美味晚餐吃出完美曲线
美味晚餐吃出完美曲线
一.香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。
做法：
①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟，即可食用。
二.豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：
①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
三.胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
四.双菇苦瓜丝
苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
①将苦瓜、姜片切成细丝
②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
五.黄瓜花生肉丁
原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
六.果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法：
①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
七.栗子米饭
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。
原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
做法：
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。
另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。
全新减肥食谱吃出完美曲线
食谱又出新花招，吃的东西是“百变新君”想怎么吃就怎么吃，现在为大家介绍2款全日制食谱和一个减肥小菜式，让大家吃个不停减个不停!
减肥食谱一
早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯;
午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅绿茶;
晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。
减肥食谱二
早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克;
午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个;下午茶：玫瑰花茶;
晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。
茭白里脊丝
原料：
茭白两根、里脊肉一块、红辣椒圈、草菇老抽、盐、糖、鸡精、料酒、姜、蒜末、水淀粉适量。
制作：
1、将里脊肉切成6--7厘米长的丝，装碗内，用草菇老抽、料酒码味，拌匀。
2、茭白洗净切丝待用。
3、锅内油烧至五成熟，下肉丝炒散，下姜、蒜，炒出香味，再放茭白丝炒匀，翻炒到茭白软的时候，加盐、糖、鸡精、一点点水，炒均匀后勾芡淋少许熟油起锅装盘即成。 看看是不是很美味呢，吃起来更美味哦，如果不信不妨试试!
美味粥品帮你瘦出完美腰线
麻子仁粥
从而这首先要选择麻子仁20g，以及还有大米100g，白糖适量。从而这要将麻子仁择净，然后在放人锅中，这样的话加清水适量，所以说浸泡5～10分钟后，水煎取汁，还有这时候加大米煮粥，待熟时调入白糖，等到再煮一、二沸即成。就这样每日1剂，连续3～5天。这个方法可润肠通便，滋养补虚。大多数都适用于邪热伤阴，或者是素体火旺，从而这津枯肠燥所致的大便秘结，还有就是脘腹胀满，恶心欲呕等。
鲜葵粥
首先要选择的材料是鲜葵菜 100g，以及还有大米50g。首先我们应该将葵菜洗净，切细备用;然后再把大米淘净，放人锅中，这样的话加清水适量煮粥，所以说待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。还有要注意每日1剂，连续3～5天。这个方法可清热润肠，凉血解毒。大多数都适用于胃肠积热所致的大便秘结，然后会发现小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
打造背部完美曲线的方法
一、半弓美背操
1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清晰性感。
二、拉肩
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
小提示：这个练习也非常适合在办公室里做。
三、爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
四、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
营养瘦身早餐吃出完美曲线
蔬菜豆腐汤
材料：小白菜，豆腐，姜片
做法：锅里放水，水开豆腐块下锅，加入姜片，小炸豆油，再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。
营养含量分析，这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的，最好吃多一份蒸红薯。总而言之，这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯能补充身体需要的能力，还可以促进肠道的正常蠕动。
海苔萝卜丝饼
材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。
做法：
1.打鸡蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后搅拌成蛋糊状，
2.接着白萝卜切成丝，把切好的萝卜丝也拌在里面，并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉，拌均匀。
3.锅中倒入适量油，把油烧热后转成小火，把做好面糊倒入锅中煎成饼。
这道早餐的营养程度很高，而且制作过程只需用时15分钟
白萝卜没有什么味道，所以可以加一点虾或其它海鲜进去，像海苔或海带，这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，特别是纤细玉腿最佳选择。
玉米羹
材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。
做法：将材料用开水冲饮即可。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。
打造完美曲线的舞蹈减肥法
舞蹈减肥法：爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
舞蹈减肥法：Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
舞蹈减肥法：芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
素食料理吃出完美曲线
民以食为天，怎么吃才能减肥?怎么吃会吃出好身材?其“食”很简单，就像过马路一样，红灯停，绿灯行，黄灯多注意，就可以一路平安到达目标;也就是说呢，食物也可以像红绿灯一样分类，红灯食物可要小心，尽量少碰为妙，黄灯食物可要小心选择，绿灯食物则可安心食用。
烹调方式：红灯(油炸、油煎、勾芡)、黄灯(卤、烤、炒)、绿灯(清蒸、水煮、炖)。
火锅料：红灯(各式加工饺类)、黄灯(新鲜鱼肉类、粉丝)、绿灯(新鲜蔬菜类以及各式菇类)。
西式餐点：红灯(浓汤、酒类、各式派类)、黄灯(清汤、西米露、清蛋糕)、绿灯(开胃菜、咖啡+代糖、新鲜水果)。
日式：红灯(炸明虾、炸天妇罗)、黄灯(烤秋刀鱼烤、花枝丸)、绿灯(蒸蛋、沙西米)。
港式：红灯(炸春卷、烧卖)、黄灯(炒河粉、炒米粉)、绿灯(蒸河粉、凉拌)。
罗马虽然不是一天造成的，但是只要多用用点心思，了解食物的类别，用眼睛过滤脂肪这样子呢，不论你是吃buffet或中式办桌或围炉吃火锅，就不用担心身才走样了。另外平日合适的运动量，可维持身体健康之外，更能拥有匀称动人的体态。
为了美丽与减肥而选择素食的女性而言，她们最受不了的就是冰淇淋与火锅的诱惑。据了解，为了满足这些素食者们的特殊需求，“投其所好”，素食火锅、素食冰淇淋应运而生。
素食火锅
据了解，供素食者享用的清淡的素食火锅和一般火锅一样美味可口，可添加的食物也是应有尽有。
素食火锅高汤大多用大白菜、黄豆芽、红萝卜、白萝卜、芹菜叶熬煮，也可加入玉米、香菇，具有淡淡的甜香味道。
素食火锅料少不了蔬菜及豆腐，举凡高丽菜、大白菜、芹菜或香菇、海带、冻豆腐等均可任意搭配，若是喜欢有嚼劲的感觉，魔芋是不错的选择，至于市面各式各样素食加工品，也可选一二样搭配。
素食火锅蘸料可选用素食沙茶酱，如果要减少油脂及热量，则可用酱油、糖、白醋、蕃茄酱及菠萝汁做成糖醋汁，或以姜、白醋、糖及开水调成姜汁，清淡而爽口。
素食火锅油脂含量及热量比肉类火锅低，也不含胆固醇，因此，素食主义者不妨一试。
素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言，在炎炎夏日，最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。
为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福，一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。
在北京，有一家名叫“31种冰淇淋”的冷饮店就可提供600多种素食冰淇淋，让喜爱者想吃多少就吃多少，一点也不用长胖。
这些有益健康的素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都经过97%脱脂，但保持有牛奶的原味。
素食比萨
在北京，有一家名为“时光雕刻”的咖啡店，特别推出了一道名为“素食比萨”的甜品。虽然我们无从知道店主取此名的真正用意如何，但单纯从字面来看，应该是对素食的一种倡议吧。 吃也是要有讲究的，选择能减肥的食物才能吃的放心!
跳肚皮舞注意事项 缓解压力，消除疲劳
肚皮舞是一种休闲轻松的减压方式，这种舞蹈强调放松肌肉而达到柔软又快速的动作，既能缓解紧张的心理压力，又能塑造完美曲线，使身体的多个部位得到充分活动，维持女性健康的身心。
左旋酵素为什么管用
1、瘦的狠，大基数减的更快
左旋肉碱、酵素、黑咖啡，脂肪燃烧三剑客，提升燃脂燃脂加速12倍，比单吃左旋肉碱，服用左旋咖啡效果再超一大截，脂肪越多，燃烧得越剧烈，赘肉掉的越快，所以体重基数越大减肥越快。
2、局部瘦身效果更明显，瘦身范围更广
肉肉脸、肥屁股、大象腿、粗手臂、水桶腰、小肚腩这些部位的多余脂肪，被左旋肉碱搬走送到脂肪燃料炉，瞬间被酵素化为水，脂肪没了，肥胖的部位明显瘦下来。比几个月各种瘦脸、瘦腿、瘦臀操都要快速有效!
3、修造玲珑曲线，瘦出完美比例
左旋酵素燃脂咖啡瘦得快，瘦得狠，更重要的是瘦的美，瘦的刚刚好。肥胖的部位脂肪被燃烧掉，原本就瘦的部位继续保持，按照您原有的身材比例瘦出一个适合您身高的完美曲线，一个月后身材就像练过瑜伽一样，身体曲线完美尽现。
4、喝出瘦人体质，一生不怕胖
2010年诺贝尔生理学奖候选人道格拉斯·科尔曼解开喝凉水都能长肉的科学原因：人体内酵素的多少决定人体的胖瘦，酵素少的人喝凉水都胖，酵素多的人即使大吃大喝都胖不起来。左旋酵素燃脂咖啡，补充酵素，养成瘦人体质，一生不再发胖!
5、嫩肤养颜，除便秘
左旋酵素燃脂咖啡含嗜酸乳杆菌、LGG菌等十几种益生菌，促使宿便分解，还能清洁肠道，通过肠道的彻底大扫除，可以消除粉刺和色斑等烦恼，塑造出年轻健康肌肤，左旋酵素燃脂咖啡的抗氧化作用是维生素C和E的400倍，改善暗沉、松垮肤质，令肌肤紧致、嫩白。同时还能由内而外补充肌肤水分，防止瘦身后产生橘皮纹。
五天运动做足一月 减肥秀出完美曲线
周一
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
行动指南：
20分钟有氧运动
如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。
20次下蹲练习
练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。
20次弓步练习
练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。
25次屈腿硬拉练习
练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。
40个仰卧起坐练习
40次单臂弯曲练习
练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。
周二
目标锁定：手臂，胸部
行动指南：
20分钟有氧运动
15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。
20次杠铃推举锻炼
练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。
怎么样吃出完美曲线
1.细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
局部减肥法塑造完美曲线
1. 瘦腹
每天只需用红花素瘦身啫哩轻轻按摩腹部，即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下：
对于以上的减肥方法要注意的有两个方面，一是取得效果后，也应每天坚持进行;二是减肥的同时要配合一些紧身裤来进行治疗，以避免减肥后出现皮肤松弛的现象。
2.瘦腰
对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部又是平常极难活动到的部位，脂肪也较容易堆积上来。而修炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。
揉捏，往前推拉……，在按摩后充分消除的赘肉或浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流!这个部位淋巴集中，可说是老废物质的‘垃圾桶’，特别是对‘挖掘’式按摩最有效果。
3.瘦大腿
随着饮食结构的变化和运动量的减少，都市女性，特别是一些女青年，脂肪较早地囤积在大腿上，使双腿显得十分粗壮，严重地影响了形象，使她们冬天不能穿牛仔裤，夏天不能着短裙，而且走起路来或是运动起来显得不太轻松。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。但是，腿部脂肪却是最顽固的、最难以消除的。
红花素瘦身啫哩则提取天然红花素作为脂肪酶抑制剂，通过外用涂抹按摩就可深层渗透皮下脂肪组织，全面激活脂肪酶活性，促使脂肪细胞产生运动，燃烧多余脂肪，造就健美腿型。
步骤1：先坐在地板上，将双腿放在椅脚中间，然后往左右自然张开，双手往腰后伸直撑住地面，你会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷起来。
按摩手法：将双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。
步骤2： 坐在地板上，将双腿伸至椅脚之外，然后向内施力。你会发现大腿内侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。
按摩手法：用双手的拇指按压大腿内侧，其他并拢手指平放在大腿外缘，同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次。
步骤3：平躺在地上，双腿脚掌平放在地上并用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上，在背部打直的情况下将臀部抬起。此时用拳头按压臀部周围的同时紧缩腹部肌肉。你会发现小腿肚的肌肉至臀部都会有一点紧绷和疼痛感。
按摩手法：双手握拳由下往上按压大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。
结束按摩的动作：一定要简单而有效率。全身平躺、双腿打直，然后将头部微微抬起。重复收紧放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部，最后全身放松即可。
4.瘦小腿
腿肚粗常常是因为浮肿。在按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用红花素瘦身啫哩，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。
① 双手交替按摩
将手手的手掌全部贴在跟键周围，双手交替动作向上抚摩，双手共做10次。
② 用双手扭动揉搓
双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
③ 从下向上拍打
五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。
腿上还分布着对妇科各种症状有治疗效果的重要穴位，在按摩时如果对这些穴位给予刺激，将使女性更加妩媚动人。
◆ 海泉穴——应对腿部疲劳。弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近，用大拇指充分刺激这个穴位。
◆ 血海穴——应对血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。
◆ 三阴交穴——应对所有妇科疾病。距脚踝上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。
5.瘦手臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
使用红花素瘦身啫哩按摩，对于手臂上小面积的脂肪消除能起到很明显的效果。
① 按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。
② 要双臂纤幼细滑，可在按摩前进行清洁的工序，特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置，可运用粒子幼细的磨砂产品，去除表皮污垢及死皮，可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。
③首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。
④ 然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。
⑥ 以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。
⑦ 再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。
⑧ 在手臂内侧肌肉比较松弛的部位(即bye-bye肉位置)，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。
⑨ 最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次)，约1个月见效。
进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。完成按摩后，可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收，令双臂肌肤得到滋润。
6.瘦臀
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。
使用红花素瘦身啫哩按摩是减少臀部脂肪堆积的好方法。
1. 用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2. 两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4. 在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
赤脚放松站立。
5. 双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7. 双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
瘦腿针的危害 瘦腿针没有太大危害
理论上来说，瘦腿针是不会对人体造成危害的，而且也不会使人体出现排斥反应。瘦腿针主要是通过注射肉毒素来帮助消除小腿肌肉以及抽脂针来帮助消除多余的脂肪以帮助塑造腿部完美曲线。
每天一小时X曲线瘦身操
女性朋友们都希望拥有好身材，如何做才是最好的呢?
胸部
与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。
腰部
斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加;小肚子下垂，肋间脂肪增加;疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。
臀部
臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。
运动前必须遵守的6项原则
1、每天称体重
每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物食谱
保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、换小号厨房用餐具
碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。
4、饮食最少20分钟以上
20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。
5、饭后马上漱口
饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。
塑造X完美曲线准备运动
1、全身左右运动
双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。
2、双手交叉背后抬起
双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持10~15秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。
3、伸腿运动
双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。
4、肩和大腿伸展运动
双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。
5、屈膝运动
直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。
6、大腿伸展运动
单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。
美胸运动
1、哑铃压力
①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。
2、轻举哑铃⑴
①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。
3轻举哑铃⑵
平躺双臂上举，手心相对，举起哑铃向侧后方画圈，胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转，双臂带动全身下倾再向上，3分钟中反复做15~18次，可以保持胸部内侧肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。
4、俯卧撑
①双臂伸开肩宽，腰和背挺直，双膝卧地。②双臂弯曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分钟钟反复做15~18次，可以塑造胸部完美曲线。
瘦腰运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做20~25次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体，双腿向上抬起，臀部有上倾感觉，3分钟反复做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体，膝盖弯曲，腿抬起。②臀部轻轻上倾，双腿抬起，腹部有伸缩感觉就慢慢放下，3分钟钟反复做20~25次，可以塑造腹部完美曲线。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立，一只手握哑铃，另一只手放在后脑勺上，胯部不要斜向一侧，固定下身，后背挺直，上身向拿着哑铃的手的方向倾斜，再回到初始动作，3分钟反复做20~25次，既可以减掉肋间赘肉，又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧，一只手支撑身体，另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分钟反复做20~25次，可以塑造腰部完美曲线。
美臀运动
1、抬起臀部⑴
①平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。②双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次，臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
①双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。
4、伏卧臀部运动
①伏卧双臂支撑上身，双腿并拢抬起。②臀部用力，双腿向两侧分开，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持大腿和臀部弹性。