卷腹能有什么锻炼效果

卷腹能有什么锻炼效果

卷腹不能减下巴，他的作用是帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量。男性易于练出凸显的腹肌，女性体内雄性激素含量很低，刺激肌肉增长变大很难，可以锻炼出马甲线。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

扭腰机多久有效果 扭腰机每周锻炼几次有效果

不管是想要健身还是减肥，每周至少要保证3-5次的锻炼，即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的，这样才能有锻炼效果。

拉力绳能减肥吗 拉力绳锻炼注意什么减肥效果好

不要看拉力绳运动简单就忽视了热身运动，充分的热身是不能缺少的，可以在锻炼之前慢跑几分钟、原地跑或高抬腿、关节环绕等等，让身体微微发热，可以增强锻炼时的减肥效果。

一般的有氧运动都是需要运动后20分钟，才能有效燃脂，而拉力绳也是一样，如果只是简简单单的锻炼几下是没有减肥效果的。像做拉力绳推举时，每次做4组，每组做8-12次，这样才能收到锻炼效果。

减肥本身就是长期的过程，所以想要通过拉力绳来减肥，就需要保证能每周锻炼3-4次，这样才可以有减肥的效果。

使用拉力绳锻炼时，不要只是用一种锻炼方法来锻炼同一个部位，那样的锻炼效果是没有那么好的。建议可以周一锻炼手臂和背部、周三用拉力绳锻炼腿部肌肉，或是一天里锻炼肱三头肌、背部、胸部。

拉力绳锻炼的动作要标准正确，才能有锻炼效果。所以在锻炼之前，先掌握好拉力绳锻炼的各种动作姿势。

怎么做瘦腰效果最好 卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰，那是不现实的。主要原因如下：

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显著的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。

卷腹和平板支撑哪个好 卷腹腹部锻炼效果更好

卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。

卷腹时腹肌是等张收缩的，等张收缩指的是，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；而平板支撑则是等长收缩，等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。

卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。

俯卧撑练哪里 每天50个俯卧撑一个月好吗

有锻炼效果。

每天50个俯卧撑坚持一个月的时间，对于一般人来说是有着明显的锻炼效果的，能够增强身体部位的力量，并且可以锻炼到身体健康。

但是主要还是因人而异，根据锻炼方式来决定每天50个俯卧撑，进行一个月的时间起到的效果有多大，若是50为一组的话，那么对于身体素质要求会比较高，锻炼效果会更好，50个分为2-4组的话，锻炼效果则次之。

卷腹能有什么锻炼效果 什么运动能减下巴

有氧减脂运动。

减脂是全身减脂过程，想要减下巴，就要大量消耗热量，从而燃烧下巴脂肪。有氧减脂运动可以是跑步、游泳或者骑车等。他们比起纯粹下巴锻炼可有效太多了。

反向卷腹怎么练 反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

卷腹怎么做才能做标准 卷腹可以锻炼腹肌吗

卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说如果想要去练腹肌，卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说，锻炼效果还是非常不错的。

卷腹可以天天做吗 每天50个卷腹有用吗

每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果，但是基本上没有减肥的效果。

做卷腹需要用腹部发力，主要锻炼到腹直肌群，因此每天50个卷腹可以锻炼腹直肌，令腹部肌肉更加健壮、结实、有力。

卷腹和反向卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果；而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

两个卷腹动作帮你练出8块腹肌

第一个动作：侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

动作要领：

1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

注意事项：

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2. 每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

第二个动作：扭转卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

动作要领：

1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。

2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

有什么锻炼效果 卷腹有什么锻炼效果

男性凸显腹肌，女性练出马甲线。雕刻腹肌线条，增强核心力量。

为什么女性不会像男性一样练出大块腹肌？因为女性体内雄性激素睾酮含量比男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉。