腰痛可以做仰卧起坐的吗
腰痛可以做仰卧起坐的吗
中医认为一般腰背痛可以分为外感、内伤两大类。外感类多由于感受了风寒等外在的邪气,或者是气血不和等导致的,常常表现为突然发作,腰背部剧烈酸痛,俯身仰身都很痛,躺下则更加厉害了。较重的到了阴天下雨的时候会更加痛苦。如果腰痛因为肾气虚弱导致就会出现疼痛是隐隐痛,进展缓慢,时间比较长,腰膝常酸软无力等。所以要找到病因才能治疗。
之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
一般情况下,如果腰痛的情况不是很严重的话,建议最好还是要注意休息,必要的时候还是可以去医院做一个详细的检查的,避免病情恶化,而且要注意的是,如果是由于运动拉伤所导致的腰疼,最好还是要平躺,休息几天比较好。
仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项
1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。
2、女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。
仰卧起坐对女生有什么好处 经期可以做仰卧起坐吗
不可以。
经期是不可以做仰卧起坐的。在做仰卧起坐的过程中,需要用到腹部肌肉和腰背部肌肉的,若是此期间做仰卧起坐很容易加重女性盆腔内组织充血的状态,从而使月经经期延长、月经血量增多、可能引起或者加重经期腰痛;而且在此期间做此运动还有一定可能会影响宫腔内经血的排出,在挤压的刺激作用下使经血逆流而渗入到子宫肌层,从而使子宫内膜在子宫肌层内出现从而导致不良影响。
女性做仰卧起坐好处
女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐,那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管,加速血液流动治疗妇科疾病,和易。”仰卧起坐动作虽然简单,但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐,我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头,手,但假放在耳朵上,所以,腰会更强。弯曲双腿,双脚平放在地板上。在这样做时,一定要注意腿的膝盖接近,越紧越好,这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
仰卧起坐减腹多久见效?减肥人士必看
众所周知,仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一,但是很多减肥人士还是有一个疑问,那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?
仰卧起坐减肚子多久见效
至少坚持一个月才能见效。
通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定要的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况。
不过不管怎么样,只要坚持做下去,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,而要看到明显的效果,至少得坚持半年。
每天做多少个仰卧起坐减肚子
根据个人体力循序渐进,练到可以做100个。
刚开始做仰卧起坐的时候,体力不足,可能没做多少个就不行了,而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此,要循序渐进。
建议一天做4-6组,每组根据体力做10-20个,每组中间休息1分钟,直到可以坚持一次做100个。
每天什么时候做仰卧起坐减肚子
没有严格限制,但是晚上睡觉前,或者早上起床空腹时做最好。
晚上睡觉前做仰卧起坐,可以刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积。早上空腹的时候做,由于肠胃食物已经消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,而且早上适当做腹部运动,还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐,对减肚子都大有益处。
做仰卧起坐瘦肚子注意事项
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4、做仰卧起坐后,不要暴饮暴食,饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子,最关键是坚持。
做仰卧起坐对腰有伤害吗
做仰卧起坐对腰部是有一定影响的。
做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量,并不能锻炼到腰部,做仰卧起坐姿势不当甚至还会导致腰部受伤。
这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍
仰卧起坐减肚子的正确做法和最佳时间:
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
仰卧起坐辅助治疗妇科病
屈膝做仰卧起坐效果更佳:
做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。
显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。
长期坚持1秒半做1个:
做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。
学会呼吸达到好效果:
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
仰卧起坐肚子疼怎么办
仰卧起坐的误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区:
仰卧起坐的误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐的误区四:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。
纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。
而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
仰卧起坐的误区五:
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)
纠错:这只仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。
这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
已经为您介绍仰卧起坐的运动误区,那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍:
仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯,刚开始是会有肚子疼情况的,而且姿势要正确,发觉出现肚子疼时,应该立即停止仰卧起坐运动,疼痛较为厉害的应该咨询医生,看下是什么内在的问题。
屈膝做仰卧起坐动作要领:
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。
伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。
显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数,经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。
仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的,或者是初次锻炼不适导致的,更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容,请在养生之道网搜索“仰卧起坐”,可以知道更多。
做仰卧起坐头晕想吐怎么回事呢
预备姿势:双手交叉,紧握与头颈后部,双肘部合拢,双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上,全身放松,深呼吸3次。
起始发力, 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度),腰部同时迅速用力收缩,直到双肘部碰到膝盖为止。
肘部顺势推顶双膝,用反弹力将身体弹至靠垫。
身体与靠垫接触后,利用刚刚向下的推力的反作用力,再次顺势 起身, 然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内,运用身体各部分发力,同时加上反弹所带来的动力,缩短一个仰卧起坐所用时间,最重要在于省力的很~
或许许多人总是会遇到做仰卧起坐,头晕想吐的感觉,这并不是因为没有掌握到正确的方法,还要检查我们在做仰卧起坐时的正确时间,比如刚刚吃饭过后做仰卧起坐,这会挤压肠胃引起腹部疼痛,做仰卧起坐太快的话,也会引起头晕和想吐,所以要慢慢调整。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
仰卧起坐的动作不标准,没有找到腹部发力的感觉,或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤,从而出现腰痛。
不少人在做仰卧起坐的时候,为了追求数量和速度,起来躺下去的时候,速度过快过猛,身体下放幅度太大,特别是躺下去时过于用力,容易使得腰背部受到冲击,承受过大的压力,因此引起腰背疼。
做仰卧起坐时,由于需要弓起背部,会牵扯到腰背部肌肉,锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积,从而引发肌肉酸痛,也可能导致腰疼。
做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,容易导致脊柱受损,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,容易引发下背部、腰部疼痛,严重的甚至会导致腰椎受损,出现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。
做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确,会产生代偿性肌肉发力,出现髂腰肌发力,而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲,会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。
仰卧起坐做多了,整个背部和腰部会承受重复性的力量,容易对腰背部脊椎造成伤害,也就会出现腰疼。
本身的腰背肌肉力量比较弱,在锻炼过程中,不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。
很多人长期的只是做仰卧起坐来锻炼腹肌,而如果只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,长期下来容易引起腰疼等不适。
如果本身有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的人群,做仰卧起坐会对腰椎产生较大的压力,加重病情,从而出现腰疼等不适。
仰卧起坐减肚子多久有效果 做仰卧起坐瘦肚子注意事项
1、饱腹时不做;
2、想减脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C时停顿1-3秒;
3、做完仰卧起坐后,拍打腹部10分钟,放松肌肉;
4、做仰卧起坐后,不要暴饮暴食,饿了可以吃一个苹果;
5、做仰卧起坐减肚子,最关键是坚持。
这样做仰卧起坐瘦身效果会翻倍
1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。
2、仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。
3、做仰卧起坐的时候,我们的动作一定要做到位,每次折叠身体的时候,要感觉到身体的肌肉都绷直了,很酸疼,那才有减肚子的效果,反之,胡乱摆几个动作,是没啥大用的。
4、做仰卧起坐的时候,我们还是要按照科学的方式,分组来做,每天做5组-10组,每组做15个左右即可,如果觉得负荷太大,适当减少组数。
5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话,可以购买单人做仰卧起坐的器械,这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。