男性练盆底肌肉有助性事
男性练盆底肌肉有助性事
过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
男人想要更长久怎么训练盆底肌
控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。那么，如何才能让射精“随心所欲”?美国着名男性网站“问他”给出了最好的答案：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。
过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练哪里
练盆底肌肉。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌，且需要避免收缩臀大肌及腹肌，很多人找不到盆底肌，或者找到了，也没能成功收缩肌肉，反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习，这就导致训练没有效果。
建议通过在小便时突然憋住，感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置，练习时要集中紧缩盆底肌肉。
为了追求最佳效果，应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气，更有助于对肌肉的集中练习，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置，或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多，这种情况下建议及时寻求医生的帮助，必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练，帮助找到并唤醒盆底肌，之后再进行相应的练习。
可以将手放在腹部，保持腹部放松。
为什么要进行盆底肌肉康复训练
朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要?分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
盆底肌肉康复训练的基本要求是什么?可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。
盆底肌肉训练 给予一定的重视
盆底肌肉指的是封闭骨盆底的肌肉群，其关联到很多脏器，如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等，盆底肌肉就是起到维持正常位置以便行使其功能的作用，因此盆底肌肉对于女性来说的很重要的，那么盆底肌肉训练的方法有哪些?
盆底肌肉训练
盆底肌肉训练的方法有很多，如压腿、蛙跳、仰卧起坐、跳绳等，进行压腿的时候，前后左右都要压一压，胸部尽量压到大腿，每天坚持训练半小时，压腿不仅可以训练盆底肌肉，还有利于锻炼臀部;蛙跳，蛙跳训练能够很好地锻炼肌肉的韧性，其是比较耗费体力的盆底肌肉训练，只要每天坚持训练15分钟，就会有不错的效果;仰卧起坐，我们都知道仰卧起坐最主要的就是锻炼腹肌，但是其对盆底的肌肉训练也是很有帮助的，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉;跳绳，刚开始跳绳的时候，运动强度稍微轻点，慢慢适应后才加大强度，跳绳可以有效收紧盆底肌肉。
孕妇在怀孕期间以及产后应该怎么进行盆底肌肉训练呢?孕妇在怀孕时进行盆底肌肉训练，可以减轻分娩时的痛苦，因此可以适当进行有效锻炼，如束角式，坐姿、膝盖弯曲分开，两手握住脚尖;伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面;猫伸展式，像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱，双手双膝四点着地，大腿、手臂与地面垂直，吸气背部下沉，呼气拱起背部;椅子式，膝盖和双脚并紧，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的，双臂举过头顶，手掌相对。孕妇在产后，由于盆底肌肉的损伤，因此要进行康复训练，坚持循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。
尿失禁先训练盆底肌肉
目前治疗女性尿失禁，比较常见的是以下几种方法：
● “有氧锻炼”不动声色 这里介绍的有氧锻炼简单至极，它不同于寻常的健身操，也无需任何器械，在任何场合任何时间都能进行，且不为人所察觉，在不动声色中就能锻炼盆底肌肉，减少“漏尿”。方法如下：收缩阴道及肛门，上提，维持2～3秒后放松。你可以在排尿时试着中断小便，如果能成功，就是用对了肌肉(中断小便的方法只是测试肌肉收缩得对不对，不能经常练习，否则会有尿液回流、泌尿道感染的危险)。这种有氧运动每天要做300～500次——听起来“工作量”很大，但其实没那么可怕。我们不必一次完成，可以分数次完成，想起来就做一小会儿，等车的时候，开会的时候……至少坚持1～2个月。这种锻炼既治标又治本，如果能坚持下来的话效果不错。还有就是，它能顺便就将阴道紧缩，怎么样?也算是“计划外的收获”吧?
● 药物疗法 对于略为严重的“漏尿”，在坚持有氧锻炼的同时可以加一些药物治疗。现在市场上治疗“漏尿”的药物不多，主要是一些α-受体激动类的药物，效果不错，但是它只能在一定程度上改善症状，有的人难免需要长期服药。还有一类就是雌激素类药物，但副作用也确实存在，应该在医生的指导下服用。
● 微创手术疗法 感谢高科技!老式手术比较复杂、创伤性大、容易复发，而现在的TVT悬吊术非常简单、创伤性小、不易复发、无需拆线，全世界已经完成这种手术近30万例，我国很多家医院也试行了一段时间，总有效率达90%以上。所谓TVT悬吊，就是把一种特殊聚丙烯材料制成的吊带放入体内，当腹腔内压增加时，吊带可以相对抬起压迫尿道，抑制尿液漏出。这种吊带在体内不会引起炎症，不会渐渐松弛伸长，不会被组织吸收、消化，至少可以保持25年不磨损，完全可以拿它当一个沉默的、忠实的、帮助你的朋友。
前列腺炎有治好的吗
(1)生物反馈的治疗原理是以KEGEL训练为基础，众所周知，此类病与盆底肌肉薄弱密切相关，所以通过主动训练盆底肌肉作收缩运动，强化盆底肌肉，也随之强化尿道括约肌的力量，增强尿道压力，提升盆底肌的支撑力改善盆底脱垂现象，然而，盆底肌肉十分抽象，不正确的训练(包括，过度的收缩和不充分的松弛)。不仅无助于盆底肌肉的运动失调的改善，反而会促使其恶化，进一步加重膀胱功能紊乱或盆底肌肉薄弱，因此正确掌握盆底肌肉的收缩训练是锻炼盆底肌肉的有效方法。
(2)刺激的治疗原理主要通过微电流产生的刺激波促使盆底肌肉收缩来间接改变中枢神经系统对盆底神经系统的回应，以及盆底神经系统的协调性，使用盆底各个器官恢复应有的功能。刺激仪采用的电学原理是电压恒定电流可调的电刺激系统，刺激仪的电流传导是一连串断续的脉冲波，常常是双向波形式，每秒的脉冲波即称为频率，单位为赫兹(Hz)。刺激频率参数根据病人的病理情况而定。
以上就是前列腺炎的治疗临床上的两种方法，针对前列腺炎的治疗还有许多其他方法，其中也不乏饮食疗法，因此，患病的朋友要多关注一些有关疾病的信息，多了解多认识，才能帮助您早日康复。
早泄患者盆底肌训练的方法
第一阶段
首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。每天练习1次，坚持一周。
第二阶段
主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。每天练习1次，坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一阶段训练。
第三阶段
首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。每天练习1次，坚持一周。
第四阶段
该阶段是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
盆底肌肉锻练的方式
1该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
2.训练分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
3主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练.
压力性尿失禁怎么办
一、加强盆底肌肉治疗
由于压力性尿失禁的主要病因是患者的尿道括约肌不能控尿，支持膀胱的盆底肌肌力减弱，所以，压力性尿失禁的治疗目标是加强盆底肌的肌力，以及改善尿道括约肌功能。
加强盆底肌是进行盆底肌锻炼，以促使盆底肌的肌力复原。这种方法可单独使用，也可结合生物反馈技术和电刺激治疗、阴道托或尿道夹来治疗。
1.盆底肌锻练法
盆底肌锻练法也称 Kegel锻练法，该方法能加强盆底肌的力量，从而改善尿道括约肌功能。实践证明，这一方法能提高压力性尿失禁患者的控尿能力。盆底肌锻练方法简单，患者容易掌握，但效果有赖于动作正确和长期坚持锻练。盆底肌锻练的方法是有意识地收缩盆底肌肉 20-30 次，每次 3-5 秒，每日 3 遍，坚持 6-8 周方可见效。有报告显示，该方法的有效率可达 77%。
2.阴道球
有些女性患者用阴道球来锻练盆底肌肉，阴道球是放入阴道的一种重物装置，患者需努力收缩盆底肌肉以维持阴道球在一定位置。收缩应维持 15 分钟。这种锻练需每日 2 次，4-6 周后约 70% 女性患者的症状会有所改善。
3.生物反馈技术
假如患者不能正确完成盆底肌锻练法，生物反馈技术能帮助患者识别相应的肌肉群，从而完成盆底肌锻练。该技术是一种正性加强方法，治疗时将电极放于患者腹部和肛门周围。
4.电刺激治疗
电刺激治疗采用低压电流对盆底肌肉进行刺激，从而使相应的肌群收缩，而电流是通过肛门或阴道电极传导的。电刺激治疗可在医院或家中进行，治疗一般持续 20 分钟，1-4 天重复一次。
5.阴道托或尿道夹
这些装置可以确切地支撑膀胱和尿道或有助于尿道的闭合。你若想了解这些特殊装置的应用详情，请向医生咨询。
二、药物治疗
治疗压力性尿失禁的另一常用方法是药物治疗，其目的是加强尿道括约肌的功能。有三类药物可加强括约肌的功能：α肾上腺素能受体激动剂、抗胆碱能药物和雌激素。药物治疗应遵循医生处方。
1.肾上腺素能受体激动剂
肾上腺素能受体激动剂是治疗压力性尿失禁最常用的药物，这类药物能通过增加尿道括约肌的闭合能力来治疗压力性尿失禁。
2.抗胆碱能药物
某些病例可采用抗胆碱能药物治疗，例如：溴化丙胺太林、丙咪嗪、盐酸羟丁宁。
3.雌激素
雌激素可用于治疗绝经后妇女的压力性尿失禁。雌激素具有增加尿道括约肌的张力和血供作用。
三、手术治疗
手术治疗的主要适应征包括：
1.非手术治疗效果不佳或不能坚持，不能耐受，预期效果不佳的患者。
2.中重度压力性尿失禁，严重影响生活质量的患者。
3.生活质量要求较高的患者。
4.伴有盆腔脏器脱垂等盆底功能病变需行盆底重建者，应同时行抗压力性尿失禁手术。
为什么要做盆底康复
女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。
盆底肌肉康复训练很重要，在分娩之后，盆底肌肉受到巨大损伤，很难自己修复，因此，会导致有些人有漏尿情况，严重的有产道严重松弛。到了晚年的时候就会有盆底肌功能性障碍。
这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30-40，四五十岁的病人集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。
很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。
在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
患有慢性前列腺炎好治吗
前列腺炎是中青年男性最常见疾病之一，发病年龄15-55岁不等，换前列腺炎的男性朋友大多不希望家人朋友知道自己患病，认为这种病很不“光彩”。这里我们提示您，其实前列腺炎是大部分男性都会罹患的，不必有太多的顾忌，如果您患病了，就应该前往医院，在医生的帮助下进行治疗，不要自己把小病忍成了大病。这里给您说说前列腺炎治疗的两种方法。
前列腺炎治疗方法有
1生物反馈的治疗原理是以KEGEL训练为基础，众所周知，此类病与盆底肌肉薄弱密切相关，所以通过主动训练盆底肌肉作收缩运动，强化盆底肌肉，也随之强化尿道括约肌的力量，增强尿道压力，提升盆底肌的支撑力改善盆底脱垂现象，然而，盆底肌肉十分抽象，不正确的训练包括，过度的收缩和不充分的松弛。不仅无助于盆底肌肉的运动失调的改善，反而会促使其恶化，进一步加重膀胱功能紊乱或盆底肌肉薄弱，因此正确掌握盆底肌肉的收缩训练是锻炼盆底肌肉的有效方法。
2刺激的治疗原理主要通过微电流产生的刺激波促使盆底肌肉收缩来间接改变中枢神经系统对盆底神经系统的回应，以及盆底神经系统的协调性，使用盆底各个器官恢复应有的功能。刺激仪采用的电学原理是电压恒定电流可调的电刺激系统，刺激仪的电流传导是一连串断续的脉冲波，常常是双向波形式，每秒的脉冲波即称为频率，单位为赫兹Hz。刺激频率参数根据病人的病理情况而定。
以上就是前列腺炎的治疗临床上的两种方法，针对前列腺炎的治疗还有许多其他方法，其中也不乏饮食疗法，因此，患病的朋友要多关注一些有关疾病的信息，多了解多认识，才能帮助您早日康复。
如何锻炼盆底的肌肉
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
为什么要进行盆底肌肉康复训练
一般什么样的人才需要进行盆底肌肉康复训练？盆底肌肉康复训练尤其适用于生完宝宝后的妇女，也适用于有房事不够激情四射和满足感的女性、经常性患发阴道炎症的女性、胸部不够坚挺或往下垂的女性、有非严重性子宫脱垂现象的等女性。即使在以上症状归列范围之内，也可以选择性不进行盆底肌肉康复训练吗？是的，有些人确实可以选择性决定是否要进行盆底肌肉康复训练，但如果可以，最好还是选择开展盆底肌肉康复训练。
为什么要进行盆底肌肉康复训练？朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要？分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
盆底肌肉康复训练的基本要求是什么？可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。
为什么要做盆底锻炼
当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。
盆底肌肉康复训练很重要，在分娩之后，盆底肌肉受到巨大损伤，很难自己修复，因此，会导致有些人有漏尿情况，严重的有产道严重松弛。到了晚年的时候就会有盆底肌功能性障碍。
这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30-40，四五十岁的病人集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。
很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。
在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。