神奇丝瓜络教你打造性感美背
神奇丝瓜络教你打造性感美背
其实只要把背部的肉狠狠撇掉，人看上去就会变得“单薄”，就像瘦了几圈，既精神又娇小。无论是穿轻盈飘逸的连衣长裙，还是俏皮可爱的小背心，清凉性感的吊带裙……都非常适合。对男生而言，漂亮的女生除了完美的正面之外，还应该有一个令人遐想的背影，就如同美酒必有余韵。
简而言之，一个堆满赘肉的背部是没有前途的!在丑陋的背部和死亡之间，爱美的女生会选择死亡……当然事件还没有严重到这种地步。现在就介绍给你绝对有效的美背大法——简单美体操+神奇丝瓜络，让你两步轻松塑造出性感美背。
一 简单易学的美背操
1 双手举高放到头的后部，相互交叉托着后脑。双腿并拢站直。上身挺直，双手略施力度把上身往下压，要感觉到背部紧绷并向上用力。上身与水平线约成45度，维持5秒，慢慢返回站立姿势。重复60次。(我知道这个数字看上去很吓人，但也只是看上去吓人而已。)
2 双腿张开与肩同宽，膝盖处弯曲，微微下蹲。左手略略按在左膝上，右手抓紧哑铃(可以用水瓶代替，约为500ml)，往身体后方尽量伸展手臂，手臂不能弯曲。然后用背部力量把手臂拉回身侧，整个过程感觉到背部肌肉紧绷，有点酸软。重复30次，然后左右互换。
3 脸朝下平躺，感觉腹部紧贴地板(最后身下放置瑜伽垫或厚毛巾，防止冰着腹部)。双手放到后脑处，十指交叉托住后脑。轻轻抬起上半身，让头部及胸部离开地面，但腰腹要维持静止，能够感觉到后背肌肉被拉伸，回复平躺姿势。重复30次。
4 仰卧，双腿分开，膝盖弯曲，两手微微张开放于身侧，手掌朝下压着地面。手掌及背部相互用力，把背部、臀部撑起离开地面，直至背、臀、大腿成一直线。维持这个姿势，同时把右边小腿向上自然伸直，回落，左右小腿互换，重复动作共10次。
这套简单易学的美背操可以利用临睡前的时间来做，能够帮助背部肌肉恢复紧致感觉，刮走背部赘肉，每晚坚持，不久就有惊人改变了。
4个妙招塑造性感美背
注意坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。
背靠墙壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
穿高跟鞋
穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。
消除赘肉打造性感美背
臀部屈肌拉抻
·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;
·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;
·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;
·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;
·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;
·放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;
·换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;
·每次锻炼时，一组动作进行2次。
这样帮助你打造性感小蛮腰
瘦腰动作一：仰卧起坐
说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。
瘦腰动作二：平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动，并且是被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉，还能帮助练出马甲线!
瘦腰动作三：空中自行车
每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。
瘦腰动作四：平躺抬腿收腹
这个动作也非常适合在家使用，可以有效锻炼腹肌力量，首先让身体平躺，然后手臂自然放松，接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬，并且让膝盖尽量的贴近胸部，再将腿慢慢的放下，每天多重复几遍这个动作，可以有效的瘦腰。
瘦腰动作五：侧卧抬高
这个动作也可以在床上练习，首先跪在床上，然后用双手支撑身体，接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下，重复20次左右之后换另外一边，这个方法可以有效的锻炼身体肌肉。
瘦腰动作六：卷腹
卷腹可以被看做是一种“虐腹”运动，因此瘦腰的效果也是最强的，卷腹和仰卧起坐有点类似，但运动量要更大一些。首先让双腿呈现出半弯曲的状态，然后运动腹部的力量将身体向上抬，每天坚持做20组左右，可以很好的减掉腹部多余的脂肪。
10个提臀运动，快速打造性感美臀
提臀运动一：静运动
深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。
Step 1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过 脚尖为宜。
Step 2：臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
提臀运动二：急运动
跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。坚持练习就能轻松减肥。
提臀运动三：
在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。
提臀运动四：
在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。
提臀运动五：
分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。
提臀运动六：
前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。
提臀运动七：
保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。
提臀运动八：
分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。
提臀运动九：
侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组，30次为1组。
提臀运动十：
平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。
日常小姿势打造性感美背
穿适当高度的高跟鞋
穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主地缩小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。
背靠墙壁
由后脑勺起,双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
常照镜子
常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操:双手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。
注意坐姿
尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分!
四个方法帮你打造性感美臀
● 投资一条提臀内裤
悄悄看看你身上的内裤，是不是属于特别普通的那种，女人一定要学会爱自己，每天坚持6000步，一条有提臀功能的3D立体内裤会让你的普通走姿变成有提臀效果的运动哦!
● 一动不动，怎练得出马达臀
办公室女性普遍都有扁臀的现象，你想想成天坐着，臀部不变塌才怪，所以多做提臀运动才是让你臀部变翘的关键，抓住后椅背，身体直立，向后做踢腿运动，保证会让你看到惊喜。
珍妮弗·洛佩兹：跳舞爬楼+ 少食8餐
珍妮弗· 洛佩兹餐的美臀是享誉全球的，她曾经为自己的美臀投保2.5 亿美元，其实她也属于励志女神啦，在30岁后修炼出了魔鬼身材，她的翘臀秘诀是每天爬楼梯，而且坚持少食多餐的习惯。
腹部3cm 脂肪是“守护神”
腹部上过多脂肪肯定会影响你的美丽，但是拥有适中的腹部脂肪才是女人的“守护神”，女人保持腹部脂肪厚度在3cm左右，这样不仅穿衣服会更好看，而且才能更加健康哦!
怎么才能拥有性感美背
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。
第三步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。