影响烟民戒烟的认识误区
影响烟民戒烟的认识误区
吸烟是许多疾病的患病危险因素，与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、中风、消化性溃疡、癌症、COPD、哮喘、阳痿、粒细胞性白血病、肺炎、牙周病、COPD、肺癌占、食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、CHD和肺结核等等。
很多烟民都存在着认识误区，从而影响了自己的戒烟愿望或导致戒而不断、戒后复吸，常见的误区有以下六种：
1、年轻人身体强壮，吸烟不必担心患癌。
吸烟致癌的后果往往要在吸烟几年甚至几十年后才会表现出来，因此，年轻的时候没有患癌症并不代表以后不患。
2、吸烟有助于MM瘦身。
烟草对舌头上的味蕾有一定的破坏作用，所以吃东西的时候会品尝不出食物的味道，烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，短期内确实可以保持身材苗条。但是，吸烟有害健康。健康是本啊，没有健康的瘦身是没有意义的。
3、身边某些人吸了一辈子烟也没得癌症。
烟草不可能让所有吸烟者都患上肺癌或是早死，因为体质有差异的。但是吸烟者患肺癌和其他疾病的危险性远远高于非吸烟者。仅根据身边的个别现象，就给了自己吸烟的借口，是不明智的想法。
4、吸低焦油卷烟危害小。
吸低焦油卷烟的人患吸烟相关疾病的几率并没有减少，低焦油并不代表低危害。另外，认为低焦油卷烟是低危害的还使吸烟者产生侥幸心理，更不容易戒烟。
5、一次戒烟失败，就认定自己肯定戒烟是不可能的。
戒烟是一个长期的过程，大部分人要戒好几次才会成功。你已经有能力停止吸烟一段时间了，这本身就已经是一种成功。鼓励自己不要泄气，重新开始戒烟。
6、戒烟很容易，只要想戒烟，随时都可以戒掉。
烟草中的尼古丁是高度成瘾的物质。一旦吸烟成瘾，彻底戒除都会有一定的困难。但是，戒烟虽然难，只要掌握了正确的戒烟方法，有恒心有毅力，仍然可以成功戒烟。
男人戒烟容易出现的几个误区
误区一：戒烟后身体会明显发胖。
的确，不少人在戒烟后，体重会明显增加，这主要是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。
健康提醒：要想戒烟成功，就应从改善饮食及生活习惯入手。多吃蔬菜，减少酒精及咖啡、茶。少盐少糖，多喝水，多做运动。身体就不会“发福”。药物戒烟、手术戒烟……让很多烟民都认为仅靠自己的意志和毅力是很难戒烟的，以至于还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，对于现在流行的多种戒烟的方法，如五日戒烟法、七日戒烟法等，最好因人而异，可以根据身体的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是依靠自己的意志力，这样戒烟的成功率最高，所以我们对戒烟的误区一定要搞清楚。
误区二：戒烟会得很多病
戒烟后，头晕、口干……甚至原来从没出现的难受症状，这时也“找上门”来，难道真是戒烟导致的吗?其实，这是由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，特别是烟龄较长的人，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会明显感觉不舒服，有时出现口干舌燥、六神无主等情况，戒烟者就觉得戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。
戒烟的六大误区
导致戒烟难的误区一：自己是个病人
很多人都认为吸烟是一种不良的生活习惯，要改变这种业已形成的习惯很难;但是大家恐怕没有想到，吸烟其实是一种疾病。吸烟成瘾的烟民实际上就是病人!
病理生理学研究已经证实，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，世界卫生组织已经将这种依赖作为一种疾病列入国际疾病分类。
导致戒烟难的误二：戒烟不能单凭意志力
许多烟民都有戒烟失败的经历，并且把原因归结于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依赖作为一种精神神经疾病，单纯地依靠意志力说No实在太难了!
吸烟者一旦对尼古丁成瘾，则每30-40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，其感觉与戒断毒品类似。因而，只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
导致戒烟难的误三：吸烟影响健康有“时差”
除了在东西半球旅行时需要倒时差之外，人们没想到吸烟影响健康也有“时差”，并不像有些疾病那样立竿见影。专家指出，吸烟是患许多疾病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。研究表明，吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，患相关疾病和死亡的危险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间后相关疾病才会出现，这也造成疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。
导致戒烟难的误区四：吸烟还可能是违法行为
很多人可能一辈子都和“违法”两字八竿子打不到一起，但是随着控烟立法的深入，烟民将来很有可能“一不小心”就违了法。5月1日，北京市的禁烟令正式实施。在全国150多个颁布实施公共场所禁止吸烟规定的城市中，北京成为第一个把禁烟范围扩大到所有餐馆和办公室的城市。
戒烟认知误区
1.烟草“低焦油”危害低
吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。[9]
2.“中草药卷烟”危害低
由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。
不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。
3.限量法戒烟
很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。
4.零食替代法可戒烟
如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。
烟民们要远离的四大戒烟误区
【误区一】吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病
吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这就是吸烟人戒烟后的不适感觉。
有些人吸了很多年的烟，戒烟后反而得病，这并不是因为戒烟才得的病，而是戒烟之前已经有了基础疾病。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，所以戒烟后得病和戒烟没有直接关系。
【误区二】 烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小
香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。无论焦油含量高或低，焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。
【误区三】 吸烟能减肥，戒烟会增加体重
吸烟与控制体重没有关系。有些人戒烟后发现体重增加，就把吸烟与肥胖联系在一起了。其实戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。
【误区四】许多人吸烟多年也没有健康问题
吸烟对身体的危害是日积月累的，这就是人们说的，烟草杀人于未来。吸烟时没有生病，并不说明就没有健康隐患。随着吸烟量和吸烟时间的积累，早晚会对身体造成不同程度的危害。
戒烟认知误区
1.烟草“低焦油”危害低吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。
2.“中草药卷烟”危害低由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。
3.限量法戒烟很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。4.零食替代法可戒烟如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。
戒烟常见出现的五大误区
相信每个戒烟者在戒烟的时候，都会遇到各种各样的问题，也存在着很多的误区，这些误区往往让许多戒烟者戒烟失败，怎么才能解决这些戒烟时常见的误区呢，只有通过戒烟者的不断实践，今天维尔戒烟贴的笔者就为大家来解读烟民在戒烟的时候常常会遇见的五大误区。
误区一、戒烟后感觉身体难受，感觉像生病了
烟民由于多年的吸烟，导致对烟已经上瘾了，甚至有的因为吸烟的烟龄很长，戒烟后，总是会感觉到身体的不习惯，会出现容易发怒、烦躁不安等戒断症状，开始觉得自己得病了，就迫不及待的又吸上了，所以戒烟失败。这并不是戒烟以后得了病，而是你吸烟就一直潜伏在你身体里的，这些都是很正常的，都知道吸烟的人真生病就很难治愈，这正是病因在你抵抗力差的时候出现了，也有些原因是你的吸烟习惯，习惯成自然。只要你改变这种习惯，那么你的戒烟就成功了，所以戒烟和得病是没有关系的。
误区二、戒烟可以帮助烟民增肥
戒烟也许会变胖，这种说法是有一定道理的，戒烟变胖的原因是因为少了尼古丁的抑制，烟民的食欲会变大，也有的烟民是因为要戒烟，用吃东西来代替吸烟。但吸烟能减肥这种说法是很不科学的，吸烟只是在不停的伤害着自己的身体，吸烟的人普遍偏瘦，这是因为吸烟的人在进食后获得的营养没有正常人多，所以才会瘦弱。
误区三、烟民普遍认为烟有过滤嘴，吸入的焦油少，造成的危害就低
吸烟时过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的重要部位，由于大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时，很多烟民会无意地夹住通气孔，根本起不到过滤的作用，即使有一定作用，也仍然会吸入一部分焦油，不管焦油含量高或低，都是有害物质，会增加患肺癌的发病率。
误区四、多数烟民吸烟多年也没有身体健康问题
吸烟对身体健康的损害是积少成多的，也就是人们所说的，烟草抹杀人的未来。吸烟时不患病，也不能说明没有埋下健康隐患，随着吸烟量和吸烟时间的积累，迟早会对身体健康造成不同程度的危害。
误区五、戒烟时用糖果代替吸烟
有些烟民会选择含糖果的办法来戒烟，可是，这种方法常常会导致烟瘾的加重。 实验证明，酸性体液能促进尼古丁排泄，当尼古丁在血液中完全代谢后，抽烟者就迫切地想抽第二支烟了。糖是一种酸性食品，大量食糖会使体液由原来的弱碱性转变成酸性，从而促进尼古丁的排泄而加重烟瘾，反而不利于戒烟。因此，戒烟“难上加难”，在很大程度上是很多人存在戒烟的“误区”。
知道了这么多戒烟的误区，作为烟民的你，还在为戒烟不成功找一些不科学的理由吗?只有尽快戒烟才是对自己身体负责，更是对家人的负责。
戒烟认知误区
1.烟草“低焦油”危害低吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少
2.“中草药卷烟”危害低由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。
3.限量法戒烟很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。
4.零食替代法可戒烟如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。
男人戒烟容易出现的几个误区
男人吸烟会给一个家庭带来危害，我们都知道家里有一个人吸烟，其他的成员都不吸烟，但吸着二手烟，二手烟的危害比吸烟者还要大，因此我们都愿意劝别人戒烟。有一些人之所以不愿戒烟，是因为对戒烟存在很多误区，我们就着重说一说戒烟的误区。
误区一：戒烟后身体会明显发胖。
的确，不少人在戒烟后，体重会明显增加，这主要是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。
健康提醒：要想戒烟成功，就应从改善饮食及生活习惯入手。多吃蔬菜，减少酒精及咖啡、茶。少盐少糖，多喝水，多做运动。身体就不会“发福”。药物戒烟、手术戒烟……让很多烟民都认为仅靠自己的意志和毅力是很难戒烟的，以至于还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，对于现在流行的多种戒烟的方法，如五日戒烟法、七日戒烟法等，最好因人而异，可以根据身体的不同情况进行选择，当然要记住重要的一点，还是依靠自己的意志力，这样戒烟的成功率最高，所以我们对戒烟的误区一定要搞清楚。
误区二：戒烟会得很多病
戒烟后，头晕、口干……甚至原来从没出现的难受症状，这时也“找上门”来，难道真是戒烟导致的吗?其实，这是由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，特别是烟龄较长的人，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会明显感觉不舒服，有时出现口干舌燥、六神无主等情况，戒烟者就觉得戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。
健康提醒：也许您一开始会感觉不好，但坚持下来身体就会慢慢适应。
以上两点都是戒烟的误区，一个男人戒烟要想成功，离不开身边亲人的关心。吸烟的男人应该有对家庭的责任心，对家里的每个人的爱惜，只要这样，你才回想戒烟，想保护每一个亲人。
戒烟的六大误区事项
误区一：戒烟很容易，想戒就戒成
当吸烟者认识到吸烟可导致疾病和过早死亡的风险后，都会倾向于戒烟。但吸烟具有成瘾性、高复发性，吸烟者在无帮助的情况下尝试戒烟，复吸率高达90% —95%，有时戒几次甚至十几次都不能成功。一旦做出戒烟的决定，就应当做好全面的准备，个人毅力加上寻求戒烟医生的指导和帮助，提升成功率。
误区二：烟民戒烟后，会身体不适
戒烟后容易出现“戒断综合征”，大部分人会误以为是容易生病，实际是尼古丁突然撤断后出现的反应。戒断症状在戒烟后几小时内就会出现，但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在三至四周后逐渐减弱至消失。现实生活中，确实有长期吸烟者戒烟后很快检出肺癌的例子，但患肺癌的真正原因并非戒烟所致，而是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长年累月对身体造成损害的累加结果。
误区三：戒烟后复吸，烟瘾会更大
不管是否戒烟，随着吸烟时间的延长，烟瘾都有增高的趋势，对烟草的需求量也会逐渐增加。只有少数吸烟者第一次戒烟就能成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。
误区四：吸烟能减肥，戒烟致发胖
因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加二至五公斤。通过合理调整饮食结构，积极开展科学的运动锻炼，便可防止发胖或尽快使体重恢复到原来的状态。吸烟减肥是一种危险的选择，对于追求美的吸烟者尤其是女性来说，吸烟会对皮肤造成损害，增加皮肤皱纹，加速衰老，还有患上各种吸烟相关疾病的风险。
误区五：老年人戒烟，帮助不太大
年轻人戒烟有好处，老年人抽了一辈子，戒了对身体帮助不大，戒不戒无所谓。研究证明，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体的机能就会改善。
误区六：周围都抽烟，戒了也白戒
有人认为，周围朋友、亲戚或同事都吸烟，戒了也白戒，还得和他们一起抽。自己决定戒烟后，要大胆地向配偶、亲友、同事宣布自己戒烟的决定，争取他们的支持和配合。同时，要学会拒烟的技巧，如回避、主动拒绝。
缓解焦虑戒烟胜过吸烟
研究者表示，大多数吸烟者误把吸烟认为是一种缓解焦虑的方法，但事实上，人们重复吸烟的动作时，反复强调了自己的焦虑情绪，会让自己变得更焦虑。戒烟后，吸烟者摒弃了这种误解和习惯从而减少了焦虑情绪的产生。
很多吸烟的人都说，吸烟是为了缓解自己的焦虑症状，也有人说，吸烟之后，焦虑的症状真的不那么明显了。其实吸烟并不能长久地缓解焦虑，戒烟反而能真正减轻焦虑感。
吸烟有害，几乎已是人尽皆知的常识。可是，照吸不误的烟民却大有人在。专家认为，烟草依赖与焦虑症不无关系，根据美国的最新研究，1/4-1/3的烟民患有焦虑症，焦虑的背后常常隐藏着缺乏自信。因此，患有焦虑症的烟民戒烟成功率要低得多。
事实上，吸烟并不能真正地缓解焦虑。美国的一项针对青少年的研究发现，吸烟反而会增加青少年焦虑和精神失调的可能性，受调查的吸烟青少年患焦虑障碍的几率是普通人的5.5倍，出现惊恐障碍的可能性比一般人高16倍。
英国的一项最新研究表明，“吸烟可能缓解焦虑”的认识是错误的，戒烟才有助于真正降低焦虑感。在这项有491名烟民参加戒烟计划的调查中，所有成功戒烟的人都感觉焦虑感得到了降低，尤其是那些当初为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更为明显。相反，在那些为了“应对压力”而吸烟的人群中，戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了。
研究者表示，大多数吸烟者误把吸烟认为是一种缓解焦虑的方法，但事实上，人们重复吸烟的动作时，反复强调了自己的焦虑情绪，会让自己变得更焦虑。戒烟后，吸烟者摒弃了这种误解和习惯从而减少了焦虑情绪的产生。
积极戒烟，才是解决焦虑的关键。
关于戒烟错误的认识
1.戒烟很难成功
戒烟成功更多地依靠意志和毅力，很多烟民还没开始戒烟就认为自己根本戒不了，这直接影响到日后戒烟的意志力。很大一部分戒烟的人，就是完全通过自身的意志力戒烟成功的。
2.戒烟会打乱原有的身体机能
由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会感觉不舒服，有时还会出现口干舌燥、六神无主等，戒烟者就感觉戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。其实，开始会感觉不好，但坚持下来你的身体就会适应。
3.戒烟后会发胖
一般年龄较大的烟民在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。但是，如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟就没有关系。