或眼前发黑、头重脚轻等异常感觉，而无周围景物旋转感。眩晕症发作时的特征是常常会感到天旋地转的晕，甚至恶心，呕吐，冒冷汗等自律神经失调的症状。

手部按摩治疗眩晕具有一定疗效。但患者必须配合医生查明原因，积极治疗原发病，手部按摩可作为综合治疗中的一个辅助方法。

一旦出现眩晕呕吐四肢无力的情况，就要及时的去医院进行检查，以确定病因，并且对症下药，在治疗的期间也要注意自己的生活习惯和饮食习惯，这也有可能是因为自己在平时吃东西不注意经常吃油腻的，在生活中也不爱运动锻炼，吃完就躺所导致的，所以要有一个好的身体，是要在平时就要注意的。

秋季运动锻炼

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

登山

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵

敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

冷水浴

秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

运动禁忌

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

运动前吃西洋菜锻炼效果更好

运动前吃西洋菜能让锻炼效果更好

现在很多人都在通过运动来让自己拥有更好的身体，让自己更好的享受生活，研究称，在锻炼之前吃一些西洋菜，可以让大家在运动的时候更富有活力，令锻炼的效果更加理想。

研究显示，锻炼前2个小时吃用85克西洋菜叶子做成的沙拉有保护DNA的效果，还能促进健身效果，在运动营养学方面是个重大突破。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋西洋菜。接着，让受试者进行跑步锻炼，并逐渐增加踏板的斜度，让他们跑得适当快些。

锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼前并没有吃西洋菜。结果显示，后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了西洋菜就没有破坏作用。研究者认为，西洋菜虽然与花椰菜、洋白菜和菜花同属十字花科，但前者比其他果蔬中含有的有益健康的化学元素要高出10倍。

从上面内容中，我们知道在运动前吃些西洋菜是会让锻炼效果更好的，平时有运动习惯的朋友不妨可以一试，另外，在运动期间，大家还要在饮食上多补充一些营养，保证营养均衡。