卧推一天练多少个 卧推多重合适

卧推一天练多少个 卧推多重合适

卧推的重量标准为：该重量下能连续做的最高卧推次数为6-12个。这个重量对于增长肌肉体积是最有效的，也可以帮助增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量；做到15个以上，就必须要增加重量了，此时卧推已经变成了耐力训练，对增肌失去了作用。

卧推多少公斤合格 卧推次数多少合适

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

卧推多少公斤合格 卧推多少公斤合适

体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。如果做不到6个，或者超过12个，就换别的重量再试。

硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲怎么安排训练

除了放在同一天的训练方式，硬拉和深蹲推荐的训练应该是分开的。

一般在三大项目训练中，因为硬拉和深蹲锻炼的身体部位有很多重合，因此一般安排硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。比如在第一天练习硬拉+卧推，第四天练习深蹲+卧推，第七天再进行硬拉+卧推训练。

哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。

如何正确做热身活动 错误五伸展的不够

如果你今天要练卧推，也千万要将全身给伸展开来。你想问说，为什么？我只要推胸而已欸，但其实每一处的肌肉群维持住张力都能帮助你的卧推，例如臀大肌来说，伸展开来能够更加稳定你的躯干，让你的卧推更加稳定。

伸展完全

将身体的每个部位花20-30秒伸展开来，从脚至颈部，都能够加强你的训练！

卧推重量多少合适 卧推一次做多少

做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。

卧推一天练多少个 卧推一天练完吃什么

卧推是增肌训练，增肌过程就是破损的肌肉纤维再修复的过程，其中的必然要求就是摄入热量大于消耗热量，其次是要多补充蛋白质，以促进肌肉蛋白质的合成。因此，卧推一天练完要多吃蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉、牛奶，鸡蛋等。并且吃的总量要比平常的多，可以少吃多餐，补充充足热量。

女生做卧推的好处 女生卧推一次做多少

卧推是力量训练，训练时要求多组数、低次数高密度。因此，女生卧推一般一天做5-8组，每组做8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间的休息时间控制在1分钟以内，一般为30-60秒，最长不能超过一分半。

哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。

一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

怎么轻松锻炼腹肌呢

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

卧推可以天天练吗 卧推重量多重合适

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重。

卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个

卧推练习要求大重量、低次数、多组数，在大重量前提下，可以一天做5-8组，每组8-12个，组间休息一分钟以内。新手可以做5组，每组5个，组间休息一分钟以内。

具体组数和个数可以根据个人体质情况进行适当增减一二，不用太过拘泥。