日常生活中如何预防骨质疏松

日常生活中如何预防骨质疏松

1、控制饮食结构

避免酸性物质摄入过量，骨质疏松的原因会加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松的原因。

2、避免日常不良习惯

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免这些骨质疏松的原因。

3、运动可促进人体的新陈代谢

进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松的原因是有益处的。

老人怎样预防骨质疏松

一、如何预防骨质疏松

很多人以为骨质疏松就是单纯缺钙，认为补钙就可以。实际上，正如上文所述，骨质疏松并不是简单的缺钙，而是机体衰老、疾病及药物等各种因素综合影响导致的结果。

因此，建议老年人除了多吃含钙食物、多晒太阳、适量运动外，患有高血压、糖尿病以及慢性肝肾疾病，需长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂等的患者，还可以去看骨代谢门诊，请专家评估骨质疏松状况，给予适当的药物和物理疗法干预。另外，老年人出行和日常起居都要格外当心，防止摔伤、绊倒和碰擦，从而预防骨质疏松性骨折的发生。

二、骨质疏松性大多发生于老年人

随着身体衰老，骨代谢功能减退，女性雌激素水平下降，钙吸收能力逐渐降低，老年人极易发生骨质疏松。另外，长期高盐、高蛋白饮食，嗜烟、嗜酒，缺少运动、少晒太阳，长期患肝肾疾病以及高血压、糖尿病，长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂等，都会导致人体钙质流失，引起骨质疏松，在日常生活中，轻微碰撞或跌倒就会发生骨折，称之为骨质疏松性骨折。骨折部位常见于股骨近端、脊椎和桡骨远端。

日常生活怎么防治骨质疏松症方法

得骨质宜疏松后注意事项：低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品;宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食;宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品;宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。骨质疏松注意上述提到的这些问题对身体健康非常有利。

除了上述要注意上述提到的这些事项之外，在日常不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物;宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药;宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。预防骨质疏松不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒;宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。预防骨质疏松不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能;宜适当的性生活，预防骨质疏松不宜封闭自己;宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。预防骨质疏松不宜进行超负荷的剧烈运动，连续运动时间最好不超过2小时;宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料，注意点这一点也非常的重要。

骨质疏松绝对不是补钙就可以解决的

目前，骨质疏松是中老年人普遍存在的问题，特别是中老年女性问题更为严重，但这些问题，普遍没有引起人们的高度重视。我们知道，因骨质疏松而引起的老年人骨折的情况，后果非常严重，有可能会造成终身瘫痪在床，给家庭子女带来负担的同时，老人的生活质量也会大大下降。

因此，日常生活中，如何预防骨质疏松显得十分重要!

但是，很多人认为骨质疏松就是缺钙，补补钙就可以了，事实是这样吗?其实，这个观念并不是完全正确。尽管钙质补充对应付骨质疏松症颇为重要，但还有其他的要素也同样要考量一下。保持镁、硼、钾、叶酸、硫、维生素A、C、D、E、K等营养物质的均衡，对于抵抗骨质疏松，扮演着重要的角色!还有，蛋白质也是不可缺少的营养素之一。

饮食与生活习惯，对于预防骨质疏松十分重要!肉类的过多摄入、咖啡因、酒精、抽烟以及许多其他的药物(如皮质类固醇、抗猝发症药物或抗凝血剂等)，对钙质的吸收是有负面的影响。健康的骨质密度也需要以来运动，运动可以促使矿物质沉积在骨头中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏运动会加速骨质的流失。

生活中如何护理骨质疏松

生活中如何护理骨质疏松?

1、控制饮食：

骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守 1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2、禁烟禁酒：

禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。

3、防止缺钙：

防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

4、积极锻炼：

多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

5、保持良好心情：

骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

这些征兆意味着你患上骨质疏松

在确诊骨质疏松症后，可否通过日常生活进行控制呢?

邢小平：可以通过调整生活方式来预防骨质疏松。钙和维生素D都是骨骼健康的补充剂，在日常生活中可适量摄入。多吃奶制品、豆制品和绿色蔬菜可有效补充钙质。此外，多晒太阳可提升体内维生素D的转化，促进钙吸收。绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克，我国老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，故平均每日补充钙量500—600毫克即可。但一味补钙并不能帮助骨骼形成，血液中钙的含量过多或过少都不行。适当的户外运动有助于骨骼健康。戒掉嗜烟酗酒等不良习惯也有助于预防骨质疏松。

目前对骨质疏松症有哪些有效的治疗手段呢?

邢小平：骨质疏松症不是自然的生理老化现象，而是需要治疗的疾病。如被诊断为骨质疏松，则要遵从医生的指导，进行及时积极的治疗。

骨质疏松的治疗包括两个方面，除了日常生活方式的控制外，患者需要服用治疗骨质疏松的药物，其中主要为抗骨吸收的药物，如阿仑膦酸钠维D3等。

有的病人会问，服药一个月后可否停药，我的建议是不能停。骨质疏松症是一种慢性疾病，其治疗是一项长期任务，所以患者须有长期接受治疗的心理准备。一般患者需服药3年，有骨折史的需要3—5年。

骨质疏松发病率逐年升高，但为何常得不到重视?

邢小平：骨质疏松症虽然可怕，但更令人担心的是没有受到大众的重视。由于缺乏足够的认识，导致当前防治措施及重视程度不到位，该病的就诊率只有发病率的1/900。

公众对于骨质疏松症仍有较大误区。很多人认为只要平时多摄入高钙饮食或补充钙剂就能预防，甚至治疗骨质疏松症，这就是一个错误的认识。这导致很多人患有骨质疏松症还不自知，直到发生骨折才匆忙就医。

中国人其实很重视补钙，但骨质疏松的发病率为何依然高，我们应该如何预防呢?

邢小平：骨质疏松一旦出现就很难逆转，治疗往往只能起延缓作用，所以该病重在预防，必须从小抓起。除了多晒太阳、多吃含钙高的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等，还要改善不良的生活习惯。现代人走路的机会越来越少，骨质加速流失。不少人常借咖啡提神，也会导致钙流失。一些减肥的女性吃得少，且以蔬菜与粗纤维食物为主，高钙食品摄入不足，都会导致骨质疏松的发生。

此外，对于40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。

怎么预防骨质疏松症

骨质疏松症这种疾病是一种多发于老年人，人一年龄大，老了，就会出现骨质疏松症，其实这种骨质病也是可以预防的，老年人在日常生活中应该注意饮食方面，还要注意生活方面，那么怎么预防骨质疏松症呢?下面我们来看一下吧。

1首先是饮食方面，我们要合理的营养的饮食，多吃一些富含钙，蛋白质的食物，钙是维系骨骼正常发育的重要因素，是保持骨骼强度的最直接的物质，蛋白质是保持骨基质形成的能量，可以多吃些牛奶类，豆类，鱼类，瘦肉类，鸡蛋，虾类等食物，还要多补充一些蔬菜水果，保持身体营养的均衡。

2多注意锻炼身体，参加一些体育运动，适量的锻炼可以增加抵抗力;还可以增强骨骼的耐受力，和保持骨骼的血液循环通畅，使骨骼营养良好，还可以推迟骨骼的老龄化，如散步，打太极，慢跑，快跑，做广播体操，等一些体育锻炼。都可以减少骨质疏松症的发生。

3还可以多晒晒太阳，保持钙的吸收，促使骨骼更好的吸收钙物质。在温和的阳光下可以晒晒，使身体更轻松，还可以借助紫外线杀死更多的病菌，不过不要在强烈的太阳下晒，以免晒伤皮肤，还不要隔着玻璃晒，紫外线穿不透玻璃，起不到预防骨质疏松症。

注意事项：注意老人还要避免摔跤，防止跌倒，这是老年人最有效的预防骨质疏松症的措施。

骨质疏松，不只是补钙那么简单哟

骨质疏松被称为人类健康的沉默杀手!它不像高血压、高血脂、高血糖等症状那么明显，它的变化和对身体的危害，是潜移默化、悄无声息的!因此，骨质疏松被世界卫生组织列为，危害人类健康的四大疾病(心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松)之一!

目前，骨质疏松是中老年人普遍存在的问题，特别是中老年女性问题更为严重，但这些问题，普遍没有引起人们的高度重视。我们知道，因骨质疏松而引起的老年人骨折的情况，后果非常严重，有可能会造成终身瘫痪在床，给家庭子女带来负担的同时，老人的生活质量也会大大下降。

因此，日常生活中，如何预防骨质疏松显得十分重要!

但是，很多人认为骨质疏松就是缺钙，补补钙就可以了，事实是这样吗?其实，这个观念并不是完全正确。尽管钙质补充对应付骨质疏松症颇为重要，但还有其他的要素也同样要考量一下。保持镁、硼、钾、叶酸、硫、维生素A、C、D、E、K等营养物质的均衡，对于抵抗骨质疏松，扮演着重要的角色!还有，蛋白质也是不可缺少的营养素之一。

饮食与生活习惯，对于预防骨质疏松十分重要!肉类的过多摄入、咖啡因、酒精、抽烟以及许多其他的药物(如皮质类固醇、抗猝发症药物或抗凝血剂等)，对钙质的吸收是有负面的影响。健康的骨质密度也需要以来运动，运动可以促使矿物质沉积在骨头中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏运动会加速骨质的流失。