失眠吃什么
失眠吃什么
医生介绍,失眠是一种临床上常见的疾病症状,失眠是由多种因素引起的,而且临床数据我们可以发现,大多数的失眠症患者都会有心绪不宁、抑郁焦躁等症状,接下来我们主要了解下失眠的饮食需要注意什么。
坏心情影响睡眠:
睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。
多种食物可助眠:
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
营养组合更安神:
虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,最重要的是能帮你入睡,不过,廖晓华教授表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。
温馨提示:以上主要就是在介绍关于失眠的饮食疗法,希望能够对您有些许的帮助。失眠是一种很常见的疾病,但是失眠的危害也很大,我们千万不能忽视,有失眠等症状表现时一定要到专业的医院咨询医生。
夏季失眠吃哪种水果好呀
1、失眠吃什么水果——桑椹
桑葚既可入食又可入药,中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴,生津止渴,润肠等功效,主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。
失眠患者怎么吃:可取桑椹l00g,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。
2、失眠吃什么水果——龙眼
龙眼又叫桂圆,《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。
龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分,可以有效改善睡眠。
失眠患者怎么吃:无论是吃鲜果肉,还是泡酒饮用都能补血安神,助睡眠,对治疗神经衰弱尤为有效。
3、失眠吃什么水果——荔枝
荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经; 果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。
由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
失眠患者怎么吃:最好鲜食,注意一天吃荔枝的量不能超过250克,否则容易上火。
4、失眠吃什么水果——梨子
梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。
失眠患者怎么吃:可以将500克梨子、百合(干)80克,加水和冰糖炖煮,具有安神,改善失眠症的作用。
孕妇失眠吃什么食物好 桑椹
桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:孕妇晚上失眠吃什么好,桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
吃什么对失眠有好处
经常失眠吃什么好:莲子红枣
改善睡眠质量最好不要吃药,俗语说“是药三分毒”,失眠最好是不要找药吃。可以找一些食物能够对身体有好处也能改善睡眠。红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是具有脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠的最好的营养品。红枣拿来炖汤或者是泡开水喝都是最好的良药。可以使用莲子熬汤,莲子能够对身体有清热、安神、强心、补脾的作用。
经常失眠吃什么好:柏子仁炖猪心
猪心一个,柏子仁10g把猪心洗干净血污,然后把柏子仁放到猪心里面,隔水炖熟进行服用。有良好的安眠功效。
经常失眠吃什么好:热牛奶
牛奶之所以具有安眠的效果,是因为在牛奶中含有大量的色氨酸,这种物质能够对大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的好效果。
经常失眠吃什么好:香蕉
在香蕉中含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺,还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以对我们有效的舒缓肌肉疲劳。其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状,因为它是包着果皮的健康安眠神器。
经常失眠吃什么好:糖水
很多都不知道糖水也有良好的催眠功效,糖水可以在体内可转化为大量血清素,这样的物质进入大脑,可促使大脑皮层抑制而容易入睡。甜味食物本身就具有舒缓神经的作用。愤怒和烦恼的情况下喝一杯糖水,有镇静安神的良好功效。
学生失眠吃什么好呢
1、中学生失眠吃红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
2、中学生失眠吃桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉,失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
3、中学生失眠吃牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
4、中学生失眠吃苹果;苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头 柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
失眠症的食物疗法都有哪些呢
1、蛋黄山药粳米粥
【原料】鸡蛋2个,失眠吃什么好,山药50克,梗米150克,红枣10枚,搪、水各适量。
【做法】将山药、粳米洗净,山药切片;失眠吃什么好,红枣洗净去核;鸡蛋打破去白留黄置碗内,用筷子搅散。将水和红枣入锅,用旺火烧开后,加入梗米、山药,改为小火熬粥至熟,起锅前再将蛋黄和糖加入,搅匀,煮熟即成。
【功效】滋阴润操,健脑安神。
【用法】食粥,每日早、晚各I碗。
【应用】适用于心脾两虚引起的失眠、记忆力减退。
2、三珍米粥
【原料】桂图肉15克,失眠吃什么好,莲子肉20克,红枣10克。糯米50克,白搪适量。
【做法】先将莲子、红枣、糯米分别洗净,失眠吃什么好,莲子去皮、心;红枣去核。将莲子、红枣入锅,加水用旺火煮沸后,加
入糯米、桂圆肉,再煮至沸后,改用小火垠至米熟,最后加入白糖调匀即成。
【功效】健脑益智,宁心安神。
【用法】食粥,每日早、晚各I碗。
【应用】适用于心脾两虚引起的失眠、记忆力减退。
3、八宝粥
【原料】芡实、慈仁米、失眠吃什么好,白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。
【做法】以上前8味洗净,失眠吃什么好,加水适量煎煮40分钟左右,去渣取汁;再将梗米淘洗干净,倒入药汁中,熬煮成稀粥,调味食用。
【用法】分顿调搪食用,连吃数日。
【功效】开胃健脾,养心益智,养血安神。
【应用】适用于脾胃虚弱所致的心悸、失眠、疲倦乏力、注意力不集中、记忆力减退等。
治疗青少年失眠的食物
青少年失眠吃什么好之一、香蕉:青少年失眠吃什么好呢?香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
青少年失眠吃什么好之二、莲子桂圆粥:桂圆30克,莲子肉30克,红枣10枚,粳米60克,白糖适量。先将莲子去皮、心,与红枣、桂圆、粳米同煮成粥,粥成时加糖拌匀即可。当点心长服,或晚上1次温服。
青少年失眠吃什么好之三、大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用也可以。
青少年失眠吃什么好之四、核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
青少年失眠吃什么好之五、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
青少年失眠吃什么好之六、鹌鹑蛋:鹌鹑蛋有补五脏、益中气、养血安神作用。失眠症患者,每天早晚可用沸水各冲服1个。如元鲜品,可用鹌鹑蛋罐头,每次3个,早晚各1次,7天为一疗程,有同样的安神催眠功能。
青少年失眠吃什么好呢上述有详细的介绍,青少年患者一定要特别注意,在饮食上不要吃有刺激性的食物,尤其是生冷,油腻或者辛辣等食物,患者在生活中还要做好预防失眠的准备。
老年人失眠应该吃什么
1. 小麦
小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2. 红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
3. 核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
4. 莲子
莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。