保护好你的脖子

保护好你的脖子

人的脖子内含7节颈椎，是人脊柱最上面的一段。颈椎主要有三方面功能：1)支撑身体;2)保护脊髓神经和相应的神经根;3)保证头颅与身体之间能柔顺地相对运动。在每节颈椎骨之间衬垫着一种叫椎间盘的软组织。它们可以吸收缓冲外部对脊椎的冲击力。每个颈椎骨本身具有一个拱形结构。在椎骨上下排列起来后就变成一条通道，让脊髓神经贯穿其中。脊椎骨外面有三层保护层，分别是软膜、蛛网膜和硬膜。每节脊椎骨的左右两侧各有一个小小的椎间孔，让神经根从中穿出，延伸到身体的各部分，控制肌肉的运动和皮肤的感觉。

随着年龄的增长，人的颈椎骨之间的软组织会老化变脆。加上有些人长期有不正确的看书写字的姿势，或者有关节疾病和受过外伤，都会引发颈椎病。颈椎骨的退行性变化，会使骨质疏松，长出骨刺，对椎间盘形成长期的压迫;也可使椎间孔变窄，压迫神经根。这种病变可影响到脖子、肩膀、手臂各部分肌肉，产生刺痛或麻木的感觉，肌力也随之下降。严重的颈椎病，甚至可影响到大腿、肠胃和膀胱的正常功能。

在诊断颈椎病时，医生除了要对病人相应的肢体肌肉作一系列的肌力、神经反射的物理测试之外，更常用的方法就是对颈椎作X线摄片。看看颈椎骨的轴线是否对称，椎骨之间的距离有否改变，以及椎骨本身有否变形。有时为了使X线图像更为清晰，医生还会在脊柱中注入造影剂来增强图像的对比度。在这个基础上再做CT，则可让医生进一步了解各个颈椎骨的三维空间位置。如果需要再做核磁共振(MRI)，那么医生除了能获得骨组织的信息之外，还能观测到神经和椎间盘等软组织的图像。另外还有一种检测方法叫肌电图(EMG)。这种测试就是将不同的针电极分别插入病人肢体的肌肉中去，根据电磁脉冲经过的距离的外周神经传导速度的改变，可推算出神经根受伤的程度和范围。

颈椎病患者有许多自我调节的手段可大大缓解颈椎病的症状：

1.在久坐不动的工作者中，为了避免脖子老是保持一成不变的姿势，最好的办法就是经常起身走走。

2.在电脑前工作的人，要将屏幕中心点的高度调节到与自己的视线相平。

3.在工作中经常要接听电话的人，要在电话听筒下装一个肩支架，免得长时间扭着脖子说话。

4.在使用平板电脑时，不要把它直接放在自己的大腿上，而要在它下面垫一个枕头，这样就不用弯着脖子工作了。

5.有近视眼的人要经常检查自己眼镜的度数。不要因为度数不够，老是凑着脑袋看东西。

6.搬运重物要量力而行。如果一个人贸然去搬动一个庞然大物是很容易扭伤脖子的。

​上班族如何保护好你的腰呢

1、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。

3、不要剧烈运动，避免外伤

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

温馨提示：以上这些就是对腰椎做好保护作用的方法，可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病，其实不要担心，平时多加强一下身体的锻炼就是了，白领一定要做好腰椎的保健工作，让腰椎得到很好的照顾。

怀孕了怎么睡觉姿势好 仰睡

优点：仰睡时在头下方或者膝盖下方垫枕头支撑，这样可以缓解背痛困扰，而且仰睡不容易产生皱纹哦！

缺点：由于舌头受到阻力的影响，会堵塞呼吸道，所以这种睡姿容易打呼、呼吸暂停，磨牙的几率也会增加。

优点：这是最推崇的睡姿，当你夜晚想要换姿势的时候，这种胎儿睡姿可以给脊椎足够的移动空间，而且睡觉时的呼吸也比较轻松。

缺点：如果你脖子酸痛，那么这种睡姿可能会让你的情况恶化；如果你是肩膀较宽的人，那么最好在耳朵和脖子中间找一个可以填补这个空间的枕头来垫上。

上班族脖子酸怎么办

不要躺着看书，玩手机

躺着看书，玩手机。相信你也经常和小编一样躺着看书，或者跑酷吧。这里你有没有觉得看书或者玩手机的时候脖子会很酸。所以要看书或者玩手机，还是安安稳稳的做起来看吧。

不要吃过油腻，辛辣的食物

我相信谁都抵不过美食的诱惑。这里就要注意啦，这些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的时候来杯茶吧，或者周末放假吃亲手煮一碗白粥。

做些简单的脖子运动

脖子向前后左右四个方向靠，每次靠的时候深呼吸3下。然后顺时针慢慢的转两圈。低头慢慢的呼吸向右转动，一个呼吸一个角度。转完两圈换逆时针也来两圈吧。有没有感觉转完轻松很多。

多运动

运动是万金油。运动治百病，抽点时间跑跑步，打打球。这是最好的办法。

枕头是关键

小编家里的枕头有七八个了，但是还是感觉少了一个枕头。用了那么多的枕头发现还是正常家里用的那种枕头最好睡。药枕啊，什么保护脊椎的那种枕头，用来垫脚还不错。

敷热水

也是不错的办法，每天最舒服的时候就是洗下热水澡，然后安安静静的去睡觉。。。

​上班族如何保护好你的腰

科学坐姿篇

一，坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。

二，可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部略微抬起，对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

三，准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。

四，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作;每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

五，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。

六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又缓解了疼痛。

导致脖子疼痛有很多个原因

导致脖子疼痛，有很多个原因。那么我们从注意事项开始讲解。首先，睡觉的床具一定要注意，床垫要柔软一点的，过于僵硬会导致全身酸痛。其次，枕头很重要。枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。

但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。 还有就是睡姿。如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

要是早上起来，你发现你脖子酸楚，那么，你就把脖子左右转圈，360度转圈活动下经脉，血脉，舒经活血。或者，用热的毛巾敷一下脖子周围，还有肩膀。酸痛主要就是由长期不正确的睡觉姿势导致的。会让你的脖子僵硬，活动的时候自然就有痛感了。

这样坚持正确的睡姿睡觉。注意的是，不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8～12厘米左右为宜。但因每个人情况不同，所以专家建议的测量方式是，躺上去时，枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。

根据这篇文章大家对于睡觉脖子酸是怎么回事有了一定的认识了，出现这个情况的可能是因为一些睡姿或者家具引起的。这些都是因为一些生活习惯不到位引起的，所以为了保护好自己的颈部不受到伤害大家可以好好地了解下上文的内容。

脖子上皱纹怎么去除 按摩

颈纹长在脖子上，是我们的护肤盲区。很多人对于脸的保养非常重视，但是对于脖子却并不在意。现在社会的人总是要低着头工作和玩手机，颈纹就在这时产生了。同时，我们要说到淋巴的问题，也就是我们说的排毒系统。每天坚持用手按摩淋巴的位置，就能有效的去除颈纹。让你的脖子变得更加嫩滑和平整。按摩能够增强这样的血液循环，让你脖子的皮肤代谢加快，这样就能有效的缓解皱纹的生成。但是需要每天不懈的坚持才能看到效果。

如何保护好你的甲状腺

在我们的脖子中间，有一个形状像蝴蝶一样的器官，叫做甲状腺。可别小看这个小小的东西，它可是掌管着甲状腺激素分泌的 “人体发动机”。如果人体缺了或多了这种激素，人体的能量代谢、体温、心、脑、 肌肉和其他器官就都不能正常工作了。

这些年，我们周边许多亲人、朋友的甲状腺越来越不健康了。专家指出，近年来，甲状腺疾病的发病率，已仅次于糖尿病。甲状腺结节、甲亢、甲减、甲状腺癌也成为最困扰国人的甲状腺常见问题。