孕妇怎么吃才能长胎不长肉

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

在怀孕期间的女性,体重都会有所增加,那是因为胎儿在腹中发育,两个人的体重加起来自然会涨。但是,有的孕妇去产检,却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来,有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍,不吃吧,害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了,自己又会发胖。

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

1、食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。

2、保证适量的脂肪

植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、证充足的碳水化合物

这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

4、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

5、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

7、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

8、适量吃酸性食物

从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。

9、多吃新鲜瓜果

很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物有丰富维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋西红柿酱,增加一些酸味。

10、补充维生素

孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳),补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

11、适量增加矿物质的摄取

如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

12、尽量少食刺激性食物

如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物,让你详细了解这一点。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?

1、食用蛋白质含量丰富的食品

如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。

2、保证适量的脂肪

植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、证充足的碳水化合物

这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

4、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

5、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

孕期进补如何长胎不长肉

一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。

本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?

一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?

二、长肉不长胎，怎么回事?

1、孕期饮食规划不当。

准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够。

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

三、长胎不长肉，你得这样做

对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦!

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量。

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦!

怀孕如何长胎不长肉 长胎不长肉营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。

这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

1、孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕妇如何长胎不长肉

01保持运动

很多人在孕前经常运动，孕期则封山育林停止所有运动，停止运动2个月体重肯定就会上涨啦。所以，在孕中期后，在没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，特别对肥胖的妇女，既可以保持一个好身材，也能减少母体肥胖相关的疾病发生的风险。强烈推荐孕期进行散步、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

02计算每日所需的总热量

按照孕期的热量供给要求，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。

03搭配每日的食物

一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。

04食物推荐

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

05全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

06柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，维持身材。

07绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

08脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，而且我们不要摄入太多脂肪，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(约200克)就可以满足这种需求。

孕期如何饮食只长胎不长肉

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

长胎不长肉的方法 合理饮食安排

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。

3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

红芋头的形态特征

岩芋，又名零余芋。多年生草本。块茎较大，扁球形，紫红色，直径达4-5cm，颈部密生长达10余cm的须根和红黄色至紫红色芽条，芽条长30-40cm，粗约5mm，直立或上升。叶柄圆柱形，长40-50cm;叶片盾状，薄革质，表面暗绿色，有时沿中肋和侧脉苍白色，阔心状卵形，长30-40cm，宽20-25cm，先端渐尖。花序柄圆柱形，长10-15cm;佛焰苞管部处面浅绿色，内面苍白色，狭长圆形，长4-4.5cm，宽约1cm，檐部下部1/4为黄色，上部紫红色，梯形，反折，长8-9cm，具长3-5mm长的凸尖;肉穗花序长一般不超过佛焰苞管;雌花序长约2cm，粗6-7mm，绿色;不育雄花序长约1.7cm，粗约3mm;能育雄花序椭圆形或圆柱形，长1.5-2.2cm，粗4-7mm，黄色;花单性，无花被;能育雄花为合生的楔棒状合蕊柱，包含雄蕊2-3;雌花心皮4，子房卵圆形。浆果内藏于佛焰管内。种子多数，卵形。花期4-9月。

孕妇怎么吃才能长胎不长肉 长胎不长肉的一日餐单推荐

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗。

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

孕期多吃鸡肉长胎不长肉

孕期多吃鸡长胎不长肉

准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物，其中营养构成包括碳水化合物50%，蛋白质15%，脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的，但却非常关键，因为蛋白质包含了维持宝宝生长发育的必需氨基酸。因此，准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。

与牛、羊、猪等红肉相比，鸡肉是最好的肉类蛋白质来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量低，脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高，更适合孕妇日常食用。因此，准妈妈在孕期可多吃鸡肉，既对宝宝健康有利，又不会长肥肉。

鸡肉食谱推荐

1.葱油鸡片

鸡胸肉洗净，切薄片，将切好的鸡片放入少许蛋清、淀粉和食盐，拌匀腌制起来;香葱洗净切碎备用;腰果油炸酥脆后，压碎粒备用;锅内加入清水烧开，将腌制好的鸡片逐片放入锅中，煮熟后，沥水捞出放入碗中备用;取调味碗，放入适量白糖、酱油、豉油和葱油调制成酱汁;将调制好的酱汁浇入到制作好的鸡片上，放上切好的香葱;取小锅，倒入食用油，放入少许花椒粒，炸出香味，将制作好的花椒油趁热浇在香葱上，最后撒上腰果碎即可。

2.葱姜鸡

将鸡清洗干净，沥干水分，姜去皮，磨成姜蓉(或剁成末)，葱切碎;姜、葱末加盐和少许油拌匀，腌制上2个小时左右;锅里烧一锅水，水开后，把鸡放进去蒸，中火蒸12分钟左右(整鸡的话估计要20分钟);关火后，先不要取出，虚蒸3分钟后再取出;把姜葱蓉拨到盘里，把鸡取出斩件，把盘子里的姜葱连汁一起淋在鸡上面就可以吃了。

3.花胶煲鸡

将花胶提前一个晚上用冷水浸泡;第二天下午，煲汤前先用姜、葱同煮15分钟，煮过后的花胶要剪刀剪段;鸡肉下锅飞水。水开后5分钟捞出;然后将所有原料：鸡、花胶、当归、枸杞、花雕、姜放入烧开水的烧锅中;中火煮开后转小火，煲4个小时后加盐，继续煲15分钟即可。

4.小鸡炖蘑菇

将鸡肉切块，用清水洗净表面杂质;冷水下锅，将水煮开，让鸡肉随水温的上长而排出血水与杂质;煮几分钟后，浮沫不再增多，将鸡肉捞出放入盘中备用;将香菇去根，然后用清水洗去表面杂质，焯水烫;准备一根大葱，这根大葱是很粗的噢，不过这里显得小，炝锅和炖菜用大葱很香;锅预热，放入油，不用太多，将葱姜放入锅中，煸出香味;将鸡肉轻轻滑入锅中，将鸡肉被油煎一下;放入酱油、适量水、白酒、陈醋、适量花椒、大料、白糖、盐，搅拌均匀，然后关火;将锅里的食材倒入高压锅中，上下翻动几下，盖上高压锅盖，密封好开煮煮好后将菜装盘，洒上切好的小葱碎即可。

孕妇能吃龙珠果吗

孕妇在怀孕期间，吃、喝都要特别注意，因为宝宝还未出生，要时刻为宝宝的安全着想。看到龙珠果，孕妇们也会忍不住的想吃一些，看着太诱人了。

龙珠果，多年生草质藤本。茎柔弱，密被白色柔毛或无毛，常借卷须攀援他物上升，长1～2米。单叶互生，薄纸质;卵形至矩圆状卵形，长5～13厘米，宽4～12厘米，浅3裂，边缘波状，具睫毛。先端短尖或渐尖，基部心形，两面和叶柄均被柔毛及混生少许腺毛;托叶睫毛状分裂，裂片先端具腺;叶柄长约6厘米;叶腋卷须疏被柔毛。花单生，径约5厘米，为3个苞片组成的总苞所围绕;萼片5，长1.5厘米;花瓣5，与萼片等长，白色或淡紫色，副花冠为3列纤弱裂片所组成。浆果肉质，卵形，长3～5厘米;内有多数椭圆形种子。花期夏、秋。现属于生长在世界热带地区的杂草。

而龙珠果中，含有大量的亚麻酸和亚油酸，能够起到清热解毒的作用。而且龙珠果的味道有点发甜，一般孕妇是可以食用的，摘下来新鲜的龙珠果以后，洗干净就可以直接拿着生吃，全部的营养可以被吸收掉。另外，龙珠果还有清热解毒，治疗疮、肺热咳嗽等效果，所以，如果孕妇的身体中出现类似的症状，使用龙珠果之后还可以缓解病情，对身体非常有好处。为了万无一失，也可以提前向医生确定之后再食用。

孕期如何长胎不长肉

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

孕期如何控制好体重不长肉

首先，我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面：

1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。

3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。

4、你的乳房会增重0.4千克。

5、你的血容量增长，增加1.2千克。

6、身体里的体液增加，增重2.6千克。

另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量，这些脂肪重约2.5千克。

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，

长胎or长肉，孕期妈咪有侧重

由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。

长胎不长肉，孕期控制体重tips

怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

控制孕期体重具体方法tips：

1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。