女孩减肥的注意事项和禁忌
女孩减肥的注意事项和禁忌
1.不要急于求成。许多少女由于肥胖而非常苦恼，一旦减肥都希望最好一夜之间就使身材纤细苗条，它们用药去加强代谢或是过度抑制食欲，也有人做手术切除脂肪，甚至做胃肠分流。这在一定程度上对身体都有一定损害。最好的的办法是饮食控制和体育锻炼。
2.增强自制力。大部分肥胖女性"自制力"较差。见到美食经不住诱惑，吃;生气要宣泄时，吃;高兴的时候就庆祝，吃;想不开的难题感觉烦燥，还是靠吃，这样体重摇摆不定，减肥效果往往很差。所以应制定可行的饮食管理计划，吃什麽，不吃什么，什么多吃，什么少吃，严格执行，才不至于前功尽弃。要做到减少脂肪、碳水化合物摄入量，不用含油脂多的食物，不吃甜食，喝豆浆、牛奶不放糖，不吃油条炸糕，不喝刺激食欲的咖啡与茶，少吃盐，不用各种甜饮料及糖果，每日饮食要定时定量。
3.饮食限制要有度。就是保持一定的食物量。能量摄入不宜低于1200千卡，其他营养素的需要量与正常人相似。如果食物吃得太少，使机体每天需要的各种营养素得不到充分的补充，会引起许多问题，如使人虚弱、爱困、脾气暴躁，有些人甚至不定期的禁食，饿了喝水，靠吃冷饮度日，使各种生理机能低下，体温降低，基础代谢下降，血糖降低，血压降低而昏例，以至疲劳无力不能进行正常工作，发生贫血等等病症。这是违反科学的，结果会适得其反不仅搞垮了身体，而且以后还可能更胖。所以减肥应注意优质蛋白质的摄入，同时要保证无机盐和维生素的全面，多吃些蔬菜可以增加饱腹感，而有利于减少热量高的食物的摄入。
减肥的中药有哪些
在现在这个“爱美”的的年代，MM们都在为保持自己纤细的身材而不懈努力，当然，市面上也涌现了许多减肥产品和减肥工具。其实，许多减肥药、减肥茶在瘦身减肥的同时会对MM们的身体有副作用。下面，专家就向大家介绍了十种既有效又健康的中医减肥药材!
决明子：决明子为豆科植物决明的成熟种子，亦称为草决明，减肥功效堪比减肥药。《神农本草经》记载决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能，可用于头痛眩晕，目赤昏花，大便秘结等，近年来临床上又用于高血压病的治疗。
山楂：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。
枸杞子：脂肪主要成分为亚油酸。功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥。禁忌：宜制成减肥药膳。
荷叶：含莲碱、鞣质等。功效：除烦止渴，减肥降脂。
女贞子：木犀科植物女贞的果实。功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。
丹参：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心。
金银花：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥。禁忌：开水冲泡。
益母草：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱。功效：活血去瘀、消脂减肥。
菊花：有黄菊、白菊、杭菊。功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥。禁忌：可泡茶饮。
当归：含多种氨基酸、矿物质、维生素。功效：补血和血、活血化瘀、降脂减肥。禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服。
中药减肥传承了传统中医的妙方，对人们的身体不会造成损害，甚至更加会利于身体内分泌的代谢，让你瘦身又排毒。MM们一定要记住上面的十种中医药材，它们会有利于你的减肥事业哦!
女性减肥锻炼方法有哪些
1、游泳减肥法
在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。
通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。
女性必知针灸减肥的两个禁忌
针灸减肥做为一种有效的治疗方法，它也有着自己的禁忌症和注意事项，尤其是对女性来说，那么女性针灸减肥的禁忌有哪些?
下面健身在线小编就为大家做一下详细的解答，希望女性朋友们能够提高警惕。
专家说，针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者应该首先治疗原发疾病。
另外，产后或人流术后月经期未恢复正常的妇女、哺乳期妇女及合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者也不适合接受针灸减肥疗法。
从年龄来说，18岁到55岁的中青年人士通过针灸减肥的效果会比较好，因为处于这个年龄段时，人体各方面功能比较健全，通过针灸比较容易调整机力体的各种代谢功能。
针灸减肥禁忌一、产后、人流术后月经未恢复不宜针灸
专家说，最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥，生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复，根据临床经验，在这段时期进行针灸减肥，效果的确比较理想。
但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理。
比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
针灸减肥禁忌二、仍需配合饮食调理+体育锻炼
中医讲究辨证施治，针灸减肥也不例外。专家表示，对每一个到针灸科接受减肥疗程的人，在确认具有针灸减肥的适应症之后，还要对减肥者的体质进行认定。
专家介绍，针灸减肥有一套基本的针法，但是针对不同体质的人，还需要配合辨证分型配穴，比如脾虚湿阻型肥胖人群，在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。
超重女孩减肥绝招
一、科学饮食
我们都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有热量，所以进食的时候就会将热量摄入到体内，一旦摄入的热量多于身体消耗的热量，那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在体内，致人发胖。那么该如何才能做到科学饮食呢?
1、学会计算食物的热量
很多人就是因为不清楚食物的热量，导致身体盲目摄取大量的热量才会导致肥胖的，像油炸和烧烤这些食物，由于味道香、口感帮受到了很多人的青睐，殊不知这些食物的热量是极高的。
而像酸奶、水果、蔬菜这些食物的热量很低，通常吃这些食物，体内不会摄取过多的热量，而这些食物在消化的时候还会帮助身体消耗热量，对减肥其实很有帮助的。
所以说，想要科学饮食，学会计算食物的热量，吃一些低热量的食物是很有必要的。
2、注重营养均衡摄取
想要健康减肥，那么一定要注重营养的均衡摄取，很多人在减肥的时候会犯饮食上的误区，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃饭，其实人体每天需要多种营养，这样才能维持机体的正常运行，而且使体内的新陈代谢可以正常。
像米饭中的碳水化合物、肉食中的蛋白质和脂肪、蔬菜水果中的维生素和膳食纤维其实都是人体每日所需的营养素，而且只有这些营养合理搭配才能保证我们吃得健康且不会发胖。
3、控制进食速度
除此之外，进食速度快其实也是肥胖的一个原因。很多人吃饭速度很快，殊不知这样会导致食物并没有得到充分的咀嚼便被咽进肚里，这样就会给肠胃的消化带来很大的负担，导致消化不良的症状出现，不消化的食物就会在胃中转换成脂肪，从而让人发胖。
所以想要科学饮食，那么一定要控制进食的速度，做到细嚼慢咽，这样既可以细细品尝食物的味道，又避免了发胖的可能。
二、游泳
我们都知道，减肥成功其实归纳起来就是六个字：“管住嘴、迈开腿”，这里说的迈开腿其实就是要运动，科学饮食只能保证身体不会发胖，而想要瘦下来的话，那么就必须要依靠运动。
坦尼娅之所以能减掉100斤的体重，就是因为她坚持每周游泳三次，很多人平时也喜欢游泳，却不知道游泳对减肥是大有帮助的。
1、游泳消耗的热量大
通常不少人都会采取跑步的减肥方法，但是这个方法却是非常困难的，因为在跑步前三十分钟，人体其实并没有消耗脂肪，只有到三十分钟后，人体才会开始消耗脂肪从而提供能量。但是往往很多人并不能坚持到这个时候，发现体重并没有下降就放弃了，导致减肥失败。
游泳消耗的热量其实非常大的，研究发现，游泳一个小时消耗的热量约为637大卡，与跑步一个小时消耗的热量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的热量则会更大。
水的导热性大于空气24倍，而且水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量要比跑步这些陆上项目大许多，减肥效果也会更好。
2、游泳让人不容易累
很多人游泳的时候会非常开心，因为一直以来人们就对水中的世界十分向往，而且在游泳的时候，整个身体都得到了放松，在这样一个无拘无束的环境中，其实很难会觉得疲倦。
而在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖人士的体重大，身体要承受很大的重力负荷，导致运动能力下降得很快，身体也非常容易疲劳，这也是为什么很多减肥人士难以坚持下去的原因。
相比之下，水里游泳的时候，人体的体重被相当一部分的水的浮力承受着，因此下肢和腰部会轻松很多，这样人体也不会容易累，而且也可以避免陆地上运动出现受伤的情况。
觉得跑步累的朋友，不妨选择在水中游泳吧。
3、游泳可以享受按摩
其实游泳还有一个好处，在水温适宜的情况下，哪怕我们只是泡在水中，水的浮力和阻力其实对人体都是很好的按摩，从而可以促进血液的循环，加快身体的新陈代谢，这样脂肪代谢的能力也会得到提高。
所以我们可以看到，经常游泳的人，他们的身材会越来越好。
针灸减肥禁忌
针灸减肥禁忌一：产后、人流术后月经未恢复不宜针灸
专家说，最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥，生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复，根据临床经验，在这段时期进行针灸减肥，效果的确比较理想。
但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理。
比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
针灸减肥禁忌二：仍需配合饮食调理+体育锻炼
中医讲究辨证施治，针灸减肥也不例外。专家表示，对每一个到针灸科接受减肥疗程的人，在确认具有针灸减肥的适应症之后，还要对减肥者的体质进行认定。
专家介绍，针灸减肥有一套基本的针法，但是针对不同体质的人，还需要配合辨证分型配穴，比如脾虚湿阻型肥胖人群，在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。
女性必知针灸减肥的两个禁忌
针灸减肥禁忌一、产后、人流术后月经未恢复不宜针灸
专家说，最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥，生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复，根据临床经验，在这段时期进行针灸减肥，效果的确比较理想。
但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理。
比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
针灸减肥禁忌二、仍需配合饮食调理+体育锻炼
中医讲究辨证施治，针灸减肥也不例外。专家表示，对每一个到针灸科接受减肥疗程的人，在确认具有针灸减肥的适应症之后，还要对减肥者的体质进行认定。
专家介绍，针灸减肥有一套基本的针法，但是针对不同体质的人，还需要配合辨证分型配穴，比如脾虚湿阻型肥胖人群，在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。
减肥的禁忌
减肥禁忌1：不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
减肥禁忌2：喝水不足
每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
减肥禁忌3：夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵，是不少人的习惯，但是对于减肥女生来说，并不可取。每天晚上吃完宵夜，然后半个小时都没到就上床睡觉了，固然肚子是饱的，但是脂肪也堆积了。如果非得要吃宵夜垫肚子的话，那就吃燕麦吧!
减肥禁忌4：爱吃冰冻食物
在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。
减肥禁忌5：水果当正餐
很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖，其实不一定呢。因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分，如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。