三种药膳解决失眠

三种药膳解决失眠

柏子仁炖猪心

中医认为，柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

功效：养心，安神，补血，润肠。

适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

莲子百合瘦肉汤

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

甘草小麦红枣汤

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺。

解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴。

红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

听了中医养生专家的讲述，想必大家心里已经有了数。中医养生，还是要从膳食入手。各位朋友不妨试一试。

解决失眠多梦的症状

特别是夏天这段时间，经常失眠多梦，导致我的生活和睡眠质量大大下降。我们该如何解决这个失眠多梦的问题呢?我们一起通过本文来了解一下关于失眠多梦的解决方法吧!

1我们首先要缓解我们的压力，在日常生活中我们要要在压力中释放，在空余的时间我们要适当的休息，让我们可以调整我们的身体和情绪。

2再则，我们还要在空余的时间多锻炼我们的身体，提高身体机能有助于我们的睡眠质量。也可在运动中释放压力，缓解我们的失眠的问题。

3还要在日常生活中注意我们的饮食，少和咖啡和酒精类的亢奋性的饮品，多喝豆类饮料，多吃蛋白质食物，也是对我们的症状有所缓解。

中医药膳解决肌肤干燥起皮

美容药膳一：菊花猪肝汤

材料：猪肝500克、清汤1000克、鸡蛋3个、鲜菊花10克。

做法：将猪肝清洗干净，切开两半，将里面的筋膜等都去除干净，然后用刀背砸成泥状，加入加入适量的鲜汤和鸡蛋清、料酒等调味品，充分的搅拌均匀之后，放 在一个容器里，隔水蒸熟。蒸煮的过程中，在撒上一些新鲜的菊花。猪肝蒸煮熟透之后，将其余的清汤和调料烧开之后，调好，浇进放有猪肝的容器内，即可。

菊花具有散风清热、平肝明目、调理血脉的作用。菊花与猪肝相配成汤菜，有滋养肝血，养颜明目的功效。

美容药膳二：桃仁百合燕麦粥

材料：桃仁15克、百合30克、燕麦片50克。

做法：将核桃炒熟之后，磨成粉状，然后和百合、麦片一起煮成粥食用即可。

桃仁百合燕麦粥可以作为日常的三餐食用，有养阴活血之功效。

美容药膳三：红花山楂糕

材料：红花15克、山楂500克、冰糖500克。

做法：红花加入适量的清水，煮汤，然后隔渣取汁，备用。山楂去核，然后加入冰糖，一起煮烂，加入红花水，冷却之后，凝结成块，切成大小合适的块状，即可食用。

红花山楂糕有活血生津的功效，秋冬季节是山楂大量上市的季节，和冰糖一起煮，滋阴润肺，还有开胃消食的作用。

美容药膳四：桑椹红花饮

材料：桑葚子20克、红花10克。

做法：将桑葚子和红花分别用清水浸泡干净之后，加入适量的清水，一同煎服，取汁饮用即可。

桑葚红花饮有养血活血之功效，每天煎煮一剂，可以分成数次不定时饮用，最好是热饮。

怎样解决失眠的困扰呢

接下来我们说说失眠最好的治疗方法。

第一、要解决失眠的问题，不是把失眠看作什么病来对待，而是要先知道自己为什么失眠，找出失眠背后的具体原因，解决了引发失眠的问题，失眠自然而然就解决了。

案例1：萌(化名)，高三学生，自从高一失眠就开始吃安眠药，但是失眠的困扰一直没有化解。心理咨询中确定，失眠背后的直接原因为学习压力，情绪焦虑紧张。而学习的压力一方面来外在因素，父母及学校的教育;另一方面与自己对学习的认识，学习的心态与方法等内在因素有关，导致学习效率低下，学习的感受性很苦很累。咨询中背后的这些因素化解了，内心的负担消除了，能够很好的适应学校的学习生活，失眠的问题自然化解!

案例2：浩(化名)，软件工程师，被失眠困扰一年多，也是吃药化解不了。咨询中发现问题来自工作上的晋升带来的压力。从专业技术人员，晋升管理层，需要与同事及领导进行更多的沟通协调。浩因做事追求完美，且自认为不善于人际沟通，导致工作中压力很大，也经常与同事有或大或小的冲突。通过咨询，自我提升了，工作顺畅了，失眠的问题也就解决了。

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，问题化解不了，就会引发各种问题，很可能同时会伴随有失眠的症状。其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的，我们生来就是为了解决问题的，不回避问题，我们就会在解决问题的过程中不断提升自己，发展自己!

第二、睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠!由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，自我的过度关注，不但会引起内心的焦虑，而且会强化自我的不良感觉，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。同时，又把问题的解决引向歧途，而忽略了对问题本身的解决。因此，睡觉的过程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡觉的时候不就是想想什么就想什么吗?而且无论想什么都没有什么心理上的负担!

第三、进行适当的运动。经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的辅助方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

痛经怎么用药膳解决

痛经患者可以使用什么药膳

1、当归生姜羊肉汤

原料：当归30克、生姜30克、羊肉500克。

做法：将当归和生姜放入砂锅中，加入适量清水，将羊肉切成条状放入锅内，大火烧沸后清除浮沫，改用小火炖至1个半小时左右，待羊肉熟烂即可饮汤食肉。如女性较抵触羊肉的膻味，可在小火炖的时候加入适量黄酒。

2、当归元胡粳米粥

原料：当归30克、元胡30克、粳米50克、红糖适量。

做法：将当归和元胡放入锅中，加入适量的水，煮沸20分钟，取其汁液800毫升，与粳米一同放入砂锅，大火煮沸后，根据个人口味加入适量红糖搅拌，并改用小火熬制米粒熟烂、汤汁黏稠即可服用。

3、当归黄芪熟白饮

原料：当归10克、黄芪15克、白芍15克、艾叶5克、鸡血藤15克。

做法：将上述原料放在一起研磨成细末，每次取10克，根据个人口味加入适量红糖冲水饮用。

TIPS：当归是一种伞形科中药材，具有补血活血，调经止痛，润肠通便之功效。

这就是“痛经患者可以使用什么药膳”的介绍，多吃一些具有温经散寒效果的食物，对预防痛经是很有效果的，特别是当女性的体质变得虚弱的时候，吃这些食物更能避免痛经症状的出现，不过，就如以上所说的缓解痛经症状的药膳一样，任何治疗痛经的药膳，都是需要和患者的体质相匹配的。

远离痛经的四个小秘方：

一、经行胁痛

行经时两胁作痛，甚至胁内有块，疼痛不已，经血紫暗，当理气活血化瘀。

方药：取熟地、当归、白芍、川芎各15g，元胡5g，沉香10g，水煎服，每日1剂。每次行经前5日开始服用，行经时停服。

二、经行关节痛

行经时周身骨节疼痛。

方药：药用乌药、川芎、白芷、陈皮、枳壳各10g，干姜、甘草各7g，僵虫、麻黄各6g，生姜3片，葱白1茎，水煎温服，每日1剂，连服6剂。

三、经前腹痛

经前腹痛多系寒凝血滞常表现为少腹冷痛异常，宜服温里活血化瘀方剂。

方药：取当归尾、川芎、赤芍、丹皮、制香附各12g，元胡5g，生地10g，红花、桃仁各4g，水煎服，每日1剂。每次行经前7日开始服用，行经时停服。

四、经后腹痛

行经之后腹痛多系血虚夹滞所致，宜补虚通滞。

方药：药用党参、白术、醋香附、茯苓、当归、川芎、白芍、生地各12g，炙甘草8g，木香3g，青皮10g，生姜2g，大枣5枚，水煎服，每日1剂。

以上的中药治疗方法，痛经患者可以根据自己的病情正确选择，中药治疗优点比较多，没有药物副作用，不会像止疼片那样产生依赖性。调理是由内而外，从根本上进行的调节。专家建议痛经的你试一试以上的方法。

少女痛经应该如何来进行药膳调理呢?

(1)月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养

可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。

(2)忌生冷，宜温热

月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

(3)忌酸辣，宜清淡

为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

少女痛经除原发性痛经外，常以补气养血、温经活血、化瘀止痛药物治疗。常用当归补血汤、八珍汤、十全大补汤加减益母草、艾叶、香附等药物，能取得满意效果。

1.仔鸽1只(约300克)，杀后去毛及内脏，剖开，洗干净，将红枣8枚，当归10克，熟地8克，川芎8克放入鸽体内，加水适量，隔水蒸烂熟，加入红糖即可食用，1周用1剂;

2.黑母鸡一只(约1000克)，杀后，去毛及内脏，洗干净，将黄芪10克，党参10克，红枣6枚，生姜适量放入鸡腹中，加水适量，隔水蒸，先武火，后文火，蒸烂熟后即可食用。1周用1剂。

以上这些，就是我们能够经常用到的一些关于药膳调理痛经的知识了。药膳是我们老祖宗流传下来的智慧，对于我们治疗痛经是有着很好的效果的。希望这些都能够帮助大家早日康复，不再因为痛经而愁眉苦脸。

如何解决失眠问题

失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。

下面我们来看一下失眠多梦的治疗方法。

1.食疗。对于失眠多梦的人群而言，食疗是个不错的方法，中国人对吃都比较讲究，也会吃，因此，食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。

中医饮食调理

猪心枣仁汤

猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

归阳参

每日半克，含于口中细嚼或以开水冲泡。

2.改善生活习惯。安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

3.室内补充空气负离子。室内补充负离子也是一个很好的失眠多梦的治疗方法。医学研究表明，空气负离子能够通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法，也是养生效果最好的助眠方法。

预防失眠

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，老年人得了失眠怎么办呢?老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠药膳食疗

不少人都认为，失眠不是大问题，只要补交就行了。但中医认为，长期的失眠，是一种疾病，它会伤害你的身体健康。那么，失眠该如何解决?

从中医的角度考虑，失眠，也是一种疾病，如果不注意调理，也会影响你身体健康，导致疾病发生。专家发现，利用疾病药膳治失眠，效果会很不错。

日常也可做几款药膳来改善症状：

1.黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克，金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天服用两次。

2.虾壳15克，酸枣仁、远志各9克，水煎服，每天一次。

3.小麦100克，甘草18克，大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次。

这三款药膳方，对于治疗失眠来说，都是有帮助的。专家提醒你，为了更好的摆脱失眠，除了要注意健康饮食外。良好的生活习惯养成，也至关重要。早睡早起、饮食健康，对治疗失眠，效果会非常好。

中医药教你如何摆脱失眠

失眠是现今一个非常普遍的疾病，何为失眠?失眠即睡眠不稳定，表现在睡眠质量差，易反复惊醒，睡眠轻，稍微有一点动静就易醒来，也就是睡眠深度不够。大多数患者在夜晚就寝时表现出毫无睡意，精神紧张、思绪杂乱，这一系列的症状持续不断而出现严重的失眠症。

对于失眠，目前没有一种药物能够良好的治疗与解决。市面上对于失眠的药物一般都是含有安定成分的西药，通过药物使身体细胞镇定、放松，使各个器官强制性的开始休眠，停止一切活动。

在此，劝诫有失眠情况的朋友，不要盲目的使用这类药物治疗失眠。此类药物并不是从根本上缓和让身体进入睡眠状态，而且“药为”的、让身体“被动”的开始睡眠。不但如此，还会使身体产生一些副作用，容易依赖上药物。

有鉴于此，今天给大家介绍的是我国传统医术中医的方法解决失眠的难题。中医的治疗方法很是严谨，有所讲究。从古至今传承下来的古方是经过一代代试验编改，历经无数中医的心血。那么对于治疗失眠这一问题来说，中医上还是有许多解决方法的。

一、按摩法

人体有许多穴位，每个穴位都有其独特的反射效果。我们的一只脚有五个脚趾头，每一个脚趾头的顶端各代表了脸部的五官。与脸部情况、失眠都有相关的联系。那么经常按摩脚趾头的最顶端，能够有效的缓解头痛、鼻塞、眼睛干涩、失眠等症状。如有条件者可以上相关医院进行按摩调理，也是可以很好的帮助解决失眠。

二、中药古方

有些植物能直接用做蔬菜食用，而有些植物不可当做食物食用，但许多植物都有一定的疗效。比如酸枣树根，取其30g，丹参12克，以水煎煮一小时左右，中、晚各服用一次，可治疗一般的失眠症。严重失眠症者需上门问诊，任何疾病都有不同程度的问题，用药以及方法也不一样，因此，不是所有药方都适合每个患者。

三、花草茶调理

薰衣草是一种疗效居多的植物，失眠方面主要可以采用它镇定心神的作用。能舒缓紧张情绪，同时也能促进胆汁分泌，催眠、降血压等疗效。平时可冲泡当茶饮，有效调节失眠的问题。那么如果女性在月经期间的话建议不要食用花草茶，容易导致月经紊乱。

要怎么解决失眠问题

失眠会导致记忆力下降，情绪暴躁，工作能力下降等现象，所以好的睡眠是第二天工作和学习的基础。但是不是每一个人都能拥有一个好的睡眠质量，有人通过安眠药来控制睡眠质量，但是长期服用安眠药会对身体造成一定的危害，那么失眠可以用一下方法可以缓解失眠的问题：

一、闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降，舒缓身体，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

二、鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。此法可以使精神感到疲劳，很快进入睡眠。

三、睡前摩擦涌泉穴

涌泉穴位置：足底部，蜷足时足前部凹陷处

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚

水温:40度左右时间：30分钟左右

热水有温和的刺激作用，脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，有效地消除一天的疲劳。能加快入睡，使睡眠加深。

四、睡前一杯牛奶

睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖，还可以避免过早醒来。

饮食妙计摆脱失眠症

失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神，现推荐几种仅供参考：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

饮食治疗失眠是可以对失眠起到一定的缓解作用，若要从根本上解决失眠多梦的问题的话，还得采取别的方式，如麦特宁就可以很好的解决失眠多梦症状。经长期受失眠困扰的人群反应麦特宁很不错。以下推介七道汤饮，也可作为日常的辅助调理之用：

1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

温馨提示：光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。

解决失眠的食物

治疗失眠的食物

食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

1. 灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。

2. 五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。

3. 莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。

上班族解决失眠的方法

1、适当地劳逸结合

白领一族应该在严重的作业之余，多参与一些娱乐活动，或者是户外活动，放松放松一下身心，缓解一下严重的大脑神经，调理一下身体状况，具有杰出的身心状况，这样才能够以安稳的身心条件，安定入眠，确保较好的睡觉质量。

2、重视心思调理

精力心思压力大是白领一族遍及面对的状况，所以具有较好的心思素质，能够以较好的心态去敷衍精力心思压力，调理自我的心思对立和心思郁结，疏通阻塞的心思状况，对本身心思健康成长含义严重，当然自个的心思疏通开心，也是能够极好的确保睡觉质量的。

3、加强饮食调养

具有杰出的身体素质，才能够有非常好的本钱去为日子、作业斗争，所以在平常白领们也应该要多留意饮食养分的弥补，不要老是吃一些没养分的快餐食物，多食用新鲜的蔬菜水果，弥补各种维生素、蛋白质、脂类以及微量元素等，调理好身体状况，这样也就能够尽量防止因身体要素引发的失眠问题了。

4、确保睡觉环境

睡觉环境对睡觉质量的影响是非常大的，所以也就需求充沛的确保优质的睡觉环境，防止强光照耀、噪音吵闹、过于凌乱，而且留意卧床和枕头的舒适度，必要时能够在睡前听一些轻松的轻音乐，放松一下身心状况，这样也是能够极好的确保睡觉质量的。

经常失眠能运动吗

经常运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

另外，经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

总之，虽然有很多人不锻炼也能睡得很好，但对于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人来说，还是应该积极安排一些锻炼时间，因为锻炼不仅能让身体强健，还可帮助解决失眠。不过运动要经常进行，偶尔为之的锻炼对睡眠改善的作用是微乎其微的。

不用吃药解决失眠烦恼

失眠怎么办

大家都知道，当今社会，越来越多的人失眠，失眠已经是一个亟待解决的问题了。不论是老人还是孩子，各有各的压力，都会面临失眠的情况。这令无数人困惑，那么我们该怎么办呢?

失眠的很多原因都源于我们的日常生活，比如精神压力过大，年龄的大小，学历的高低和我们的生活习惯，工作环境等，都会影响我们的睡眠质量。

建立信心

如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极的面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然的面对该病，让患者能尽快的恢复。

安排规律的生活

要想避免失眠，最好就是养成良好的生活习惯，保证生活起居的规律性，这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。