怎么预防坐骨神经痛 避免外伤
怎么预防坐骨神经痛 避免外伤
在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
坐骨神经痛可以跳舞吗
1、坐骨神经痛可以跳舞吗
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛;少数系原发性,即坐骨神经炎。一般来说是可以跳舞的,但是不能调剧烈的舞蹈。
2、坐骨神经痛的治疗方法
2.1、卧床休息治疗坐骨神经痛:坐骨神经痛患者应该多休息,特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解。这是坐骨神经痛的临床治疗方法。
2.2、封闭和理疗治疗坐骨神经痛:急性期可采用此方法,但是打封闭针,就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围,局部麻醉以达到止痛效果。理疗的话包括针灸,按摩,牵引,拔罐等,相对来说,理疗对于坐骨神经痛有一定的辅助治疗的效果,但是长期来看,周期性以及一个时间段的问题,理疗是不能够通过根源治疗骨骼内部的损伤以及炎症的问题。
3、坐骨神经痛的运动治疗
3.1、左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
3.2、交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度,这是比较有效果的坐骨神经痛的治疗方法。
3.3、踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
3.4、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
3.5、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的坐骨神经痛的治疗的效果。
3.6、蹲跳。双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
坐骨神经痛的危害
一是对患者身体的危害,坐骨神经痛的危害首先表现在患者自身,早期患者常常感觉针刺样疼痛,随着病情的发展,坐骨神经痛患者的疼痛也日益加重,常常夜不能寐,有时还伴有膝盖疼痛,随后发展到跛行,转身、髋关节外展、内旋均不能顺利进行。坐骨神经痛如果长时间得不到有效治疗,一般情况下会出现肌肉萎缩,腰部侧弯。 随着病情的发展,疼痛日久,患者会出现脊椎柱侧弯、小腿外侧和足背感觉减退、臀部肌肉张力松弛、跟腱反射减弱或消失等症状,严重的有可能造成瘫痪。到了后期,如果造成塌陷,还会导致残疾,遗憾终身。
二是对患者心理的危害。坐骨神经痛发展到一定程度,患者会出现跛行的症状,许多年轻的患者因为受不了周围人的嘲笑而心理压力增大,产生自卑心理,甚至有的患者会产生轻生的念头。
坐骨神经痛的7个预防方法
1、急性期预防坐骨神经痛应睡硬板床。
2、预防坐骨神经痛要注意保暖与休息,改善居室条件,保持环境通风与干燥,防止受寒受湿,尤其在运动出汗以后不可受凉,应保持干燥,不能久坐或躺卧于凉湿地面。
3、患坐骨神经痛后,只要不在急性期内,仍要适当进行体育锻炼,帮助解决运动障碍,增大活动范围,增强肌肉力量,防止肌肉萎缩,矫正不良姿势,增强体质,改善全身健康状况。
4、多食含两素食物,即维生素B族和维生素C也是预防坐骨神经痛的方法。
5、少量钦酒。少量饮酒对本病有益,根据各人酒量不同,多者不宜超过50毫升,因为酒量过多,对肝脏损害较重,降低机体兔疫力,对疾病恢复有严重影响。
6、戒烟对于预防坐骨神经痛也很重要。
7、适当控制饮食的量,合理搭配杂粮。预防坐骨神经痛严禁暴饮暴食,如果对饮食质量和多少不能科学控制、搭配,那么肥胖就不可避免。减少坐骨神经痛的发生。
怎样预防坐骨神经痛
一、预防:
许多坐骨神经痛的患者都可清楚地诉述发病是与一次突然的腰部"扭伤"有关,如发生于拎举重物,扛抬重物,长时间的弯腰活动或摔跌后。因此,当需要进行突然的负重动作前,应预先活动腰部,尽量避免腰部"扭伤",平时多进行强化腰肌肌力的锻炼,并改善潮湿的居住环境,常可降低本病的发病率。本病患者急性期应及时就医,卧床休息,并密切配合诊治,预后通常是好的。
二.其他注意事项:
通常作为其他疾病的并发症出现,如腰椎间盘突出症等。
若为原发病,甚者可致残。
硬板床休息,可坚持做床上体操。
要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。
在急性疼痛期,不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经,以减轻疼痛,患者常有一些特殊的减痛姿势,如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧,弯腰拾物时,患肢膝部屈曲,时间一久便造成脊柱侧弯,大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外,小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉,大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
对继发性坐骨神经痛,首先必须查明病因,有否结核、外伤、肿瘤等病史,并去医院,全面地进行全身检查,妇女应作妇科检查。以找出原发病灶。X线摄片对查明病因有重要意义。少数病人必要时可考虑腰椎穿刺和造影检查。继发性坐骨神经痛的治疗首先是去除病因,如消炎、手术切除肿瘤等。急性期应卧硬板床休息。疼痛剧烈时给予止痛和适量镇静剂。坐骨神经炎的早期可给消炎止痛剂,如炎痛喜康、消炎痛等。肾上腺皮质激素也可短期应用。口服或肌注B族维生素,患侧下肢保暖,配合针灸、理疗、体疗和按摩。坐骨神经炎在病初的5~10天内疼痛最剧,6~8周后减轻并逐渐恢复正常。
以上是对于怎样预防坐骨神经痛方面内容的相关叙述,那么,下面再看下坐骨神经痛的护理方法,坐骨神经痛的常见护理措施。
坐骨神经痛常见护理方法:
一、护理
恢复煅炼
硬板床休息,可坚持做床上体操。要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。 运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。 在急性疼痛期,不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经,以减轻疼痛,患者常有一些特殊的减痛姿势,如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧,弯腰拾物时,患肢膝部屈曲,时间一久便造成脊柱侧弯,大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外,小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉,大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
坐骨神经炎在病初的5~10天内疼痛最剧,6~8周后减轻并逐渐恢复正常。
辅助治疗
疼痛发作时,可用冰敷患处30-60分钟,每天数次,连续二至三天,然后以同样的间隔用热水袋敷患处,也可服用消炎痛等非处方止痛药。
每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部,温度不可太高,以舒适为宜。
注意事项
硬板床休息,可坚持做床上体操。
要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。
在急性疼痛期,不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物,可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经,以减轻疼痛,患者常有一些特殊的减痛姿势,如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧,弯腰拾物时,患肢膝部屈曲,时间一久便造成脊柱侧弯,大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点:如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外,小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉,大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
对继发性坐骨神经痛,首先必须查明病因,有否结核、外伤、肿瘤等病史,并去医院,全面地进行全身检查,妇女应作妇科检查。以找出原发病灶。X线摄片对查明病因有重要意义。少数病人必要时可考虑腰椎穿刺和造影检查。继发性坐骨神经痛的治疗首先是去除病因,如消炎、手术切除肿瘤等。急性期应卧硬板床休息。疼痛剧烈时给予止痛和适量镇静剂。坐骨神经炎的早期可给消炎止痛剂,如炎痛喜康、消炎痛等。肾上腺皮质激素也可短期应用。口服或肌注B族维生素,患侧下肢保暖,配合针灸、理疗、体疗和按摩。坐骨神经炎在病初的5~10天内疼痛最剧,6~8周后减轻并逐渐恢复正常。
有坐骨神经痛的病人如何进行锻炼?
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动,这样做并不利于疾病的治疗。患者应遵循"力所能及,适量运动"的原则进行锻炼,尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动都可以进行,特制的体操更为有益。
卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
孕妇为什么易患坐骨神经痛?
妊娠子宫增大,特别是晚期胎头下降入盆腔时,可引起对途经盆腔的坐骨神经机械性压迫而产生坐骨神经痛。坐骨神经痛多见于一侧,常发生在步行及活动后。其疼痛自臀部或髋部开始,向下沿大腿外侧、小腿至足背外侧,呈放射性疼痛、持续性钝痛,或有阵发性烧灼痛加剧,严重时下肢肌肉痉挛,活动受限,但症状严重者不多,且常不典型。其治疗无特殊方法,口服或肌注维生素B12可能有帮助,症状严重时应予休息。至产后压迫解除,疼痛自然会随之消失。
为什么孕期妇女容易患上坐骨神经痛
1、胎宝宝的增大给了背部压力
到了孕晚期,胎儿的重量会给你的背部增加压力,并且挤压坐骨神经,从而在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。
2、妊娠期的水肿是重要的原因
由于子宫压迫下腔静脉后,使得静脉回流不畅,水分不容易回流到心脏代谢出来,所以会引起下肢凹陷性的水肿,如背部、小腿部、足部等,这就容易压迫坐骨神经,导致疼痛症状的产生。
孕妇患上坐骨神经痛的原因有哪些?上述已经为大家做了简单的介绍,希望可以帮助到大家。对于预防坐骨神经痛来说,还是要注意休息,避免劳累,如果严重的话,可进行局部的镇痛治疗,而且在白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时。游泳可以帮助孕妈咪减轻对坐骨神经的压力。
怎么预防坐骨神经痛
1.坐位体操:患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
2.站立体操:患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这种坐骨神经痛的预防办法比较常见。
3.卧位体操:患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这也属于坐骨神经痛的预防措施。
坐骨神经痛的症状 日常锻炼缓解坐骨神经痛
1、脚尖踩书。地板上放一摞书,然后用脚尖站在书上,脚跟的地方悬空,一次锻炼到坚持不住为止
2、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
3、压腿动作。这不是说要和练武的人一样压腿,简单一点,坐在床上,后靠墙壁,两腿伸直,然后用手去够你的脚跟。
坐骨神经痛作为一种非常常见的疾病,虽治疗方法多样,但是最重要的是未病先防,日常多锻炼身体,尽量减轻腰部的负担是预防坐骨神经痛的好方法。
坐骨神经痛什么不能吃
因烟中有害物质可使小血管收缩痉挛,会减少血液供应。还有一种有害物质一氧化碳,能置换血液红细胞内的氧,使坐骨神经干本来不充足的营养成分更加减少,可能使病变加重。嗜烟可以引起慢性支气管炎,致经常咳嗽咳痰等。根性坐骨神经痛患者腰腿痛明显,再因吸烟咳嗽,则更增加痛苦。另外,吸烟还是骨质疏松症的发病因素。所以预防坐骨神经痛,切不可忽视的就是要戒烟。
如辣椒、大蒜等,不利于疾病的恢复。
适当控制饮食的量,合理搭配杂粮。严禁暴饮暴食,如果对饮食的量和质不能科学控制、搭配,那么肥胖就不可避免,这样会加重病情。
坐骨神经痛的症状有哪些 怎么预防坐骨神经痛
1、防止持续性过久的风吹
尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致坐骨神经痛的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。
2、防寒
加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。
3、劳动保护措施
常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。
4、避免外伤
在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
5、坚持锻炼
大量统计资料表明,坐骨神经痛的发病均与静、老、伤、寒有关。静,指少动。老,指退变,是该病的主要内因。所以,要防止该病的发生,就必须从年轻时代起坚持体育锻炼,防止或延缓退行性变的发生。
坐骨神经痛预防
日常预防
1、硬板床休息,可坚持做床上体操。
2、要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动。
3、运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉、受风。
健康教育
1、注意保暖:预防坐骨神经痛,首先大家应该注意避免风寒的侵袭,尤其是冬季,应该注意做好必要的保暖。
2、纠正不良姿势和体位:平时可能会有些人有些不良的坐姿,古语就有说,站有站相,坐有坐相,所以平时的姿势一定要注意保持正确,对于不良的姿势一定要注意及时进行纠正。
3、劳逸结合:劳逸结合也是预防坐骨神经痛的一项关键措施,大家应该注意不要过度的劳累以免增加腰部的压力,发生意外情况。
4、适量运动:对于长期在办公室办公的人来说,预防坐骨神经痛一定要注意适当的时候起身活动一下,休息的时候应该做一些适当的运动,缓解一下局部的酸痛。
坐骨神经痛的预防一定要做好
1、站姿
临床上正确的站立姿势是很重要的,这也是如何有效的预防坐骨神经痛一个很关键的注意事项,正确的站姿是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。这也是预防坐骨神经痛的方法之一。
2、路姿
大家在平时行走的时候,应该保持一个良好的路姿。坐骨神经痛预防,走路姿势也很重要,在走路时昂首挺胸,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎的压力,而颈椎压力的放松,能有效减少坐骨神经痛发病几率。
3、坐姿
坐姿对于预防坐骨神经痛也是很重要的,骨科专家说,正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。
4、睡姿
人在睡眠的时候,不良的睡眠会给患者的健康造成很大的影响,人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。