新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA不适宜人群

新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA不适宜人群

HIIT和TABATA都是高强度运动，适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适宜进行HIIT运动，TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者，进行此类运动极容易危及生命。

tabata消脂快还是hiit

从训练类别来看，都是属于高强度间歇训练，tabata是hiit的一种，但是tabata的整体强度会比hiit更高一些，有氧的时间更少，所以hiit相对燃脂效率会比tabata稍高一些。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

帕梅拉是属于hiit还是tabata

不属于HIIT也不属于Tabata。

帕梅拉大部分是单次动作，动作重复次数较多，主要是增强肌肉的力量与耐力，但是帕梅拉的强度与难度并不高，并不能达到HIIT和Tabata的要求，因此帕梅拉并不属于HIIT也不属于Tabata。

需要注意的是，虽然帕梅拉的方法并不是很难，运动强度也并不是很大，但是在运动过程中也同样需要注意做好防护工作，避免方法不当而导致受伤。

hiit和tabata哪个减脂效果好

Tabata的减脂效果比较好。

HIIT和Tabata都是指的高强度间歇训练，其中HIIT的训练有很多形式，而Tabata就是属于HIIT中的一种强度较大的运动方式，所以在一定程度上来说，Tabata的减脂效果会更好一些，建议可以根据个人的身体情况来进行选择。

但能不能减脂最主要看的还是热量的摄入与消耗，如果在运动的同时控制饮食的话，那么起到的减脂效果也会更好一些。

HIIT可以代替跑步吗 HIIT和跑步怎么选

单纯追求燃脂，并且时间不多，身体不是过胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。

跑步几乎可以适应大部分人群，如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人，最好选择跑步。

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。

HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。

HIIT高强度训练真的能快速甩肉吗

HIIT到底是什么?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。

1：动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)

2：HIIT或者无氧

进行HIIT或无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

进行慢跑。

4：核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5：静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

优势如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。

HIIT 的问题在于，高强度下，有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说，容易出现运动损伤。

同时，HIIT这种快速性心肺动作，对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础，如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体有损伤，习惯固化了将来都不好改。

另外，HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助，而肌肉不仅是我们运动的基础，也是对我们身体的最好保护，力量素质也是全面提升身体素质的核心。

怎么做减脂更好 HIIT减脂的注意事项

HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练。