养生健康

怀孕疲劳怎么办才能解决

怀孕疲劳怎么办才能解决

1、饮食要合理

油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担,使疲劳更为严重,所以孕妇要避免食用这类食物。孕妇怀孕期间由于受激素分泌的影响,会出现孕吐现象,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,同时还要根据孕妇的体质补充其他食物,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就需要额外增加铁质的摄取;有些孕妇容易心神不安,就需要吃一点有助于情绪稳定的食物。值得一提的是,维生素B群可以有效消除疲劳,蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类都是补充维B的重要食物。

2、要适量的运动

游泳是消除疲劳的不错选择,但是孕妇在选择游泳场地的时候需要考虑安全、卫生等因素。孕妇瑜伽不仅可以锻炼身体,同时也可以让孕妇远离孕期肥胖,但是孕妇瑜伽不能在怀孕早期练习,容易发生流产的危险,适合在孕中期进行。不少孕妈认为饭后散步会使自己更加疲劳,其实恰恰相反,散步的同时做一些孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。

易疲劳是怎么回事

疲劳原因一:睡眠不够

缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响,成年人每晚都应该睡7~8小时。解决办法:卧室里不要有电脑、手机等物品。如果还是入睡困难,很可能是睡眠障碍,赶紧咨询医生。

疲劳原因二:睡眠呼吸暂停症

每天晚上,这种病人都要短暂地停止呼吸数次。每停止一次,患者就要醒一次。解决办法:超重的人要减肥;戒烟;购买特殊的医疗呼吸仪帮助夜间通畅气道。

疲劳原因三:能量不够

吃得太少诱发疲劳。解决办法:经常吃早餐,每顿饭都要包括蛋白质和复杂化合物,例如鸡蛋和全麦土司。每天吃点零食为身体提供持续的能量。

疲劳原因四:贫血

贫血是女性最主要的疲劳原因。解决办法:对于缺铁性贫血的女性,可以服用铁补充剂、吃含铁丰富的食物,如瘦肉、肝脏、豆类、甲壳类海鲜等等。

疲劳原因五:抑郁

抑郁会表现出身体症状,如疲劳、头痛和胃口差。解决办法:药物和心理疗法均能对抗抑郁。

疲劳原因六:甲减

当甲状腺不活跃时,新陈代谢功能减慢,你会感到四肢无力,而且体重增加。解决办法:如果血检发现你的甲状腺激素水平太低,可以选择激素疗法。

疲劳原因七:咖啡因摄入过多

咖啡因摄入过多导致疲劳感。解决办法:逐渐减少咖啡、茶、软饮料以及任何含咖啡因药物的摄入量。

疲劳原因八:糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内,而不是进入细胞转化为能量。结果是患者吃得多,但是能量依然不够用。解决办法:治疗糖尿病的方式包括生活方式的转变(饮食与锻炼);胰岛素疗法;药物治疗等等。

疲劳原因九:脱水

疲劳也可能是脱水的表现。解决办法:每天都要不时地喝点水,确保尿液的颜色较浅。参加运动前的一个小时。至少应该喝两杯水。运动过程中和结束后都要喝水。

疲劳原因十:心脏病

在日常活动中,疲劳感总会不轻易间来袭。说明心脏不能支持你完成这项工作。解决办法:生活方式转变;药物和手术均能缓解心脏病症状。

疲劳原因十一:倒班

倒班工作很容易扰乱人体生物钟,增加疲倦几率和睡眠障碍风险。解决办法:休息时限制光线照射;房间保持黑暗、安静、温度适宜。如果仍然睡不着,可以咨询医生。

疲劳原因十二:食物过敏

潜在的食物过敏也可以增加疲劳感。解决办法:去医院做个过敏测试;每餐少吃一种食物,看看症状是否有所缓解。

疲劳原因十三:疲劳综合征或纤维肌痛

如果疲劳感超过6个月,症状的严重程度使得你无法完成日常工作,那么你可能患了慢性疲劳综合征或者纤维肌痛。解决办法:规范作息、保持良好的生活习惯有助于改善症状。

孕期各阶段腹痛症状及应急办法



有些孕妈咪在孕期会出现腹痛现象,令其十分担忧,就怕给腹中宝宝带来什么危害,那到底孕期肚子疼是怎么回事?其实孕期肚子疼是怀孕初期孕妈妈常见的身体反应,一般由于妊娠反应引起的是生理性的肚子疼,无需治疗和做其他特殊处理。有的则是病理性的,需要引起警惕,及时处理。下面就是根据有孕期经验的准妈妈分享,在怀孕期间可能出现的各种腹痛症状和对应的解决办法。

1、孕一个月腹痛——先兆流产

腹痛部位主要为下腹部,阵痛。感觉忽隐忽痛的,伴有阴道出血。去医院就诊,医生说是先兆流产。

解决办法:吃保胎药,卧床休息一个月。

2、孕早期怀孕5周腹痛——孕酮低

主要为下腹部,间断性疼痛,总共持续了一个半月。隐隐作痛,像来例假的感觉,胸也会痛,然后没有胃口,嗜睡。有去检查,医生给查血说孕酮低,让吃保胎药和黄体酮,回家静卧休息。

解决办法:没有吃药,回家静卧休息,后来逐渐正常。

3、怀孕3个月下腹痛——子宫增大

腹痛部位为下腹两侧,常常是只痛一边,两边轮流痛,并不频繁,有时候很长时间痛一下,有时候又连着痛几下,短的时间间隔不到一分钟。肚子时不时的像抽搐一样地痛,又有点像要裂开的感觉,程度不算重,伴有头晕的症状。去医院做了个彩超,医生说是因为子宫增大的原因。

解决办法:睡觉的时候都像左则睡,而且在脚下面放个枕头,这样睡比较舒服。

4、怀孕四个月孕中期腹痛——耻骨联合处

主要为下腹部,两腿中间的部位,从怀孕四个月一直到产后10个月。很疼,每走一步就像是身体要分裂了一般。伴随着难以入睡,无法翻身。四个月时去医院检查,医生说了,没办法治,只能坚持,无法用药,因为怀孕,到产后,拍了片子,是骨头分离,是哺乳期,无法用药,再坚持,无法抱宝宝走路。

解决办法:怀孕期忍着,孩子出生后,断奶用药。

5、孕晚期怀孕31周腹痛——早产迹象

下背部痛,持续一个多小时。腹痛或是像来月经时一样的腹部绞痛,伴有阴道少许出血。去了医院,是有早产的迹象。

解决办法:在医生的指导下,吃了点药,卧床休息直到宝宝临盘。

6、怀孕32周下腹疼痛——胎儿入盆

下腹疼痛,大概持续半个月。感觉有种下坠的刺痛感,就是有点像针扎样的感觉,没有其他的不舒服。去产检,就问了医生,医生说孕妇都这样,宝宝头向下,子宫口软化,宝宝入盆,所以会有这样的感觉。

解决办法:注意休息。回家后就按照医生嘱咐的多休息,别太累,走一段休息一下,慢慢也缓解好多。

7、怀孕8个月下腹持续痛——劳累所致

主要为下腹部,持续时间为两天。阵痛,感觉有下坠的感觉。去医院就诊,医生说散步时间过长,劳累所致。

解决办法:卧床休息两天。

8、怀孕40周临产腹痛——宫缩临产征兆

下腹疼痛,持续了12个小时左右。一开始很久才痛一下,后来因为宫缩加快很痛,伴随症状为尿多。去医院,待产。

解决办法:宝宝出生后,自然解决。

孕妇感冒流鼻涕怎么办呢

孕妇感冒流鼻涕时,都害怕打针吃药怕影响胎儿健康,这时不妨试试以下几个办法。

解决孕妇感冒流鼻涕方法一:可尝试用在保温杯中灌入50度左右的白开水,然后将口鼻放在杯口呼吸热水的水蒸气,这个办法对孕妇感冒流鼻涕鼻塞有一定的帮助,对感冒咳嗽有痰的孕妇也有一定的帮助。

解决孕妇感冒流鼻涕方法二:喝鸡汤。鸡汤中含有丰富的营养物质,具有清除呼吸道病毒的作用。孕妇喝鸡汤能减轻感冒流鼻涕、鼻塞等症状。鸡汤不及对孕妇感冒流鼻涕有效果,而且常喝鸡汤还能预防感冒的发生。所以鸡汤不应只在孕妇感冒流鼻涕时喝,孕妇自打怀孕后,就应该经常煲鸡汤来喝,这样可以增强孕妇的自然抵抗能力,预防感冒。

解决孕妇感冒流鼻涕方法三:就是多吃蔬菜和水果,清淡少盐饮食,并避免疲劳保证充足的睡眠。

以上保健方法只适合缓解孕妇感冒流鼻涕等症状,但并无药物治疗作用。那么症状严重时孕妇感冒流鼻涕怎么办呢?若很严重,就应该及时就医,并在医生指导下合理用药,常见的治疗感冒咳嗽的药物有银翘解毒颗粒、感冒清热颗粒等,均为中成药,相对毒副作用较小。

孕妇感冒流鼻涕怎么办,要权衡利弊,及时看专业医生,选择合理的治疗方法。

营养饮食缓解怀孕初期疲劳

怀孕初期食疗——孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是,在妊娠初期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出,妊娠第一个月时极易产生疲倦感,甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累,怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月,如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量,这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心,这种疲倦感是完全正常的。

缓解对策

1、无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。

3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉,并注意每天进行散步等适当的运动。

4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳,比如以下的菜单可供准母婴妈妈参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料:麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣20克,盐适量。

做法:

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。

3、将蜜枣,炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前放盐调味,即可。

营养提示:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★ 麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时,山药去皮洗净切成块,麦芽炒至金黄。锅中加水煮开,放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。

孕妇怎么缓解感冒流鼻涕

解决孕妇感冒流鼻涕方法一:可尝试用在保温杯中灌入50度左右的白开水,然后将口鼻放在杯口呼吸热水的水蒸气,这个办法对孕妇感冒流鼻涕鼻塞有一定的帮助,对感冒咳嗽有痰的孕妇也有一定的帮助。

解决孕妇感冒流鼻涕方法二:喝鸡汤。鸡汤中含有丰富的营养物质,具有清除呼吸道病毒的作用。孕妇喝鸡汤能减轻感冒流鼻涕、鼻塞等症状。鸡汤不及对孕妇感冒流鼻涕有效果,而且常喝鸡汤还能预防感冒的发生。所以鸡汤不应只在孕妇感冒流鼻涕时喝,孕妇自打怀孕后,就应该经常煲鸡汤来喝,这样可以增强孕妇的自然抵抗能力,预防感冒。

解决孕妇感冒流鼻涕方法三:就是多吃蔬菜和水果,清淡少盐饮食,并避免疲劳保证充足的睡眠。

以上保健方法只适合缓解孕妇感冒流鼻涕等症状,但并无药物治疗作用。那么症状严重时孕妇感冒流鼻涕怎么办呢?若很严重,就应该及时就医,并在医生指导下合理用药,常见的治疗感冒咳嗽的药物有银翘解毒颗粒、感冒清热颗粒等,均为中成药,相对毒副作用较小。

怀孕后如何缓解疲劳

怀孕后准妈妈的身体变得特别容易疲劳、头晕、乏力,这种疲倦感在孕早期和孕后期尤其明显。建议可以通过以下方法帮助减轻疲劳。

1.适当运动

如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,有利于保持和恢复较充沛的精力,适当运动还可使大脑运动中枢兴奋。有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

2.按摩

闭目养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈,每处16拍,不仅有利于缓解疲劳,还可以健脑养颜。按摩前额;用双手捂住脸部,指尖置于前额,掌根部置于下颌。按摩数秒后,双手挪向耳部。改善下巴血液循环:用双手手背,轻轻地交替向上拍打下巴,刺激该部位的血液循环。按摩颈部:用手轻捏下颌骨周围皮肤,用拇指和食指的指节轻柔地挤捏颈部皮肤,切记不可拉拽。

3.听音乐

选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听,可以调节情绪。

4.发展兴趣

例如动手制作一些小玩具,或者学习插花艺术,还可以为未来的小宝宝做一些小衣物。

孕期各阶段腹痛症状及应急办法

有些孕妈咪在孕期会出现腹痛现象,令其十分担忧,就怕给腹中宝宝带来什么危害,那到底孕期肚子疼是怎么回事?其实孕期肚子疼是怀孕初期孕妈妈常见的身体反应,一般由于妊娠反应引起的是生理性的肚子疼,无需治疗和做其他特殊处理。有的则是病理性的,需要引起警惕,及时处理。下面就是根据有孕期经验的准妈妈分享,在怀孕期间可能出现的各种腹痛症状和对应的解决办法。

1、孕一个月腹痛——先兆流产

腹痛部位主要为下腹部,阵痛。感觉忽隐忽痛的,伴有阴道出血。去医院就诊,医生说是先兆流产。

解决办法:吃保胎药,卧床休息一个月。

2、孕早期怀孕5周腹痛——孕酮低

主要为下腹部,间断性疼痛,总共持续了一个半月。隐隐作痛,像来例假的感觉,胸也会痛,然后没有胃口,嗜睡。有去检查,医生给查血说孕酮低,让吃保胎药和黄体酮,回家静卧休息。

解决办法:没有吃药,回家静卧休息,后来逐渐正常。

3、怀孕3个月下腹痛——子宫增大

腹痛部位为下腹两侧,常常是只痛一边,两边轮流痛,并不频繁,有时候很长时间痛一下,有时候又连着痛几下,短的时间间隔不到一分钟。肚子时不时的像抽搐一样地痛,又有点像要裂开的感觉,程度不算重,伴有头晕的症状。去医院做了个彩超,医生说是因为子宫增大的原因。

解决办法:睡觉的时候都像左则睡,而且在脚下面放个枕头,这样睡比较舒服。

4、怀孕四个月孕中期腹痛——耻骨联合处

主要为下腹部,两腿中间的部位,从怀孕四个月一直到产后10个月。很疼,每走一步就像是身体要分裂了一般。伴随着难以入睡,无法翻身。四个月时去医院检查,医生说了,没办法治,只能坚持,无法用药,因为怀孕,到产后,拍了片子,是骨头分离,是哺乳期,无法用药,再坚持,无法抱宝宝走路。

解决办法:怀孕期忍着,孩子出生后,断奶用药。

5、孕晚期怀孕31周腹痛——早产迹象

下背部痛,持续一个多小时。腹痛或是像来月经时一样的腹部绞痛,伴有阴道少许出血。去了医院,是有早产的迹象。

解决办法:在医生的指导下,吃了点药,卧床休息直到宝宝临盘。

6、怀孕32周下腹疼痛——胎儿入盆

下腹疼痛,大概持续半个月。感觉有种下坠的刺痛感,就是有点像针扎样的感觉,没有其他的不舒服。去产检,我就问了医生,医生说孕妇都这样,宝宝头向下,子宫口软化,宝宝入盆,所以会有这样的感觉。

解决办法:注意休息。回家后我就按照医生嘱咐的多休息,别太累,走一段休息一下,慢慢也缓解好多。

7、怀孕8个月下腹持续痛——劳累所致

主要为下腹部,持续时间为两天。阵痛,感觉有下坠的感觉。去医院就诊,医生说散步时间过长,劳累所致。

解决办法:卧床休息两天。

8、怀孕40周临产腹痛——宫缩临产征兆

下腹疼痛,持续了12个小时左右。一开始很久才痛一下,后来因为宫缩加快很痛,伴随症状为尿多。去医院,待产。

解决办法:宝宝出生后,自然解决。

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