产后半年减肥最科学

产后半年减肥最科学

生完孩子，我的身材什么时候能恢复?那些怀孕前买的衣服还能穿得上吗?如今很多刚生完孩子的“新妈妈”都不敢吃得太多，惦记着赶紧减肥，不少30岁以下的年轻母亲在产后制定了“减肥计划”。这也让人不禁疑惑产后的妈妈，究竟是显身材重要，还是尽天职为先?对此专家称，刚生完孩子的女性不可盲目减肥，最佳减肥时期是在产后六个月以后。如果减肥时期及减肥方法不当，不仅对母亲身体有伤害，还会给孩子带来不良影响。

产后节食节出胃下垂

小梁两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。

久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。

南医大二附院产科主任陈岚华告诉记者，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。

尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。

产后半年减肥最科学

一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

陈岚华介绍，生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!

中老年人减肥方法要科学

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。腹部减肥的方法之一是应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2. 辣翻天减肥法

在食物中加入一些口味丰富的调料有助于控制食量、减轻体重。研究表明人们尝试新口味和辛辣食物时吃得更少，原因可能在于我们不得不关注味道本身?

调味道搭配越大胆，食物尝起来就越新颖，获得的收益也就越大，那么别犹豫了，大胆地添加调料品吧，不要只是总吃那几样。而且，传统调味品如姜黄、肉桂、小茴香等充满了抗氧化剂的味道。

3. 不吃零食

鉴于少食多餐的大众化理念，这一点可能有些令人惊讶。但是科学家研究了饥饿荷尔蒙瘦素和胃饥素，吃的次数过多通常会引起身体自然信号紊乱。

而且，如果你总是吃零食，就无法知道实际摄入的卡路里数量，(或许)产生没吃正餐的饥渴感。

科学家说新陈代谢远比我们想象的有弹性得多。流行的一种方法被称为“三无食谱”：无零食、无甜食、无第二口，只有周末才可以打破规则。

4.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;

与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

经期减肥科学吗

经期时，女性的消化吸收功能不是很好，但是吃的卡路里太高的话仍然会以脂肪的形式储存起来，具体来了解下吧!

流言：

减肥也有“生理周期”!月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。

真相：

月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟(大约2周后)是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高)，而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。

如何科学减肥

很多人在减肥的时候，都是不知道如何科学减肥，科学的减肥，对身体健康都是没有任何损害，而且这样的减肥方式，对在健康上，也是有着很好的帮助，所以是放心之选。

如何科学减肥：

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

通过以上介绍，对如何科学减肥呢，以上都是很好选择，在减肥的时候，都是可以选择这些方法，但是要注意的是，对减肥的时候，在这些方法选择的时候，以上要长期使用，这样对身体脂肪的消除，才会有很好的帮助。

科学的减肥食谱能事半功倍

减肥食谱，应该针对个人的情况，制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。

首先算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。其次要选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物。需要均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。

饮食调整上，肉类尽量要少吃，因为肉类里含有很多脂肪，像牛肉，狗肉，羊肉等等这些脂肪含量高而且热量也很高，经常吃会导致脂肪堆积，即使用再好的减肥方法，也没有办法达到真正减肥的效果。而且肉类吃太多，难消化，容易引起便秘，造成各种肠胃疾病，每天适当摄取就可以了。

三餐均衡，晚上适量少吃，并且及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己。还要和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。

中年人如何健康科学减肥

减少热量摄入。

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍。

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

注意补充水分。

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维。

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物。

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性。

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

怎么减肥科学有效 多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

吸脂减肥很科学产后半年才能做

专家表示，这样做是为了确保产后吸脂减肥的安全和效果。一般在生孩子后半年里是不能吸脂减肥的，只能做一些适当的运动加强体质，这样不仅对产妇自己的身体好，还能提高哺乳质量。吸脂减肥最好是在半年之后做比较合适，此时女性的生理机能已经基本恢复正常，手术不会对人体造成过大的伤害，可以达到最佳的减肥效果。

遵循吸脂减肥五大原则 效果更理想

时下，吸脂减肥已帮助众多女性朋友解决了身材的烦恼，但作为一项医疗美容手术，其安全和效果还不能百分之百的保障，为能使手术效果更趋近于理想，求美者需遵循吸脂减肥的五大原则。

1、术前制定详细的吸脂计划

想吸哪个部位?想去除多少脂肪?想达到什么样的效果?吸脂前，受术者应该与整形医生详细交流、讨论，制定全面而细致的吸脂计划，做到“心中有底”。

2、吸脂宜“少吸多次”

吸脂应遵循“少吸多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积抽吸脂肪创伤大，痛苦大，恢复慢，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。

另外，大面积吸脂对整形医生而言是个劳动强度很高的工作，容易疲劳，即使不出现生命安全问题，也会因疲劳导致手术精确度降低，进而影响手术效果。

3、并非所有部位的脂肪都能吸

人体的某些部位是不能进行吸脂的，如那些以肌肉为主，脂肪量少的部位，即使做了吸脂，效果也不会好，且容易导致神经、血管损伤。

4、选择权威的医生做手术

整形医生的技术和经验直接关系到吸脂手术的效果，比如，经验丰富的医生在进行吸脂时，会保留一定的脂肪层来确保手术后的皮肤平整和皮肤安全，他们对抽吸部位的解剖层次非常熟悉，并尽可能做到像“剥洋葱”一样，一层一层进行吸脂，为减少创伤，减轻手术后淤血、肿胀程度，他们的操作会尽量轻巧。

5、术后认真做好护理工作

吸脂手术只是整个治疗的一部分，手术后的护理对保障安全和手术效果有重要的作用。比如，术后引流顺畅可加快手术区域的消肿，按时更换敷料可防止感染，正确使用弹力绷带3个月，可有效防止皮肤松弛，使用红外线理疗，可促进手术区域瘢痕的软化。