预防孕期超重的九个诀窍
预防孕期超重的九个诀窍
1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7、小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。
8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
芝麻酱怎么调 芝麻酱用什么油调更香
首选麻油，其次是花生油，再次是色拉油。用水拌出来的芝麻酱相信你自己也不会吃的。拌酱的油不能少，也不要太多，否则芝麻酱会很稀，比较腻人。另外还有一个诀窍就是将油稍微加热一下拌酱更香。切忌油温过高，大约80-100摄氏度左右即可。
五个窍门让肌肤黑头跑光光
诀窍1：
晚上保养时一定要仔细卸妆。由于卸妆油里的脂溶性超微分子能完全包裹住皮脂和油垢，将其溶解，在一定程度上能净化肌肤、去除和预防黑头。另外用卸妆油按摩也能起到去除黑头的效果。
诀窍2：
洗完澡后是清洁黑头的 好时 间，趁毛孔张开时使用含乙醇酸的清洁产品，它能有效溶解黑头，然后使用面刷等辅助工具慢慢把粉刺刷出来。
诀窍3：
黑头去得过于频繁，很容易伤害皮肤，使毛孔更粗大。建议一个月去一两次就足够了。
诀窍4：
想根除黑头要有耐心，已老化的黑头被清除几天后，新的黑头又在生成，这种新陈代谢的周期需要配合特别注意的日常护理才会被慢慢根治掉。
诀窍5：
油性肌肤者一定养成定期去角质的习惯，每周进行专业的深层清洁护理，能够帮助去除肌肤内层污垢和油腻，减少粉刺和黑头的生成。
预防心血管疾病的方法 预防超重和肥胖
膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。
蒸鸡蛋糕怎么做好吃 蒸蛋开水还是冷水
蒸蛋我们要用温水不能用冷水也不能用开水，蒸蛋一个诀窍就是一定要用到温水，这样蒸蛋的时间不会太久让蛋老掉，也不会太老是熟而导致蛋没有蒸熟，所以温水蒸蛋时间最合适。
牛排怎么煎才嫩又不生 使用黄油煎
还要一个诀窍就是煎牛排的时候最好使用黄油，这样不容易煎糊，并且黄油的口感更加香甜，从而能增添。
孕妈咪预防超重有方法
因为有宝宝的缘故，准妈妈就不能通过普通人减肥的方法来控制体重，更不能使用减肥药。最好的方法是提前做好准备，预防这种超重现象的发生。一旦出现超重后，也必须慎重地调整膳食结构，使准妈妈的食物既能保证妈妈和宝宝的需要，同时也减少一些不必要的脂肪增加。所以，最好自己动手，做一次膳食调查。
做膳食调查的目的主要是让准妈妈了解自己一天的进食情况，如吃了哪些食物，吃了多少量，对自己营养素的供给情况有个大致的了解，就可预防超重了。做这种膳食调查的方法比较简单，不必像专业人员做营养调查那样复杂，你可以自己设计一份表格，按照食物的种类，将3天内一日三餐以及加餐中所吃的各种食物记录下来。
具体操作是：根据你所吃的食物按餐次和种类，以每50克为一个计量单位，也就是说，当你吃了50克的某种食物时，就画上一面小旗。同时准备两种颜色的笔，一种是和谐的蓝笔，另一种是醒目的红笔，当你吃了以下的食物时，用红笔记录，其余的食物则用蓝笔。
油炸食物如主食中油条、油饼、方便面、炸春卷;副食中炸鸡腿、炸肉丸、煎鸡蛋、油炸豆腐干等;各种蔬菜只要是油炸的也要用红笔记，如油炸马铃薯条、炸茄盒等;一些膨化食物也是油炸食品，如炸薯片等。
甜点心如奶油蛋糕、月饼、绿豆糕、桃酥、油炸麻花、夹心饼干、曲奇饼干、冰淇淋、奶昔等;家庭自制的甜点心也要用红笔记，如各种甜馒头、汤圆及加糖的赤豆汤、绿豆汤、百合羹、番薯羹等。
加糖的饮料如各种奶茶、红茶、咖啡、牛奶、巧克力奶茶、果汁饮料等。
含脂肪的肉类如带皮的猪肉、带皮的羊肉、带皮的鸡肉以及用这些原料做成的肉丸等。
可能你已经注意到了，用红笔记录的这些食物，脂肪和精制糖的含量很高，都属于高能量的食物。准妈妈吃了这些食物后，虽然获得了一些营养素，但同时所获得的能量更高。因此，当你记录好3天的膳食后，如果看上去是一片红色，特别是当出现在每天下午过后时，那就是提醒你，或者警告你：膳食中的高能量食物比例过高了!
高能量食物含量过高，是引起体重增加过快的重要原因。对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，用节食的方法来控制体重是不理智的，因为宝宝的生长需要妈妈膳食中的营养素，因此，在食物的选择和烹调方法上作一些调整，让你的膳食调查表上展现出蔚蓝的色彩，既可以让妈妈和宝宝获得各种营养素，又不致使妈妈摄入过多的能量。
首先在食物的选择上，应尽量少选各种带皮的肉类。一般情况下，动物的皮下都含有大量的脂肪组织，不但是猪、牛、羊的带皮肉，各种禽类的带皮肉脂肪含量也很高，特别是人工饲养或用特殊方法饲养的禽类，如填鸭，其脂肪的含量甚至可以超过畜类。因此，选择不带皮的肉类，如红色肉类，你就可以在获得优质蛋白质、铁等营养素的同时，而不至于吃进更多的脂肪。
其次，应尽量少选各种甜点。甜点心在制作过程中，不但加入精制糖，还要加入油脂，这样食物中能量的含量就大大增加了。
在烹调方法上应尽量少用油炸。许多食物原料的营养素组成比较合理，但一经过油炸后，脂肪就成了主要成分，这样就彻底改变了食物的营养价值。所以，应将油炸这种方法从你的膳食制作方法中去除，而多用清蒸、煮、炖、炒等方法。限制脂肪的摄入量，并不是不吃脂肪，在炒蔬菜时，还是应该放适量的油。
芝麻酱用什么油调更香
首选麻油，其次是花生油，再次是色拉油。
用水拌出来的芝麻酱相信你自己也不会吃的。拌酱的油不能少，也不要太多，否则芝麻酱会很稀，比较腻人。
另外还有一个诀窍就是将油稍微加热一下拌酱更香。切忌油温过高，大约80-100摄氏度左右即可。
3个妙招调理神经衰弱
小诀窍之情绪篇
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。
小诀窍之心理篇。
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。
小诀窍之运动篇
多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
孕妈咪预防超重有方法
做膳食调查的目的主要是让准妈妈了解自己一天的进食情况，如吃了哪些食物，吃了多少量，对自己营养素的供给情况有个大致的了解，就可预防超重了。做这种膳食调查的方法比较简单，不必像专业人员做营养调查那样复杂，你可以自己设计一份表格，按照食物的种类，将3天内一日三餐以及加餐中所吃的各种食物记录下来。
具体操作是：根据你所吃的食物按餐次和种类，以每50克为一个计量单位，也就是说，当你吃了50克的某种食物时，就画上一面小旗。同时准备两种颜色的笔，一种是和谐的蓝笔，另一种是醒目的红笔，当你吃了以下的食物时，用红笔记录，其余的食物则用蓝笔。
油炸食物如主食中油条、油饼、方便面、炸春卷;副食中炸鸡腿、炸肉丸、煎鸡蛋、油炸豆腐干等;各种蔬菜只要是油炸的也要用红笔记，如油炸马铃薯条、炸茄盒等;一些膨化食物也是油炸食品，如炸薯片等。
甜点心如奶油蛋糕、月饼、绿豆糕、桃酥、油炸麻花、夹心饼干、曲奇饼干、冰淇淋、奶昔等;家庭自制的甜点心也要用红笔记，如各种甜馒头、汤圆及加糖的赤豆汤、绿豆汤、百合羹、番薯羹等。
加糖的饮料如各种奶茶、红茶、咖啡、牛奶、巧克力奶茶、果汁饮料等。
含脂肪的肉类如带皮的猪肉、带皮的羊肉、带皮的鸡肉以及用这些原料做成的肉丸等。
可能你已经注意到了，用红笔记录的这些食物，脂肪和精制糖的含量很高，都属于高能量的食物。准妈妈吃了这些食物后，虽然获得了一些营养素，但同时所获得的能量更高。因此，当你记录好3天的膳食后，如果看上去是一片红色，特别是当出现在每天下午过后时，那就是提醒你，或者警告你：膳食中的高能量食物比例过高了!
高能量食物含量过高，是引起体重增加过快的重要原因。对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，用节食的方法来控制体重是不理智的，因为宝宝的生长需要妈妈膳食中的营养素，因此，在食物的选择和烹调方法上作一些调整，让你的膳食调查表上展现出蔚蓝的色彩，既可以让妈妈和宝宝获得各种营养素，又不致使妈妈摄入过多的能量。
首先在食物的选择上，应尽量少选各种带皮的肉类。一般情况下，动物的皮下都含有大量的脂肪组织，不但是猪、牛、羊的带皮肉，各种禽类的带皮肉脂肪含量也很高，特别是人工饲养或用特殊方法饲养的禽类，如填鸭，其脂肪的含量甚至可以超过畜类。因此，选择不带皮的肉类，如红色肉类，你就可以在获得优质蛋白质、铁等营养素的同时，而不至于吃进更多的脂肪。
其次，应尽量少选各种甜点。甜点心在制作过程中，不但加入精制糖，还要加入油脂，这样食物中能量的含量就大大增加了。
在烹调方法上应尽量少用油炸。许多食物原料的营养素组成比较合理，但一经过油炸后，脂肪就成了主要成分，这样就彻底改变了食物的营养价值。所以，应将油炸这种方法从你的膳食制作方法中去除，而多用清蒸、煮、炖、炒等方法。限制脂肪的摄入量，并不是不吃脂肪，在炒蔬菜时，还是应该放适量的油。
当你注意到了以上提到的问题，并按上述措施调整后，你再作膳食调查时就会发现，在表格中红色渐渐减少，蓝色每天增多的同时，你体重的增加也逐渐正常了。
超重的纠正食谱
清蒸鳊鱼
原料鳊鱼1条(约重350克)，盐、料酒、葱、姜、色拉油、酱油各适量。
制作方法
将鳊鱼洗净，用刀在体表深划几刀，加料酒、盐略腌一会儿。把鱼放入盘中，再放上葱、姜、色拉油、酱油等调料，上电饭锅蒸15分钟即可。
银芽鸡丝
原料
鸡脯肉100克，绿豆芽50克，盐、麻油、味精、姜末各适量。
制作方法
将鸡脯肉切成丝，绿豆芽择洗干净。锅中放水烧开，将鸡丝和绿豆芽分别入水中烫熟，捞出。把鸡丝与绿豆芽一起加调料拌匀，盛在盘中即可。
清蒸鹌鹑
原料
净鹌鹑2只，干香菇1只，葱、姜、料酒、盐各适量。
制作方法
将鹌鹑清洗干净;香菇用热水泡开，切成块。将鹌鹑、香菇一同放入蒸碗中，加调料和清水200毫升，放入电饭锅蒸20分钟即可食用。
黄芽菜银鱼羹
原料
黄芽菜心200克，银鱼100克，胡萝卜50克，盐、湿淀粉、鸡汤各适量。
制作方法
将黄芽菜心洗净，切成丝。胡萝卜切丝，与黄芽菜一起放人锅中加盐、鸡汤烧开。待黄芽菜软烂时，放入洗净的银鱼煮熟，用湿淀粉勾芡后盛出。
翡翠羹
原料
豌豆苗150克，虾仁20克，盐、鸡汤、湿淀粉各适量。
制作方法
将豌豆苗洗净，放入开水锅中略烫，捞人冷水中过凉，切碎;虾仁入开水中烫熟。鸡汤烧开，放入豌豆苗，用盐调好味，再用湿淀粉勾芡，撒上虾仁，盛人碗中即可。