冬季多雾霾 哺乳期勿忘补钙质

冬季多雾霾 哺乳期勿忘补钙质

近几年空气质量下降，雾霾已成冬季的常驻客。特别是刚入冬不久，中国许多地方便已经出现严重雾霾天气，PM2.5大大超标，京津冀地区沦陷屡见不鲜。连上海、浙江北部等地也时不时地出现能见度不足1公里的大雾，阳光明媚的日子实属难得。

雾霾连连，给人们身体带来的危害不仅限于呼吸道疾病——还会影响到人们对钙质的吸收。阳光能使皮肤中的物质转化成活性维生素D，帮助人们吸收钙质。阴霾天气下，少了晒太阳的机会，身体的维生素转化也大为减少，影响人们钙质的吸收。

哺乳期妈妈才是补钙大户近日，屡见专家建议孕妈妈雾霾天要多补充钙质。其实，不止是孕妈妈，生产完卸完货的新妈妈们也是缺钙大户，雾霾天更需要补充钙质。

因为，新妈妈们在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，亟需补充大量钙质，而且哺乳期间，妈妈们不管自己血液中含有多少钙量，都要每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。哺乳期妈妈这种大公无私的身体即止保障了宝宝的健康，却也让自己久而久之，很容易陷入缺钙困境。

哺乳期缺钙会引起的身体问题

哺乳期缺钙是产后骨质疏松的主要原因之一。具体的表现，妈妈们一定很熟悉，便是所谓的“月子病”，出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等症状。如果加上劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等有关习惯，那么就很容易以后转化成风湿病。

雾霾天饮食原则

1.雾霾天气饮食清淡

雾霾天气比较干燥，日常饮食要选择清淡易消化的食物，如：牛奶、豆浆、粥类、豆腐、冬瓜、丝瓜、蘑菇、绿叶蔬菜等。不可吃辛辣刺激的食物，防止身体上火干燥等情况发生。如：咖哩、辣椒、生姜、烟酒等。

2.雾霾天气多喝开水

雾霾中含有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性颗粒，这些物质会对人体的呼吸道有很大的伤害，容易患有咽喉炎，支气管炎，气管炎等呼吸道病变，所以平时要多喝白开水，帮助身体排毒，还可以补充水分。尤其在早晨起床后，需要喝一大杯水，刺激体内肠胃的蠕动，排出体内多余垃圾以及毒素。

3.雾霾天气多吃清肺的食物

雾霾中的有害物质会通过呼吸道入肺，给肺部带来了损害，所以雾霾天气注意多吃清肺润肺的食物，如：梨、枇杷、甘蔗、萝卜、银耳、莲子、荸荠等，以防雾霾天气对呼吸道产生影响。

4.雾霾天气多吃蔬菜水果

雾霾天气要注意补充维生素，多吃新鲜的蔬菜、水果，如小白菜、花菜、卷心菜、冬瓜、萝卜、梨子、苹果、番茄等。常吃这些食物对身体很有好处，可以提高抵抗力，减轻雾霾对身体的侵害。

5.雾霾天气多吃排毒的食物

雾霾天气会给身体带来大量毒素，因此要注意给身体排毒，可以吃些海带、蜂蜜、苦瓜、黄瓜、绿豆等，均可有利于加速身体内的垃圾毒素排出。

雾霾天防护肌肤的有效攻略

1、卸妆与保湿做到位

爱化妆的美眉们应该有所体会，在雾霾天里，明明化了美美的妆容出门，可回来时满脸的油光，简直让你后悔自己化了妆。由于雾霾多发于干冷的季节，所以在秋冬季节，经常化妆的美眉们一定要注意卸妆要彻底干净，将妆容完全卸干净，同时，还需要注意肌肤的保湿护理。在卸妆之后，要及时做好保湿锁水工作，为肌肤起到保护作用，避免皮肤因为缺水而导致干裂脱皮。

2、洁面手法很关键

雾霾天里，空气中的有害物质很容易在皮肤表面残留，甚至进入到皮肤的深处，因此，美眉们需要确保每天的早晚洁面一定要彻底和干净，避免有害物质停留在皮肤内部。在用温水洗脸时，可以用手指的指腹轻轻揉搓打圈按摩皮肤，在鼻翼、鼻头比较容易出现粉刺黑头的部分多按摩一些。洁面之后，及时涂抹爽肤水来补充水分。

3、养成涂抹隔离霜的好习惯

秋冬季节，美眉们应养成涂抹隔离霜的好习惯，即便不是在雾霾天里外出，也应为皮肤涂抹上隔离霜来做保护，避免皮肤受到外界的刺激，更何况，雾霾天里，涂抹上隔离霜可以起到一定的隔离有害物质的作用，因此，涂抹隔离霜是非常有必要的。每日做好基本的皮肤保养之后，都需要在最外层涂抹上隔离霜，然后再出门，尤其是雾霾天，要做好这样的皮肤保护措施哦。

4、外出务必要配戴口罩

雾霾天里，空气中飘散的都是有害颗粒物，出门一定要配戴口罩，来抵挡有害颗粒物对皮肤的侵害。美眉们最好选择纯棉质地的口罩，并且每隔一两个星期用中性的清洁剂加水稀释，之后来清洁口罩，再进行配戴，隔离雾霾的效果会更好一些。秋冬季节，就备上几个自己喜欢的口罩来戴吧，不仅能够起到保护皮肤的作用，更可以预防雾霾中的有害颗粒物通过口腔进入身体。

哺乳期最易缺钙 产后妈妈要多补钙

哺乳期是女性最需要补钙的一个时期，一方面女性在妊娠期间为了满足胎儿的成长需要会把体内的钙质都分给宝宝，另一方面不管女性自己血液中含有多少钙量，在哺乳期每天都要通过乳汁的方式输送给孩子以满足孩子正常的营养需求。

通过调查我们发现我国的孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题，哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一了。

其实对于哺乳期的女性而言日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。比如说牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等等食材就是一些含钙质较为丰富的食物了，因此建议哺乳期的女性一定要多吃这些含钙质相对丰富的食物。这里提醒一下为了更好的预防哺乳期缺钙的问题，建议哺乳期的女性在吃含钙量较多的食物要减少同一睦草酸含量较高的食物同时，以免影响到钙质的吸收。比如说菠菜、韭菜等就是些草酸含量较多的食物，这些食物最好不要和含钙较多的食物一起吃。

有些宝妈要问了，哺乳期明明吃了很多含钙丰富的食物，也专门补了钙剂，那么为什么还会有缺钙的症状呢?说到这一个问题，我们要和大家分享一下两个原因。第一个原因可能就是你补钙的方法不对，摄入量不足，比如说向上面提到的在吃补钙的时候又吃了含草酸的食物自然会影响到钙质的吸收了。

另外还有一个原因就是因为钙质没有被人体真正的吸收。我们知道维生素D是保证钙质可以被机体吸收的载体，也就是说如果哺乳期女性体内的维生素D不足的话，那么就算是补了很多的钙也没办法被吸收。

因此要做到真正的补钙，除了要多吃含钙丰富的食物，同时还建议要补充维生素D，多吃一些含维生素D较丰富的食物。另外不要忘了多晒太阳。

研究发现晒太阳是补充维生素D的一个最好的方法了。因为阳光中的紫外线具有帮助人体合成维生素D的作用，所以多晒太阳可促进哺乳期的女性补钙。比如说哺乳期的产妇日常可以一边抱着宝宝散步，一边晒太阳，这不仅有利于促进钙吸收，同时还有利于增强骨密度，对预防骨质疏松具有很大的帮助。

事实上生活中还有很多人不知道哺乳期补钙的重要性，以为只要妊娠期间进行补钙就行了，却不知到如果哺乳期钙不足不仅无法分泌最健康的乳汁，同时还有可能使产后的女性出现牙齿松动，腰酸背痛等所谓的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意补钙。

当然了也不是说钙摄入越多就会越好了，如果钙摄入过多的话，也有可能会影响到哺乳期女性对于其它营养素的吸收，也不利于人体的健康。

雾霾天如何自我保护

最近流行于朋友圈的一句话火了，你在北京的雾霾找不到北，我在厦门的纯净中用力呼吸!随着近几年的空气污染日益严重，造成了雾霾天气多发的局面。近50年来中国雾霾天气总体呈增加趋势，并且持续性霾过程增长显著。雾霾看似温和，然而里面却隐藏了巨大的杀机，严重危害着人们的身体健康，很容易引发癌症、心脑血管疾病、呼吸道疾病等严重病症，甚至还会影响生殖能力，因此我们要正视雾霾天气，做好防范工作。

冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

雾霾天如何自我保护

1、避免雾天晨练。

可以改在太阳出来后再晨练，也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间是上午9时。

2、出门戴口罩。

浓雾天气尽量减少外出，出门时最好戴上口罩。

3、多喝罗汉果茶。

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。

4、太阳出来后再开窗。

可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

5、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。

鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药功能兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

小编提醒，雾霾天气时，老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，还是要尽量减少外出，出门时戴口罩。大雾天最好不要户外锻炼，运动会加速血液循环，使人体更易吸收雾里各种病菌，应待雾散后再锻炼。

雾霾天开车注意什么

保养：勤换滤芯勤洗车

雾霾天气会对车辆造成不小影响，尤其是滤芯和外漆面。如果频繁出现雾霾天气，车主应提前更换空气滤芯和空调滤芯，多清洗车身漆面。

空气滤芯的作用是过滤掉空气中的磨屑和杂质，保证发动机能正常运转。发动机在运转过程中，灰尘、金属磨屑等杂质会不断混入气缸中。雾霾天气里，空气中的水分和污染颗粒更多，吸入后容易聚集凝固，会造成发动机内空气交换不畅，时间长了就会增加油耗。因此在雾霾天气较多的秋冬季节，一般在秋季前后换一次，冬季前后再换一次，如果雾霾天气频繁，1-2个月就可以考虑更换了。

此外，就是大家最容易忽略的汽车漆面。漆面是车身最易受损的部分，雾霾空气中漂浮的颗粒物质，会对车漆产生磨损，影响漆面光泽度。雾霾中的化工物质，会随着水气凝结附着在车身漆面上，如果不及时处理，会使得漆面氧化而失去光泽，发花。如果漆面有破损，酸性物质渗入车漆内层，还会对车身产生影响，时间长了就会加速老化。因此，雾霾天气后，需要对车身及时进行清洗。

健康：善用车内空调净化空气

做好了保养，行驶时除了注意安全，可别忘了开车人本身的安全。

一位呼吸科专家表示，雾霾天气，空气中含有大量细菌病毒和粉尘颗粒，长期呆在室外的雾霾天气里，容易引起呼吸系统疾病，如咽炎，呼吸道感染，肺炎等。

车辆行驶在雾霾天气里，切记要关闭车窗和天窗，不要用开车窗的方式来通风，不然高浓度的悬浮污染物，或可吸入颗粒物，很容易涌入车内，这就跟人直接在雾霾里呼吸是一样的了。关闭车窗时，就要会用空调来调节净化车内空气，比如将空调设成内循环;为防止冬天一味使用热空调，造成挡风玻璃和车窗玻璃的内侧起雾，可以将冷暖空调同时开，起动A/C装置，将温度设定在24-25度。这样就能够达到一个较好的效果。

哺乳期补钙吃什么好

哺乳期饮食补钙，可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。

1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

5、不利于补钙的食物：不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

雾霾多发生在什么季节

一般情况下，雾霾多在秋冬高发，特别是在寒冷的冬季，出现的机率最高，更加严重。

不过气象专家表示：雾霾天的发生不受季节限制，虽然秋冬偏多，但在春季、夏季还是会出现。

雾霾天气具有明显的季节性，主要发生在秋冬季，秋冬季由于气温低、地面气压场较弱;近地面风力小，如果没有冷空气活动，大气层结就会比较稳定，近地面存在逆温层，不利于污染物稀释和扩散，此时如果湿度较大，就容易形成雾霾天气。

由于现在大气污染物一直在快速增加，所以总的来看，如果没有有效的措施，雾霾会一年比一年严重。

比如汽车数量越来越多，光汽车尾气污染就极严重。

目前来看，针对雾霾我们行动还太少，雾霾还会一年比一年严重。

雾霾天气怎么办 多喝水多吃清肺食物

雾霾天气更要多补水，多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以补充各种维生素和无机盐以及钙质，豆腐，雪梨，鱼类等食物具有很好的健脾补肾，润肺除燥，益气补虚，祛痰止咳作用，吃鱼还能补充充足的维生素D，提高人体对钙质的吸收率，适合雾霾天多吃。喝罗汉果茶可以防治雾霾天吸入有害物质引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。