养生健康

如何控制血压

如何控制血压

保持一个良好的心态。

一个良好的心态在某些时候能发挥出举足轻重的作用,在生病治疗中更是尤为重要。一个良好的心态能给我们斗争的信心、生活的舒心。良好的心态能给我们一个良好的生理状况。拥有一个良好的心态,一切不并不可怕!

要有适当的运动。

很多人都以为血压高不能运动,其实不然,适当的运动会给我们一个良好的身体状况。有了身体,才有革命的本钱。我们可以根据我们血压的具体情况有选择性的做些运动。如:血压不是太高,我们可以跑跑步(速度要慢,不要快跑,以15~30分钟为宜),血压有些高,我们也可以散散步,打打太极。

科学的饮食习惯。

高血压患者的饮食,提倡素食为主,素食可降低高血压患者的血压。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜,如:玉米、芹菜、黑木耳、冬瓜海带等。再则就是要严格的控制食盐的摄入量,盐分摄入过多是高血压的致病因素。

必要的药物治疗。

控制病情光这些是不够的,我们需搭配药物去治疗。虽然难以下口,但为了关心你的人、爱你的人,更为了我们自己,都应咬紧牙关撑过去!

必要的自然治疗。

融入大自然,我们会感到很轻松,没有压力,没有喧嚣。在空气清新、没有污染的环境中,我们的各项生理指标会变得很好,这对我们的治疗十分有益。

如何有效控制血压

第一步:

(1)做好降压治疗的准备,了解自己有无其它并发症,如高脂血症、糖尿病以及心、脑、肾损害或其它相关疾病。

(2)了解血压应控制在什么水平。一般病人:小于140/90毫米汞柱;糖尿病、慢性肾脏疾病病人:小于130/80毫米汞柱(2)学会自己监测血压在家定期监测血压,记录结果,以便与医生沟通。

(3)走出降压治疗的误区误区一:不愿意服药,宁用保健品、降压帽、降压鞋等;误区二:没有症状不吃药,血压正常就停药;误区三:不按医嘱服药,按广告服药。

第二步:

患者必须要坚持良好的生活方式,比如控制体重,避免高盐饮食,避免长期过量饮酒,减压,适当体力活动等。良好的生活方式是高血压防治的基础。

第三步:

降血压最重要的是24小时平稳降压,避免一天中血压忽高忽低,以免各个器官供血不足。选择药物时要考虑长期使用的安全性,尽量减少药物的肝肾毒性。

怎么做可以控制血压

1、早餐时吃些甜瓜和酸奶。

甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明,每天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

2、多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果,也可起同样作用。

怎么饮食控制血压方法

1.控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一,而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中,从而导致肥胖。有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者,其收缩压可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此,控制热能摄入,保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。

2.控制膳食脂肪。食物脂肪的热能比应控制在25%左右,最高不应超过30%。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高,可升高胆固醇,易导致血栓形成,使高血压脑卒中的发病率增加;而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高,能延长血小板凝集时间,抑制血栓形成,降低血压,预防脑卒中。故食用油宜多选食植物油,其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

3.多吃一些富含维生素C的食物,如蔬菜、水果。新近的研究发现,在老年高血压病患者中,血液中维生素C含量最高者,其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。

4.保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告,每日膳食,钙摄入800~1000毫克,可防止血压升高。流行病学调查资料证明,每日平均摄入钙量 450~500毫克的人群比摄入钙量1400~1500毫克的人群,患高血压病的危险性高出2倍。有人估计人群日均摄钙量若提高100毫克,可使收缩压平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱),舒张压平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。近年来风行各地的醋蛋疗法有明显的降血压效果,增加钙的摄入可能是原因之一。

控制血压的方法 戒烟戒酒是控制血压的关键

饮酒不仅会使血压升高,还会降低药物降压的药效。每吸完一支烟,血压在接下来的数分钟内就会持续偏高;戒烟有助于血压恢复至正常水平。只要戒烟,不管烟龄多少年、戒烟时多少岁,其生活质量都能得到提高。

高血压饮食怎么控制血压

为了控制血压,除了吃药以外,人们想出了各种各样的办法。在向来注重食疗的中国,通过入口的食物来预防或改善某些疾病是常见做法。

“一豆三子一米”

在引发高血压的原因中,除了肥胖外,吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因,而钾、镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管 损伤。专家推荐的辅助降压食 物里,“一豆”即豌豆。豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高,对保护血管的正常生理功能具有重要意义。患有高血压或有血压升高现 象,出现头痛、心烦、脉弦等症状的人适合吃。

“三子”是松子、榛子、葵花子。松子富含人体必需的脂肪酸,有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。榛子和葵花子里含钾比较高。

“一米”是指花生米。花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,可以辅助降压。

日常控制血压的方法

高血压是心脑血管疾病的杀手。平常养成一些好的习惯,就可以有效控制血压。

方法/步骤

1、“慢”下来。

平时工作、生活节奏长期过快会影响到交感神经和肾上腺素分泌,增加血管阻力,造成血压的升高。因此,要养成快中求“慢”的习惯。

经常走步。

如果有高血压症状,快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,效果比跑步还好。

听音乐。

每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱。

多吃含钾的食物。

土豆、西红柿、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、芹菜、香菇、木耳等蔬菜有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用。

应免过食油腻食品,控制食盐量。

高血压患者吃过油腻食物会加重血管壁的压力。可适当选用高蛋白、低脂肪的食品(如鱼虾类、禽类、大豆类),其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

避免过饱。

每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。

烟中尼古丁会使心率加快、血管收缩,血压升高。高血压者要彻底戒烟,并避免被动吸烟。

长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压,饮酒量增多高血压的发病几率也增加。

控制血压升高

1、了解自己的血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平;要注意掌握正确测量血压的方法,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

对于一般高血压患者来说,降压达到140/90mmHg以下就可以;大于65岁的老年高血压患者应降到150/90mmHg以下,如果能耐受可以更低一点;如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。

2、少吃高盐、高脂肪的食物

高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生,而且能降低血压,减少并发症的发生。

1)低盐,中国高血压患者教育指南中,推荐健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量应该不超过6克。平时炒菜尽量在九成熟时或者出锅前再放盐,这样盐放得少菜也会有味道。

2)低脂,高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以,日常饮食中要少吃含脂类多的食物,如:肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度,这对于预防控制高血压是非常不利的。

控制血压应注意什么

1、饮食要清淡:高血压患者应主张清淡的饮食,主要是为了减少盐的摄入量,因为食盐量大会直接导致血压的上升。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水滞留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升,可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油,以达到调味的目的。

2、多吃含钙、钾的食物:高血压患者应多吃含钙、钾的食物,这样可以促进钠的排出,增强血管弹性,有利尿作用,改善心肌收缩能力。含钙、钾丰富的食物有土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜、牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,这些食物都会帮助降血压。

3、多吃大蒜:食用大蒜有很好的降压作用,多吃大蒜可以降低血压粘稠度,畅通血液流动,软化血管壁,增加血管弹性等多种途径来调节血压。可以说是全方位调节血压。所以多吃大蒜也有很好的降血压作用。

4、多吃新鲜的水果和蔬菜:新鲜的水果可蔬菜有利于心肌代谢,改善血液循环和心肌功能,促进胆固醇排泄,控制高血压的发展,同时应注意少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增多,加重心、肝、肾的负担。

高血压疾病和饮食有着很密切的关系,所以在保健措施中饮食是很关键的一步,做好日常生活的饮食,就可很好稳定血压,避免危险情况的发生。

怎样控制高血压

1、遵循“五高三低”的饮食原则 高血压患者选择食物的原则为“五高三低”。即高钙,高钾,高镁,高维生素,高纤维素,和低钠,低热量,低脂肪,这类食物中包括芹菜,洋葱,土豆,胡萝卜,香菇,荸荠等蔬菜,香蕉,柑橘,柿子,木瓜等水果,以及牛奶,乳制品,鱼虾,海带,芝麻,深绿色蔬菜,坚果类食物等。

2、少吃烟熏食物 烟熏食物含有较多的钠盐,在烟熏的过程中容易使脂肪变质,摄取过多的话,容易加重高血压症状,所以熏肉,熏鱼一类的食物应该少吃或不吃。

3、油炸食物忌吃 高温油炸会破坏油脂中的维生素A,B族维生素,维生素C,维生素E,并使脂肪酸变质,而且油炸时间越长,约容易生成有害物质,研究显示,如果煎炸温度超过200°C,煎炸时间超过2分钟,则会形成大量环状胺,环状胺与变质的脂肪酸随油炸食物进入人体,会损伤肝脏,血管,心脏,容易使血压过高,并且容易致癌。

4、腌制食物忌食 腌制的食物中含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐,一旦与肉中的二级胺合成亚硝酸铵,可使患胃癌的几率上升,其中的过多盐分还容易导致高血压,使肾脏负担加重。

控制血压变高的方法

1、首先,高血压患者在生活中要学会控制自己的情绪,在平时与别人接触的时候要心平气和。放慢说话速度会使患者的血压平稳,一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。另外,高血压患者一定要少与别人争吵,出现意见分歧时,要耐心地听取对方的意见。

2、其次通过膳食的调整可以有效的控制血压的上升,是高血压患者日常调理的有效方法。在平时高血压患者要常吃一些利于降压的蔬菜和水果,比如芹菜、香蕉和大蒜等等。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平,大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

3、要有效的调控血压避免病情的反复发作,高血压患者还需要在生活中适当的进行运动,每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。此外,在安静的环境里生活会使血压处于平稳状态,所以高血压患者要避免自己长时间处于嘈杂喧闹的环境中。

妊娠高血压怎么控制 如何控制妊娠高血压

在怀孕期间一定要定期到医院检查,主要是测量血压、量体重等,一旦发生血压有异常情况及早进行干预控制。也可以自己在家买个血压计,每天定时测量并记录下来。

肥胖的孕妇孕期血压升高的概率比较大,因而在孕期要控制好体重。使得孕期体重呈规律性增长,要特别控制脂肪含量高的食物的摄入,多吃点蛋白质含量高的食物。

每天盐的摄入量最好控制在3-5g,还要避免吃腌制和烟熏的食物,如咸菜、腊肉、腊鱼等。总之,盐分含量高的食物都要少吃或不吃。

很多孕妈妈由于腹部越来越突出,活动起来比较吃力,索性就不活动了,整天不是坐着就是躺着,其实孕期每天适当运动对控制血压是很有帮助的,可以散散步,练孕期瑜伽等。

孕妇睡觉的时候最好采取左侧卧位,因为左侧卧位可以使子宫不压迫到脊椎旁的大血管,使得下肢静脉血管的血液能正常回流至心脏,从而防止高血压的发生。睡觉的时候可以适当垫高腿部。

孕妈妈要保证充足的睡眠时间,保证夜间有8-10小时的睡眠时间,白天最好有2个小时的午休时间。

孕妈妈如果出现血压升高情况,不要太过焦虑,要保持良好的心理状态,如果心情焦虑,反而对宝宝的发育更加不利。孕妈妈可以多听听舒缓的音乐,多去环境清幽的地方走走,如公园。

​如何控制血压 怎么才能有效的控制血压?

一、情绪平和

情绪的剧烈起伏会对血压形成极大的影响,导致血压的急剧上升,严重的会危及到患者生命。因此,高血压患者要想血压平稳,就要在生活中保持平和的心态,稳定的情绪是高血压治疗的一个重要基础。有临床调查发现,血压的调节与情绪波动关系非常密切,对于患高血压的人,要有良好的自制能力,保持情绪的相对稳定。

二、大便通畅

便秘对血压的影响是非常明显的,在生活中许多中老年人深受便秘的危害,导致血压升高出现危险,所以高血压患者要避免便秘发生。因为人体在排大便时腹压升高可以影响血压,排便困难的人,则更明显。所以高血压患者在排便困难时,可服用一些缓泻剂。日常应多食含纤维素多的蔬菜,还应养成每天定时排便的习惯。

三、饮食要三低二高

饮食可以说是与每个人的健康息息相关,它对调控血压具有非常关键的作用,良好的饮食习惯可以促进康复进程。高血压患者要坚持低动物脂肪、低糖、低盐;多吃高蛋白、高纤维素(蔬菜)的饮食原则。饮食“三低”原则可避免不良的饮食导致血压的升高,而“二高”则是有效降压的重要饮食方法。

老年人怎么控制血压

1、低盐饮食

钠是矿物质的一种,主要是控制体内水份的平衡。摄取过多时,会使水份留在体内,增加血压及心脏负担。根据研究,钠的摄取量与高血压罹患率成正比,也就是说钠量摄取过多时,高血压的罹患率相对地提高, 因此钠量的限制是预防高血压的重点。

2、控制高脂肪

血脂肪过高,容易沉积在血管,最后造成动脉弹性降低乃至于硬化。因此控制血脂的饮食原则,也同样用于控制血压。

3、控制体重

肥胖是引发高血压的重要因素,研究指出,体重每增加0.5公斤,血压会上升1 mm-Hg。因此保持理想的体重对于控制血压是必要的。若有体重过重之情况,宜经由饮食及运动逐步控制减轻体重,并应持之以恒。

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怎么才能控制血压

1、干活“慢”半拍:突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。专家提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。 2、经常快步走:研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。 3、闭上眼睛:电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

脑出血血压高怎么控制

脑出血如果是急性期,收缩压大于180mm汞柱或舒张压大于100mm汞柱,就应该予以降压,可以到医院静脉降压,或者是用短效的降压药,每隔五到十五分钟监测血压一次,目标血压仪在160/90mm汞柱,急性脑出血患者将收缩压从150-200mm汞柱快速降至140mm汞柱,通常是安全,但平均动脉压下降不宜大于40%,因为降太快,可能增加缺血性卒中的风险。

七个日常习惯控制血压

1.少吃盐 每天3-6g (半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子,吃的盐多,进入体内的钠离子也会增多,从而使大量的水分在身体内潴留,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。 2. 多吃高钾高钙低钠食物,增加饮食中钾的摄入 每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类;奶制品;豆制品;海产品。 3.戒烟 香烟中含有大量尼古丁,吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血压升高; 还可引起血管收缩或痉挛,使血流

血压需要怎样的控制

1.控制血压要定期测量血压 如果有家族史的患者,一定要注意定期检查,在家也要量血压。此外,预防胜于治疗,而且高血压发病逐渐趋向年轻化,如果是生活作息不规律,经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群,也应该定期测量血压,一旦发现血压升高,能够及时控制。 2.控制血压要保持心情开朗 不良心理其实不利于血压控制,容易造成血压波动。所以,高血压患者要凡事想得开,不要生气,遇事能自我开解,学会包容和理解,养成乐观的性格,心情开朗有利于身体健康以及血压控制。 3.坚持用药是控制血压必要条件 如果想控制血压的话,必须坚持服

防心衰先控制血压

4大症状教可以识别心衰 一、日常活动量稍微大一点,就会感到心慌、胸闷、出不来气。 二、晚上睡党时需垫高枕头,呼吸才感觉舒适,夜间睡眠时会突然胸闷、气短,甚至憋醒。 三、出现干咳的现象,白天或坐着时较轻,而晚上或平卧时则加重。 四、白天尿量减少,晚上尿量增加,并伴有体重增加或下肢浮肿的现象。 防治心衰,从控制血压做起 如前所述,高血压是心衰重要的基础病因,因此,防治心衰,应从控制血压做起,具体如下: 1、高血压本身也能加速动脉硬化进程,使冠心病发病危险性增高,而后者是心衰的另一重要基础病因。因此,为预防

全国高血压日该如何控制血压

定期体检量血压。如果家族中有高血压患者,那么一定要多加注意,定期体检,注意经常量血压,这样的话对自己的身体能够有个比较好的了解,如果出现什么情况的话可以很多的自行控制。 心情开朗。凡事想得开,不要生气,遇事能自我开解,学会包容和理解,养成乐观的性格,心情开朗有利于自己的身体健康,保持乐观的话可以让自己的血压正常起来哦,生气的话血压则容易高上去。

控制血压的方法 低盐饮食

限盐是高血压治疗的基础,钠盐的摄入量降至5克/天,收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。 我国膳食指南建议每天钠盐摄入不超过6克,世界卫生组织建议每天不超过5克,美国心脏协会建议每天不超过3.75克。 我国人均食盐摄入量超标1倍以上,限盐目标相对偏保守,健康成年人应考虑控制到每天5克以下。

血压压差大需控制饮食

1、首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 2、限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压

吃芝麻的好处 控制血压

黑芝麻中钾含量丰富,每百克黑芝麻中含钾高,而含钠则少很多。钾钠含量的比例接近40:1,这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

冬季如何控制血压

1.一天测3次,至少测7天。早上刚起床、午饭后午睡前、晚上睡觉前,分别测1次,连续测7天,得出的平均血压值比较准确。 2.测血压的同时还要测心率。可以自己数1分钟内的脉搏,还可以使用能同时测量血压和脉搏的电子血压器。 用药方面,有患者会问:“如果以前吃一片降压药就能稳定血压,到了冬天只吃一片控制不了,是不是能自己再加半片?”建议,最好不要擅自增加药量。因为,增加药量虽然血压会下降,但同时会导致心率变慢,走路也没劲了。所以,药效不足时要找医生,否则还是苦了自己。年轻患者很可能由于工作压力大,导致“短期”高血