硬拉一定要用腰带吗 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉一定要用腰带吗 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压，从而增强核心部位的稳定力，给腰部更好的支撑，减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的，如果动作不正确，还是会导致腰部受伤。

腰部治疗带的作用

1、腰带的规格要与腰周径及长度相适应，其上缘须达肋上缘，下缘至臀裂以下。腰围后测不宜过分平凸。一般以平坦或稍向前凸为宜。

2、正确使用腰带能减轻腰背部肌肉的劳损，在松弛的姿势下，减轻腰椎周围韧带的负担，同时在一定程度上，也缓解和改善了椎间隙内的压力，这些对于腰椎间盘突出症患者的恢复是极有帮助的。

3、腰带在佩戴后仍要注意避免腰部过度的活动。一般以完成正常的日常的生活，以及工作的活动为度。在使用腰带期间，还应在医生指导下，逐渐进行腰背肌锻炼，以防止或减轻腰肌的萎缩。腰背肌锻炼还可防止粘连形成，有助于腰椎间盘突出症的恢复。

4、腰带有制动的作用，限制腰椎的屈曲等运动，使损伤的椎间盘可以局部充分休息，为患者机体恢复创造良好的条件。

5、腰带佩戴时间要根据病情适当掌握，一般整个使用时间以3到6周较为适宜，最长不超过3个月。并且在睡眠，休息及不痛或轻度疼痛时，要适当摘下腰围一段时间。

6、佩戴腰带就可以使腰椎曲线保持较好的状态，对加强疗效十分有益。腰带及支持带对于腰椎间盘突出症患者可作为一种劳动保护用具，保护腰部免遭再度损伤。 通过以上的介绍我们知道如果腰带佩戴正确，对缓解腰椎间盘突出有很大的帮助。患者在平时也要注意多做一些运动，不要长时间的坐位，这样对腰部有很大的伤害。

硬拉伤腰怎么处理 腰部拉伤后还能继续做硬拉吗

腰部拉伤后不能做硬拉，也不能做腰部运动较大的运动。

腰部受伤以后，要等伤情完全好转再进行硬拉等有关腰部的运动。如果在带伤的情况下做硬拉，一则容易动作变形，二则重复对受伤部位进行刺激，这样很容易导致腰部受伤加重，甚至导致腰肌劳损。

硬拉一定要用腰带吗 拉起更大重量

很多人腰部力量不足，是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时，腰部被腰带包裹，可以提供更强的核心稳定能力，而在进行腹式呼吸时，肚子外鼓会挤压腰带，腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，从而有助于腰椎的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。

硬拉需要腰带吗 什么时候需要腰带

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

束腰带能帮助瘦腰吗

束腰带能辅助瘦腰。

束腰带能够对腰部施加外在的压力，从而帮助加快新陈代谢，辅助瘦腰塑身。但是要而且束腰带能够用外力暂时性的将松散的脂肪聚拢，视觉上给人以腰部变细的错觉。

跑步可以戴束腰带吗

不可以。

因为束腰带一般由可透气的腰护网、优质高弹力左右松紧带、加强带、弹力布等制成，内藏有半硬铝合金条或医用纤维塑胶条，可支撑和固定脊椎及收紧腹部，而跑步的时候呼吸频率较快，佩戴束腰后会影响呼吸，反而让人觉得不适，加上束腰带过紧，跑步腰部运动不方便，而且闷热不透气，跑步时佩戴也不利于肌肤透汗，从而降低运动效果，所以跑步最好不要佩戴束腰带。

一般运动的话，为了提高腰部的稳定功能，防止腰部受伤，可以在进行深蹲、举重、卧推、硬拉等锻炼项目时戴束腰带。

束腰带的好处 物理塑身

束腰带能够起到一定的塑身作用。束腰带能够将腰部多余的松垮脂肪固定，并且适当的压力还能够促进腰部的运动，但是这样的塑身效果是暂时的，停止使用束腰带腰部会恢复如常，不可以依赖束腰带紧实腰部以免影响健康。

硬拉为什么要腰带 保护腰部，减少损伤风险

腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带，可以帮助我们提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，帮助腰椎稳定，减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险，从而保护腰部。

练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果，是无法避免的，不过我们可以通过正确的训练，来避免腰部拉伤。

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

腰椎间盘突出注意事项是哪些

腰椎间盘突出患者在平时一定要合理安排作息时间，不免过度劳累，疼痛严重的患者要注意卧床休息，起床之后可以佩戴专用的护腰带，就可以防止病情变严重加强对腰的保护。患者在发作之后直至自身的疼痛缓解后，可以下床进行一些轻微活动。平时需要进行一些放松腰部的按摩，需要注意的就是力度不要过大。在平时也能够长时间做弯腰负重动作，就可以减少复发。

腰椎间盘突出的患者在平时可以坚持睡木板床，睡觉姿势以平躺为宜。对治疗有很大的帮助作用，并且效果很好。主要是因为木板床比较硬挺可以减少患者的受伤的椎间盘承受的压力，有效的缓解疼痛，患者在躺着的时候还有一种缓解疼痛的方式是，把枕头靠垫类软物放在腰部下方，或者是俯卧休息把自己的头部和腿部垫高就可以缓解疼痛。在平时不要久坐久站防止腰椎压力增大引起疼痛。

腰椎间盘突出的患者在平时一定要注意防寒保暖，尤其腰部在秋冬季节，要做到未雨绸缪。应早穿高腰的保暖衣裤，避免腰部受外部环境当中的不利的空气的刺激，在平时还可以经常做物理治疗，比如采用腰部热敷、热浴等。但是同样要注意不要长时间在空调下吹风。

虽然腰椎间盘的患者有些身体活动受限，但是坚持体育锻炼也是患者要做到的，锻炼的时候一定要特别注意加强腰腹肌的力量的稳定性的练习，练好了就可以能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。但是一定要做一些舒缓的运动，注意锻炼时间不宜过长，以免适得其反。