热身运动的重要性 提高器官机能水平

热身运动的重要性 提高器官机能水平

热身活动还可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

跑完步不拉伸会怎样 小提示

不光跑完步后需要拉伸，跑步之前也是需要拉伸的。跑步前的拉伸是动态拉伸，也就是我们所说的热身运动。动态拉伸可以帮我们拉开韧带，活动关节，提高血液循环和心跳，使身体柔韧性提高，逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来运动伤害。一般运动前热身也需要进行15-20分钟。

老人春季运动要牢记这些误区

1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

2、健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你 安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

3、只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

4、忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

5、每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

跑步前怎么热身 身体状态无法快速调整

跑步前不做热身运动的话，肌肉组织新陈代谢就无法快速增强，机体无法马上产热，体温升高缓慢，身体无法及时进入式运动状态。跑步前做热身运动能使肌肉新陈代谢增强，产热增加而使得体温升高，能让血液中的氧气大量向组织释放，保证氧气供应，并提高神经系统机能。

运动前热身的作用 提高内脏器官的功能水平

人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。

冬泳前的热身运动 冬泳前热身有什么好处

在冬泳之前进行热身，可以帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高，让身体热起来，抵抗冬季的寒意，还可以改善肌肉僵硬状态，使得身体各个器官、肌肉、韧带等部位活动开，更好的进入运动状态。

在进行冬泳前做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，预防游泳中出现抽筋的现象，也防止突然下水身体出现不适。

做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，能更快的适应冬天低温环境下的游泳。

冬泳前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

冬泳前做好充分的热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

运动前热身的重要性 提高肌肉温度，预防运动损伤

运动前进行一定强度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。

太极拳热身动作有哪些

(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动，可以升高体温，提高肌肉的收缩机能，预先动员内脏器官的活动，使血液循环和能量代谢加强，预防运动损伤，这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

(2)主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中，但是膝关节较其它部位要求高些，承受的压力，活动量大些，特别是习练传统套路时间长，因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

(3)整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括，心理的，身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

长期按照上述活动顺序和步骤进行热身，对学习太极拳将起到事半功倍的效果。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯，那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭。

打太极的时候不要心急，必须要先做好这些热身活动，这样自己打出的太极将会得到更好的效果，打太极的时候必须要保证让自己每天都坚持下来，不然一天两天的锻炼是不会有任何效果的，长时间打太极还可以得到治病养生的效果，不过太极拳的这些热身活动一定要掌握好，这样练出的太极拳效果会更好。

怎样有效的防止运动性腹痛

1.全面加强身体的锻练，提高生理机能和训练水平，尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差，则会引起 肝淤血而产生腹痛，呼吸机能差，导致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而发生呼吸肌痉挛。

2.锻练前做好兖分的准备，如慢跑，使内脏器官的功能水平与运动器官的机能水平相适应，避免因缺水而起的腹部疼痛。

3.制定合理的膳食制度，养成良好的生活习惯。一日三餐，应定时定量，运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物，饭后不要马上运动，空腹也不要做剧烈的运动，因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。

4.加强自我管理。在锻练的时间，应对自己的健康状况和身体状况进行观察，因为一些腹痛，只是一些疾病所致，运动只是一种诱因。如果是这样的情况，因当及时停止运动，去看医生。

5.缓解运动性的腹痛。一般来说，如果在中长跑的运动中出现了腹痛，则应减速，加深呼吸，调整呼吸和运动的节奏，可按压疼痛的部位，点相关的穴位。在没有看医生之前，尽量不要服用止痛药，以免混淆和掩盖病情。如在锻练中经常出现腹痛好找医生进行专业的咨询。

热身运动提高运动减肥效率

回想以前上学的体育课，做一个完整的运动过程都包括热身运动，正式运动和运动后拉伸三部分。热身运动是健身运动最先开始部分，也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身，可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

另外，热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。

热身运动我们强调过很多次，但是一些人知道热身运动的重要性，却不知道热身运动该怎么做。下面，小编就推荐几个运动前的热身动作给大家：

动作一：弓步行走30步。

动作二：腰部伸展，左右各20次。

动作三：侧弓步，左右各15次。

动作四：单腿抬膝，左右各10次。

动作五：踢腿，左右腿各做15次。

动作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。