长高最有效的方法 长高的营养关键是蛋白质

长高最有效的方法 长高的营养关键是蛋白质

影响身高的因素众多，一般人难以改变遗传基因的结构，只能透过后天的努力，从生活习惯、运动和饮食等方面着手，试图激发人体内的最大成长潜能。而中华民族一向有进补的观念，许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高，会要求天天喝牛奶或吃钙片，认为只要钙质补够了，就能快速长高。

不过钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度；实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。此外，「睡眠长高术」中可促进发育的生长激素，也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

什么样的小孩能长高呢

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大;如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

大家关于什么样的小孩能长高这个问题在看了上面的介绍后应该都有了答案，其实孩子长高的关键就是保证孩子成长发育中所需要的大量营养物质，光大家长一定要注意孩子营养的搭配和补充。孩子除了先天基因的因素长不高，后天的营养也是很重要的

增高四大元素

想要增高，还要寻找科学合理的增高方法，首先要找出不长高的原因。可以到医院检查一下身体生长情况，确定是否缺乏，然后再根据实际情况补充为维生素。增高四大元素：

1、钙：骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠也都是骨骼中的重要成份。

2、蛋白质：增进身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质哦。

3、维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作。

4、纤维素：它可扫除对长高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。

另外，孩子长不长高主要影响因素：一半是先天遗传，另一半是后天，后天的营养补给和适量的体育锻炼。想要孩子增高，只能靠后天的努力来改变了，给孩子制定营养均衡，合理搭配的饮食，加上适量体育锻炼，这才是科学的增高方式。

长高不长高 饮食管点用

误区一：吃得越多长得越快

如果每天摄食量甚少，营养不足肯定影响长高。但是，长高与摄食量并非成正比，而是激素的力量，特别是在夜间。所以，每天吃4～5次餐，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在晚上7点钟之前，以利夜间睡好觉，促进生长激素的分泌，有助长高。平时也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。

误区二：多吃植物性食品有助长高

要想长高，每天进食蔬菜水果不应少于1.5～2千克。但不能只吃植物类素食，关键是要摄足蛋白质，即每天80～100克，其中应包括鱼、肉、蛋、乳、豆及其制品，并注意动、植物性蛋白质混合食用，以利蛋白互补。

误区三：多吃富含维生素的食物

人体缺乏维生素会影响身材长高，但饮食营养失衡、矿物质摄入不足同样影响长高。比如，钙和磷是人体骨组织所必需矿物质，如果钙、磷缺乏，骨代谢障碍，可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。如果每天喝2杯牛奶或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，有助补充钙和磷。此外，人体长高离不开锰、锌和氟等微量元素的作用，这些微量元素主要来源于各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。

喝牛奶长高的5个注意事项

喝牛奶长高的注意事项一：补充蛋白质

牛奶是含有丰富的蛋白质，人体的发育与蛋白质有很大的关系，但只从牛奶里面摄取蛋白质，是不够供给身体需要的，想要有效增高，还应从其它食物上来摄取，例如鱼、肉、豆制品和花生类都含有丰富的蛋白质，日常生活中应多吃。

喝牛奶长高的注意事项二：补充维生素和纤维素

要有效长高除了要摄入足够的蛋白质外还要摄入足量的维生素和纤维素，其中维生素A、B、C是直接关系到人体的生长发育，而在日常生活中，维生素和纤维素是可以从蔬菜、动物肝脏或鸡蛋中摄取，特别是新鲜蔬菜，维生素和纤维素的含量特别丰富。

喝牛奶长高的注意事项三：增加矿物质

人体骨骼的生长，与矿物质紧密联系在一起，要长高，就要令骺骨中的软骨细胞生长活跃，而钙和磷这两种矿物质是骨骼的重要成分，而喝牛奶只可以获得一部份的矿物质，日常生活中还可以从骨头汤、豆制品或海产品中获得更多的矿物质。

喝牛奶长高的注意事项四：参加体育锻炼

只是从食品上补充营养来增高还是不够的，如果再参加体育锻炼，长高计划就能事半功倍了，运动可以促进骨骼的生长，还能促进分泌生长激素，令骨骼、肌肉等更好地发育，配合牛奶喝，可以有效长高。

喝牛奶长高的注意事项五：充足的睡眠

补充足够的营养物质和参加运动对长高很重要，但有足够的睡眠也是很重要的，人体在睡眠中，生长激素比醒着时更旺盛，这样对长高有很大的帮助，在睡前喝一杯牛奶，可以更好地入睡，也可补充钙质，这样对长高也有很大的帮助。

长高喝牛奶有用的吗

1、牛奶是含有丰富的蛋白质，人体的发育与蛋白质有很大的关系，但只从牛奶里面摄取蛋白质，是不够供给身体需要的，想要有效增高，还应从其它食物上来摄取，例如鱼、肉、豆制品和花生类都含有丰富的蛋白质，日常生活中应多吃。

2、 要有效长高除了要摄入足够的蛋白质外还要摄入足量的维生素和纤维素，其中维生素A、B、C是直接关系到人体的生长发育，而在日常生活中，维生素和纤维素是可以从蔬菜、动物肝脏或鸡蛋中摄取，特别是新鲜蔬菜，维生素和纤维素的含量特别丰富。

3、 人体骨骼的生长，与矿物质紧密联系在一起，要长高，就要令骺骨中的软骨细胞生长活跃，而钙和磷这两种矿物质是骨骼的重要成分，而喝牛奶只可以获得一部份的矿物质，日常生活中还可以从骨头汤、豆制品或海产品中获得更多的矿物质。

4、只是从食品上补充营养来增高还是不够的，如果再参加体育锻炼，长高计划就能事半功倍了，运动可以促进骨骼的生长，还能促进分泌生长激素，令骨骼、肌肉等更好地发育，配合牛奶喝，可以有效长高。

由此可见，常喝牛奶对于正在长身体的青少年朋友们来说，还是能起到很大的辅助作用的。如果您真的想长高，光喝牛奶还是不够的。不但要让饮食均衡不挑食，还要多锻炼身体，有稳定的睡眠，这些方面对您的长高都是有帮助的。

长高最有效的方法是补钙吗

影响身高的因素众多，一般人难以改变遗传基因的结构，只能透过后天的努力，从生活习惯、运动和饮食等方面着手，试图激发人体内的最大成长潜能。而中华民族一向有进补的观念，许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高，会要求天天喝牛奶或吃钙片，认为只要钙质补够了，就能快速长高。不过钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度；实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。此外，「睡眠长高术」中可促进发育的生长激素，也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

想要孩子个子高蛋白质比钙更重要

许多家长为了孩子长得更高，会要求天天喝牛奶或吃钙片，认为只要钙质补够了，就能快速长高。钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。此外，“睡眠长高术”中可促进发育的生长激素，也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

不过，健康的身体才能促进骨骼发育和成长，激发长高的潜能，而要维持身体机能正常运作，饮食应均衡且多元，除了蛋白质，还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物，才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。特别是，蛋白质需搭配碳水化合物，才能被有效利用，

也就是说要想长高，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可，均衡饮食最重要。下面推荐帮助长高的蛋白质食物：

1.奶制品

牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，是人体钙质最好的来源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。

2.豆制品

人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。此外大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。可以给孩子吃豆腐、豆浆等。

3.动物性食品

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

想要宝宝个子高注意睡眠

脑下垂体分泌的生长激素，是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2～6月为15～18小时;6～18月为13～15小时;18月～3岁为12～13小时;3岁～7为11～12小时。

孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。同时，每晚9时到10时人的生长激素开始进入分泌旺盛时期，这时候进入深睡眠对长高是有帮助的。

3种水果帮助增高

为什么吃水果可促进长高

水果含有人体成长所需的维生素，其中的维生素A、B、C，都是人体发育必不可少的，而这些维生素主要来源于水果，多吃含有这些维生素的水果，可促进骨骼的生长，为长高打好基础。

宝宝吃梨能长高

梨的营养价值非常高，不但能清热解毒，滋阴润肺，而且对骨骼的生长也有很大的帮助，梨的营养物质可保证骨骼细胞的健康，促进血液顺利将营养运输至骨骼，促进骨骼的生长，帮助宝宝长个子。

宝宝吃火龙果能长高

除了梨外，火龙果也能帮助宝宝长个子，火龙果的营养丰富，而且低热量，虽然含钙量不高，但富含各种维生素，可促进钙的合成，其中的锌、锰等，还可维持骨骼的正常生长，增加骨密度，所以，吃火龙果也可令宝宝长个子。

宝宝吃西梅能长高

西梅的营养价格非常的高，不但含有大量的维生素、纤维素，还含有丰富的矿物质，可促进骨骼的成长，宝宝多吃，可辅助长高。

其实，水果并不能直接帮助身体长高，水果只起到促进长高的作用，搭配蛋白质食物、含钙量高的食物，就可有效长高。

促使小孩长高的三大要素

1、抓住长高黄金期

小孩想长高，就必须懂得长高的黄金期是什么时候。研究发现，九成以上的女孩长高黄金期在11-13岁之间，男孩则会推后两年，在13-15岁之间。俗称“一年之计在于春”，春天还是小孩长高最快的季度，聪明的家长可别忘了在春天下点功夫。

2、长高需营养均衡

小孩到底吃什么能长高呢?我们暂且不论某个食物的促长高几率，因为营养均衡才是小孩长高的前提。想要小孩长高，一定要多做种类丰富、营养全面的菜肴给他吃。注意荤素和粗细粮合理搭配，别天天吃同一种类的食物，使孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。

3、补充优质营养素

在营养均衡的前提下，跟小孩长高密切的营养素可以多补充，比如矿物质(牛奶、鱼类、坚果、动物内脏)、蛋白质(鱼类、大豆、鸡蛋)、维生素(柑橘类、菠菜、胡萝卜)等，都有助于小孩长高。

晚上运动增高的方法

晚上跑步可以帮助加快我们身体的新陈代谢，尤其是可以促进多余脂肪的燃烧，这样就可以让身体内的蛋白质用于生长身体所需了。

跑步过后，我们身体会产生疲倦感，这样很利于我们晚上的休息，提高睡眠质量，休息好了，长高的可能性自然增加了。

我需要还需要说明的是，长高并不是说就是晚上跑跑步就可以达到的。长高是多种因素共同作用的。营养均衡搭配，生长所需的钙元素、蛋白质、和其他微量元素尤为重要。

运动锻炼因素，而且弹跳性和拉伸性的运动更利于长高。比如打篮球、跳高跳远，另外，练瑜伽也有利于长高。

良好的作息习惯，每天早睡早起，尽量不随意打乱平时养成的生物钟，每天保证8小时的睡眠时间。

另外，需要补充的是，长高千万不能采取激素或者补品的办法。激素或者市场上的补品类产品，都是一些辅助方法，尤其是激素，更不能轻易去尝试，否则，最后的结果可能会很糟糕。

总的来说，晚上适量的运动是一个好习惯，而且只要坚持，对长高因素非常大。对生长期15到26岁之间的朋友来说，也很有帮助。但是关键是要坚持，毕竟增高是一个过程，我们要注重细节，因为增高讲究的就是一个细节。

大家不要以为晚上运动就能使身体增高，这是一个错误的解释。那晚上运动是否能增高呢，晚上跑步是一个很好的生活习惯，比起晚上看电视，好多人选择晚上运动，晚上运动能够促进人身体的血液循环，促进人身体的新城代谢，改善人身体的生存环境。并不是一晚上运动就能使身体长高的。当然了，晚上运动也会使身体长高一些，关键是你能否坚持下去。晚上运动增高吗，是另一种方法。

青少年长高多吃牛肉好不好

青少年长高多吃牛肉可以吗?青少年处在生长发育的关键时机，想长高需要补充充足的营养，多多坚持适量的运动，保证充足的睡眠，做好充分的护理。那么，青少年长高多吃牛肉可以吗?最科学有效的增高方法是什么?

青少年长高多吃牛肉可以吗?最科学有效的增高方法是什么?牛肉的蛋白质含量很高，高达20%，而且富含血红素铁，是补血的好食品。同时，锌、硒等微量元素和各种b族维生素含量也比较高。青少年多吃可以加速骨骼的快速生长，最终达到理想的高度。另外，蔬菜水果、豆制品以及牛奶等等也要适当的摄取，这样才能保证有充足的营养，更好的促进青少年长高。

如何长高?最有效的长高方法?专家指出，除了多吃有营养的促进长高的食品之外，青少年还需要每天抽出时间坚持适量的运动，比如篮球、游泳、跑步等等;保证充足的睡眠，早睡早起，促进生长激素的分泌。总之，只有护理全面，才会快速的解除生长潜力，达到理想的高度。

增高四大元素

想要增高，需要用科学的方法，那么首先要找出不长高的原因。可以到医院检查一下身体生长情况，确定是否缺乏某种元素，然后再根据实际情况补充为维生素。增高四大元素：

1、钙

骨骼中对身高最有影响的就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠也都是骨骼中的重要成份。

2、蛋白质

增进身高的成长激素就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质哦。

3、维生素B2是成长促进剂

而缺乏维生素D会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作。

4、纤维素

纤维素可扫除对长高有阻碍的肠内有害的东西，促进身体对于养分的消化与吸收。另外，孩子长不长高主要影响因素：一半是先天遗传，另一半是后天，后天的营养补给和适量的体育锻炼。想要孩子增高，只能靠后天的努力来改变了，给孩子制定营养均衡，合理搭配的饮食，加上适量体育锻炼，这才是科学的增高方式。

长高最有效的方法

1.饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响长高。要保证孩子每天摄入充足的蛋白质、钙质、各种维生素和微量元素。

2.保证充足、高质量的睡眠，人体在睡眠状态下生长激素分泌量清醒状态下的3倍左右，所以最好在9～10点之前上床睡觉。而且睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

3.个子矮小有一定的原因是因为缺乏运动，运动能促进生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于骨骼的快速成长。个子矮的人最好每天保持适量的运动、锻炼，如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

4.还要避免不健康的因素，生理或者心理上的不健康都会导致个子矮。比如说常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。

遗传个矮能不能长高呢

遗传性个矮的怎么长高，实验证明是可以长高的，许多孩子可以发挥出遗传身高的极致，能达到常人眼里的标准身高。要改善后天身高，需要做到以下几点：

1 .跳绳长高效果明显

运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

2.10点前睡觉

睡眠最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3.绝对不能挑食

营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食就容易长不高。除了孩子需要足够的蛋白质，如牛奶、肉类等外，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4.慢性病得治疗

疾病也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，让孩子加强锻炼增强体质。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗，免得影响免疫力男性都希望自己身材高大。站在那可以俯视别人，那么男性长高方法可以帮助男性长高么?

长高方法须知，男性长高方法是很热的话题，现在男性个子矮慢慢已成为男性的缺陷了，下面是给男性的几点建议：

一、合理饮食，适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食，

二、生活要有规律，睡眠要充足、定时人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点;

三、注意自身保健，无病防病，有病早治。疾病会影响正常的生长发育。

四、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

五、运动锻炼： 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

六：身体发育营养一定要跟上!怎样长高最有效呢，每个人都希望可以健康长高，怎样长高可以助矮个长高呢，目前人体身高都有所长高，有哪些方法可以让身体长高。

测骨龄是怎样长高的，由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。