5招让你告别啤酒肚

5招让你告别啤酒肚

1.站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

保护血管吃什么好 苹果

苹果促进肠道排毒，其所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，

让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。

两招叫你告别啤酒肚

第一招：印度式按摩法

第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。

第二式：是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。

第三式：是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈，将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上，也可以用毛刷按摩。

第二招：消脂紧腹法

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

让你告别早泄

1、多运动避免手淫

手淫是男性早泄的一个非常常见的原因。所以说一旦出现射精过快，也就是说无法控制射精的时候，首先我们就是要禁止手淫，手淫的危害是相当大的，不仅仅可能会引起早泄，甚至可能会造成不孕不育的，所以说禁止手淫，不仅仅可以控制射精，对于男性的生殖健康更是一种保护。

2、合理饮食忌烟酒

另外，如果一些男性朋友有早泄的症状的话，也很有可能和平时的吸烟喝酒有很大的关系。吸烟喝酒影响的不仅仅是我们的生殖健康对于我们人体的健康也是有着严重的威胁的，所以平时的时候一定要戒烟戒酒，相反可以用一些美食来代替。当然蔬菜和水果一定要多吃，这样对于我们的身体才是最好的。

每天坚持睡前运动告别啤酒肚

那该如何减掉啤酒肚呢?其实并不难，“管住嘴，迈开腿”就一定可以做到。

1、尽量减少长期坐着，平常最好可以有意识的收腹，可以起到腹部塑型的效果。处于站立状态的时候，尽量踮着脚，这样可以使身体进入紧张状态，有利于减掉腹部的脂肪。

2、在吃饭以前尽量多喝水，当对身体的水分补充充足之后，新陈代谢能力会增强，这样的话特别有助于溶解腹部的赘肉，而且喝水也可以增强饱腹感，这样自然也就减少了将食物热量摄入体内的可能。

3、减少在外面的大吃大喝，很多人可能是吃饭不花钱，但是吃进去的容易，拿出来就太难了，因此，不要贪图这一点不花钱吃饭的便宜，而且在外面吃饭会导致大吃大喝，外面的食物在加工之后基本都属于高热的食物。应酬是避免不了的，但如果可以不在饭店吃，换做在家里做饭的话，就能够避免这些事情了。

4、每天坚持睡前运动，做仰卧起坐，仰卧起坐可以充分的锻炼腰腹部的肌肉，肌肉强度增加的同时，也可以起到使腰腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果。

5、啤酒肚也是和喝酒有关，想要告别啤酒肚，就要尽量少喝酒或者不喝酒，酒精中含有大量的能量，这些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗。喝酒少，自然就可以减少脂肪堆积。

排毒清肠吃什么最好 苹果

苹果中所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

最佳吃法：苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定要每天带皮吃苹果哦！

告别啤酒肚的几大方法

运动方式

应以腹部运动为主(如：腹部按摩、仰卧起坐等)，也可以选择慢跑、打球游泳等，可以消耗脂肪，减少腹部脂肪堆积。如果没有时间运动，最好的方法就是上下班的时候选择步行，每天步行半小时或者一小时对脂肪肝的康复非常有利。

药物干预

中度脂肪肝依靠饮食和运动很难康复，所以一定要使用药物修复肝损伤，临床上常用药有葵花护肝片，水飞蓟素，可以改善肝功能。一般用药时间以半年左右为宜，药品种类应控制在1-2种。更多的药物不仅不能达到治疗酒精肝的效果，反而会加重肝病患者的负担。另外，有长期饮酒史、啤酒肚或水桶腰的人，如出现饱胀感或疲乏感，建议定期服用葵花护肝片等保肝药保肝。

释放压力

大量研究数据显示，情绪和疾病的发生有着密切的关系，肝病的发生与抑郁，暴躁，苦闷等不良情绪关系密切，所以扩大交际圈，多与朋友进行沟通，学会释放压力，对脂肪肝的康复十分有利。释放压力的方法有很多种，我们常常说“男儿有泪不轻弹”，但是在自己家人面前适当的倾诉，是对自己身心的放松，不要认为这是不好的事情啊。

饮食注意

首先应避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分少，而且还有很高热量。用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感;减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。另外，每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。最后，饭吃七八分饱就好了，不要吃的过多。

早上起来喝热水的好处 促进排便

在早上起床后，喝一杯水，还能不断的刺激肠胃蠕动，肠道得到了湿润，对于粪便的排出更加有效，从而让你告别便秘的困扰。