男性中年要注意哪些问题

男性中年要注意哪些问题

1. 重起炉灶

男人回家宣布放弃已经干了30年的保险业，准备自己做酿酒材料生意。

2. 搏命冒险

男人宣布要参加一次长途赛车或者跳伞、冲浪等……他的想法充满哲理：“生命苦短，我不想在死前连崖都没跳过。”

3. 不负责任

这样的男人会把“自由”之类的字眼挂在嘴边，随便贷款或把原来作为养老储蓄的钱拿来买重型哈雷机车或者悍马越野车或者一台液晶大电视;熬到凌晨3点看球赛等。

4. 打情骂俏

男人也会担心魅力随着年龄增长而减少。正因为这个心魔，许多年纪一大把的老男人说话时故作深沉，吊儿郎当地靠在接待柜台上，作潇洒状摸着刚挑染的头发，对比女儿还小的女孩说“我们哪天一起去喝一杯”之类的话。这种行为大多无伤大雅，但也可能导致出轨。

5. 重温旧梦

这种心态最明显的标志莫过于上寻人网站找中学时的女友、重温玩滑板的乐趣、翻箱倒柜找出陈年扩音机和重低音喇叭并邀请当年乐团里的“狐群狗党”到家里相聚等。当中年男人对旧事说个不停时，做妻子的最好就是当个好听众。

6. 仿效少年

这是典型的中年危机征兆，梦想抓住青春的尾巴。比如忽然想参加连续3天的音乐节、酗酒、把过期杂志和汽水罐丢在车里、三餐只吃印度烤肉和泡面等。

7. 热衷运动

就像电影《美国甜心》中的男主角一样，一心想练好腹肌，这样便可以缩起小腹在海滩上慢跑;每周有3天要去健身房。这种行为属于轻微征兆，应该鼓励。

8. 注重打扮

有一天他照镜子时，看到镜子里有个老家伙和他面面相觑，恶心之余，他会赶紧去买鼻毛剪;另找造型师挑染头发;买一衣橱花俏休闲服;还会用香喷喷的香水。

如何预防男性中年肥胖

40岁就算是中年了，但是现在很多人不到40岁就已经显现出一种老态，其实都是因为肥胖，肥胖的人看上去不仅臃肿而且显得比同龄瘦的人苍老一些。我们经常说“男人40岁各种疾病都容易得，被称为多事之秋。这是因为之前的几十年，不断的透支健康，但是身体还可以支撑，可是到了40岁，身体的各个器官的功能都在下降，身体的体质以及各个方面都是在走下坡路，因此，以前累积的一些疾病会在这个年龄段爆发，这就是为什么40岁左右的男性更容易出现健康的大问题，甚至猝死的人也大都在这个年龄左右的原因。

而我们也发现很多猝死或者脑血管意外的人大都是身材比较胖，很年轻血压就升高血糖就升高的人，还有一些貌似表面看上去很健康，但是身体严重的透支，只是自己没有察觉到。肥胖是万病之源，首先肥胖导致高血压、高血糖、高血脂，是心脑血管疾病的罪魁祸首，是中风的前奏。肥胖会导致很多的慢性疾病，而且肥胖也是癌症的温床，总而言之，肥胖对身体没有任何的好处，相反肥胖也是一种疾病。调查发现肥胖的人中风的比例远远高于不肥胖的人，肥胖人患糖尿病的比例也是正常体型人的3倍以上。

肥胖已经成为成为生命不能承受之重，很多肥胖的人甚至连生活都不能自理，不仅给自己带来困扰，也给家人们带来痛苦，所以，中年男性一定要预防肥胖，想要自己的生命更长久一些，想让自己的生活品质更高一些，中年时期千万不能肥胖。

我们通常都会说中年发福，以前把胖成为是福，那是因为生活水平低，想胖一点不容易，胖就意味着吃的好，生活水平高，而现在肥胖是祸，意味着脂肪摄入过高，心脑血管疾病的发生在增加，中风的几率在增加。人到中年，很多人可能事业有成，但是因为以往多年的应酬，吸烟喝酒吃宵夜的坏习惯，导致了肥胖，所以，想要中年不肥胖，是需要从年轻时候做起，从每一天做起，肥胖不是某一天变成的，而是一个不断积累的过程。那如何预防肥胖?

1、注意锻炼身体。体育锻炼可以增强体质，加强脂肪的代谢与消耗，减少脂肪在皮下的沉积，还可以加速血压循环，加强毒素的排出。

2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。这种脂肪特别容易被吸收，导致肥胖。

3、少吸烟、喝酒。少应酬。

4、良好的饮食习惯，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超过晚上8点钟尽量不吃含油脂类很高的食物。

5、学会释放压力。心情愉悦。

中年男性的三大健康问题

虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。 针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再 配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

中年男人的心理问题有哪些

放慢工作速度 如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

培养良好心态 加强自己的心理修养，在注意锻炼身体的同时，多关注自己的心理健康，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。

正确评价自己 永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

家庭事业互动 处理好事业与家庭的关系，家庭和睦与事业成功的关系是互动的，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

提高应变能力 要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，不断提高自己的应变能力，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

培养个人爱好 培养个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力，心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

男人到了中年的时候没有了年轻时的那种活力，这就与男性长存于心中的奋斗理想产生了矛盾，所以在日常生活中一定要合理安排生活的习惯，调节好心理的需求。

中年职业女性心理问题

中年困惑来自各种压力

中年职业女性是社会中的重要群体，她们在企业中踏踏实实完成自己的本职工作。她们中有的已是企业精英，也有的是老板。在家庭中，这些职业女性也在努力完成家庭角色所赋予的使命，她们面临的压力是实实在在的。

压力首先是工作上的压力，职场中的中年女性积累了很多工作经验，具有自己的资源优势。可是，在当今社会，年轻人显得更具有竞争优势，这给她们带来越来越大的工作压力。

其次是不可避免的情感上的压力，中年职业女性是业务骨干、是家庭的栋梁，上要照顾老人，下要抚育子女，在社会和家庭中都处于承上启下的角色。她们参与的社会活动较多，为事业、家庭和子女而奔波，同时还要调整和保养与伴侣之间的情感关系。此外，中年女性不可避免要迎来更年期，中年职业女性对于更年期更敏感，这会使她们不同程度地感到力不从心和沮丧。

在人际交往中，职业女性容易被别人的评价左右。职业女性有一个通病：她们都比较要强，当她们的工作不被上级或者外界认可的时候，很容易产生自卑的心理。在她们受到指责的时候，她们会觉得受到了嘲弄，自尊心受到伤害，这与她们不能客观地看待自己有关。长期的心理障碍会破坏系统生理平衡，进而诱发各种疾病。

男性中年危机3大表现

学习

关键词：陈旧

专家分析：中年人离开学校的时间太长，若是其间没有进行继续学习、提升自己，他们便只能用以前学到的知识来处理自己的工作与家庭问题。在这种情况下，他们的亲子关系可能会比较差，他们与自己孩子的相处仍是按照自己的父辈，即上世界四十年代的父母与他们自己之间的相处模式，而用四十年代父母的亲子关系去对待八十年代甚至九十年代的孩子，代沟障碍相当明显，容易导致恶劣的亲子关系;而在事业上，他们的知识体系没有得到更新，无法使自身的事业得到提升，特别是职场新人的不断出现，带来激烈竞争，很容易令中年男人被淘汰出局。

压力

专家分析：四十岁以上的男人如果成家较早，孩子也进入青少年甚至成年人，他们需要背负的经济包袱较大，而这种压力往往是导致家变的重要原因。步入中年的男人，不肯承认自己年纪变大的现实，他们会通过情感尝试证明自己仍然拥有征服的能力，但同时，他们又不愿意破坏家庭的稳定性，因此倾向于选择一夜情、泡夜店等形式。同时，由于社会原因，四十岁以上男人与妻子间的年龄差距通常都比较小，他们的妻子也可能存在“中年危机”，双方发生冲突的几率更是大大增加，成为家变导火线。

沉默

专家分析：对于许多中年男人而言，此时最看重的是事业上的成就。当事业遇上困境里，他们选择沉默与逃避来对待，再加上内心压抑，因此无法看到事情的关系，容易做出错误的判断，甚至出现极端行为，情况严重者甚至会选择自杀作为逃避方法。特别是现在正处于全球金融风暴中，相当一部人的事业正在走向下坡，作为中年男人，他们不会选择与周围的人分享与倾诉自己的遭遇，而是将所有的问题压抑在心里，如此将产生恶性循环，导致极端事情的发生。

男性养生保健大全 中年男性常见问题

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

击败男性中年发福

是不是感到周围很多中年男人开始越来越肥胖?一个个啤酒肚将军肚接踵而起。似乎，中年“发福”成了一中“不可抗拒”的生理现象，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”?

美国最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年可以不“发福”，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。

据介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业，中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的热量转化成了脂肪，日积月累，很多成年人全身脂肪总量每年都要递增。

因此，中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学;二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

小编支招——帮你避免从食物中摄入过多的胆固醇

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼，尽可能延缓肌肉萎缩的过程。可以制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时，不妨上班时少坐一站车，减少“坐车肚”，尽可能爬楼梯而不要乘电梯。

尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，中年男女“发福”的部位却不一样。中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能导致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。所以，男人从二十四五岁开始，就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，大腹便便的中年男人更不可掉以轻心。

女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前，女人体内雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后，女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减，这时女人多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此，女人在绝经之后尤其要通过控制饮食和增加锻炼防止“发福”。

匹兹堡大学公共卫生研究生院对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的指导，让她们少吃高脂肪、高热量食品，多吃蔬菜水果，增加锻炼和活动量。四年半之后，这些妇女都已绝经，但她们绝大多数都没有“发福”的迹象。

中年男性怎么应对男科问题

中年人可能被很多病缠上，器质性病变是引起中年男性早泄的最主要因素之一，给其男性带来一定困扰，常见的器质性病变主要有：前列腺炎、尿道炎、精囊炎等。

其中精囊炎并不是十分多见，也容易被忽视，或者诊断为其它生殖系统的炎症。精囊炎可以引起焦虑并进而导致心理性早泄。中年男性治疗早泄应注意精囊炎。

精囊炎炎症的刺激，使射精中枢兴奋度降低，从而导致早泄。尤其慢性精囊炎，常与慢性前列腺炎并发，并以血精为主，精液呈粉红色、红色或带有血块，可出现性交疼痛，引起性功能障碍等症状，严重影响夫妻生活和家庭和睦。

中年男性若因精囊炎而引发早泄，还是应该从根本上解决精囊炎的问题，到正规的医院接受诊治。

不管有没有器质性病变，中年早泄患者都应该加强锻炼，增强体质，避免感冒等上呼吸道感染，及时治疗龋齿、预防腹泻，积极治疗身体其他部位的感染，提高机体抗病力。

注意事项：

饮食清淡，注意饮食卫生，不饮酒，不食辛辣刺激食物，以免引起前列腺充血;

戒除手淫，控制性生活，每周不超过一次，禁忌性交中断。不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1～2小时应站起来活动一会儿。

中年男人普遍存在三个问题

1、虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2、三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

3、消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

中年男人的心理健康问题

■现代社会给中年男人带来无穷的心理压力

现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们"喜怒不形于色"，强调对自己情绪的抑制，这就造成了许多44岁男人的抑郁症状，深化了情感危机。

■友情的缺乏使中年男人易产生孤独感

"我的心已老"是44岁男人常发出的感慨，竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生戒备心，使得大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。在现实生活中，44岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，一个44岁的男人没有一个知己不足为奇，许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无间的朋友。然而，他们之中的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，可以接受的。事业进展不顺的44岁男人难免会产生沮丧、压抑的感觉，而成功的44岁男人则有高处不胜寒的感觉。

■敌意容易使人的心灵扭曲

44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当44岁男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方;而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个44岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说："不要紧，别怕。"虽然敌意对44岁男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。

什么样的人容易患早泄

容易换早泄的人：

青年人早泄：为什么年轻人会发生早泄呢?专家表示，主要是年轻人手淫过频。据统计，约有90%的青年未婚前有过手淫。

一般来讲，适度的手淫是以手的刺激来实现生理的宣泄，是没有害处的。但如果长期、频繁地手淫，就会使性中枢长期处于高度兴奋状态，过多的兴奋导致性中枢抑制，内分泌系统紊乱，性器官只要稍微受刺激就会很快完成从勃起到射精的反射，进而导致早泄的发生。

中年人早泄：除了年轻人，临床上另外一个最大的早泄群体就是中年人。主要是中性男性承受的压力太大所致。

有这种问题的中年男性，往往在一段时间内出现精神过度疲劳，生活、工作压力较大等问题，随后便出现内分泌紊乱及早泄症状。

男性健康问题

1、打鼾

当你与另一伴同床共枕时，你的如雷般的鼾声会打扰到你的另一半休息吗?虽然打鼾会让你床上的伴侣感觉很烦人，但它可能是睡眠呼吸暂停的一种症状，这是一个潜在的严重的疾病，需要加以解决。最简单的方式，可以问问你的伴侣，你是否有睡眠呼吸暂停。

如果你没有睡眠呼吸暂停，这些权宜之计可以改善你的打鼾：睡觉前不要喝酒--这是打鼾的主要原因;尝试侧睡;避免睡在别人的背上;如果超重，那就试试减肥。

2、头皮屑

它不是男人的头发俱乐部的成员。(去，你!)但它可能是一个不同的俱乐部的成员：干燥头皮的家伙。据研究，男性荷尔蒙可能是男性比女性更容易产生头皮屑的原因。你尽管一直在使用抗屑洗发水，但你仍然有片片雪花状的头皮屑。那是怎么回事呢?

原来，中度头皮屑仅仅用洗发水洗头是不够的，可以尝试每天用温和的洗发水清洗头发以减少油性皮肤细胞组织。还有头皮发痒的症状?一种常见的家庭妙方是在你的洗发水中加入一大汤匙的小苏打，据说它还可以帮助你减少头皮屑。

男人尿多是什么原因 原因四：前列腺增生

前列腺增生在中老年男性中呈高发趋势。人到中年后，前列腺的分泌功能不断下降，引起前列腺的增生，压迫后尿道，造成夜尿频多、尿急、尿滴沥不尽等一系列问题。前列腺增生患者出现排尿问题是因尿道梗阻或膀胱收缩无力引起的，对健康危害极大。