第一次练瑜伽为什么全身痛 没有做热身

第一次练瑜伽为什么全身痛 没有做热身

第一次练瑜伽，很多人不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作，容易造成身体的不适。

第一次练瑜伽为什么全身痛 练瑜伽全身痛多久会消失

视情况而定。

一般来说多数人是因为初次练习而出现的延迟性肌肉酸痛，这种情况休息1-2天酸痛就会明显减轻或消失，但如果是因过度追求高难动作、大运动量、长时间练习而导致肌肉拉伤，可能恢复时间要久一些，轻的几天能恢复，严重的可能需要1-2个月疼痛才会消失。

第一次练瑜伽为什么全身痛 练瑜伽全身疼怎么办

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

但要注意休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。

对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。

做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

练瑜伽之后洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。

第一次练完瑜伽后全身痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。

练瑜伽被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等，也能帮助缓解运动后的酸痛。

另外口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

如果在练瑜伽后，身体出现严重的疼痛感，要及时就医治疗，以防是肌肉严重拉伤情况。

第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事 练瑜伽浑身疼还能练吗

看情况。

如果是初次练习出现的肌肉酸痛，要继续练习，多练几次一般这种情况就会减轻甚至消失，但如果是因为动作错误，强度大导致的肌肉拉伤，建议先休息，等恢复了再继续。

练瑜伽的好处和坏处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。避免攀比作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。规范要求一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。练习后注意：① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

练瑜伽肋骨疼怎么回事 扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

为什么练完瑜伽浑身酸痛 练完瑜伽第二天酸痛怎么回事

在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤，从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。

许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现全身酸痛等不适症状。

我是第一次练瑜伽，为什么练完瑜伽后全身都痛

初次练瑜伽一般会出现延迟性肌肉酸痛，属于正常现象，另外还可能会由于过度追求高难动作、大运动量、长时间练习导致全身酸痛。

瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽要注意什么

1、更年期练瑜伽的时候要注意掌握合理的运动量，选择合适的动作，运动强度不宜过大，每次练习时间在30-40分钟左右即可。

2、瑜伽体式的练习应从基础的开始，有易到难，循序渐进的增加难度。

3、在练瑜伽之前一定要注意充分热身，不仅能活动开肌肉、韧带，还能预防练习中受伤。

4、在练瑜伽的时候要全身心的投入进去，并且要长期的坚持，只有持之以恒的练习，才能达到效果。

练习瑜伽健身健美的方法

概 述人们的生活水平提高了，更多的朋友对健身健美越来越注重。男性朋友希望身体越来越壮;女性朋友希望身材越来越好。我有一个舍友，经常在宿舍练习瑜伽。她告诉我一些小步骤，为大家分享一下。

步骤/方法：1第一步：热身。舍友说，瑜伽之前要先做好热身运动，“暖身”是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

2第二步：呼吸。呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──让整个人变轻松。

3第三步：放松。尽可能的让自己处于完全放松的状态。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4第四步：感觉。练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等 活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5第五步：专注。练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

注意事项：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事 练习时间太长

许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会出现全身痛等不适症状。

练完瑜伽第二天酸痛 练完瑜伽第二天酸痛怎么缓解

在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛，可以继续练瑜伽，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行轻松的瑜伽体式，强度不宜过大。

适当的进行一些伸展拉伸动作能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。

做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

练完瑜伽后第二天全身酸痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。

洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。

练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

需要注意的是休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。

练瑜伽要练对正确的姿势否则危害很大

第1种、三天打鱼两天晒网

很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，然后再次晒网。

哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。

那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧?

瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。

第2种、开空调练瑜伽

不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。

好不容易出了办公室，可以出会儿汗，还开空调?

第3种、太饱或太饿的时候练习

一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。

太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。

第4种、练习不讲究正位

没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。

第5种、练习急于求成，心浮气躁

练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。

第6种、练习不讲究呼吸

不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

正确练习瑜伽的方式

1、呼吸

在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷

右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地

然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧

左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。

练习瑜伽的好处

美容作用

我们都知道，女性朋友练习瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，所以练习瑜伽可以美容养颜，起到抗衰老的作用。

减肥瘦身

练习瑜伽能让人的体型更好，可很好的保持身材，起到一定的减肥作用。

舒缓心情

瑜伽是一项缓慢的运动，练习瑜伽能让整个身体得到舒展，身心结合，练习瑜伽可通过有意识的呼吸，排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

全身锻炼

不管是老年人，还是年轻以练习瑜伽，都能让身体得到不同的锻炼。练习瑜伽可以延年益寿，让身体更健康哦。

预防疾病

适当运动有利于身体健康，练习瑜伽也是一样，经常练习瑜伽可以预防多种疾病。

小编结语：多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。由于我们没有专业的去学习过瑜伽，也因为我们平时缺少锻炼，手脚伸展不开，骨头也很僵硬，所以我们偶尔抬抬胳膊动动腿，都会难受如果做些剧烈运动，甚至第二天还感觉到疼痛。平时工作太繁忙，在电脑前面一呆可能就是一下午，所以有的时候会感觉到腰酸背痛，对身体不懂保养。但我们做完一次瑜伽后，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。