孕妇运动好处多

孕妇运动好处多

动作一：幻椅式

孕妈咪站立在瑜伽垫中央，双脚打开，与骨盆同宽，双手稳定骨盆，随着呼吸，臀部慢慢往下屈膝下蹲，注意膝盖不超过脚尖。

平缓呼吸，5个呼吸过后，双手松开并吸气，手臂体前向上高举过头，3-5个呼吸过后，大腿用力，吸气的时候，慢慢起身。

上身立直，呼气，双手放回身体两侧。

注意：调整呼吸，呼吸平缓，大腿用力时慢慢起身，不能猛然用力。动作要跟着呼吸来变化。

动作效果：此动作可以加强大腿、臀部、胸部和上肢的力量，美化大腿、臀部、胸部的线条。让你轻松做美丽孕妈咪。

动作二：战士式

孕妈站在瑜伽垫前侧，双手稳定骨盆，屈膝下蹲，重心往右腿转移，抬左脚向后迈一步，骨盆稳定，上身立直，呼气的时候身体向前微倾，左脚收回。然后反方向练习，屈膝，重心左移，抬右腿向后迈一步，稳定骨盆，立直上身，上身稳定后，双手体侧向上，打开手指，吸气。

呼气时，身体向前双手放回骨盆两端，稳定骨盆，把后面的腿收回来，上身立直，呼气，双手往身体两侧向上，高举过头，在慢慢收回来。

动作效果：战士式可以美化臀部线条，还可以缓解孕期小腿抽筋和水肿的现象。

动作三：站立蹲式

准妈妈站在垫子中央，双手稳定骨盆，然后双脚向身体两侧打开，大概3倍的肩宽，脚掌稍稍向外，保持上身直立，吸气。

呼气，屈膝往下蹲，注意膝关节不要想内扣，吸气，慢慢起身。动作反复做3次。

起身后，双手体前，十指相扣，反掌向下，随着吸气，手臂体前，高举过头。呼气的同时，肩膀自然放松往下沉，并屈膝下蹲，停留3个呼吸的时间，大腿稍用力，吸气，慢慢起身。

再次呼气，臀部慢慢向下蹲，随着呼气上身向左侧微倾，吸气，身体回正。呼气到另一侧，身体回正。做2-3回合即可。

身体回正后，大腿有力地把身体推直，张嘴哈气。

双手慢慢放回身体两侧，然后稳定骨盆，低头看着下方，双脚轻轻地走回到垫子中央。

注意：站立蹲式的动作比较复杂，刚开始接触瑜伽的孕妈最好还是先从简单的动作开始。毕竟一切运动都是要以安全第一，结合自身情况而定。

动作效果：站立蹲式可以锻炼大腿的肌肉，帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性，增强力量。同时还可以加强侧腰的力量，减少侧腰的脂肪囤积。

孕妇运动禁忌

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。

二胎预产期过了还没有反应 极少运动

二胎妈妈平时运动量少，也会导致预产期过了仍然没有动静，当孕妇运动减少，胎儿缺少母亲给的被动运动的力量，因此胎儿的主动性差，且孕妇肌肉缺少弹性，少量的催产素不足以发动宫缩，所以产期推迟。

宫缩强度不够怎么办 适量的散步

孕妇临近生产，但规律的宫缩强度不够，不能让孕妇尽快的生产时，可以进行适量的散步或者爬下楼梯，即能让孕妇放松心情，还能活动下身体肌肉，促进孕妇能顺利的分娩。

注意：孕妇运动切不可过量，以免影响生产。

孕期运动的注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

瑜伽球孕妇几周可以坐 孕妇瑜伽球的使用注意

1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

缓解孕期不适的孕妇运动

说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。

缓解孕期不适的孕妇运动

1.散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

怀孕初期肚子疼吃什么好

1、要保证蛋白质的摄入。应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食职场孕妇运动方法和饮食原则职场孕妇运动方法和饮食原则用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

孕妇运动的好处

孕期如何正确运动

怀孕了，准妈妈的生理和心理逐渐出现了一些变化：早孕期孕妇常常出现恶心呕吐等妊娠反应，容易疲劳;随着妊娠周数增长，孕妇体型变化越来越明显，子宫逐渐增大，腰背部肌肉负担加重;由于内分泌激素的改变，孕妇动作灵敏度降低，反应较为迟缓;此外，有孕妇还担心运动会影响胎儿发育和流产。由于上述种种原因，许多孕妇在整个孕期或者某个时期不愿意或不敢参加活动。但实际上，这种担心有些过度，中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授解释，孕期正确适当的运动锻炼对孕妇及胎儿是有众多益处的。

提高自然分娩率

随着人们生活水平提高，现代人生活条件的优越，孕妇营养过剩、孕期活动量减少，容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到，适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢，可有效降低巨大儿的发生率，提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼，能够增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外，运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，有助于促进产程进展。有研究指出，在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短，剖宫产率也明显少，产后的恢复也比不运动的孕妇要好。

缓解妊娠反应

孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适，使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应如恶心呕吐，头晕嗜睡等，还可调节神经系统及增强心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳，保持精神振奋和心情舒畅;适当的户外活动，如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，促进了身体对钙、磷的吸收，不仅有利于胎儿的骨骼发育，还可减少孕期及产后腰腿痛的发生;运动还可以促进血液循环，减轻妊娠晚期下肢水肿症状;此外，运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动，减轻孕期便秘。

预防某些妊娠相关疾病的发生

孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长，对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者，运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率，减少妊娠期高血压并发症。

缓解孕期不适的孕妇运动

近年来，随着计划生育的深入人心，让很多家庭对这唯一的一个小宝宝是关怀备至，很多老人从女儿或者儿媳刚怀孕开始就无微不至的照顾，甚至有些连工作都辞掉了就专心的在家待产，生怕孩子有什么闪失。殊不知不运动对孕妇来说并不是一件好事，它会导致孕妇在孕期出现各种不适的状况。那么能够缓解孕期不适的孕妇运动都有哪些呢?相信很多准妈妈们都十分的想知道，下面我们就一起来看一下吧!

说起这能够缓解孕期不适的孕妇运动其实有很多种，也都很简单，相信很多准妈妈都能够做到，这些运动不但不会影响到胎儿的发育，同时还可以抑制孕妇的体重增加过快，从而缓解孕妇在孕期出现的各种不适症状。

缓解孕期不适的孕妇运动

1.散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

孕妇普拉提的注意事项

1、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

2、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

3、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

4、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

5、怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。

6、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

孕妇瑜伽球注意事项

1.虽然孕妇需要适当的运动，但是在运动之前一定要穿宽松的衣服，而且要和足够的水，一定不能让身体造成缺水的现在

2.孕妇运动量要根据自己的身体情况来决定，尽量不要负荷锻炼，这样可能会起反效果。

3.孕妇运动要保持平衡的心态，如果呼吸出现困难一定要及时停止。

4.运动的时候不能选择潮湿的地方，尽量选择干燥舒适的环境。

5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

6.怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7.怀孕前三个月尽量不要做这种运动，最好的方法是散步。因为这个时候胎盘并不稳定。