关于运动增高

关于运动增高

前言

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直的长度，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

美国科学家的分析研究证明，可以实现采用运动的方式增高。人体的脊柱是由33个彼此分开的骨头组成的，这些椎骨中的24个是永远不会融合在一起，它留出空间是为了生长。即使一个人过了青春期，人体的33个椎骨中有24个椎骨是永远不会融合在一起的。

将身高增加6到8厘米的关键是在两个椎骨间被称作椎间盘的软组织垫上。这些椎间盘的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦时不让你感到有什么不适。但你可以通过锻炼这些椎盘，让它们变更厚些，提高椎间盘的血循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，你的脊柱也就变长了。你的脊柱越长那么你也将变得更高。

力学治疗法

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

跳跃锻炼

1、悬垂摆动利用单杠或门框。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

食物与营养

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

运动

运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

药物

如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

宝宝增高运动 1岁以内宝宝的增高运动

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏，锻炼宝宝肌力，有助于增高。

晚上运动增高的方法

晚上跑步可以帮助加快我们身体的新陈代谢，尤其是可以促进多余脂肪的燃烧，这样就可以让身体内的蛋白质用于生长身体所需了。

跑步过后，我们身体会产生疲倦感，这样很利于我们晚上的休息，提高睡眠质量，休息好了，长高的可能性自然增加了。

我需要还需要说明的是，长高并不是说就是晚上跑跑步就可以达到的。长高是多种因素共同作用的。营养均衡搭配，生长所需的钙元素、蛋白质、和其他微量元素尤为重要。

运动锻炼因素，而且弹跳性和拉伸性的运动更利于长高。比如打篮球、跳高跳远，另外，练瑜伽也有利于长高。

良好的作息习惯，每天早睡早起，尽量不随意打乱平时养成的生物钟，每天保证8小时的睡眠时间。

另外，需要补充的是，长高千万不能采取激素或者补品的办法。激素或者市场上的补品类产品，都是一些辅助方法，尤其是激素，更不能轻易去尝试，否则，最后的结果可能会很糟糕。

总的来说，晚上适量的运动是一个好习惯，而且只要坚持，对长高因素非常大。对生长期15到26岁之间的朋友来说，也很有帮助。但是关键是要坚持，毕竟增高是一个过程，我们要注重细节，因为增高讲究的就是一个细节。

大家不要以为晚上运动就能使身体增高，这是一个错误的解释。那晚上运动是否能增高呢，晚上跑步是一个很好的生活习惯，比起晚上看电视，好多人选择晚上运动，晚上运动能够促进人身体的血液循环，促进人身体的新城代谢，改善人身体的生存环境。并不是一晚上运动就能使身体长高的。当然了，晚上运动也会使身体长高一些，关键是你能否坚持下去。晚上运动增高吗，是另一种方法。

运动增高的正确方法是什么

能够长高是我们打小的愿望。很小的时候就期盼自己能够快快长高。据了解人长的高矮是由我们的脑垂体分泌出的生长素来决定的，一般来说，我们的脑垂体会不断分泌(因为我们的呼吸、食物还有血流量加速刺激)更多的生长素去满足我们身体基本需要，这就影响到我们身体长高。那么最有效的增高运动方法有哪些呢?我们大家一起来了解一下吧

爬墙摸高

面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

跑步增高

1.一定不要负重，尽量减少身上的压力2.跑的不要太快，比走路快一点就可以3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时4.傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做5.空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。6.最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。7.最后一点最重要，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，肉类，豆制品。最重要的是持之以恒，如何你三天打鱼两天晒网，目标就永远达不到。

健美操增高

(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。

(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。

通过以上几种运动增高方法的介绍，相信大家应该很清楚了吧。但是大家在进行运动时一定要根据年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。

怎么运动增高

跳绳：跳绳最有助于长高了，跳的时候骨骼会伸缩，像弹簧一样长高。

摸高：摸高对于长身高也是起很大的重要，摸高有原地摸高和助跑摸高，可以选一个适合自己的锻炼方式进行锻炼。

跑步：冲刺跑能充分刺激骨骼，使骨骼晚上充分分泌生长激素。

先慢跑，然后又来冲刺跑，如此循环，效果最佳。

吊砖：就是腿上绑重物，坐在桌子上或者床上，利用重物和地心引力把腿往下拉，做完运动做这一步是最好的选择，吊完马上睡觉。

单杠：双手抓住单杠，然后来回摆动和颤抖，于是对身高非常有作用的，大家有空可以试试，每次吊几十秒，分成几组，看个人力量而进行。

跪躺：跪躺完毕可以使身高虚高厘米左右，所以说，跪躺也是一个很不错的选择。

女生运动增高方法有哪些

纠正驼背帮你长高

驼背和o形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高!尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧!推荐阅读：挺拔身姿美女可是不能驼背的哦。

左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

如果女人想要增高的话，那么就可以选择这些方法来提高自己的身高，同时也要注意在提高自己身高的时候多活动活动，也要注意在女生增高的时候多吃一些营养食物，也要补充自己的能量，还要多注意心理，不要有太大的心理压力，如果做到了这些，那么就可以增高了。

有助增高的运动

在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。

经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。

那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢?

最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

运动为什么会增高

我们都知道人体身高由头长、颈长、躯干长和腿长组成。身材的高矮主要取决于,脊柱及下肢骨的长短，人类的发育顺序是：头部发育最早，人出生时头颅长度,约占身体的1/4，其长度已达成人头颅的50%;下肢骨发育相对较迟，出生时只有成人的25%，一般认为，约7岁以后，人的下肢骨生长迅速加快，到了青春期，其长势更快，成为决定身高的关键因素。出生后,下肢骨的发育和脊柱的良好生长,是影响人高矮的直接因素。那么，运动为什么可以,促进身高的增长呢?下面给大家介绍一下。

第一、青少年时期,骨量的获得对其骨骼的生长和,日后骨骼的健康起着,决定性的作用。运动可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

第二、未完成发育的儿童少年,长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化,并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着,身高的长势减弱甚至停止。儿童青少年在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的,骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快;同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨,承受一定的压力和张力对骨,和骺软骨板(生长板)的生长,起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

第三、研究证明，科学的、一定强度的运动,可刺激脑垂体分泌生长激素，从而促进身高生长。

以上是介绍的运动增高吗，运动助长的效果可能是缓慢的，绝对不能因此忽略,运动对于身高增长的后天作用，再有，并不是所有的运动方式,都是有利于增高的，运动增高还应掌握科学的方法，才能收到理想的效果。

宝宝增高怎么运动 2-3岁宝宝的增高运动

3岁左右的孩子，活泼好动，对外界充满好奇心，家长尽量多让孩子到户外运动，可以跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏，对增高有益。

增高运动有哪些

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

做什么运动可增高

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。