超有效的颈椎保健操
超有效的颈椎保健操
第一套(预防和治疗颈椎病操)
颈部侧屈法
每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：深呼吸，吸气时颈部尽量前屈;呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。
颈部侧屈法
在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。
颈部伸展法
深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位;再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。
颈部旋转法
先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后同样的方法向右侧旋转，反复2～3次;做完后使头颈部来1次大回旋转，先向左侧回旋转1次，再向右侧回旋转1次。 温馨提示：锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。
第二套(改善颈部血液循环操)
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站、坐均可。
(1)双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
(2)左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，反复30次。
(3)前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，反复30次。
(4)旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。
(5)颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。
(6)摇头晃脑：头顺时针旋转5次，再反方向旋转5次。
(7)头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
(8)翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
(9)双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
(10)放眼观景：手收回胸前，右手在上，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。
推荐一套颈椎保健操
第一步：按摩后颈
左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。
第二步：旋转头部
将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。
第三步：前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。
第四步：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。
第五步：举臂转身
举右臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。
第六步：环绕颈部
头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动，共做6次。
要注意的是，做颈部保健操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快。大多数人的颈部酸痛、不适，并非是颈椎出现了问题，而是颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬。如果颈部保健操做得太猛，容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。
白领一族的颈椎保健操
对于现在的白领一族来说，他们整天忙于工作，一天八小时时时对着电脑，久坐不起，一天下来，总是感觉浑身疲惫，尤其是颈后要想背了一座大山一些，脖子都变的有些僵硬了，转一转甚至有点疼痛的感觉，如果出现上述的情况，那么是时候保护一下你的颈椎了，下面的颈椎操供您参考。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
颈椎腰椎保健操怎么做
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。
患病因素不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。职业因素：舞蹈家。
如果我们要为了治疗颈椎腰椎病，使治疗不那么无聊枯燥，就要不断的研究出新的方法，像是颈椎腰椎操就是很不错的选择，每天可能只需短短一个小时，你就能拥有健康的颈椎，腰椎，不用在苦受它的折磨，所以动起来吧，每天花费一小时，拥有健康一辈子。
颈椎病保健体操
准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10
次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
颈椎保健操图文
第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10
次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。
颈椎保健操图文
第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5
～10次。
颈椎保健操图文
在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎
病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，
以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎
长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状
态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。
当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉
就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日
益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、
肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。
颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、
关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。
长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。
第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向
做同样动作。反复做5～10次。
颈椎保健操图文
第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。
颈椎保健操图文
第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到
准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。
第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂
展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原
颈椎保健操图文
到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
简单有效的颈椎保健操
有一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族使用：将两臂向两侧伸直成9点15分位置，保持手掌与手臂成垂直状，然后两臂从9点15分位置到10点10分位置起伏，连续做200次，每天早晚各1次。
经常耸耸肩，颈椎保平安。天天用电脑的人，最好坚持天天做耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。
“刁氏脊椎保健操”是以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据，并根据颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而设计的。它秉承了中医预防医学“治未病、治欲起之病”的理念，是一种简便易行并且行之有效的自我保健疗法。
第一个动作：按揉颈椎棘突，两手重叠，左右在颈椎上部来回揉，一直往下走，三个手指头重叠，一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。
第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。
第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4下，那边甩4下，甩了以后有响声这就好。
以上这三个动作，最适合那些经常在电脑前久坐的人。还有一些简单易学的动作，适合所有从事办公室工作的人员：
回头望月：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒钟，还原。然后再向反方向做。
往后观瞧：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，即脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒，还原。然后再向反方向做。
前伸探海：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3~5秒，还原。然后再向反方向做。
这套动作简单易学，效果也不错。但是，患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人，最好不要练习，以防危险。
手麻怎么办小妙招 常做颈椎保健操
手麻很有可能是颈椎病导致的，经常做颈椎保健操能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，减少手麻的发生。
颈椎保健操步骤：
1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
5.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
6.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎保健操怎么做
1.左顾右盼：患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
2. 仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。
3. 颈臂抗力：患者取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
4. 转身回望：患者取站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
看电视久了头晕，走路都会晃，这是正常的吗
长期低头看手机或者是看电视的话会造成颈椎血管的压迫，导致脑供血不足。建议你养成良好的生活习惯，平时注意玩手机和看电视的时间不要太长，视疲劳的时候可以远眺一下，可以做一下颈椎保健操等。
超有效的颈椎保健操
颈部侧屈法
每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：深呼吸，吸气时颈部尽量前屈;呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。
颈部侧屈法
在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。
颈部伸展法
深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位;再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。
颈部旋转法
先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后同样的方法向右侧旋转，反复2～3次;做完后使头颈部来1次大回旋转，先向左侧回旋转1次，再向右侧回旋转1次。 温馨提示：锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。
颈椎患者保健操哪种效果好？ 颈椎保健操
平常，人们常常嚷嚷颈椎疼，脖子不舒服，头晕难受，却很少有人真正的将颈椎病当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，始于颈椎”，颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活，疼痛难忍时，才选择治疗途径。
在骨科疾病上，颈椎病分五种类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病。其中最常见的是神经根型颈椎病，它占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或者肢体皮肤感觉减退。
颈型颈椎病较轻，病人常感觉颈肩僵硬、疼痛、活动受限、肩背部沉重、手臂无力等。
交感神经型常表现为头痛、头沉、头昏，枕部或颈后痛，视物模糊、眼窝胀痛、眼睛干涩，心跳加快等。
椎动脉型主要表现为眩晕，患者常在转头或低头、抬头时突然眩晕甚至摔倒。
脊髓型是颈椎病中最严重的一种，可有颈肩、下肢僵硬，胸腹和四肢紧束，不听指挥等症状，严重的会导致四肢瘫痪。
为什么要抬头做人，而不是低头，其实是为了保护好你的颈椎能够活动自如，随时呈现舒适的健康状态，享受每一秒无痛生活。
当头部处于正常位置时，一个成人的头部重5kg左右，当头向前倾斜，颈部承受的压力激增，甚至达到27kg.
而颈椎操运动是较好治疗颈椎病方法之一，运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调，在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的上班族，玩手机的低头族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到「反向治疗」的效果。且向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好地防治颈椎病。
如果你不爱运动或者没有时间参加运动，下面是可以长期坚持练习的颈椎操。叫做10点操
颈椎不好，手上抬！手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走半小时，第二天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前方看一点点。
颈椎病患者长期坚持做颈椎操，对于颈椎疾病来说能够起到一定的缓解作用，让我们在生活中有时候能够属于一些，不那么痛，但是这并不是长久之计，因为颈椎病是长期生活中不良的姿势和生活习惯而形成的，颈椎病一旦形成说明骨骼内部出现了一定的受损现象，并且出现了炎症，在做以上动作操之前需要先消除骨骼内部的炎症，后期加以动作康复才能真正的治愈好颈椎病！