电脑族加班熬夜如何保护视力

养生健康

电脑族加班熬夜如何保护视力

现在白领加班已经是一种司空见惯的事情，你想多赚钱，你想比别人表现的更好，你想更多的得到上司的亲睐，那就加班吧，在公司没有做完的报表要带回家做，在公司没有写完的文稿要带回家做，于是白领熬夜加班很平常，除此之外，如果公司不是很忙，不需要完成公司的事情，但是白领们还是习惯让自己熬夜，因为感觉只有晚上的时间是属于自己的，想干什么就干什么，可以感受到那种自由自在的生活，因此，即使不加班熬夜也是常有的事情。

无论加班也好人为的熬夜也好，其实对健康都是不利的。因为电脑族已经迷恋上电脑，即使不加班，熬夜也是为了电脑，为了电脑里那种吸引人的游戏，为了电脑里那诱人的电视剧，为了电脑里那群可以聊得来的朋友，即使到了该睡觉的时间，也不愿意去睡觉，结果从晚上10点推迟到12点，再从12点推迟到凌晨两点，就这样一直熬下去，终于熬出病来。

既然熬夜已经成为一种常态，总是要想办法去补救，将对身体的伤害降到最低，那么最重要的就是保护好我们的眼睛，因为电脑族如果眼睛出问题了，那可真是很麻烦的事情，优美的画面再也看不到，岂不是遗憾，所以，熬夜的白领们一定要在熬夜的时候保护好自己的视力，因为电脑虽好，但是对我们的眼睛可是有很大的伤害的。

那加班熬夜一族又该如何保护视力呢?接下来我们一起来探讨一下。

1、正确的坐姿。长期在电脑前工作要保持良好的姿势。选择正确舒适的坐姿，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样的姿势可使颈部肌肉轻松，并且可使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。以减少对眼睛的伤害。

2、适当的休息。千万不要工作起来不要命，玩起游戏来更不要命，千万要避免长时间连续操作电脑，一般连续操作1小时，建议休息5—10分钟。离开电脑休息时可以做做眼保健操。让眼睛适当的放松。

3、眼睛与荧光屏要保持一定的距离。建议距离为50—70厘米为最佳，并且荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。这样可以有效的减少眼球疲劳的几率。

4、学会呵护自己的眼睛。如果长时间熬夜看电脑，不妨多吃一些水果来保护自己的眼睛，建议多选择柑桔类水果，因为富含维生素，同时还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。如果眼睛干燥还要多喝水。

电脑族玩电脑保护视力有妙招

1.把一般的窗口变为绿色。方法是：在桌面点击右键，看到“属性，然后“外观，再“高级，然后“项目，再点“窗口，“颜色”之后→其它，色调设为85，饱和度设为90，亮度设为205。然后单击[添加到自定义颜色]，确定，就可。

2.把网页变为绿色：打开浏览器ie，点击“工具”，点“INTERNET”选项，右下角有一个“辅助功能”，勾选“不使用网页中指定的颜色”，最后确定退出。再打开窗口或者网页变成了淡绿色，对眼睛的刺激就会小一些了。

3.电脑的亮度一定不要太亮或者太暗，要自身看起来不费劲才行。

4。下载一个“眼睛护士”，提醒自己每隔1个小时左右就休息眼睛，做眼保健操，都可以下载。

离不开电脑但是还想要好的视力，那么在生活中一些小细节方面的问题就需要认真对待才好，具体怎么样玩电脑保护视力，相信大家已经清楚了吧，相信会帮助大家达到很好的效果。

电脑族吃什么保护视力

萝卜粥

材料

胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量。

做法

胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液(约500毫升)合并。

与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。

枸菊决明子粥

材料

决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。

做法

煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

猪肝绿豆粥

材料

新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。

做法

将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。

这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

黑枸杞有哪些好处睡眠不好的人

经常倒班、加班、睡眠不好的人适合吃黑枸杞。黑枸杞中的花青素能深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化，同时穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，从而稳定脑组织，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，经常食用黑枸杞能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。

经常熬夜

长时间使用电脑、手机，经常熬夜的白领一族适合吃黑枸杞。人体在受辐射后会产生内源自由基，引发脂质过氧化等损伤，黑枸杞中花青素的多羟基结构能有效清除自由基，从而减缓电脑手机等对人体的辐射，舒缓疲劳，减轻人体压力和对皮肤的损害。

上班族如何保护眼睛

人们常说，眼睛是心灵的窗户，但现在职场中患眼病的人却越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康。究其原因，现代职场竞争压力大，上班族每天面对电脑工作一般在10小时左右，长时间不当使用电脑，且缺乏保护意识，严重影响到眼睛。那么上班族该如何保护自己的眼睛呢?其实，只要上班族从提高保护意识，正确使用电脑，加强运动，合理膳食，配合治疗等方面加强保健，这些不适症状就会明显改善。

提高自我保护意识：一般来说，上班族在连续工作半小时后应休息10分钟时间，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望远方，让身体放松下来;也可在电脑旁养一盆绿色植物，工作间隙看看绿色，消除眼睛疲劳，缓解缓解紧张的工作情绪;平时要注意作息时间，按时睡觉，保证充足的睡眠;班外时间多去户外走走，减少在网上看电影、电视剧的时间，不熬夜打游戏，不通宵上网;平时要定期进行身体检查，尤其是视力测试不可少。

正确使用电脑：一般来讲，灯光对眼睛的影响是很大的，所以每天工作环境的灯光要调整好，光线要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，适宜即可;摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑荧屏或略下视一点;电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松;电脑荧屏和键盘的灰尘容易被人遗忘，此地藏污纳垢，隐藏病菌，对眼睛的影响不可小视，所以要定期大扫除，清除键盘与电脑上的灰尘，以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘带着细菌进入眼睛，伤害到眼睛;设置绿色背景的屏保壁纸等等。

加强运动：对上班族来说，工作强度大，工作压力大，不要说对眼睛的伤害，就是对身体素质也是一个很大的考验。所以平时要利用业余时间加强运动，锻炼锻炼身体，跑跑步、爬爬山、看看绿色、打打球、跳跳绳，练练瑜伽、做做眼保健操等，都是不错的运动，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

合理膳食：要保护好自己的双眼，平时生活中选择护眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龙果、圣女果、蓝莓、甘蔗、柿子等，维生素、花青素、抗氧化剂、微量元素含量高，多吃可缓解眼睛干涩、视力模糊等症状;饮食中亮眼食材不能缺，若维生素B1若摄入不足，眼睛容易疲劳，动物内脏、肉类、豆类、花生、粗粮及干坚果等食材可满足维生素B1的摄入，起到营养视神经的作用;芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物富含维生素B2，可预防角膜炎的发生;常饮养生的枸杞子菊花茶、绿茶、决明子茶等饮料，都能起到保护眼睛的作用。

配合治疗：如果感觉眼睛严重不适，就要去医院做检查，配合医生做治疗;对轻度不适，可在医生的指导下适当的用一些眼药水，滋润眼睛，缓解长时间看电脑引起的眼睛干涩;工作时带一副防辐射的眼镜，也可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。

女人应该怎样补充维生素

【夜猫族】

通宵熬夜写策划，为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行，呼朋唤友地泡吧，一宿转战几家夜场。

熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时，往往用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。

要补充什么维生素?

维生素A：

经常熬夜的人比日间工作消耗体力大，补充的营养素首选维生素A，因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

维生素B：

因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏，从而容易情绪紧张，烦躁激动，导致更容易疲劳，所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类，正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。

此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。

【刷屏族】

上班离不开电脑，手机用iPhone，搭地铁的空闲还要玩会儿PSP，或者用iPad看部进口大片。

要补充什么维生素?

连续守着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺少VA，因为它与视网膜感光直接相关。

服用复合维生素，能够补充失去的VA，同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素，以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素。

【美白族】

如果你不美白不成活，热爱氧气白、贵族白，对美白有偏执的热爱，希望变得比卫生纸还白。

为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害，我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉，但如果新陈代谢缓慢，就会造成黑色素沉着，使皮肤变黑或形成色斑。

遗憾的是，所有外用护肤品，只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用，而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。

上班族加班熬夜护眼有术

现在社会压力大，很多人会经常熬夜，那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

护眼——必需的维生素

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

1、VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。

2、VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳;VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

电脑族如何保护视力

每天必喝四杯茶

上午一杯绿茶。绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲劳了一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。晚间一杯决明茶。决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

眺远景，放风筝

可到室外边放松眼睛，边眺望远处春意盎然的自然景物，以此调节视网膜细胞的功能，解除视力疲劳现象。

古人讲，放风筝“最能明目”，周末到郊外旷野放放风筝，在望远的过程中，处于紧张状态的眼肌会自然放松，因阅读造成的眼疲劳也会由此而缓解。专家建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

玩手机对皮肤的伤害有多大加速皮肤老化

另外，电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，这也会致皮肤干燥，失去光泽，加速皮肤老化。

建议：应多喝茶水，如绿茶，枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。

电脑族保护视力如何做

1、注意营养均衡，多吃坚果类食物

要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

2、冷、热敷都可以，眼睛发热应冷敷

热敷和冷敷对于缓解眼部疲劳也有不错的效果。那么，到底应该选择热敷还是冷敷呢?其实，无论冷敷、热敷或冷热敷交替，都是通过物理刺激改善眼部血液循环。如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状，可湿热敷;或者感觉眼睛灼热，发痒就可采用冰敷的方法。

3、热水熏蒸眼睛，水温不宜过高

如果不方便冷热敷又懒得做眼保健操，那么还可以试试用熏蒸的方式给眼睛来一次“桑拿”。最简单的熏蒸方法就是用热水或者热茶，放在眼睛下方，利用水蒸气来润泽眼睛，同时促进眼部血液循环，以缓解眼疲劳。熏蒸使用的水温不要过高，以免灼伤。熏蒸时盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通过拉开距离来减低水蒸气的温度，以眼睛感觉舒适为宜。时间上持续5分钟左右即可。

专家建议，熏蒸时可以在热水中加入清热明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸气熏蒸解乏，又可以在水温适宜后饮用，一举两得。

4、缓解眼疲劳，别总依赖眼药水

上班看着电脑，下班盯着手机，有时候晚上还会跟电视机“面对面”。如此高强度的用眼生活，使眼睛疲劳成为不少人的“日常”。专家介绍，一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。其实缓解眼睛疲劳有许多办法，可根据自己的情况来交互使用。

很多眼药水都含有薄荷、冰片等清凉成分，能局部缓解眼睛的结膜充血状态。但并不是越凉效果越好，而且每一种眼药水每个人的感受都不同，应以眼睛感觉舒适为主，太过刺激反而不好。而且，眼药水不可多用，尤其是避免长期滴一种或者同一药效的眼药水。

3方法让眼睛更加轻松

1.休息

无论你的工作有多么繁忙，都必须要让眼睛有一定的时间用来休息，特别是一些长时间面对电脑的上班族，更加应该注意让眼睛定时的休息，从而避免眼疲劳并有效的保护好自己的眼睛。

长时间面对电脑很有可能会出现有眼睛疲劳等症状，常见的不适症状有眼睛干涩、眼睛酸痛等，甚至还有可能会因此而出现有流泪等症状。

这些症状都会严重影响到上班族的工作效率以及健康，甚至还会导致视力下降。

所以，在上班的时候一定要注意让眼睛休息，尽量保持每工作半小时就让眼睛休息几分钟。让眼睛休息的方法不但可以选择闭目养神之外，还可以使用眺望远方或者按摩的方法来缓解眼睛的疲劳，释放眼睛的压力。

2.光线

很多时候光线的因素也会严重影响到我们的眼睛健康以及视力的正常，尤其是有些整天都面对电脑的上班族，应该尽量将电脑屏幕的亮度调到适中，太亮以及太暗的光线都会影响到我们的视力，并且出现有眼睛干涩等症状。还有就是一些有长时间看电视习惯的人，更要注意光线的调整以及时间上的控制，避免损害眼睛。

在平时生活中还要注意，应该尽量避免在上下班途中看手机、平面电脑太久，因为不管是公交还是地铁里面，光线都非常不利于眼睛健康。

3.充足睡眠

充足的睡眠对于眼睛健康同样非常重要，然而现实生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情况。甚至还有部分上班族由于工作上的需要而长时间的加班熬夜，这对眼睛非常的不利，不仅容易出现有眼睛疲劳等症状，同时还会导致视力急速下降。以此对于上班族而言，在平时生活中应该尽量保证充足的睡眠。

假如你晚上因为加班需要熬夜从而导致睡眠时间不充足的话，那么你可以选择在午休的时候稍微睡上几分钟。另外午睡的时间最好控制在半小时之内，不宜过久，这样不但可以弥补加班导致的睡眠时间不足，而且还不会影响到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。

4个方法让眼睛更轻松

1、休息

长时间面对电脑很有可能会出现有眼睛疲劳等症状，常见的不适症状有眼睛干涩、眼睛酸痛等，甚至还有可能会因此而出现有流泪等症状。

这些症状都会严重影响到上班族的工作效率以及健康，甚至还会导致视力下降。

2、光线

在平时生活中还要注意，应该尽量避免在上下班途中看手机、平面电脑太久，因为不管是公交还是地铁里面，光线都非常不利于眼睛健康。

3、充足睡眠

4、菊花茶

要想更好的缓解眼睛疲劳，除了要注意养成以上这些良好的生活习惯之外，在平时生活中还应该在办公桌上准备些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入几粒枸杞，我国中医指出菊花有养肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，;两者一块泡水饮用具有滋补肝肾以及养肝明目的功效。

电脑一族如何保护视力

一、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

二、富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

三、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

四、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

上述维生素对保护视力有很好的作用，生活中有很多食物富含这些维生素。使用电脑使我们不要长时间盯着屏幕，隔一段时间我们要休息一下。