午餐吃完多久可以午睡 晚上怎么睡觉能减肥
午餐吃完多久可以午睡 晚上怎么睡觉能减肥
找到自己最佳的睡眠时间，每个人的睡眠需求不同，有的人7小时够了，而有的人需要9小时才行，所以你需要知道自己最佳的睡眠时间，能够消除疲劳保证最佳的状态。
保持良好的睡眠环境，拉上窗帘，关闭手机，向大脑传递睡眠的信号，促进睡眠激素的分泌。
养成良好的习惯，长期坚持规律的睡眠节奏，这对减肥很有意义。
吃香蕉减肥很给力
1、早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
2、饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
3、午餐正常进食，没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
4、下午课间点心，放心食用
想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
5、晚餐早点吃，吃什么都可以
很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食。减肥晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
6、午夜之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。
想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
上午只吃香蕉，喝白开水，可以让肠胃的工作量控制在最低限度，有助肠胃恢复其功能。中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束，是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。
22点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以，在晚上零点以前睡觉很重要。
经期多喝水可以减肥吗
经期喝水减肥,怎样喝水才可以帮助减肥呢?我们平时吃正餐时,最好不要饮水,水就着食物来喝,水分是很难排出体外,使得胃液稀释,易引起消化不良,胀气等。喝水时间尽量安排在餐与餐之间,可以参考下面几个喝水减肥方法。经期喝水减肥的第一杯水是在我们吃早饭前。如果你在早上八点起床的话,那起来第一件事就是喝水了,要喝300-500毫升温水,喝完再刷牙洗脸上厕所那些,三十分钟后吃早饭。早上只能喝温开水,暖肠胃,喝完厕所,让身体彻底排排毒。第二杯水就在我们吃午饭之前。大概是上午的10:00-11:30之间,吃过晚饭后的90分钟左右喝,大概要喝500毫升左右。12点再吃午饭。第三杯水在吃晚饭之前,下午2～5点可以喝800毫升水,晚上6点吃晚饭。第四杯水在晚上睡觉之前,饭后90分钟及睡前六十分钟,喝200-300毫升。以上就是经期喝水减肥方法的喝水时间及方法了。我们每天的需水量和所消耗热量是成正比的,一天大概要喝2500毫升水。
晚餐吃什么好
不吃晚餐减肥好吗
最近几年，减肥一直是个热门话题，网上各种减肥秘方层出不穷，最近流行一个减肥的方法，就是不吃晚饭。那么不吃晚饭到底好不好呢?这个问题还有一些争议，有些人认为不吃晚餐是一个健康的行为，因为佛家就有“过午不食”的说法，我国古代有一些皇帝为了长生，也有“过午不食”的习惯。
中医认为，不吃晚餐是个很不好的习惯，我们讲，食物在胃里消化的时间大概是四五个小时，如果我们不吃晚饭，中午的食物下午五、六点钟就消化完了，而我们现代人的生活习惯，大概会在九点以后才睡觉，有些夜猫属性的人，更是会到凌晨才睡觉，人在进入睡眠后，肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔，这期间我们的胃还是处于一个活动状态的，只是相对于有食物的时候没那么活跃，但是依然会有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤，长期不吃晚餐的话，久而久之就会得胃病，严重的甚至可能会导致胃癌。所以我们讲，晚餐是一定要吃的。
健康晚餐的四大讲究吃法
首先，晚餐不宜过晚。
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。据测定，人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟，高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿道中滞留，并且与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，这就是结石的形成过程。因此，日常中，要避免尿道结石，除了多饮水外，还应该注意自己的晚餐时间，按时按量地吃晚餐，而且要准时睡觉，注意不要太早睡觉或者熬夜，排尿后再睡觉是最好的。
要想减肥吃对时间很重要
所有减肥者都想通过吃合适食物从而把潜在的减肥效果最大化。但一项研究表明，成功减肥的关键在于一日三餐的时间安排。
研究发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。
研究者从一项新调查中发现了进餐最佳时间安排。他们向1000名减肥者询问了为减肥最大化选择的最佳进食时间。这项研究显示，对于想要减肥的人来说，84%的节食者认为坚持明确的进食时间是至关重要的。
76%的人说早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃早餐有助于他们控制热量摄入。四分之三接受调查的人表示他们从享用一顿口味清淡的午餐中获益，从来不会跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。三分之二减肥者建议晚上7点前吃晚餐。大多数节食者(72%)说，关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。
60%的调查对象说，跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。这项研究证明了减肥真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象(56%)称，他们在这段时间内大量消耗热量。54%的人说，他们在这段时间内消耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。晚上8点边吃零食变看电视让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯，62%的调查对象没有实现减肥目标。
专家表示：“对许多减肥者来说，关键不是吃多少，而是何时吃。我们发现，吃早餐的最佳时间是上午7点11分，吃午餐的最佳时间是中午12点38分，吃晚餐最好在晚上6点14分，但显然没有人严格坚持这样的进食时间安排。大多数节食者建议，当你在早上晚些时候或下午3点左右饥饿难耐时，最好吃一些低脂肪零食。跳过进食绝不是成功减肥的关键。我们的研究结果显示，对于成功的节食者，早餐真的是一天中最重要的一顿饭。”
专家说：“跳过进食只能使你更饿，更有可能令你在接下来的进食中吃得过饱，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。最重要的是不要跳过进食，不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量，它们都会燃烧。但如果你较晚吃晚餐，你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。”
吃香蕉减肥太给力
香蕉是人们常吃的水果之一，它营养丰富，含有多种维生素及丰富的膳食纤维，它热量低是减肥瘦身水果的好选择，并有“智慧之果”的美称。吃香蕉减肥是非常流行的方式，因为大家都清楚地知道香蕉具有排毒通便的作用，所以有便秘情况的朋友平时可多吃香蕉，下面为大家详细介绍下吃香蕉减肥的好处。
1、早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
2、饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
3、午餐正常进食，没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
4、下午课间点心，放心食用
想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
5、晚餐早点吃，吃什么都可以
很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食。减肥晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
6、午夜之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。
想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
上午只吃香蕉，喝白开水，可以让肠胃的工作量控制在最低限度，有助肠胃恢复其功能。中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束，是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。
22点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以，在晚上零点以前睡觉很重要。
香蕉可以作为平时的零食来吃，比如在工作过程中感到了饥饿感，就可以吃香蕉。吃香蕉减肥不需要特意控制饮食，所以很适合馋嘴的mm们。
午餐后需要注意的几件小事
1.午餐后适宜散步半小时
时间充足的话，饭后散步半小时对消化很有帮助，可以达到吃动两平衡的效果，能防止肥胖、避免午后困倦。
2.午餐散步后应该午睡半小时
午睡是很好的习惯，值得提倡和推广。大量研究显示，午餐后散步一会儿，再午睡半小时能够大幅度地降低心脏病的发病概率。对于很多没有条件和时间睡午觉的上班族，餐后简单休息一会儿也是很有必要的。
以上两个“半小时”加上吃午饭的“半小时”，就是我一直提倡的午间三个“半小时”。
3.午餐不要吃太饱
餐后，体内血液将集中到肠胃以帮助消化吸收，此时大脑会暂时处于缺血缺氧状态。如果吃得太多，大脑缺血缺氧的状态就会延长，从而会影响下午的工作和学习。
小贴士：午餐时不宜吃水果
原因有二：一是餐后马上吃水果，水果不能迅速进入肠道，营养作用减分;二是水果糖分高，食物加水果，人体血糖负荷过重。水果放在两餐之间吃最好。午餐时想吃水果的话，最好在餐前。
4.吃完午餐不要立即午睡
午睡是提倡的，但是不要餐后立即午睡，应该散一会儿步再午睡，否则会造成体内能量囤积而发胖;另外，人在睡觉时新陈代谢会减慢，午餐后立即睡觉，食物难以消化。
5.午餐后不要完全不动也不要剧烈运动
午饭后完全不动，会造成肥胖。午餐后剧烈运动，血液流向全身肌肉而胃内血液相对减少，容易造成消化不良和吸收不良，进而影响新陈代谢，长期如此会造成慢性胃病。
6.午餐后不要立即驾驶
饭后血液集中在胃部，大脑相对血液供应不足，此时人容易犯困，注意力比较差，反应速度比较慢，驾驶容易发生事故。调查发现，许多车祸的发生与肇事司机饭后立即驾驶有一定关联。
减肥饮食该注意什么
1很多人减肥的时候都是在想我一天就吃中午饭就好了，这样肯定能瘦下来的。其实这个观点是错误的，尤其是像每天需要上班上学的人更是不能这样。减肥的时候我们的早餐是必须吃的，吃早餐是为了防止我们出现头晕，包括营养不良的现象，如果我们早上不吃饭，对于我们上午的工作和学习是无法正常的进行下去的。而且长期不吃早餐还会造成胃病，和营养不良。所以减肥的时候早餐不可以不吃。吃的话也不宜吃太多，不要往死了吃，八分饱就可以。只要保证上午你能够正常的工作和学习就可以，早餐也不要去吃外面卖的那种快餐，比如汉堡那是很胖人的食物。
2减肥的时候很多人还会出现不吃午饭的现象，大多数人都认为午饭是导致自己变胖的原因，所以很多人在中午的时候不吃午饭，认为就会瘦，其实这是错误的，为什么这么说呢?早餐我们所吃的食物要有营养，这是为了我们上午的工作和学习，中午我们吃饭是为了让下午的自己更有精力去学习和工作。但是中午并不是吃什么都可以的，中午应该少吃米饭多吃青菜，所吃的菜应该搭配均养营养均衡，这样就能保证即使在你少吃的情况下身体也不会出现营养不良的现象。
3晚餐不吃也是错误的，晚餐必须吃，但是吃什么呢?晚餐不要吃米饭，可以吃一些青菜，不要吃油腻的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡觉前需要进行一些运动才可以睡觉，不可以吃完饭就睡觉的，这样最容易发胖。
4饮食减肥，是需要我们自身控制我们所吃的食物，而不是去绝食，所以我们需要戒掉吃垃圾食品的坏习惯，每天坚持早餐吃一些营养的食物，中午少吃米饭多吃青菜，晚餐不吃米饭多吃青菜水果，这样既能保证我们身体营养充足还能减下肥。
注意事项：在减肥的时候切记不要半途而废，也不要一次就将饭量减少，应该循序渐进的减肥，一次次的减少饭量。吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢的吃慢慢的消化，就能够让你少吃一些食物的。
减肥期间晚餐怎么吃 晚餐在5点半到6点之间
对于减肥的人来说，晚餐可以早一点吃，睡觉前5小时最好是空腹的，在下午5点半到6点之间将晚餐完成，然后就不要再进食了，如果时间不允许，最晚也建议要在晚上7点前完成。