产后阴部松弛怎么办 收缩运动

产后阴部松弛怎么办 收缩运动

收缩尿道，阴道，肛门旁边的肌肉，就像憋尿时的肌肉运动，每次收缩三秒，只要想到时就反复进行练习，时间可以逐渐加长，无论是在睡觉，看电视，听歌，乘车，甚至坐在办公桌前办公时都可以进行。

运动改善阴道松弛

运动改善阴道松弛

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

如何锻炼女性私处更紧呢

阴道紧缩操是一个预防和长期治疗阴道松弛的最好的缩阴方法。缩阴运动其实就是提肛运动，因为在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得。

缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧，一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行。

女性年轻时如果就开始坚持修习阴道紧缩操，等到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的衰老就会被延缓，整个人都保持在一个比较良好的身体状态。

另外，如果是年纪比较大的时候才开始的话，也是一种比较健康的缩阴方法，它可以有效的治疗女性私处松弛和预防妇科病。

女性就应当在生活当中为自己打造紧窄私处，例如女性可以做腹部、大腿内侧和阴道口肌肉的连续收缩和放松活动，而加强对肌肉松紧的控制感。具体方法是将手指尖轻柔地插入阴道口，同时体验阴道肌肉的收缩与松弛。如果对手指插入阴道的做法感到困难，可采取深呼吸的方式来放松。 然后再请治疗医生轻轻地作阴道检查，医生会告诉你插入阴道的手指或阴道扩张器并未引起阴道痉挛或不适。同时，自己谈谈插入阴道时引起的焦虑 问题，医生会帮你作心理分析并消除焦虑。

然后，女人自己不戴手套作阴道检查，认识自己的生殖器。这种阴道检查，在治疗阶段可多安排一个月。 如果问题不严重，则可减少到7天。如果女人自己已经能作阴道检查的有关操作，就不必再请医生协助，只是自己在家里自己治疗了。缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧，一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行。

如何收缩阴部能避免阴道松弛现象

1、我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。

方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

2、而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。

方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性快感，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有阴道壁膨出的女性，就应该及早到医院做“阴道缩紧术”了。阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善?在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后?-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

现在做这种整形手术的人还不在少数。因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关，高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的。不过个别未婚女性由于特殊的原因导致阴道松弛，我们建议她不要轻易做这个手术，因为术后对生育会有一定的影响。

因此，当您发现阴道松弛变宽了，夫妻性生活不能满足的时候，可不要讳疾忌医，为了你们的“性福”，可以去医院进行治疗听医生的建议。一定要选择正规的医院，不能在小诊所里进行，否则很可能真正的问题没解决，而又带了许多其它的健康问题。

生完孩子下面松弛怎么办 阴道收缩运动

阴道收缩运动能提高阴道周围肌肉张力，缩小阴道。

方法是：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

如何判定女人阴道是否松弛

如今，阴道松弛是很多已婚女性常见的一个难言之隐。其实私密处变得松弛不仅会让夫妻间生活质量大打折扣，还会引发一系列的健康问题。不少女性朋友出现尿失禁等问题，也不好意思前去医院就诊，觉得这是很多产后女性常见问题。要知道阴道松对女性危害极大，所以觉得自己阴道不够紧缩的女性还是先自查下自己是否真的出现阴道松弛情况。那么，如何判定女人阴道是否松弛呢?

如何判定女人阴道是否松弛阴道松弛轻微者，易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。

阴道是否松弛如何判定?据国外经验，检查女性盆底肌强度和灵活性的最好方法是在家里或者到医院使用一个生物反馈仪器进行检查。为了方便起见，下面给大家介绍一套判定女人阴道是否松弛的方法。

首先通过插入手指的办法检测你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活性，只向阴道内插入一个指节，用PC肌挤捏或夹紧你的手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

1.当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分：1)

2. 当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分：2)

3.阴道口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分：3)

4.阴道口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。(得分：4)

5.阴道口太紧，乃至难于插入手指。(得分：5)

一般测试结果是1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。

【图】如何判定女人阴道是否松弛要是发现自己阴道变得松弛，需要及时去医院进行诊治，并接受专业的训练和治疗，进行缩阴运动能帮助新妈妈排解困扰，那么，产后缩阴运动怎么做?接下来一起看看以下相关介绍。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

【图】女人阴道松弛如何预防治疗5、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

6、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

7、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

8、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

缩阴运动

肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，女性缩阴的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。

一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩、产伤或因年龄增大等所致的肌肉松弛。适度的性生活还可以预防阴道松弛的现象，若是目前存在阴道松弛的现象，影响性生活质量的话，可以进行阴道紧缩手术。当然，是否需要做紧缩术，一般通过医师检查后才能确定，医师会检查你是否有阴道松弛，以及是何种原因造成的阴道松弛，最后来为你选择合适的手术方式。

有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。

特别值得一提的是，因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试缩阴运动，在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。

没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。

譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。

在公车上也能练习的动作。

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

缩阴法随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。

解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

床上运动。

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

凭空的锻炼，对于一般女性较难掌握，原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱。对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者，可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉。药物缩阴，由于有难以避免的对阴道组织的损失，建议不要使用。

​怎么收缩盆底肌呢？

盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的，严重的还会出现尿失禁，平时由于很多的原因，都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛，这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌，增强盆底肌的收缩能力。

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

缓慢收缩

吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

对于很多产后的女性，盆底肌都会出现不同程度的松弛，这个时候可以通过以上的运动来慢慢的改善。在这个过程里面需要长时间的坚持才能达到更好的锻炼效果，当由于盆底肌松弛而出现尿失禁的时候，应该采取一些有效的方法来进行治疗。

女性阴道松弛该怎么办?

阴道松弛带给女性的烦恼却又是那么的明显和不可忽视。所以，女性阴道松弛怎么办就成了重中之重了。当然了，还是那句话，有需求就有供应。既然有了女性阴道松弛怎么办的烦恼，那么自然也就会应运而生出解决的缩阴办法来。

运动法

通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，有助于加强阴道、肛门括约肌力量， 帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

药剂缩阴法

其原理是通过把一些药物成分(或一定化学物质)涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。这是目前市场上最老的，也是市场占有量最大的缩阴产品。

这种方法优点是见效快。缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。而且用药物对人体往往要有一定的伤害。

缩阴按摩手法

通过一些特殊使得手法来刺激特定的穴道达到缩阴的目的。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

这种方法见效慢，但安全简单。缩阴是一个长期而持久的过程，阴道松弛女性切勿心急。

缩阴锻炼器法

将缩阴器具放入女性私处，通过对肌肉的刺激来造成紧缩的感觉。患者通过器械锻炼阴道周围的肌肉组织，增强阴道肌肉，缩小阴道，可以彻底解地决女性产后阴道松弛的问题。

缩阴锻炼器安全可靠，效果永久。但患者需要花2～3周的时间使用这个器械锻炼，相对用药物来说是要麻烦一点的。

有了这个产品的帮助，以后女性朋友不必再怕自然生产给阴道带来的损伤，再也不需要靠剖腹产来避免阴道损伤了。

手术缩阴术法

过去做法是将松弛的粘膜及肌层部分切除，重新缝合以达缩紧目的，创伤风险相对较大。改良后的手术方法是：采用小切口，不操作粘膜及肌层，缩紧阴道组织，且术后弹性更好，10-15天即可恢复，此法适合一些阴道松弛程度较重的患者。个人认为是目前最安全的方法。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。

阴道松弛的缩阴运动

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。