糖尿病人该怎么运动

糖尿病人该怎么运动

首先，尽量选择不是很激烈的运动方式，如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。时间最好选择进餐后1小时。因为此时血糖较高，锻炼能使降糖效果事半功倍。如果选择在早晨锻炼，则一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。

其次，秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常，人的身体一时半会不能适应这种温度，所以不要贸然运动，在运动之前要进行一定的热身准备，一开始先做一些运动量小的动作，逐步加大。运动结束时再做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

最后，控制运动强度，不要出太多汗。秋冬之交属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多，就容易伤阳;一旦阳气耗损，则会导致体内湿邪过重。以走路为例，每次 30—60分钟，一般慢速走以每分钟60—70步为宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按个人体力而定。体力较好的患者，行走时还 可加一些负荷，但不要刻意追求运动时间。

糖尿病人怎么运动是非常重要的，只有科学的运动才能够对疾病的治疗和恢复起到一定的作用，而且一定要劳逸结合，避免引起病情加重。

儿童糖尿病该怎么运动

儿童1型糖尿病是由于胰岛β细胞损伤和破坏，最终导致胰岛素分泌绝对不足，必须用胰岛素治疗。这类患儿的饮食在保证儿童正常生长发育所需的基础上，要计划饮食，控制总热量;膳食要均衡，营养要足够，避免高糖高脂食物;多食高纤维素食物，饮食清淡;定时定量，少量多餐，最好一日三餐加三次点心。

1型糖尿病患儿经饮食和胰岛素治疗病情稳定后，都可参加学校的各种体育活动，这有利于糖尿病病情控制，其原理是运动时肌肉对胰岛素的敏感性增加，从而增强了胰岛素的利用。患儿每天均可参加一小时以上的适当运动，但运动时必须做好胰岛素用量和饮食控制，摸索出胰岛素治疗、饮食和运动三者间的平衡协调状态，运动前可减少胰岛素用量或加餐，固定每天的运动时间，避免发生运动后低血糖。空腹 时不宜运动;运动后有低血糖症状时可适量加餐;空腹血糖大于15mmol/L, 具有发生酮症酸中毒迹象的患儿不能剧烈运动。

糖尿病病人运动时注意事项 运动对糖尿病病人的益处

1) 有利于控制血糖。运动能增加肌肉对血糖摄取和利用，运功后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12-17小时。

2) 改善脂类代谢。有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使血脂中的三酰甘油得到缓解，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

3) 有利于控制体重。运动能够消耗热量，减轻体重，2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可缓解胰岛素抵抗。

4) 增加胰岛素敏感性。胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动增加脂肪、肌肉等细胞上胰岛素受体数量及与胰岛素结合的能力，从而提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

5) 改善心肺功能。运动可以提高最大氧量，是循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。

6) 给病人带来生活的自信心和乐趣。

糖尿病人多运动可以降糖

运动方面

注意每周运动4小时。外国调查数据发现，运动的好处有很多：比如说可以激发胰岛细胞的活性。那么一个每周运动4小时的人的身体体质会更好一些，除此之外一个可以每天运动35分钟的人患糖尿病的风险也会下降80%。

每天一杯茶

我们都知道在晚上睡觉前是不可以饮茶的，这样会影响自己的睡眠，但是你知道吗?茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，因此在这里，我们也提示那些想要远离糖尿病的朋友们，适当的喝一些，可以帮助自己的机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

不管什么疾病，都需要自己在日常生活中去积极的预防，只有这样，自己才不会在患上了疾病的时候后悔不已，作为糖尿病患者，在生活中如何做可以帮助自己控制自己的血糖不上升，这方面的知识希望您在看了我们本栏目的介绍之后，可以有所收获。

糖尿病适合什么运动 糖尿病人运动的次数要求

一般而言，每周运动3次为宜，少于3次则达不到运动效果。如果身体状况较好，可以每周运动5次，甚至天天运动，效果会更加理性。

冬季糖尿病人该如何养生

拒绝温补燥热的补品

冬季适宜进补，糖尿病患者也不例外。由于糖尿病为慢性疾病，患者多为阴虚或气阴两虚，所以养阴补虚是糖尿病人进补的重要原则，但是补品的选择上也要因人而异。一般来说，糖尿病患者在选择补药时不宜选择温补燥热之品，诸如含鹿茸、阿胶等。这主要是由于这些中药性热，属于温补药物，会使糖尿病病情加重。

节制饮食

天寒地冻，人们的食欲大增，再加上各色美食引人垂涎。面对色香味俱全的饭菜，在此情况下，糖尿病人必须牢记，饮食控制是糖尿病治疗的基础。冬天气温下降，出汗减少，容易导致各种消化液分泌增加，人们食欲大增，这也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身情况制订科学饮食方案，控制主食，忌食甜点。有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。

糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯，鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增强抵抗力。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

糖尿病人如何运动

运动时间的选择，运动对于用口服药或者胰岛素的糖友来说，都是必须的，但是很多糖友不知道正确的运动或者正在进行错误的运动。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是会出现低血糖，所以选择运动的时机其实是非常重要的，我的选择是在饭后的四十分钟到一个小时之间为宜，运动时间控制在半个小时到一个小时之间。因为这个时候刚吃完饭，正是血糖猛烈上升的时候，所以这个时候运动，对于餐后血糖的控制效果非常好。但是这也因人而异，我在刚查出糖尿病的时候，那时候是用的每天四针胰岛素的特效治疗，那时候每天打四针，其实血糖一直处于一个比较低的水平，然后有一次我还是在吃晚饭后活动了一下，立马就出现了低血糖。所以对于正在住院治疗或者身体虚弱有其他疾病的糖友，还是建议根据自身的情况选择是否运动。另外不建议糖友在早上不吃饭就进行运动，因为早上刚起床那时还是空腹血糖，空腹血糖一般是比较低的，如果这时候运动，发生低血糖是很常见的。

运动方式的选择，对于运动方式的选择也是因人而异，对于比较年轻的糖友，可以进行一些相对来说剧烈一些的活动，但是也要在吃完饭后进行，比如，打打球，跳跳舞等等。对于一些年龄稍大的糖友，可以采用一些比较舒缓的运动方式，这里我主要推荐太极拳，太极拳不仅可以达到运动锻炼的目的，还可以修养身心。中医讲究人要有精气神，太极拳可以很好的达到这一目的。

运动的心态，运动的效果如何其实和人的心态是有关系的，不要一味的讲究降血糖，一定要培养一定的兴趣，选择自己喜欢的运动持之以恒，这样才能达到长久控制血糖的目的。在运动中改善自己的心态，更多的去发现生活中的乐趣。

4在运动的时候一定要注意及时的补充水分，多喝水对降低血糖是好处的，特别在运动的时候。

5建议糖友们不要吃一些乱七八糟的保健品，饮食最好算准热量来吃，这样也好通过运动来抵消一部分热量，如果吃一些自己都不知道什么成分的保健品，对控制热量来说是比较困难的。

适合糖尿病人的运动

1、举重。

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存， 降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增 加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

2、散步。

美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。他建议，如果之前一直没有参加锻炼，那 么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

3、太极拳。

科尔伯格博士表示，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新 研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

4、水中运动。

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

5、间歇式运动。

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。科尔伯格博士建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

6、平衡锻炼。

科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平 衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

7、做家务也是锻炼的好方法。

沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

8、选择喜爱的运动。

美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病人该怎样吃面食呢

1、尽量选用多种粗粮混合制作面食。

2、面条煮的时间不要太长。煮得越软，消化越快，升糖速度也越快。

3、吃卤面，不要吃汤面，面汤能帮助消化，升糖速度也就快了。

4、增加主食的蛋白质，如一般的小麦面条血糖生成指数为81.6，强化蛋白质的意大利细面条血糖指数为37，加鸡蛋的小麦面条为55。典型的意大利通心粉用含蛋白质高的硬粒小麦颗粒粉制成，食物血糖生成指数仅46。饺子是北方常用面食，蛋白质、纤维含量高，也是低血糖生成指数食品。

5、糖尿病人吃面食的最佳搭配是主食和粗粮掺杂在一起食用，其效果更佳。粗粮可以有效缓解餐后高血糖的症状，减少血糖波动，有利于控制血糖。专家建议搭配食品有：燕麦、荞麦、大麦、黑米等。

三、下面介绍几种适合糖尿病人吃的面食：

1、标准粉馒头

材料：标准面粉100克，面肥少许，食用碱少许，清水约50克(若用鲜酵母可不用面肥和碱)。

制法：①先用水把面粉和面肥和好，放于温暖处，待面发起后，加入食用碱(食用碱可调成液状)。②将加好碱的面团揉匀，揉成底平面圆的馒头形，上屉蒸半小时即成。

成品的营养成分：热能354千卡，蛋白质10克，脂肪2克，糖类74克。