午睡可以美容吗 弥补睡眠不足
午睡可以美容吗 弥补睡眠不足
一般要是前一天熬夜之后，人体是很困倦的，精神状态会比较差，这时候进行午睡，可以帮助补充睡眠，改善精神状态，其次还可以有效补充精力，提高工作效率，因此午睡可以弥补睡眠不足。
夏季吃什么食物好
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
孕妇睡眠不好怎么办 坚持午休弥补
如果是晚上睡眠不好的话，孕妇可以考虑在第二天进行午休来弥补睡眠不好造成的失眠。一般午休的时间控制在半小时到一个小时即可。
熬夜后如何恢复体力和精神 午睡半小时
高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
午休的介绍
午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。 据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。
熬夜会不会导致癌症
熬夜会导致癌症吗?熬夜固然对身体没好处，但是会导致癌症这一说法可信吗?
北京大学肿瘤医院党委、大内科主任朱军在接受视频访谈时表示，人们要重视熬夜或者疲劳，但是熬夜与癌症并没有直接联系。
熬夜跟癌症有多大关系?
近年来，网上各种关于肿瘤的文章很多，有的比较极端不科学，对网友造成了一定的影响。不少网友有这样的疑问，疲劳也好，熬夜也好，是不是和癌症有一些直接关系呢?
朱军解释，“熬夜这些不规律的生活方式会不会影响到健康?我想所有的人都知道，它不利于健康。熬夜不是一个生活的正常规律，但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。我认为你可以熬夜，但是你不能够无眠无休的熬夜，如果你熬夜以后，能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。”
朱军表示，我们要重视熬夜或者疲劳，但是，也不能够直接的把某一个疾病，或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。
此外，朱军补充到，年轻人朝气蓬勃，而且爱好广泛。如果不爱惜自己的身体，透支自己的健康、睡眠，长期这样，显然不是一个对健康有利的生活方式。年轻人应该尽量做到有节奏的，有规律的生活，保证足够的睡眠，防止过度的疲劳。这样有利于青年，中年，甚至老年的健康保护。
延伸阅读：熬夜之后如何恢复体力
熬夜过后疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。
7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。
10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。
17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等，避免失眠引起熬夜。
睡眠不足的8大危害
1、头痛
虽然目前医学还无法解释，为什么夜晚睡眠不足，次日会感到头痛。但是，从多数临床统计数据发现，睡眠不足甚至熬夜的人，次日出现头痛的概率很高。
2、容易生病
长期睡眠不足，还会导致身体免疫力下降，更容易生病。如果你经常感冒发烧，可以想想是否有长期睡眠不足的困扰。
3、心血管病
如果儿童长期睡眠不足，还会影响内分泌激素分不足，影响生长发育。同时，更容易诱发心血管疾病与癫痫。
4、糖尿病
因为睡眠不足，会引发胰岛素抵抗功能，进而加重2型糖尿病风险。糖尿病发病与睡眠不足也有一定关联度。
5、体重增加
睡眠不足的人，体内的激素也会失衡。容易出现食欲增加，通过进食高热量食物，来弥补睡眠不足消耗的营养。如果长期这样，很容易引起体重快速上涨。
6、心脏病
相比每晚睡足8小时的人，每晚只睡4小时的人血压会高很多，也更容易患上心脏病。
7、癌症
睡眠不足会增加患癌几率，癌症与睡眠之间确实存在某种联系，尤其是乳癌和大肠癌。番茄医生建议，养成良好的睡眠习惯，就是减少患癌风险。
8、死亡
千万别小看长期睡眠不足，还会增加死亡风险。在睡梦中猝死需要格外注意，长期的睡眠不足，一睡下去反而可能在短时间内发生死亡风险。针对这种情况，建议调整生物钟，养成良好睡眠习惯。
赖床为何会影响健康
美国芝加哥大学的研究人员通过对几千名志愿者睡眠时的脑电波进行记录，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，然后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜有4个至6个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者还未得到充分休息就醒来的人，他们的睡眠节律是混乱的。因此，只有充分进行4期至5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分修复，免疫系统才能得到加强，能量才能得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，如果一味赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，这对人体有害无益。
午睡的作用有哪些
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。研究发现，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
养成午睡习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。
其实，对于午睡的好处，早已有人从学术上进行了研究。午睡能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午睡习惯，并认为午睡令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。
怎样解决皮肤暗黄 睡美容觉
通过睡美容觉也可以让皮肤暗黄得到相应的改善，睡美容觉的时间最好选择在中午，每天中午睡30到45分钟，可以让人体的大脑和身体得到双重的休息。从而对恢复和保持精力起到了很大的帮助。有利于美容养颜，而且气色有会改变。有习惯睡美容觉的人相对于不睡美容觉的人而言，皮肤更加的宏润、白皙。
长期睡眠不足怎么补救 每天睡足八小时
长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。
熬夜会不会导致癌症
熬夜跟癌症有多大关系?
近年来，网上各种关于肿瘤的文章很多，有的比较极端不科学，对网友造成了一定的影响。不少网友有这样的疑问，疲劳也好，熬夜也好，是不是和癌症有一些直接关系呢?
朱军解释，“熬夜这些不规律的生活方式会不会影响到健康?我想所有的人都知道，它不利于健康。熬夜不是一个生活的正常规律，但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。我认为你可以熬夜，但是你不能够无眠无休的熬夜，如果你熬夜以后，能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。”
朱军表示，我们要重视熬夜或者疲劳，但是，也不能够直接的把某一个疾病，或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。
此外，朱军补充到，年轻人朝气蓬勃，而且爱好广泛。如果不爱惜自己的身体，透支自己的健康、睡眠，长期这样，显然不是一个对健康有利的生活方式。年轻人应该尽量做到有节奏的，有规律的生活，保证足够的睡眠，防止过度的疲劳。这样有利于青年，中年，甚至老年的健康保护。
延伸阅读：熬夜之后如何恢复体力
熬夜过后疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。
7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。
10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。
16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。
17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等，避免失眠引起熬夜。