如何预防或延缓骨刺的发生
如何预防或延缓骨刺的发生
如何预防或延缓骨刺的发生?
1.注意保持适当的体重，以减轻关节的压力。
2.必要的体育锻炼，特别是关节周围肌肉的锻炼，以增加关节稳定。
3.尽量避免关节的超负荷运动和避免硬路面的过度长跑，避免不适当的爬山爬楼锻炼，以减少对关节面的磨损。
4.注意保暖，特别是季节变化时，夏天不要让电风扇和空调直吹关节部位。
5.产生关节痛时，要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼，绝大多数骨关节病患者能够解除和缓解症状，并能减少和延缓骨刺的发生。
骨刺如何预防
越来越多的都市人认识到提前预防疾病是最好的药。今天，我们就来看看骨刺要如何预防。
骨刺是一种退行性变，随着年龄的增长任何人都有可能发病，足跟、颈椎、腰椎是骨刺的好发部位，在日常生活注意以下细节可预防这些部位发生骨刺。
足跟骨刺的预防方法。足跟是骨刺的高发部位，主要症状是足跟疼痛。足跟是承重部位，易受到损伤与慢性劳损，在日常生活中应保护好。平时应该穿鞋底较软、较厚的鞋子，在运动时应该避免足跟直接着地，女性应该尽量减少穿高跟鞋时间。若发生足跟外伤，应积极治疗，可吃些活血化瘀的药物，可进行足跟部按摩，改善血液循环，促进损伤恢复。
颈椎骨刺与腰椎骨刺的预防方法。以前以老年人为主要发病人群的颈椎骨刺和腰椎骨刺，现在发病年龄有提前趋势，这主要与人们工作形态的改变有关，其中不良姿势是导致他们发病的主要原因。很多人在用电脑时会把头向倾，相关研究表明颈椎向倾一寸，颈椎的压力将增大十倍，会加快颈椎劳损，诱发颈椎骨刺或颈椎病;久坐时猫着腰使腰椎长时间处于非生理形态，导致腰椎及腰椎周围肌肉劳损，出现腰痛症状，最终将导致腰椎骨刺发生。因此在坐的时候应保持正确的坐姿，避免久站、久坐。
其实这都是一些需要持之以恒的生活小细节，只要坚持了，相信会减低患骨刺的风险的。
延缓骨骼闭合吃什么
1、奶制品
钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，它的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。
2、绿叶蔬菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。
3、维生素D食物
维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄，但含量较低，通过皮肤自然合成比较推荐，就是多晒太阳，所以多鼓励孩子多在户外活动。
4、含镁食物
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。
5、海产品
虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。
6、含钾食物
发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。
7、豆制品
豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮，并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。
8、维生素A食物
维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
9、坚果和果仁
坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。另外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对骨骼强壮有益。
10、维生素K食物
哈佛大学研究表明，如果女性维K摄入较低，就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。
11、维生素B12食物
维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦面包和螺旋藻等藻类制品，都是富含维B12的食品。
如何预防或延缓骨刺
1.注意保持适当的体重，以减轻关节的压力;
2.必要的体育锻炼，特别是关节周围肌肉的锻炼，以增加关节稳定;
3.尽量避免关节的超负荷运动，避免硬路面的过长跑，避免不适当的爬山爬楼锻炼，以减少对关节面的磨损;
4.注意保暖，特别是季节变化时，夏天不要让电风扇和空调直吹关节部位;
5.产生关节痛时，要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼，绝大多数骨关节病患者能够解除和缓解症状，并能减少和延缓骨刺的发生。
骨刺可以磨好吗
骨刺可以“磨好”吗?随着年龄的增长，越来越多的老年人膝关节上都长有骨刺，是不是加大运动量骨刺可以“磨好”?专家认为这种想法不科学，骨刺是脊椎退化过程中所伴随的一种现象，随着年龄的增长，人体的脊椎构造也会跟着退化，当骨头与软组织接壤的地方因长期承受压力、拉力、损伤，造成脊椎与脊椎间的软骨渐渐失去水分与弹性，致使骨骼出现退化性改变，这种骨骼退化性改变就会导致骨质增生，而形成骨刺。另外，反复活动或不适当的运动，也常会使关节部位的骨骼及软组织过度磨损，而长出骨刺。所以，得了骨刺并不是越磨越好，需要注意运动方式。
1.注意保持适当的体重，以减轻关节的压力。
2.必要的体育锻炼，特别是关节周围肌肉的锻炼，以增加关节稳定。
3.尽量避免关节的超负荷运动，避免硬路面的过长跑，避免不适当的爬山爬楼锻炼，以减少对关节面的磨损。
4.注意保暖，特别是季节变化时，夏天不要让电风扇和空调直吹关节部位。
5.产生关节痛时，要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼，绝大多数骨关节病患者能够解除和缓解症状，并能减少和延缓骨刺的发生。
通过注意以上这些，相信患者可以找到适合自己身体情况的运动，但如果患者的疼痛感一直没有减轻，请及时到骨科医院进行检查治疗，并在骨科专家的指导下进行锻炼。
骨胶原有什么作用呢
1、延缓骨质疏松：骨质疏松、腿脚抽筋的主要原因是占骨质总量80%的骨胶原的流失，钙、镁、磷的流失量只占20%，补钙根本无济于事。只有补充足够的骨胶原，才能保证骨骼成分的合理比例，延缓骨质疏松;
2、消除关节疼痛：人体自身对一种名为爱泼斯坦的病毒有遗传性的先天性过敏，而这种病毒的氨基酸和人体骨胶原内的氨基酸非常相似，所以当人体免疫系统产生抗体攻击爱泼斯坦病毒时，也错误地把软骨内的骨胶原当成外来异物加以攻击，因而使软骨受损，润滑度变差;软骨表面长出骨刺，肿胀，关节间的空隙变小，活动受阻，疼痛不已，如果缺乏改善，最终将导致骨头破裂;
免疫系统的问题只有从免疫系统入手才能解决。骨胶原经过胃，被小肠淋巴识别后，直达软骨组织，快速修复软骨，消除关节的疼痛、肿胀、僵硬、无力感、有响声、骨质增生、骨刺、五十肩、网球肘等;
3、改善骨关节炎：骨胶原流失必然会导致胶原网架结构的不稳定，改变软骨的力学特性，从而导致关节软骨病变。补充骨胶原就能达到改善骨关节炎作用;
4、加快骨折愈合：骨胶原在骨折愈合中起重要的作用。已经证明，骨折愈合的各个阶段均需要骨胶原的参与;
5、保持骨骼韧性：骨胶原和钙两种物质对骨骼所起的作用是完全不同的。骨胶原使骨富有弹性与韧性，钙则使骨坚硬，两种物质结合在一起，才能使骨骼坚硬而富有弹性;
老年人如何预防疾病
延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。
提高心理健康。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
坚持运动的七大好处 对运动系统的好处
适宜的运动锻炼对骨关节和肌肉有良好作用，可以使骨骼和肌肉代谢加强，骨骼更加坚固，可承受更大的负荷，从而能预防骨质疏松，预防骨折，延缓骨骼衰老的过程。