四随便应付坏习惯 招惹脂肪肝上了身

四随便应付坏习惯 招惹脂肪肝上了身

一是不吃早餐。这会直接导致营养、能摄入不足。然而上午的工作、学习往往又需要消耗大量能量，久而久之，就会引起营养不良和能量代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝。

二是不少中青年人为集中精力先处理完手头事情常错过正常饭点，这也会埋下脂肪肝隐患。

三是早餐、中餐随便对付，特别看重回家吃的晚餐，有时加班太晚还会增加一顿夜宵。而长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏相匹配的运动，就会导致营养过剩，天长日久易形成脂肪肝。

四是没有一段完整时间吃饭而在办公室或家里“狂啃”零食。以女性居多，虽然肚子饱了，但大量高热量、低营养食物入肚，也会导致热量聚积、营养缺乏，从而引起脂肪肝。而且这种方式更易使脂肪肝发病趋于低龄化。

专家解释说，正是人们对肝脏这些不爱惜，致使近几年来，中青年人得上脂肪肝的很多。

防治脂肪肝，除了要修正生活习惯，还要及早发现病情。通常所说的脂肪肝主要指因肥胖、糖尿病和酒精等因素所致的慢性脂肪肝。这类脂肪肝无明显表现，可通过日常体检来发现。但近年来，该病的发病年龄症状，少数患者会感到腹部不适、右上腹隐痛、乏力等，肝脏轻微肿大。

易得脂肪肝 这些饮食习惯要不得

四个吃饭习惯容易导致脂肪肝

一、不吃早餐

这会直接导致营养、能量摄入不足。然而上午的工作、学习往往又需要消耗大量能量。久而久之，就会引起营养不良和能量代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝。

二、吃饭没钟点

因工作繁忙而常常错过正常饭点，这也会埋下脂肪肝隐患。

三、早餐、中餐随便对付

早晨比较匆忙，中午节奏太快，很多人选择草草应付了事，偏偏晚上回去后为了犒劳自己而进食高蛋白、高脂肪、高热量的食物。再加上吃完不想运动，长期就会导致营养过剩而形成脂肪肝。

四、没有一段完整时间吃饭

不吃正餐而是在办公室或家里狂吃零食。这个习惯以女性居多，虽然肚子饱了，但大量高热量、低营养食物入肚，也会导致热量聚积、营养缺乏，从而引起脂肪肝。

脂肪肝患者饮食有11个调整

轻、中度脂肪肝的治疗，很多情况不是采取服用药物的方式，而是调整通过调整饮食结构和改变不良生活方式来进行的。比如主食怎么吃，蔬菜怎么吃等。因此，在保证饮食营养均衡摄入的前提下，脂肪肝患者要进行十一项改进。

1、主食的改进：控制总量，减少精米、精面比例，增加粗粮、杂粮。避免各类油炸主食，如油条、油饼、麻花等。

2、蔬菜的改进：可增加蔬菜的摄入，种类、颜色搭配选择，可用西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。避免腌制或不新鲜的蔬菜。

3、水果怎么吃：水果并非多多益善：最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高的(比如梨、苹果等)。此外，吃水果的时间也很有讲究，对脂肪肝患者而言，上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。

4个坏习惯容易得脂肪肝

一是不吃早餐。上午的工作、学习耗能很大，老不吃早餐就会引发营养不良和代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝。

二是不正点吃饭。不少中青年人由于工作忙，为了尽早处理完手头事情，常错过饭点，这也会埋下脂肪肝隐患。

三是早餐、中餐瞎对付，晚餐特别丰盛，有时还会加一顿夜宵。长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏相匹配的运动，就会导致营养过剩，天长日久易形成脂肪肝。

四是不正经吃饭，靠零食充饥。这种情况以女性居多，虽然肚子填饱了，但大量高热量、低营养的食物入肚，也会导致热量超标、营养不均衡，从而引发脂肪肝。

四个最伤肝的坏习惯

睡眠不足是很常见伤肝的坏习惯。保健专家指出，每天23点到凌晨1点是肝脏排毒时间，如果在这个时间段还没有睡觉的话，肝脏就无法完成排毒。毒素积累在肝脏中，长久以往便可能诱发肝病。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。专家建议，最好在晚上23点就进入深眠期，让身体更好地排毒。

酒精伤肝已经是众所周知了，酒精会对肝细胞产生伤害，影响肝脏的代谢，使肝细胞膜表面的脂质成分过度氧化，从而破坏了肝细胞膜。进一步发展，会使肝细胞内的微管和线粒体等结构都受到破坏，肝细胞肿胀，坏死，对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积，形成脂肪肝。由此可见，饮酒过量也是常见伤肝的坏习惯。

许多研究都证明，坏心情会影响身体健康。从病理学上和中医学上来看，大怒会导致肝气上逆，血随气而上溢，从而伤肝。所以，大家日常应保持乐观心情，适时疏导坏情绪，千万别让抑郁易动怒成为你常见伤肝的坏习惯。

饮食健康专家告诉我们，在食物当中，油腻是肝脏的头号大敌。油腻食品含脂肪高，脂肪分解后被小肠吸收进入血液，最终经血液循环系统被肝脏吸收，由肝脏转化合成低密度脂蛋白。所以肝脏不好的人如果再吃大量脂肪含量高的食物，就会加重肝脏的负担：一是直接诱发肝炎的发生;二是难以分解的脂肪在肝内堆积着，就会变成脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展成肝硬化、肝癌。所以说，饮食过油也是常见伤肝的坏习惯。

8个招惹暗疮习惯

1、太阳

经常接触阳光会令汗腺及皮脂腺的分泌活跃，阻塞毛孔，加速发炎，宜戴帽。

3、游泳

泳池的消毒剂及细菌都会刺激皮肤，生暗疮时避免游泳。

4、饮酒

酒令血液转为弱酸性，间接造成暗疮问题，患者饮酒会加速血液循环，引爆暗疮。

5、按摩

按摩促进血液循环，发炎暗疮会因而恶化，所以满面暗疮就唔好做按摩喇!

6、煎炸

煎炸食物的油分多，若在油脂分泌的过程中受阻塞或细菌感染，就会长出暗疮来!

7、厚粉

化妆品会阻塞毛孔呼吸，而且粉粒会跟油脂细菌混在一起，令暗疮恶化。

8、头发

头发容易沾满污秽和油脂，遮住面便会令面部油上加油。

9、桑拿

桑拿有助血液循环，会加速暗疮爆发。

婴儿肥变成年肥防脂肪肝上身

儿童门诊发现，近年来因饮食西化和运动量不足的关系，儿童和青少年肥胖率有逐年增加的趋势，且脂肪肝罹患率也跟着增加，应及早改善，才能预防“成年胖”，以免伤害身体健康。

过去，脂肪肝常被认为是大人才会有的肝脏问题，但现代儿童青少年饮食偏好高糖、高脂肪、高热量食物，且活动多为静态，运动量不足，学校健康检查抽血常出现肝功能指数异常需复检的结果。

腰腹抗油大作战!肝脏藏油别超过5%

台湾中国医药大学附设医院儿童肠胃科医师吴淑芬表示，这些儿童或青少年的体型大多是肥胖或微胖型，且共同特征是腹部脂肪特别多，也就是所谓的“中央型肥胖”。

而脂肪在肝内蓄积过多，若肝脏重量超过5%由脂肪组成，便是“脂肪肝”，也就是俗称的“肝包油”。大部份有脂肪肝的儿童，没有明显症状，大多是因体检抽血意外发现肝指数上升，才确定罹患脂肪肝。

以前医界认为脂肪肝合并肝功能异常，是属于良性的肝脏疾病，然而最近的研究报告显示，脂肪肝仍可能会引起肝脏持续恶化，造成肝脏慢性发炎，肝纤维化甚至肝硬化。吴淑芬医师表示，临床上就曾发现幼稚园年龄孩童出现脂肪性肝炎的情况，文献也曾发表过10岁女孩由于脂肪肝而引起肝硬化的案例。

预防脂肪肝上身!饮食和运动是关键

如何改善儿童青少年因脂肪肝所造成的肝功能异常?吴淑芬医师表示，腹部超音波扫描有助于及早诊断儿童脂肪肝，若确定有脂肪肝的问题，儿科用药并非必要，“控制饮食”和“适当运动”才是最重要的关键。

建议减少精致糖类和脂肪的摄取，多摄取富含蛋白质的食物如牛奶、鱼类、豆制品等，多吃新鲜蔬菜和含糖量低的瓜果，补充足量的维生素和微量元素。同时，每天至少利用30分钟跑步，或进行打篮球、骑单车和游泳等运动。

10个招惹暗疮习惯

1、太阳

经常接触阳光会令汗腺及皮脂腺的分泌活跃，阻塞毛孔，加速发炎，宜戴帽。

2、碘质

含碘量重的食物(如紫菜)，在暗疮爆发期应避少食。

3、游泳

泳池的消毒剂及细菌都会刺激皮肤，生暗疮时避免游泳。

4、饮酒

酒令血液转为弱酸性，间接造成暗疮问题，患者饮酒会加速血液循环，引爆暗疮。

5、按摩

按摩促进血液循环，发炎暗疮会因而恶化，所以满面暗疮就唔好做按摩喇!

6、煎炸

煎炸食物的油分多，若在油脂分泌的过程中受阻塞或细菌感染，就会长出暗疮来!

7、厚粉

化妆品会阻塞毛孔呼吸，而且粉粒会跟油脂细菌混在一起，令暗疮恶化。

8、头发

头发容易沾满污秽和油脂，遮住面便会令面部油上加油。

9、桑拿

桑拿有助血液循环，会加速暗疮爆发。

10、胶布

发炎暗疮若被封闭会令情况恶化，若暗疮已化脓，撕脱胶贴时会拉伤伤口及留下疤痕。

​白领不想患胃病就别干的4件事

吃辣太过分、太重口

适当吃辣椒是暖胃的一种好选择。但过分辛辣的食物却只会让胃黏膜很痛苦，尤其是已经有溃疡面的消化道，再吃很多辛辣食物，消化道内的惨状可想而知。而食物经过油炸以后，大部分颗粒被包在油脂里，减少了和蛋白或淀粉接触的机会，因此较难消化，会加重肠胃负担，容易出现反酸、恶心等不适。

饮食不规律

导致胃病最大的原因就是饮食不规律，我们的胃有一个严格的“时间表”，胃的消化能力存在一个生理性的高峰和低俗，可以帮助我们及时消化。如果饮食不规律，无法达到正常的消化，我们的胃就会出现疾病。

不吃或随便应付早餐

白领最常见的饮食恶习就是不吃或是随便应付早餐，一顿营养的健康的早餐是非常重要的，人的营养吸收在早餐是可以达到一天的30%。不吃或者随便应付久而久之会造成胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，甚至引起溃疡，还会导致胆囊不收缩，长期下去容易患胆结石。

晚餐吃的太好

都说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，这是非常正确的饮食。很多白领早餐和中餐都是随便应付，到晚餐就吃的更好更丰富了，甚至还吃夜宵。久而久之健康的消化秩序就被打乱了，疾病开始出现了。

招惹高血糖的8个坏习惯

睡眠紊乱

睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明：睡眠紊乱与糖尿病关系密切，主要与胰岛素抵抗增加有关，改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实，但确实能够更好地控制血糖，延缓并发症的进程。因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的问题一定要重视。

能量摄入过多

肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是发生2型糖尿病的重要危险因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但减重后血糖会有很大的改善。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高能量饮食的人，体质指数超标的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。糖尿病患者更要避免高能量饮食，一日能量摄入不要超标。

动得太少

现在的生活越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。现代人的运动量明显减少，容易使人发胖，而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少，也不利于控制血糖，糖尿病患者每天应该运动30分钟，每周保证5次。

开灯睡觉

有研究表明：开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖尿病患者晚上睡觉一定要关灯。

爱生气

众所周知，糖尿病的发生是因为胰岛素分泌绝对不足或相对不足。胰岛素的分泌除受血糖和一些内分泌激素的影响，还受到神经功能的影响。当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会有心跳加快、浑身发热的表现，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，导致血糖、血压升高，心率加快。因此，糖尿病患者要常欢笑，少生气或不生气，遇事想得开，看得开，保持良好心态。

工作压力大

德国一项研究显示，工作压力大又不注重控制工作节奏的人，其患糖尿病的风险可能会比普通人高出63%。研究人员分析说，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病。此外，工作压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。因此，糖尿病患者日常生活中要学会给自己减压，否则血糖不好控制。

经常上夜班

一项跨国大型研究发现，经常上夜班的人患2型糖尿病的风险显著增加，而且倒班男性患糖尿病的风险明显高于女性。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。如果糖尿病患者经常上夜班，需格外关注血糖变化，合理安排饮食和用药情况。

天天打麻将

糖尿病患者打打牌，找时间自娱自乐说起来是情理之中，如果天天去打麻将，就说明上瘾了。打麻将上瘾后容易打乱就餐规律，影响“定时、定量、定餐”，而且输赢也会影响情绪，进而影响血糖的控制，不仅不利于身心健康，还会加重病情。因此，糖尿病患者打麻将别上瘾，偶尔为之，自娱自乐即可。

看看你有上述不良习惯吗，如果有，只要有意识地改变，你的血糖控制情况就会得到改善。习惯的改变不是一朝一夕的事，慢慢来，习惯即成自然。

OL几个坏习惯容易导致脂肪肝

整日坐在电脑旁，可乐不离手，出门车代步，应酬时“大杯喝酒，大口吃肉”——这是不少年轻白领的生活写照。专家告诉记者：在都市人生活水平大幅提高的情况下，人们的体力活动锐减，平均体重增加，加上饮食结构的改变、饮酒人数的增加以及药物影响等因素，现在脂肪肝发生率比5年前增加了50倍，脂肪肝尤为“青睐”城市白领一族，患者越来越年轻化。

据专家介绍，目前因肥胖、酒精中毒、糖尿病所致的脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。一些大医院健康体检各项目中脂肪肝的检出率最高，平均占受检查人群的近一半。北京、上海等地健康人群普查发现，脂肪肝患病率达10%~15%。良好的生活方式是改善这一状况的良药。

可乐少喝为妙

肝脏是人体最大的消化腺，具有分泌胆汁、储存肝糖原及解毒等重要机能，在各种代谢中扮演着极其重要的角色。脂肪的消化、吸收、氧化、转化及分泌等过程都离不开肝脏，若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，致使脂类物质的平衡失调，脂肪在组织细胞内储积，其储积量超过肝重量5%以上，或在组织学上有50%以上肝细胞脂肪化，便可称为脂肪肝。

可乐属于甜饮料，其中有些成分能增加食欲，可乐喝得太多，增加了卡路里，也增加了食欲。年轻人喝一些可乐没有代谢障碍，因为按照正常脂肪代谢是没问题的，过多当然不好。如果已经有脂肪肝了，这些东西就要控制。年龄大又有糖尿病、又有脂肪肝的话，就最好不要喝，喝一些茶就可以了。

吃好“应酬饭”

公务员和久坐办公室的人群，其脂肪肝、高脂血症等发病率比一般人群平均水平高，这可能与他们的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而过量摄食、吃零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为诱发脂肪肝和肥胖症提供了条件。

营养专家认为，“应酬饭”的主要弊病是不均衡膳食，如鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足，时间长了导致体内饱和脂肪酸升高，一些“富贵病”，如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病以及癌症等也会随之而来。孙教授同时指出，在吃“应酬饭”时少不了喝酒，而过量饮酒则容易导致心脑血管疾病、脂肪肝、酒精性肝硬化，甚至还会对大脑造成损伤。

夜生活丰富是滋生脂肪肝的温床

有关医院对上海市虹口区某单位进行流行病学调查，B超诊断脂肪肝病已高达35.46%，其中脂肪性肝炎占24.51%，人群中超重、肥胖者为53.28%。

以上数据虽然是针对特定人群的调查，亦表明近年来脂肪肝病患病率急剧增高，中、重度脂肪肝、脂肪性肝炎发病比例不断增加。临床中多数脂肪肝病是在肥胖、高脂血症基础上产生的，其中代谢紊乱、痛风、糖尿病也是重要病因。长期不良的生活方式，过食肥甘厚味、生活安逸、缺乏运动、情志失调是引起脂肪肝病的主要病因，虽然少部分脂肪肝病不能排除家族遗传基因因素，但对这些病人，不良生活方式仍然是重要外在诱发因素，充分说明脂肪性肝病是一种不良生活方式病。

除了通过运动调养脂肪肝外，患者在日常生活中要注意定期检查，积极治疗，注意休息，配合饮食调养。因为合理的营养有利于肝细胞的修复与再生，增强免疫功能，促进肝脏功能的恢复。如果病情严重的患者，一定要配合药物治疗。比如服用当飞利肝宁胶囊，其中的水飞蓟素是国际公认的肝细胞膜保护剂，可以对肝细胞膜的保护作用;促进肝细胞修复、再生;抗肝纤维化作用。当药则具有清热利胆、除湿、平肝、解毒的功效。

坏习惯招致白癜风

1.不积极参加体育锻炼

皮肤是人体最大的器官，皮肤上的细胞有呼吸和排泄的功能。出汗是通过皮肤排毒的最好过程，它可以将体内的毒素排出，促进其新陈代谢。适量的运动可以让身体里的脏东西随着汗水排出来，避免毒素在体内的滞留而引起白癜风的发生。

2.不规律的生活习惯

随着社会的发展，大部分年轻人将生物钟打乱，形成晚上不睡、早晨不起的习惯。作息生活不规律，凌晨1、2点钟还在玩电脑、做工作、吃夜宵，白天在家里睡觉。饮食多以快餐为主，长期下去，不但容易肌肤干燥，还会因免疫下降，内分泌紊乱，导致诱发白癜风。

3.阳光下暴晒

在阳光下暴晒，紫外线的照射会使黑色素细胞功能亢进，严重的还会出现皮肤晒伤、脱皮等情况，导致局部自主神经结构受损，黑色素细胞损伤，细胞合成减少，招致白癜风。作为白癜风患者可以适当晒晒太阳，但是过度的暴晒容易给皮肤带来伤害。

4.偏爱浓妆和过度使用美白产品

化妆品含金属成分居多，肌肤长时间被浓厚的化妆品覆盖，得不到很好的呼吸，卸妆不干净，化妆品中的色素和有害物质残留在皮肤表面甚至渗入皮肤，导致皮肤代谢功能紊乱，容易患上面部白癜风。