8种方法让你爱上跑步 来一场有“目的地”的竞赛
8种方法让你爱上跑步 来一场有“目的地”的竞赛
如果你经常在你所在地区参加竞赛，试着拓宽一下范围，借由比赛的契机顺便去旅行吧！选一个你一直想去的地方，在Active 或者MarathonGuide网站上查查那里什么时候举办比赛。如果能说动亲朋好友一起去的话，还可以把它变成一次小型外出度假呢！
压力上瘾症的自我诊断
1、每天都像上紧发条的时钟一样转个不停?
2、生活像在赛跑?
3、停止工作会觉得无所适从?
4、总在报名参加各种名目的学习班?
5、无所事事时会觉得有罪恶感吗?
6、一旦丈夫(妻子)提议去旅行，总会说“明年再说吧”?
7、工作起来很不开心，可不工作更不开心?
8、是不是总感觉自己身处竞技场，人生像一场总也赛不完的赛事?
9、压力太大了，让自己对周围的一切都感到紧张不安?
10、是不是对周围的一切都没有好感，讨厌工作、讨厌朋友、讨厌自己?
如果有6个以上符合，可能患上压力上瘾症。
夏天制定完美暑假减肥计划
1、写下瘦身愿望
瘦身愿望与减肥目标不同。瘦身愿望是更加具体实际的一件事。比如，减肥后我希望穿上小号的衣服，减肥后我希望能够穿上26码的裤子等等。
2、寻找兴趣
暑假减肥虽然有很长的时间。但是为了让自己能够坚持到底，最好选择一两项你感兴趣的瘦身运动。如果你喜欢跑步，那么可以将跑步加入减肥计划中。
3、设定减肥目标
减肥目标包括最终目标和每个阶段的目标。以一个月或者两个月为减肥期限，经过这段时间后希望自己能够达到什么目标。另外，设立阶段性目标也非常重要。比如，10天、20天、30天后需要有什么变化。按照步骤来，减肥的最终目标才容易实现。
4、制定减肥计划
制定适合自己的减肥计划是整个减肥过程的重中之重。在制定计划的时候要明确自己的瘦身部位。然后专门有针对性地设定减肥动作。比如专门减大腿的动作，专门减臀部的动作等等。有针对性地运动才能更有效地减肥。
5、找个伙伴
有竞争才有进步。一个人进行减肥往往难以坚持下去。因此找个伴一起减肥，并且看看大家的减肥方法哪一个更加有效。将减肥看做竞赛，你会更加有动力。因此，如果你不想输，就唯有天天坚持运动，这样就离成功越来越近了。
6、适当的奖励
当实施暑假减肥计划后，别总是苛刻自己。当自己实现了阶段计划或者坚持了一段时间可以适当地奖励自己。比如买一件衣服，看一场电影等。
8种方法让你爱上跑步 做赛场志愿者
作为志愿者亲临现场观看比赛会转变你对竞技的看法，并能点燃你的热情。运动员比赛后与家人朋友紧紧拥抱、热泪盈眶的场面对增强跑步动力具有神奇的作用。想做赛场志愿者的话，可以上网搜索志愿者招聘板块或者在竞赛网站上联系相应的赛事总监进行商洽。
精选10个瘦身法甩肉变的很简单
1. 清理肠道：如果前天晚上你喝了几杯酒，早上起来后还想喝杯咖啡的话，不如起来后喝一杯热腾腾的柠檬茶吧。这会帮助你排毒，并让你的身体休息一小会，并促进肠胃消化，也就是减肥了。
2. 瑜伽随处都可练：每天花15分钟做一会瑜伽会让你离目标更近一步，无论这个目标是照顾家庭、工作晋升、还是促进自身身体健康，都是如此。事实上，无论何时你都可以做瑜伽，台球桌上平衡手臂都算!在寻找感觉像短暂假期一样短而有效的方法时，自己找一些小窍门吧。
3.问问你的医生是否跑步：研究表明，赛跑者更容易对与他们一样热爱压马路的内科医生感到满意。如果你的内科医生理解你为什么那么喜欢跑步，那么他一定会建议你把这个好习惯坚持下去。
4. 举杯，保持身材：晚上喝酒不仅能帮助你放松，它还有可能使人们体重得到控制。某杨百翰女子医院研究发现，每天喝1--2杯酒精饮料，超重或肥胖的可能性会比不喝酒的人低30%。研究者认为，或者就是他们喝的酒忽略了碳水化合物被饮食中的液体卡路里所取代，或者就是女性代谢酒精过程中比男性燃烧更多的卡路里。
5. 放松一下：如果你有个曲棍网兜球，可以解决肌肉酸痛的问题。它比质量好的网球要好，网球可能不结实，会在木地板或墙上滚来滚去，而橡胶曲棍球则够硬，可以在脚下和腿上几个触发点上施加压力。可以藏一个曲棍球在你的健身包中，忙碌的同时锻炼身体。
6. 玩玩“魔镜魔镜”的游戏：用马克笔在卫生间的镜子上写下你的锻炼目标——一个确切的跑步速率或者一个精确的衣服尺码。别小瞧这个简单的动作，它既可以帮助你巩固自己的信念，又可以作为一个简单又有趣的提示，提醒你应该有的放矢地开始每一天。
7. 全身投入，融入其中：新一年的第一天，你在心里埋下了小小的种子，希望能够改变自己的身形。那么，想要种子怒放出美丽的花朵，最好的方法就是全力以赴，从变成健身房或健身工作室的常客开始。一旦你将自己融入其中，变成那里的一部分，你身形改造的前景就将会无可限量。
8. 竞赛中与自己对话： 44岁的凯瑟琳•多兰来自俄亥俄州的哥伦布市，当她需要动力支撑她第一次挑战铁人三项全能运动的时候，她就在脑海中不断唱着汤姆•佩蒂的那首《永不退缩》。有一次竞赛中，她几乎在游泳时溺死，就在这最黑暗的深刻，她脑中狂热地重复她最喜欢的那句歌“就算站在地狱门前，我也永不放弃。”找一句能够引起你共鸣的歌词或颂歌，在你最艰辛的锻炼和比赛中，用它来寻找勇气，给你动力。当然，我们无需这般辛苦，但信念，往往就是让你坚持下去的动力。
9. 吃有利于足部健康的饮食：别让脚癣成为阻挡你去健身房锻炼的障碍。在每日饮食中多放一到两瓣大蒜，可以防治令人不适的红疹、瘙痒、皲裂等皮肤真菌感染，因为大蒜这种香味鳞茎植物具有抗菌特性。在每日饮食中添加大蒜还可加快新陈代谢。
10. 雇一个“不太私人”的教练：寻找一两个志同道合的朋友，或是几个有相似健身目标的同事，比如说，你们都想减肥或参加春季半程马拉松。然后，让每个人都出一份钱，大家集资请一位愿意一次性负责一个小组的教练。分摊费用不是唯一的好处，你的新锻炼伙伴将会保证你们走上锻炼的正轨，并且会对你们的锻炼日程负责任。
新手跑步减肥必知的三个小技巧
1、奠定基础
跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累：优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。
在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。
尽管不是所有人都适合参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离，但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话，那也不错。
2、坚持忍耐
创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。
别害怕“走-跑法”。开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。
一旦开始跑步，你最好搭建一个支持网络，以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备，邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展，公开你的目标有助于让你忍耐下去。
3、挫折和奖励计划
恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨，那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐?当然，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛，可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!
跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩，或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。
跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
记住：对跑者来说，任何体型、任何体重或任何速度都一样，只要跑步，你就可以称自己为跑者!
适合冬季的减肥项目
快走
走路不受场地和空间的限制，只要你想走，随时都可以，每日清晨快走到公交站坐车，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走可以唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
羽毛球
室外寒冷，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车
天气晴好，可以尝试去户外骑车。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
室内游泳
游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
有氧健身操
如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。
家务
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
如何轻松减肥
不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
增加你的负重：背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
运用竞走的臀部技巧：你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
让孩子利用比赛面对失败
让孩子明白参赛目的
有很多孩子是被家长拉到各种比赛场的，他们并不太清楚站在一个大大的台子上被四周的人看，还要卖力地表现是为了什么。事实上，有时候为什么让孩子参加比赛，就连家长自己都不太清楚，他们只是觉得，最好什么东西也别让孩子错过。放假在家准备升小学三年级的明明对记者说，放暑假以来，他已经参加了包括围棋、英语和钢琴的三项比赛，每次比赛前都是紧张地准备，“这个假期过得不开心”。
专家认为，应该说，让孩子多参加比赛有很多好处。比赛所传达出的竞争观念也是现代社会的基础组成部分。“比赛”和人类的诞生一样自然而来，人类的一生其实都离不开比赛。但是让孩子多参赛不是为了追求名次和功利性的结果，而是让孩子学会如何利用比赛提高自己的能力，更为重要的是学会面对竞争，甚至面对失败。
中山大学心理学教授肖计划认为，在教育孩子的过程中，任何情况下，让孩子先知道“为什么要做”是最重要的。因为，明确的动机是前进的动力，而盲目地参加比赛只会让家长和孩子一起陷入徒劳无益的陷阱里。
利用比赛调动积极性
心理学研究表明，人类自然的状态下是容易散漫懒惰的，而比赛则创造出了一种特殊的氛围，具体表现在时间的有限性、条件的限制性和结果的排他性。其实，比赛把人生的很多问题浓缩在其中，在比赛的过程中，孩子的心理承受能力、解决问题的能力、表达自我的能力以及人际交往能力都会得到提高。
据专家介绍，小孩子最容易有“磨蹭”的毛病，其实这就是人类自然性的一种体现。而如果家长善于利用比赛带来的竞争气氛，孩子的积极性就容易被调动起来了。其实，在比赛中锻炼孩子的能力未必限于大家熟知的特长比赛，生活中也可以想办法创造比赛的氛围。比如说，如果早上孩子不爱起床，刷牙也磨磨蹭蹭，聪明的家长就可以和孩子搞个“起床比赛”或者“刷牙比赛”,小朋友的好胜心都比较强，如此一来，孩子的小毛病就容易被改掉了。
分析、鼓励胜于比赛结果
对于大型的特长比赛，比赛后的总结远比比赛本身更有意义。家长应该帮助孩子分析：我成功了还是失败了?成功的原因是什么?有哪些经验可以总结?失败的问题在哪里?哪些“门槛”成为了前进的障碍?然后帮助孩子找到答案。
专家提醒家长，对于比赛的结果，家长要多鼓励，少批评，尽量使用积极、正面的语言来进行总结。比如说，孩子在一个赛跑活动中只拿到了最后一名，家长应该肯定孩子说：“哇，宝贝你太棒了，你参与了比赛，本身就是值得表扬，而且妈妈也看到你尽了全力，妈妈真为你骄傲!”小孩子的心灵是非常敏感的，如果经常用正面的、肯定的语言来进行教育，就容易养成孩子乐观向上的性格和自信的态度。家长要理解孩子的心情，因为事实上，没有人愿意输。家长要让孩子知道，虽然他不是胜者，但是爸爸妈妈一样爱他、重视他。
此外，家长也不要拿自己孩子的失误和其他孩子的成就做比较。孩子很清楚自己在哪方面不如别人，这样的比较只会让他对自己更没有信心。在引导孩子参赛的时候，还要注意尽量让孩子先从简单的、容易的比赛做起，逐渐向比较困难的项目进发。 专家提醒： 帮孩子 家长别犯糊涂 据专家介绍，在引导孩子参加比赛的过程中，有的家长们容易犯以下的错误：“包办代替”、“带头犯规”和“失望呵斥”。要警惕哦!你不要成为其中之一。
8种方法让你爱上跑步 展示你的战绩
用看得见的方式证明你跑步的成就，这可以持续激发你对跑步（并获得更多战绩）的热情。买一台酷炫的奖牌挂架，将你的奖牌整齐有序地挂好，为你的墙壁增添一些视觉亮点吧！