选鞋有助于腰椎盘突出保健

选鞋有助于腰椎盘突出保健

腰椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，这是公认的基本原则，所以很多患者选择平底鞋，比如穿着舒适的老北京千层底布鞋。但有些人说平底鞋对身体也不好，应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为合理高度。这个说法流传甚广，让很多患者无所适从。

其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反，又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟与腰痛的关系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲度，腰部过度受力而导致损伤。那么，鞋跟降低一点，不利就减小一分，完全无跟的平底鞋，当然是无害的。而中跟鞋是一个中间阶段，与高跟鞋相比只是为害减半，五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题。

还有人说中跟鞋的鞋跟，可吸收走路时对身体的振动，有“避振”的保护功效，所以鞋跟是必须的，患者更应有此保护。该说法更是完全歪曲和偷换了科学概念，避振需要避除的“振”，专指每秒钟几十次以上的机械振动，所有的避振都是针对机械振动，与人的运动完全不搭界。

腰椎间盘突出的病因有哪些

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

腰椎间盘突出症简称“腰突症”。腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。腰椎间盘突出症是腰腿痛的主要原因，为骨科临床最为多见的疾患之一，占骨科门诊下腰痛患者的10%-15%，和因腰腿痛住院病例的25%-40%。腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。

腰椎间盘突出微创治疗注意什么

腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。其主要表现是腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活动障碍、脊柱侧弯、主观麻木感、患肢温度下降等。

其发病原因主要有：腰椎退行性改变、外伤、劳损或过劳、用力不协调、姿势不当，受寒受湿等，同时长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

其治疗您可考虑到康复科进行磁疗、按摩推拿、红外线照射、针灸、火罐、电针、中频电疗，据情况考虑牵引等，效果比较好，如果保守治疗无缓解再考虑手术。最后建议您注意改变生活方式，避免穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发。

由此可见，微创腰椎盘突出方法还是适合一部分人的，但是由于术后复发的几率很高，能用非手术法治疗的尽量就不要做手术。此外，预防腰椎盘突出也很重要，我们要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿，加强锻炼,增强体质。

诱发腰椎间盘突出的原因

一般，常见的诱发腰椎间盘突出的原因有：

专家介绍，多种因素引起腰背肌痉挛，使椎间盘承受压力增加，造成纤维环破裂、椎间盘髓核突出，是常见的诱发腰椎间盘突出的原因。

还有，妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，后纵韧带松弛易于使椎间盘膨出，也是常见的诱发腰椎间盘突出的原因。

体力过度负荷也是造成腰椎间盘突出的原因，如重体力劳动和举重运动，因过度负荷造成腰椎盘早期退变。

长期从事弯腰工作者，在提取重物时，使椎间盘内压力大大增加，易造成纤维环破裂;长期震动是另一个重要的腰椎间盘突出的原因，如汽车驾驶员。

以上就是关于常见的诱发腰椎间盘突出的原因的介绍，相信大家对此有所了解了。更多关于腰椎间盘突出的原因的疑问可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。

得了腰椎盘突出疼怎么办

腰椎盘突出主要表现为腰腿痛，严重的话连路都走不了。有些人也有腰腿痛的现象，但是这不是腰椎盘突出，那么腰椎盘突出症状有哪些，怎样来判定是否得了腰椎盘突出，我们首先就要来了解一下腰椎盘突出症状。

坐骨神经痛就是典型的腰椎盘突出症状

坐骨神经痛多为逐渐发生，开始疼痛为钝痛并逐渐加重，疼痛多呈放射性痛，由臀部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足背。

在少数病例可出现由下往上的放射痛，先由足、小腿外侧、大腿后外侧至臀部。

除中央型常引发双侧坐骨神经痛外，腰椎盘突出的坐骨神经痛多为单侧性。于咳嗽、打喷嚏、大小便引发腹压增加时，脑脊液压力升高使神经根补扩张，刺激受压之神经根，皆可使腿痛加重。有的患者为了减轻疼痛采取腰部前屈、屈髋位，以达到松弛坐骨神经的紧张度的目的，因而患者在行走时愿取前倾位，休息卧床时愿取弯腰侧卧屈髋屈膝位的“三屈位”。

严重的病人则取胸膝卧位的姿势睡觉。同样的机制，病人可诉在骑自行车时疼痛较行走时轻，由于骑自行车时，正是取腰痛倾、屈髋屈膝位使神经根松弛，腿痛减轻。

腰椎盘突出的症状大家都熟悉了吧。得这种病的原因很大一部分和我们的工作生活习惯有关。因此，我们要养成良好的工作、生活习惯。不要常时间保持一种姿势，长期站立和长期坐立都不利于我们的身体健康。我们要制定一套适合自己的锻炼方法，远离疾病的困扰。

腰椎盘突出有哪些症状

1.腰椎间盘突出症的临床症状

根据髓核突(脱)出的部位、大小以及椎管矢状径大小、病理特点、机体状态和个体敏感性等不同，其临床症状可以相差悬殊。因此，对本病症状的认识与判定，必须全面了解，并从其病理生理与病理解剖的角度加以推断。现就本病常见的症状阐述如下。

(1)腰痛：95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内。

①机制：主要是由于变性髓核进入椎体内或后纵韧带处，对邻近组织(主为神经根及窦-椎神经)造成机械性刺激与压迫，或是由于髓核内糖蛋白、β-蛋白溢出和组胺(H物质)释放而使相邻近的脊神经根或窦-椎神经等遭受刺激引起化学性和(或)机械性神经根炎之故。

②表现：临床上以持续性腰背部钝痛为多见，平卧位减轻，站立则加剧，在一般情况下可以忍受，并容许腰部适度活动及慢步行走，主要是机械压迫所致。持续时间少则2周，长者可达数月，甚至数年之久。另一类疼痛为腰部痉挛样剧痛，不仅发病急骤突然，且多难以忍受，非卧床休息不可。此主要是由于缺血性神经根炎所致，即髓核突然突出压迫神经根，致使根部血管同时受压而呈现缺血、淤血、乏氧及水肿等一系列改变，并可持续数天至数周(而椎管狭窄者亦可出现此征，但持续时间甚短，仅数分钟)。卧木板床、封闭疗法及各种脱水剂可起到早日缓解之效。

上面给大家介绍了一些关于腰椎盘突出的症状，希望大家可以多多的了解，避免腰椎盘突出这种疾病缠绕到自己的身上，还可以多多的学习一些预防腰椎盘突出的知识，这样让我们的腰部健康更加有保障，人们一定要学会爱护自己，爱护自己的身体。

腰椎间盘突出的日常护理要点

1、睡硬板床

睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。

2、避免腰部用力，尽量不要弯腰

腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲运动会加重病情，所以通常提取应先蹲下，然后慢慢地站起来，不低头。

3、注意腰间保暖

腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。

腰椎盘突出怎么锻炼

1、拱动腰部能锻炼腰椎盘突出

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

2、捶击腰部能锻炼腰椎盘突出

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

3、退步行走能锻炼腰椎盘突出

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

4、按摩能锻炼腰椎盘突出

按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

5、反背法能锻炼腰椎盘突出

反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引,使椎间隙增大,再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃,从而松解神经根的粘连,创造突出组织还纳的机会。

6、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

腰椎盘突出怎么保养

若是得上了腰椎盘突出之后，对身体健康的影响很大，这需要我们在平时治疗的同时，加强自身的保养工作，下面，我给大家分享几个保养的技巧吧。

1其一：若是你得上腰椎盘突出之后，可以这样做，站好后双手叉腰，拇指在前，其余四个手指在后面，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一拍，可以连续做32拍。

2其二：若是你得上腰椎盘突出之后，可以这样做，站好后两手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手心相对。吸气时，身体由左向右转，头也随着向后转，呼气时由右向左转。一呼一吸为一拍，可以连续做24拍。

3其三：若是你得上腰椎盘突出之后，可以这样做，还可以倒着走，倒走时两腿交替向后迈，双臂自然甩开。每天早晚各一次，每次20分钟，要循序渐进，不能过急。坚持倒步走可以有效缓解腰肌劳损。

注意事项：要注意的是因为已经得上了腰椎盘突出，在做这些运动的时候，一定要适量，千万不要剧烈的、高强度的练习，这样很不好。

有助于腰椎盘突出保健

介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰椎盘突出压迫神经该怎么治疗呢

腰椎间盘突出坐姿1. 于座位前站好 就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。

腰椎间盘突出坐姿2. 一边以双手顺裙摆、一边坐下 一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。

腰椎间盘突出坐姿3. 双膝靠拢、挺胸坐好 坐下后，背部切勿向后倚靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直! 坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。

此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。 如果你能够按周上面的坐姿保持下去，相信你得腰椎一定会很不错。

建议就诊疼痛科，结合相关检查和症状进行详细的临床查体以对病情进行判断选择适宜的治疗方法，早期干预避免慢性疼痛的发生。

好了，小编已经介绍了，对于腰椎盘突出压迫神经，该如何治疗的解决办法。大家根据自己的实际情采取相应的治疗办法。俗话说：身体是革命的本钱!所以呢，大家在努力工作，努力赚钱的道路上，也要多多照顾自己的身体哦，劳逸结合，相信腰椎盘突出压迫神经的症状就会很少的啦。