孕期饮食怎么控制体重 利用点心调整热量和营养
孕期饮食怎么控制体重 利用点心调整热量和营养
自助餐是孕妈咪很好的选择，体重较重的孕妇可以多吃蔬菜，瘦孕妇则要多吃高热量食物。此外，吃饭的顺序也很重要，在同一餐当中，需要控制体重的孕妈咪应该先吃青菜、再吃蛋白质、最后吃淀粉；瘦妈咪则要先吃蛋白质、再吃淀粉、最后吃蔬菜，是为了把最必须摄取的营养素先吃进去。
另外，不管是需要控制体重，或是必须增加体重的孕妈咪，如果限定每天要吃多少卡路里，对妈咪来说都很难以掌握。建议妈咪谨记孕妇健康手册的建议，从第二孕期每天可增加300大卡，就从点心来摄取。如此一来，只要三餐正常吃，从点心的多寡和摄取食材内容来控制，就比较容易达到理想的体重目标。
孕期饮食怎么控制体重 四类型妈咪饮食建议各不相同
依照孕妈咪的BMI和胎儿体重，可分为四种类型的孕妇，分别是：妈咪胖宝宝也胖、妈咪胖但宝宝瘦，还有妈咪瘦但宝宝胖，最后是妈咪瘦宝宝也瘦，一共是四种类型；这四种类型之中，最理想的就是孕妈咪体重没增加多少，但胎儿的体型和重量都良好，就可以依照现有的饮食习惯继续保持。另外三种类型的孕妈咪，则各有不同的饮食建议。
怀孕中并不宜节食或减重，到第三孕期再增加热量摄取即可，在正餐之外，如果下午觉得饿，点心都以蔬菜为主，比如：卤海带、生菜沙拉等。
正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜热量低、可多多益善。主食则最好吃米饭，或是比较耐消化的食物，尽量不要选择面类，很容易饿，下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆，反而容易吃进高热量的零食，所以宁可正餐吃饱。优质的蛋白质也可以正常摄取，如果食量真的很难控制就多运动，散步走路都不错。
这是比较需要担心且孕妈咪饮食状况马上需要积极调整的情形。由于母体增加的体重较多，表示热量足够，因此在饮食上不必再特别增加分量，妈咪身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量，但宝宝需要长大，所以必须增加蛋白质的摄取量；记得，胎儿所需的热量来自于妈妈，但蛋白质来自于妈妈的饮食，可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质。
妈妈奶粉被设计成低淀粉、高蛋白质的食材，也是点心满好的选择，热量和一杯低脂鲜乳差不多，蛋白质含量则等于无糖豆浆一杯加上水煮蛋一颗，或是直接补充高蛋白粉也可以，不管喝哪一种，可依产品营养成分去调整汤匙数量，原则上可以一天一杯当点心。
除此之外，孕妈咪也要记得多喝水。母体的脂肪转换成热量时，会产生酮酸，需要喝水来稀释。至于要喝多少呢？建议每天每公斤体重摄取25到30c.c.。
这类型的妈咪就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈咪除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。
这就是最完美的状态，每个孕妈咪都希望可以达到这个目标，怀孕期间的饮食控制做得好，妈咪可以增加较少的体重，新生儿依然达到标准的也不少，曾经遇过只胖8公斤，而且还是吃素的孕妈咪，顺利产下三千公克的新生儿！因此，重点还是吃对食材和用对方法，要当辣妈并非难事。
羊肚菌糖尿病人可以吃吗
可以。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，饮食控制比较严格，生活上应当减少糖分的摄入，吃低糖、低脂肪、低淀粉、高蛋白的食物，而羊肚菌是一种绿色野生食用菌，口感鲜嫩，营养丰富，糖分含量并不高，而且羊肚菌中含有膳食纤维，它能够使食物在肠道中消化的时间延长，可以减少葡萄糖的吸收，能更好地控制血糖，而且羊肚菌的食用热量比较低，有助于糖尿病人控制体重，是糖尿病人的理想型蔬菜。
糖尿病人能吃海蜇吗
糖尿病人是可以吃海蜇的。正确的做法应该是平衡膳食，也就是在总热量控制的前提下，尽可能做到谷类、肉类、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全，以便获取均衡营养。建议您吃升糖指数低的蔬菜，如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果;蛋白选择优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼类等;主食最好选择粗粮，如玉米面、芥麦面、燕麦面做成的馒头。但都要注意量，控制好热量，合理安排饮食，少量多餐，要高纤维饮食，饮食清淡、低盐、低脂、低糖。具体每次饮食的量，根据每个人的耐受量和程度，应有营养师制定。同时在要密切的关注血糖，适量运动。
糖尿病的饮食原则：
饮食控制的目的在有效控制血糖，血脂及血压，并维持合理体重。患者应遵循与营养师共同协商的饮食计画，养成定时定量的饮食习惯。
体重过重或肥胖者，减轻体重应是首要目标，通常减轻5?10%的体重就可以改善葡萄糖的利用，控制病情。患者应和医师或营养师共同协商一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。
均衡的摄取各种食物。依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大类食物。并了解与善用食物代换表。
淀粉丰富的食物(如米面，甘薯，马铃薯，芋头，玉米等)应列入饮食计划，并列入主食类代换;节庆应景食品及各式点心(如肉粽，年糕，烧卖，寿司，咖喱饺等)，应经由营养师指导食用;甜食应先了解糖份含量，并严格控制摄取，必要时可使用代糖过度限制淀粉类食品的摄取是老旧及错误的观念。
日常生活中如何预防食物过敏
(一)调整热能及营养素供给 根据疾病治疗的需要，利用热能和某种营养素的补充或减少以达到辅助治疗作用。利用减少热能、脂肪和碳水化物，补充足够的蛋白质，有利于肥胖者减轻体重，或通过补充高蛋白及高热能饮食，使消瘦者体重增加，对手术前后病人营养的适当调整，有利于手术的进行及术后康复。
(二)减轻体内脏器负荷，有助疾病治疗 如患急性肾小球肾炎的病人，尿量少且有浮肿时，应限制食盐、蛋白质及水分的摄入量，以减轻肾脏的负担。
(三)控制营养素摄人，以调整代谢失常 如糖尿病患者，主要是由于胰岛素分泌绝对或相对不足所引起碳水化物、脂肪、蛋白质、水电解质代谢紊乱，可以通过控制碳水化物，调整生热营养素的比例，利于病情稳定。
(四)有利于消化吸收 注意食物的选择及烹调方法，使之变得软细易消化。如消化道溃疡的病人给予少食物纤维的饮食，并切碎煮烂，易于消化吸收，有利溃疡面的愈合。
(五)补充超高代谢消耗 如大面积烧伤、消化道瘘患者，可供给高氮及高热能要素饮食，高蛋白质匀浆饮食，静脉补充脂肪乳剂及氨基酸等。
(六)辅助诊断 用特定试验饮食或代谢饮食，如为辅助诊断有无潜在出血时，可用隐血试验饮食。
孕期体重的方法
1、每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
2、绘制体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
3、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
4、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
5、自己动手做些点心
为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。
6、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
7、每周设一天解禁日
怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
8、请老公帮忙把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。
如何去妊娠纹最有效的方法 控制体重
孕妈妈产后要控制体重的增长，哺乳期的妈妈在给宝宝提供足够的营养时会摄入大量食物，体重的增长幅度也大大提升，会使妊娠纹进一步恶化，孕妈妈要去除妊娠纹，需合理搭配饮食，控制体重的增长。
不同年龄层减肥方法各不同
女性体态是随着年龄这样改变的!
20岁：臀部、大腿外侧、胸部、脖子等部位的皮下脂肪开始减少，体重也稍微下降，慢慢形成成人的体态，但腰部直至25岁后才停止生长。
30岁：小腹出现赘肉，体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪积聚，“游泳圈”更为明显，胸部也开始出现下垂、外扩等变形。
40岁：下半身的肌肉部分开始减少，臀部与大腿根部出现水肿，小腿与脚腕间也开始肿胀。
年龄分割层：20岁
20岁，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量，以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。此时要为今后的身体健康储备“资源”，一定要坚持锻炼身体。
饮食控制体重
如何合理安排营养分配是这个阶段控制饮食的重点，次阶段每天饮食摄取的热量最后控制在1600卡内。
好用运动项目推荐
1、悬垂运动：
利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3_5组，具体可根据实际情况定。
2、跳跃运动：
双脚跳跃，用于摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每组间隔4_5分钟。
Tips：
不能一味地节食，这时的营养不良对健康损伤太大。另外，次阶段不宜服用减肥药，以自然减肥为最好。
年龄分隔层：30岁
30岁，新陈代谢的速度开始下降。如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。以前可以轻易做到的下蹲，跳跃等动作，现在显得力不从心，这个阶段更要尽力维护自己的形体。
饮食控制体重
以促进身体新陈代谢的食物为主，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等。每天至少喝8杯水(约2500ml)帮助排掉废物，从而控制体重。此阶段每天饮食摄入的热量最好控制在1500卡内。
运动控制体重
尽量选择缓和的、能持之以恒的运动，这阶段的工作、生活繁忙，应该尽量忙里偷闲地进行锻炼。
好用运动项目推荐
1、呼啦圈：一天中最好分开几次运动，每次不宜超过20分钟，运动总时间不要超过1个半小时，要持之以恒，有规律地执行。
2、跳绳：刚开始，一次5_10分钟。最初每天做3组，逐渐适应后可以做5组。中间稍微休息一下，时间不能过长，大概3_5分钟就好了。
Tips：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物以达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，将身体的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收拢到正确的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。
年龄分隔层：40岁
这个阶段稍不注意，身材就会走形。正确的态度是——对待每一寸冒出的赘肉，都要像是秋风扫落叶一般无情!
饮食控制体重
这个时期体内很容易缺乏水分和维生素，除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外，还要补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。，每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。
杏仁帮您控制体重
最新的科学研究显示，大杏仁的卡路里比原来人们认为的要低，在为节食减肥者提供高质量营养素的同时，还可帮助人们控制体重。
通常的减肥原则是摄入的热量少于消耗的热量。然而，最新的研究显示减肥不光取决于摄入热量的总数，而且还取决
于从何种食物摄入热量。这些新研究表明，大杏仁中的脂肪不是完全被消化，因此，热量的摄入减少，从而导致体重下降。
大杏仁所含的脂肪是“好脂肪”，对人体健康有益。而从控制体重方面考虑，部分脂肪没有被消化，虽然减少了部分好脂肪的摄入，但有利于热量的控制。
皮肤松弛最有效的方法 科学减脂注意事项
例如体重过大者不宜长跑（避免下肢关节损伤），身体虚弱者不宜过度节食（避免低血糖），内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。
例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里，控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两。
例如体重过大者可先以饮食控制为主，运动为辅，待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之，身体虚弱者可先以运动为主，不要控制饮食，待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。
例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。
善用饮食控制体重
饮食控制得宜对减肥有非常大的帮助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1那可就对减肥有帮助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能够帮助身体习惯，以达到减肥功效。
如果妳没有时间吃早餐对于减肥的日子可是非常不好的。因为日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1这样子能让妳一天所吃的精华时间在体力最旺盛的时间内把热量消耗光，这样子，睡前在搭配20分钟的小运动，就不怕睡眠时间会发胖了。
而且，妳的饮食最好以谷类、蔬菜为主，为什么建议吃谷类，那是因为人体对于吃入谷类后，在摄取碳水化合物的时候，血清素会分泌，然后就控制肌饿中枢，因此会感觉到饱。相对的，如果妳吃了脂肪，人体脑内吗啡的血清素就减少，会让妳感觉到饿。
减肥者运动可选在饭前，这样子对身体可达到减肥的功效;若是选在饭后，则对肌肉的养成有帮助。所以，选在什么时候运动就得看个人所需啰!
橄榄酒的营养价值 美容瘦身
橄榄酒中的多酚成分含量丰富，有利于减少大量的脂肪在体内堆积，利于控制体重，利于控制体重，另外，橄榄酒中还含有不少维生素C、E，以及其他抗氧化成分，能够一定程度上清除损害细胞的自由基，延缓肌肤衰老，加速角质溶解速度，紧致皮肤，抚平皮肤粗糙，增加皮肤弹性和厚度，具有不错的美容瘦身功效。