立夏起居养生常识 立夏保持充足睡眠
立夏起居养生常识 立夏保持充足睡眠
立夏节气代表着夏季的开始，立夏节气后，昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，所以在夏季保持充足的睡眠是促进身体健康 ，提高工作、学习效率有着重要意义。为了保证充足的睡眠，首先应该做到起居有节，保持卧室空气清新，保持宁静的心境，并适当进行午睡。
处暑起居养生常识 处暑注意睡眠
处暑时节在我国大部分地区都进入了秋季，温度有所下降，尤其是早昼夜温差极大，处暑也是秋乏时期，睡眠做好保暖极其重要，并且需早睡早期，每天需多睡一个小时，睡出好精神，尤其是女性，可养出水嫩肌肤。
保持充足睡眠的十个原因
一、少睡导致多吃。据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7小时的人，深睡时间会更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升。
二、睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人，会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。
三、睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年发表在《内科学文献》上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。
四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。
五、睡眠不足可导致血压升高。2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助于降低与健康有关的风险。
六、睡眠不足容易造成交通事故。据2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份报告说，近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。
七、睡眠不足可导致身体失衡。2007年发表在《老年学》杂志上的一项研究发现，那些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。
八、睡眠不足更有可能患抑郁症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高，更加不自信。
九、孩子睡眠不足会引发更多行为问题。今年4月在《儿科与青春期医学文献》上发表的一项研究发现，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。
十、睡眠不足可导致死亡。据发表在《睡眠和普通精神病学文献》杂志上的三项非常受欢迎的大规模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大约高15%。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。
立春起居养生常识 立春穿衣
春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《干金要方》主张春时衣着宣“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养田之生气”。也就是说，立春时候的穿衣上身可以比冬天穿的略少，下身宜热一些，可以起到“养阳”的作用。
夏困期间的保养 保持睡眠充足
夏天昼长夜短，晚上也会因烦躁而睡的不熟，而且夏季晚上人们的聚会也多，很容易造成睡眠不足，以至于白天疲乏，老人和儿童可以补足午睡2小时，成人静息片刻，也可养神复元。
女性立夏养生5大注意事项
1、立夏饮食宜清淡。
立夏之际，天气干燥，风多雨少，人体的水分比较容易通过出汗、呼吸等大量丢失，再加上天气变化无常，这样人体易上火。气温升高，人们的食欲也会有所下降，中医指出，应以清淡、低脂、低盐、多维生素为主宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多进稀食有利补养，平时多吃绿色蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
2、立夏顺应时长睡眠。
立夏之后，就会变得昼长夜短，人们的睡眠时间也会随着天亮了而变得越来越少，这时候，很多人就会出现睡眠不足的症状，现在针对这种情况，，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。
一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。
3、立夏养生之防精神不足。
养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人们易感到烦躁不安，出现心神不宁。立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
4、立夏养生之防气虚血热。
立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。
5、立夏养生要防热感冒。
立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种原则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。
立夏调神养生常识 午睡调神
立夏后天气炎热，昼长夜短，不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，适量午睡对于消除疲劳、恢复精神有着很好的作用。
处暑起居养生 保持充足的睡眠
处暑时节，是由热转凉的交替时期，自然界中阳气减弱，阴气增强，人体的阳气也随着内收，进入休整期，“秋乏”随之出现。处暑时节更需要充足的睡眠来消除疲劳，使大脑、身体得到充分休息。
好的睡眠质量可以有以下好处：
睡眠对人体皮肤有着决定性的作用。人体进入睡眠状态时，皮肤表面分泌和清除过程会加强，毛细血管循环加快，增强皮肤再生能力。
大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少，充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存，帮助恢复精力，提高脑力效率.
人体进入睡眠状态，尤其是深层睡眠状态以后，气血处于一个相对稳定的状态，体温、血压、心率均会下降，呼吸及内分泌也都减少，代谢率降低，体力得以恢复。
睡眠不仅是智力再创造的过程，体力恢复的过程，也是疾病康复的关键一环。睡眠过程中，人体能更有效率地产生抗原抗体，增强机体抵抗力，是一种治疗顽固性疼痛和精神病的现代医学手段。
儿童的生长发育离不开睡眠，儿童进入睡眠状态以后，身体会生长得尤其快。
处暑的开始标志着秋天真正的到来，秋燥易影响身心健康，因此希望大家在生活中注意以上几个细节，在整个秋天都能保持身体健康。
立春起居养生常识 防过敏
春寒料峭，而且除南方以外的地区比较干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，过敏体质者在游玩时接触花粉、飞絮后，容易诱发容易诱发哮喘、皮炎、草麻疹、结膜炎及鼻炎等，严重者可有发热、头痛、恶心等全身症状。所以过敏体质者为了减低过敏风险，应该选择合适的天气出门，或者在出门时佩戴口罩和太阳眼镜，而遇到干热或大风天气，最好关闭门窗。
上班族必知秋季养生常识
不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。
不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。
秋季养生常识一：起居养生
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
秋季养生常识二：精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季养生常识三：房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
立夏调神养生常识 立夏晚睡早起适应夏季
应该晚点唾而早点起，并且不要对夏天的热与昼长夜短等产生厌恶的情绪，相反，应该保持偷快的心情以适应夏天“华实”，让内敛的气机得到疏泄，自我的情趣得到抒发，这就是适应夏季气候变化，颐养天寿的养生之法。