套索扭转式动作图文 动作二
套索扭转式动作图文 动作二
躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。
瑜伽中级动作图解(中) 动态扭转式图解
此瑜伽动作能修饰腰腹线条,缓解腰酸背痛,还能保持脊柱弹性和健康。
步骤一:背部挺直做好,双腿伸直,右脚掌平放在左膝外侧。
步骤二:左手放在左臀后方,手指朝后,右手放在大腿旁触地。深呼吸,向左扭转,转头目视左肩方向。从脊根螺旋向上提,头部保持水平,每深呼吸一次向左侧扭转多一点,直到扭转极限,然后轻柔的呼吸或者屏气几秒钟。重复4-6次,然后换另一侧动作。
结束动作:身体回正,屈腿,莲花座式休息。
伸直手臂,让手尽量靠近臀部,动作时始终保持挺胸收腹。
瑜伽治疗肩周炎怎么做
正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦,甚至对身体有疗愈的效果。
今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。
由于图片个数限制的缘故,分上,中,下。
此部分为第一部分,上。
1冥想
2三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式
4头倒立-肩倒立-犁式
5弓式-上犬式-下犬式
英雄式-坐山式
半莲花加强前曲伸展式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
背部伸展式-牛面式-控制莲花式-瑜伽身印
孔雀起舞式-手倒立式
侧板式-卡西雅伯式-毗奢蜜多罗式
脚交叉双臂支撑式-起重机式
圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式
半鱼王第一式-半鱼王第二式
巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式
骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式
有肩周炎的患者在平时需要注意避免进行剧烈的体力方面的活动的,要注意合理的安排自己的休息时间的,患者可以去进行瑜伽运动的,而上述介绍的主要就是关于瑜伽治疗肩周炎怎么做的知识,大家在平时的时候,可以按照上面的方法去学习的,这样才能更好的保持健康的。
套索扭转式动作图文 动作四
松升双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。
胸肌锻炼方法家庭怎么做
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。具体的动作图如下所示
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
以上就是关于胸肌锻炼方法家庭怎么做,在家里的时候我们可以通过上述的运动来达到对胸肌锻炼的目的,同时也要注意在家里做的时候要做到强度够,这样才会对胸部做到有效的刺激,从而达到锻炼肌肉的目的,也是一种要长期坚持的运动。
瑜伽中级动作图解(上) 腿旋转式
此瑜伽动作能增强髋部的灵活性,强健腹肌,还能修饰美化腿部线条。
步骤一:仰卧,双臂放在体侧,掌心向下,腰部用力下压,抬右腿45°C,绷直脚面。先用右脚踝顺时针画圈3-5次,然后整个腿画圈3-6次,接着逆时针重复动作。然后换另一只脚重复动作。
步骤二:抬双腿,顺时针画圈5-10次,放下脚休息。接着抬脚逆时针画圈5-10次。
结束动作:放下双腿,自然分开放松。
抬腿时绷直脚面,尽量画一个大的椭圆形,主要用腹部力量画圈。
瑜伽基础动作图解 简化扭脊式图解
此瑜伽动作能增强髋部和脊柱的柔韧性,对便秘和胀气也有一定的治疗效果。
步骤一:双手在髋侧撑地,双腿伸直坐着,右脚跨过左腿,平放在左小腿外侧地上。
步骤二:左手手肘外侧或上臂靠着右膝的外侧。伸直左手手臂,左手握住左膝盖或者胫骨
步骤三:伸直腿,回到初始动作
步骤四:吸气,提脊柱,同时右臂高举过头,掌心朝外。右臂向后伸展后落下,手放在臀部的后面,手指朝后。
呼气尽量向右扭转,头部轻轻向右转向右后看。保持20秒。
结束动作:上身慢慢回正,交换手臂和腿的位置,向另一侧重复,最后松开手臂,伸直腿。
动作时伸直的膝盖用力下压,这样能使扭转更有动力。感知扭转动作是从髋部带并向上移动。
白领摆脱疲劳健身操
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟,重复2次。
瑜伽中级动作图解(下) 风车式动作图解
此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉,伸展手臂及腿后肌腱。
步骤一:双脚分开1.5个肩膀宽,脚趾朝外。吸气,双臂高举过头顶,十指交叉掌心朝上,脖子向后伸展,仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。
步骤二:吸气松开手指,双臂侧平举,掌心朝下。
步骤三:呼气从腰部向左旋转,右手触摸左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举,转头目视左手,掌心朝左。保持20-30秒,自然呼吸。呼气向右旋转,重复动作。
结束动作:身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂,双脚并拢放松。
动作时不要屈腿,有高血压的人不宜做此动作。