减肥的误区有哪些 只看重体重数字
减肥的误区有哪些 只看重体重数字
减重的人常常只着重体重数字,却忽略了影响体重的因素,斤斤计较体重数字,却用了错误的减重方式,导致肌肉流失,变成所谓的「瘦胖子」。
识破数字谎言减肥更简单
要减肥,那就走出这些数字谎言吧!你是不是也走出来了呢?
没有一个女性不在意自己的身材,没有一个时尚女性不热衷减肥这件事。可是。想要的结果一定不仅仅是电子秤上数字的上下起伏,而是,真正的健康、结实、匀称、修长、紧致。所以,千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。有些,是谎言,很美妙,但是不仅无效,还伤害身体。赶快擦亮双眼,看看减肥中到底有多少谎言……
陷入越减越肥的怪圈
表现形式:你不断地尝试各种减肥方式,不断地变换各种运动模式。但奇怪的是,你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊,问题出在哪里呢
真正原因:超过80%的入会遭遇“屡战屡败”的状况,尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。如果你真的越来越肥,就要看看是否处于生理周期到来的前一周。因为本周内分泌与激素都会发生变化。所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应,同时本周也不适合控制饮食。因为生理周期前身体需要更多的营养。另外,更换减肥方法不要过频,至少也要坚持3个月。才能断定是否适合你。其实,说句实话,对于减肥而言,方法不重要。重要的是毅力!如果你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯,那就算体重数字暂时上升或者“横盘整理”,都是一种胜利。
数字谎言指数:★★★★
失恋让体重骤降(60kg~
表现形式:真是不可思议,短短几天你就瘦了这么多。5~10斤的“成就”,让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因:不吃不喝,外加情绪低落,想不瘦都难啊!最要命的是,你根本就没有做任何运动。当然,你也根本就没有任何力气做运动
然而往往是体重下降了,脂肪并没有一点减少。其中的原因是:你的身体只是单方面限制了营养的摄入,同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯“减水分”的方式,水分都减去了,体重当然骤减。
可是,一旦水分和营养补充回体内,马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转,恢复正常饮食。怎么降的数字,还会原封不动,甚至变本加厉地“还”给你
数字谎言指数:★★★★★
瘦却干瘪着……(60kg~
表现形式:真的瘦了好多呢!连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来:不仅皮肤粗糙黯淡,竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严重缩水,身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。
真正原因:看来,你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分,还有大量脂肪。可惜,脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位,比如胸部和臀部,甚至还要汇聚和增添。这些。都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看,大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少,但是无法控制身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道,合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照你这个发展趋势。月经不调可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。
数字谎言指数:★★★★★
减肥的巔峰境界(53kg~
表现形式:体重数字完全没有变化。你可能会有轻微的失落感。但是,所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最关键的,还是红润阳光的好气色。得意的同时,对于体重数字的谎言越发迷茫……
真正原因:恭喜你,这个数字谎言想必是最容易被人接受的一种了。这样的减肥效果,是无数女性梦寐以求的无敌境界。收缩了身形,紧致了线条。就像把身体重新雕塑过一般。线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力奔放……此等效果,和体重计上冰冷数字又有何干呢?而渐渐培养出热爱运动的好习惯,将使你受益终身。并再次向周围人证实了“体重数字谎言”的确客观存在着。
看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意:对!健康和线条紧致是第一位的,千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
一动不动的无奈体重(50kg~
数字谎言指数:★★
表现形式:看看体重计,你一定很安心。因为,并没有“胖”的表现。可是,裤子腰围的紧绷绷,让你知道,其实自己又胖了
真正原因:想必你不仅过度节食,而且连水也不敢多喝了吧?其实。饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出如果不喝足水的话。许多人会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为,饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且,在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即:使身体积蓄一部分水作为补偿。这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分,也很快因为缺水就全部补回来了,还是“胀鼓鼓”地补回来。
到底算瘦了吗?(50kg~
数字谎言指数:★★★
表现形式:你觉得镜子里的自己完全没有变化,穿衣服的感觉也一如既往,不松也不紧。可是,体重计上的数字,分明下来了很多。这是怎么回事
真正原因:有些传统中医疗法的减肥方式,比如针灸、穴位埋线、疏通经络等,从改变体内循环及通过长期刺激穴位,缓慢地调节人体的内分泌系统。使“小胖妹”体内各种不平衡的状况慢慢得到调整,从而恢复肌体正常生理功能。其减肥效果基本上是长期和稳定的,甚至有神奇的“后效应”,即停止中医疗法后体重开始或者继续减轻。所以,大概很快你就可以发觉形体的变化喽。
九大错误减肥方法阻碍塑身
很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的吧!
错误的减肥方法
1、单一食物减肥
错误:每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。
正确:其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。
2、不做运动减肥
错误:每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。 正确:配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误:减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。 正确:若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。
4、过分重视体重
错误:不应只看重体重。重要的是,身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,体重下降只是水分流失,与身体脂肪无关。
正确:同样体重的两个人,可能因为其身体结构、脂肪含量的不同,而显出体形上的不同,比如甲看起来比乙胖,但也许她的体重并没有乙重,这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地狱式减肥
错误:千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。 正确:养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食是基本原则。
6、短期内减重太多
错误:短期内令体重下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量进食。 正确:各种资料显示,1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担,是不可取的。
运动塑身错误也是一种伤害
运动减肥十大误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。
运动减肥误区
运动减肥十大误区二:运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
运动减肥误区
运动减肥十大误区三:经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐松弛,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。
运动减肥误区
运动减肥十大误区四:只要多运动,便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
关于针灸减肥有哪些误区
针灸减肥误区一 效果每日可见
有时采用针灸减肥,会有这样的体会,针灸减肥有的人见效快,而有的人见效却很慢。
这是因为,针灸减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。
任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
针灸减肥误区二 针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。
其实针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴,对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
针灸减肥误区三 针灸容易感染
针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
针灸减肥误区四 贴耳针时不能洗头
贴耳针时不是不能洗头,而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性,若是嵌针,则需要避水,因此可以试着戴上耳套再洗头。
针灸减肥误区五 针灸减肥一劳永逸
针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。
医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程。
当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。
春季减肥要避免三大误区
误区一:减肥=体重下降
许多朋友把自己减肥成功与否的标准,归结于体重数是否下降。其实这是一个大误区,因为我们的体重并不只是由体脂组成的,还包括瘦体重,如骨骼、肌肉、内脏器官、神经、血管等。
一味追求体重的下降,就会采用比如节食这种极端的减肥方法。节食,更多时会导致瘦体重(如肌肉)而不是体脂的丢失,而相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的5倍(请看下图)!这也是为什么,虽然你的体重降了下来,可你的体型依旧松松垮垮。
因此,“减脂”才是我们的目标,你该关注的,更多是腰围、臀围这种由脂肪多少决定的指标,而不是平衡称上的一个体重数。
误区二:喝水都会胖,我不喝了
肥胖实际上是能量过剩的一个表现。食物中能给我们提供能量的是三大产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质,也就是说,如果食物中没有这三大产能营养素中的其中一种,那么它就不会提供能量,也就不会造成肥胖。
而水——白开水、纯净水、矿泉水,就是“水”的成分,不含三大产能营养素的其中一种,想让它给你提供能量造成肥胖,那可比登天还难呢!
误区三:“零脂肪”饮料零热量,随便喝来不怕胖
一些朋友觉得喝水都会胖所以不敢喝水,而另一些朋友却觉得,那些所谓“零脂肪”的饮料就是零热量,随便喝来不怕胖!亲,你被骗了你知道吗?
所谓“零脂肪”,反映在营养成分表上就是“脂肪”这一项的标示为“0”。然而根据前面所述,能量(热量)实际上是由三种产能营养素决定的。这些贴着“零脂肪”标签的饮料,脂肪虽为零,糖分却不少,平均每100ml含糖量高达12克,500ml中就有60克,折算成能量就是240kcal。
240kcal是个什么概念?它相当于两碗普通米饭的热量。你也许会因为“减肥”口号拒绝让自己多吃几口饭,可一天三四瓶这样的“零脂肪”饮料你怎么就喝下去了呢?
减肥是个持久战,为了让自己的减肥路上少些曲折,亲,以上常见的三大减肥误区你都清楚了吗?
这些减肥误区让你超减越胖
[减肥误区一] 没有吃早餐的习惯:
很多人以没有时间为借口而不吃早餐,又有很多人认为早上肠胃吸收能力强,吃早餐会容易发胖而不敢吃。其实从科学角度来讲,早餐对我们的健康很重要,如果不吃早餐体质就会变差,而欠佳的体质更易引致肥胖,因此,一定要吃早餐。
[减肥误区二] 每一餐都很单一:
每天都吃得种类很单一,比如固定份量的“水果餐”、“白肉餐”、“菜汤餐”,也就是说只让身体吸收那么几种营养,缺乏整体全面的养份,这样是残害身体的做法,要注意均衡膳食。
[减肥误区三] 减肥等于减脂肪:
身边的朋友为了减肥都不敢吃脂肪类的食物,你也一样吧?其实脂肪不一定不能吃,其实吃下掉的脂肪是不会很快变为储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。此外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃一点脂肪,就可以不用吃太多别的食物,这样反而对减肥带来了帮助。
[减肥误区四] 只要运动锻炼就可以减肥了:
这种对减肥的想法过于简单了,并没有真正了解为什么会肥胖。反而效果不理想,也失去了信心,导致难以坚持而减肥失败。
[减肥误区五] 营养过剩导致了肥胖:
营养过剩这个名词冒似很流行,总有人会认为营养过剩是导致肥胖的罪魁祸首,因此拒绝吃有营养的食物。而事实上,肥胖并不是因为营养过剩,反而是因为体内缺失了某种物质、养份,才会使身体越来越胖。只有在身体能量充足时,才可以调动之前存储下来的脂肪,才可以把恼人的小肚腩减掉。
[减肥误区六] 减肥不能喝水:
喝水也会胖是个错误的想法,身体并不是傻,只有在体内水份缺失时,身体才会积存水份作为“后备水源”。如果饮水不足会使新陈代谢紊乱,不会带给减肥任何效果,反而会影响身体健康。
[减肥误区七] 减肥可以吃辣:
吃辣可以发汗,于是很多人就以为吃辣可以减肥。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,并不一定是体内脂肪被转化成的汗液。而且就是疯狂地吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担,也许吃辣真的让你瘦了下来,但同时却令你满脸长痘痘。
[减肥误区八] 每天做半小时运动即可:
常在电视电台健康节目听到专业人士呼吁大家每天做30分钟有氧运动,30分钟的运动只能达到锻炼身体的作用,但对于减肥来说效果并不会很显著。因为身体要在连续运动40分钟时,才开始会动用储备的脂肪作为身体的燃料,只做30分钟的话,并达不到减肥的目的。所以,如果下定决心要以运动来减肥,时间一定要超过40分钟才可以。
[减肥误区九] 减肥就是减少体重:
其实正确的减肥应当以控制合适的脂肪率为前提,因为过多脂肪才是导致多种慢性病的主要原因;体重是其次的问题。当然单纯性肥胖的人一般都是胖在过高的脂肪率,但也有例外,如举重运动员主要是重在强壮的肌肉群。
值得关注的是,有的人看起来并不是很胖,只是属于轻度肥胖,然而她的脂肪却达到了重度肥胖的指标(超过了35%)。其实这是隐形的重度肥胖,潜伏的危险性很容易被疏忽。
[减肥误区十] 吃饱饭后才可运动:
很多人认为不能空腹做运动,所以在运动前总要先吃点水果先补充能量。事实上,达拉斯运动中心的研究发现,饭前一二小时空腹做适量运动,会更利于减肥,因为在空腹的状态下,没有新加入的脂肪酸进入脂肪细胞,身体便会燃烧多余脂肪。这个方法对产后肥胖效里显著。
[减肥误区十一] 今餐吃得太多,第二天要跑双倍时间:
你习惯了每天运动来减肥,然后一次不慎吃得有点多,想多运动些时间来抵消热量。这没什么不好,但注意身体是否能承受这突加的负担,并且要给身体足够的休息时间,不然的话,只会经常浑身酸痛,却减不了多余脂肪。而且,会在心理上造成长期错觉,食量会变得越来越大,然后也就越来越胖。
总之,了解了这些减肥误区,明确了引致肥胖的根本原因,是身体技能出了问题。认认真真地整顿一下自己的身体、生活习惯、思维方式,不单止可以达到减肥目标,身体也会比以前更健康。
减肥误区有哪些
一、节食减肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法:极低热量饮食虽可降低总体重,但除了脂肪组织减少外,肌肉也会丢失,代谢率也可能降低,不但会反弹,还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
二、外科抽脂手术
通过手术抽取身体局部多余的脂肪,看上去快速有效,实际上伴随着很高的手术风险,而且就算成功变瘦,如不改变饮食和作息习惯,很快就会反弹。
三、吃药
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类:
1、食欲抑制剂;
2、能量消耗增强剂;
3、阻止消化吸收药物;
4、影响脂代谢的药物;
5、其它药物。所谓是药三分毒,大多数减肥药物都会有不同程度的副作用,服用一定量后会引起内分泌紊乱,降低雌激素水平,导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。
四、单一运动
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的,甚至运动过量也会带来副作用:增加身体氧化应激反应,导致机体过 速衰老;如不配合合理的饮食计划,大量运动过后热量需求增加,很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失,如果不及时补充会导致营养失衡。
4个晚餐减肥原则做到了必定瘦
减肥方法:膳食纤维的清肠
很多人不关注排便,这就是一个很大的减肥误区,清肠通便,毒素也会自然的排出,体重也会自然而然的降下来。
膳食纤维大量存在于蔬菜当中,每天至少要进食2种蔬菜,中餐和午餐都应该搭配蔬菜,这样的搭配有助于我们排除毒素,也利于营养的均衡。
减肥方法:体内水分不可缺
很多人不注重水分的摄取,这又是一个减肥误区,虽说膳食纤维能够帮我们排除毒素,但是更需 要水分的支撑,倘若体内的水分不足,肠道中的毒素会堆积在体内,因此形成宿便,只有充分的水分才能缓解这种硬化。
我们每天的饮水量应该达到2000cc,不要等到口干舌燥的时候再来饮水,随时补充水分还可以让你肌肤变得有光泽。
减肥方法:清肠靠蜂蜜
也有一部分人认为蜂蜜是甜食,吃甜食怎么能够减肥呢?这样的减肥误区让我们错过了一个减肥的好办法,蜂蜜中的糖分远远不足其它糖类,它还可以促进你的肠胃蠕动。
所以我们在喝水的同时,其实也可以加入蜂蜜,用温水冲泡,喝完不久你的肚子就会咕咕叫了。
减肥方法:加强运动
俗话说生命在于运动,运动可见在人的生命中占有一个很重要的位置,不运动想瘦下来,这必定是个减肥误区,运动也可以帮助我们排毒。
推荐小运动:仰卧起坐、瑜伽、游泳、快步走、减肥操等。
走出减肥的误区
减肥误区1:减肥方式不科学例如腹泻减肥,人的正常排便是一天一次,腹泻排便的特点是排便次数增多,减掉的是水分而非脂肪,不但对身体危害极大,而且一旦停用,会迅速反弹,腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性,极易造成皮肤松驰,久服大黄等致泻药物也容易影响健康。又如节食减肥,可使体重减轻,但反弹极快,还严重危害健康,轻则因营养不良导致体虚乏力,长期不吃主食引起中毒,重则发生神经性厌食症,甚至出现心脑病变。
减肥误区2:盲目追求减肥速度许多人确定减肥目标时,过于盲目,如每天减2公斤,或者一个月减15公斤等。殊不知,减肥速度太快,会有损肌肉组织,导致皮肤松驰,反弹也快,越减肥,越肥胖,不符合世界组织(who)规定的匀速减肥原则———每周减肥0.5—1公斤。
减肥误区3:错误理解减肥效果由于肥胖的元凶———脂肪在体重中的比重很轻,而一味地追求少摄入脂肪而达到体重的减轻,有可能会损害健康,其实体形的改变才是减肥效果的突出体现。
减肥误区你都中招了吗
减肥误区一、减肥期间不能吃肉
其实在很多时候我们在减肥的时候就会有人跟你说不能吃肉,其实这是一个错误的想法,不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
在很多时候我们会听取别人的意见去一种吃一种某种减肥的食物,其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
很多人在晚上的时候会选择不吃饭,觉得这样是会胖的,其实,你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶
与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
减肥误区五、不吃米饭就能减肥
米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥
许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。
减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。
但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
减肥误区八、摄入的热量越少,减肥就会越快
几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
过午不食一个月能减多少斤
个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响,因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月,没有特别的进行运动减肥,以身高160来算。
体重基数≥150,第一个月能减15斤以上。
体重基数≥120,第一个月能减10斤以上。
体重基数≤100,第一个月能减3-5斤。
减肥误区有哪些
饮食误区一 不适合的早餐
原因:
人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品,这类食品含有太多碳水化合物,也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多,导致血糖上升,从而引起胰岛素分泌增多,快速分解血糖,所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快,就会迅速分解血糖,把血糖转化成脂肪。
解决方法:
给碳水化合物配上蛋白质,有助于使血糖反应缓慢下来,这样的搭配也考虑到营养均衡。
食物搭配:
含蛋白质食物:一杯松软干酪,两个鸡蛋,一罐低脂纯牛奶。
碳水化合物食物:一根香蕉,一块烤面包,一杯燕麦片。
饮食误区二 减少摄入蛋白质
原因:
很多人在减肥的时候,都只吃蔬菜水果,于是就造成了体内的营养失调,尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程,从根本上来讲,该过程会分解肌肉组织,而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道,拥有的肌肉量越多,消耗的热量就越多,而由于缺乏蛋白质,即肌肉缺乏了主要 “食物”,就导致无法正常消耗热量。
解决方法:
确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质,并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。
蛋白质的主要食物来源:
植物性蛋白质类食物:豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。
动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉约含20%的蛋白质,含1%~15%的脂肪,但是不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两,根据个人的体重和肥胖程度可适当增减,若需要补充蛋白质,可适当增加牛奶和豆制品的摄入。
2、豆腐
豆腐由豆类制成,豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。
饮食误区三 过分依赖饮食减肥,过度减少食量
原因:
有些女性为了减肥,通过节食来减少热量的摄入,但是有研究表明,女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗,当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低时,体重增加的机会就会比正常饮食时大。
解决方法:
每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量,但千万不要通过过度节食的方法减肥,以免出现暴饮暴食。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入,尽量吃一些低热量的食物,但要谨记不要光吃蔬果,这样会造成营养不良的后果。
低热量食物:
1、竹笋
热量:19 大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2、绿豆芽
热量:18 大卡/100克
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
走出减肥的误区
盛夏时节,女士们的减肥热潮早已拉开帷幕!由于大多数人无法坚持一定量的饮食和运动疗法,减肥药以其方便有效等特点,越来越受减肥者的青睐。目前我国减肥市场的药品种类繁多,缺乏专业知识,选择不好减肥产品,会对身体和生理健康造成不良影响,给健康的生活带来了许多烦恼。
业内专家特别指出:目前,在减肥领域存在三大误区,充分认识这些误区,会帮助我们了解减肥真相,从而让减肥走上科学、健康、安全的轨道!
减肥误区1:减肥方式不科学例如腹泻减肥,人的正常排便是一天一次,腹泻排便的特点是排便次数增多,减掉的是水分而非脂肪,不但对身体危害极大,而且一旦停用,会迅速反弹,腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性,极易造成皮肤松驰,久服大黄等致泻药物也容易影响健康。又如节食减肥,可使体重减轻,但反弹极快,还严重危害健康,轻则因营养不良导致体虚乏力,长期不吃主食引起中毒,重则发生神经性厌食症,甚至出现心脑病变。
减肥误区2:盲目追求减肥速度许多人确定减肥目标时,过于盲目,如每天减2公斤,或者一个月减15公斤等。殊不知,减肥速度太快,会有损肌肉组织,导致皮肤松驰,反弹也快,越减肥,越肥胖,不符合世界组织(who)规定的匀速减肥原则———每周减肥0.5—1公斤。
减肥误区3:错误理解减肥效果由于肥胖的元凶———脂肪在体重中的比重很轻,而一味地追求少摄入脂肪而达到体重的减轻,有可能会损害健康,其实体形的改变才是减肥效果的突出体现。