晚上睡不好怎么办 睡不着就爬起来
晚上睡不好怎么办 睡不着就爬起来
睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。
可以这样做:
爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;
试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
晚上睡不着白天起不来 第三招:白天不要小睡
一个成年人,每天所需的睡眠时间是7-8小时,如果白天睡太多,晚上自然睡不着觉,经常这么做就容易形成“晚上睡不着,白天睡不醒”的生物钟。
如何走出产后失眠误区
培养宝宝的作息调节自己的生活
有了宝宝后,新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上,一切都以宝宝优先,从而忽略了自己的正常生活,紊乱的作息是导致失眠的主要原因,建议新妈妈多观察宝宝的作息规律,然后调节他的作息时间,比如多长时间喂一次奶,多长时间换一次尿布等,有了固定的时间安排,新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情,家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨,变的规律起来。
不要强迫自己入睡
为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。
午睡时间不宜过长
晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了。
失眠是怎么回事
首先,建议你到正规医院做进一步全面的检查,明确失眠的具体原因,因为每个人和每个人的情况是不一样的,一定要做到对症下药,才能更好的把病治好!一定要听医生的话,谨遵医嘱!
其次,失眠也就是晚上睡不着觉,但是脑袋里不知道在想什么反正就是睡不着,我相信很多人都有这样的经历,如果不是长期的,没有必要太担心,我偶尔也会出现这样的症状,它自己慢慢会好的。
最后,导致失眠可能有很多原因,可能是白天压力过大所以晚上睡不着,也有可能是白天睡多了晚上就不瞌睡,很多老年人就是这样的,我奶奶就是,白天没事儿就睡觉,晚上睡不着了。
老年人睡觉避免十大禁忌
忌睡得少
每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。
晚上睡不着怎么办 不要害怕失眠
如果是近期有睡不着的经历,那么大家更加不应对睡觉充满恐惧,担心自己晚上又会睡不着,这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时,睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办,越是这样想就越睡不着。大家要相信人体具有自动调节功能,一个晚上睡不着,并不意味第二天的精神一定会差,偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题,如果是长期睡不着,那就应就医处理。因此想要入睡容易,千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。
晚上睡不着吃什么
1、晚上睡不着吃苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
2、晚上睡不着吃奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。
3、晚上睡不着喝菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、晚上睡不着喝牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
5、晚上睡不着喝食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
6、晚上睡不着吃莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
产后失眠是怎么回事 午睡时间不宜过长
晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了。
晚上睡不着白天犯困怎么办 第五招:自我催眠
晚上躺在床上睡不着的时候,可以冥想但是不要思考纠结,或者让你焦虑、不开心的事情,同时也可以暗示自己“我很困了”,慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整,晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。
晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着的饮食疗法
晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考,多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。
材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量。
做法:
1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;
3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可。
功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。
材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量。
做法:
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;
2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可。
功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。
材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量。
做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可。
功效:益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的按摩疗法
晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环,达到促进睡眠的目的。
做法:将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧,从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨,直到腰部有温热感为宜。
中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本,帮助安神,促进睡眠。
做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。
做法:微闭双眼,用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧,然后自内向外进行分抹,直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。
这种方法能够帮助诱导睡眠,产生困意,促进入睡。
睡觉说说心情短语
睡觉说说心情短语【抒情篇】
1) 就是有人玩得比你多,睡得比你早,考得还比你好。
2) 懒羊羊说:幸福就是每天吃饱了撑着睡觉。
3) 老师,我发誓:我一定会养成早起晚睡,按时吃饭的好习惯。
4) 累了就去睡觉,醒了继续微笑。
5) 每到晚上睡不着,爬起来想你就像是安眠药。
6) 每天都在纠结三件事,晚上睡不着,早上起不来,后悔昨晚睡得太迟。
7) 你睡不着的时候就多想想我,不要浪费时间。
8) 你怎么把我当猪啊,一看到我就让我睡觉。
9) 神经病院门口老大爷睡着了,于是乎,我跑出来了。
10) 生前何必久睡,死后自会长眠。
睡觉说说心情短语【优秀篇】
1) 对付疲惫:睡觉。对付恐惧:睡觉。对付感冒;睡觉。对付失恋;还是睡觉。
2) 给我一张床,我可以睡到世界灭亡。
3) 红尘最可笑,痴情最无聊,还不如在家睡大觉。
4) 睡觉是一门艺术,请不要制止我寻求艺术的脚步。
5) 睡一半觉得不好玩就醒了,想披着被子去敲你的窗。
6) 说了晚安去睡的人,往往半小时以后还在嘚瑟。
7) 天天睡觉,真累啊。
8) 我除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉。
9) 我失眠了,我的全世界却睡的安稳。
10) 我是懒羊羊,我爱吃东西,吃很多东西,吃完东西要睡觉,睡个大懒觉,懒觉睡多了,再吃东西,再睡懒觉。
睡觉说说心情短语【经典篇】
1) 睡到地老天荒,管他什么洪水涛天。
2) 幸福的日子:就是吃飽了撐著去睡覺。
3) 可以不吃饭、不睡觉,却无法不想你。
4) 白天我要休息好,因为我晚上要睡觉。
5) 清醒时做事,糊涂时读书,大怒时睡觉。
6) 你想发大财吗?那你就赶快上床睡觉吧!
7) 失眠了,拿起一本物理书,一会就睡着了。
8) 你睡不着的时候就多想想我,不要浪费时间。
9) 我除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉。
10) 腾不出时间来睡觉的人,迟早会腾出时间来生病
11) 睡觉是为了踏实地工作,工作是为了踏实地睡觉。
12) 睡觉是一门艺术,请不要制止我寻求艺术的脚步。
13) 就是有人玩得比你多,睡得比你早,考得还比你好。
14) 我不想睡觉,可眼睛不知道,却紧闭着,享受黑暗……
15) “现在的梦想决定着你的将来”,所以还是再睡一会吧。
16) 除了吃和睡,生命也许还有别的意义,不过我觉得没有就挺好。
17) 上眼皮重重的搭在下眼皮上,我恨不得用一根竹杆把它撑起来。
18) 走的我觔舒力盡渾身戰,一身疼痛十分倦,我,我,我立盹行眠。
19) 每天都在纠结三件事,晚上睡不着,早上起不来,后悔昨晚睡得太迟。
20) 街道上的行人还不多;所遇见的不过是睡眼惺忪的女人,在井边打水。
21) 两人对酌山花开,一杯一杯复一杯。我醉欲眠卿且去,明朝有意抱琴来。
22) 唉!真是莫名其妙!没有写心情的思路了、高中生活就是累、困了、睡吧!
23) 今天上了一天的学,脑袋晕的不得了,做作业时昏昏欲睡,回到房间,一躺下,便进入了梦乡。
24) 今天回到家很累了,我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上,躺在了上面,慢慢的就进入了梦乡。
25) 听着催眠师的几句话“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”,我开始有了困意。
26) 只要是醒着的时候就觉得累,想睡觉。睡着了就总在做梦,梦很乱,很杂,醒来后也回忆不起任何片段。
27) 是秋入闱复落,邑邑不得志,颇思郎言,遂取前所指示者强读之,未至终篇,昏昏欲睡,心惶惑无以自主。
28) 我是懒羊羊,我爱吃东西,吃很多东西,吃完东西要睡觉,睡个大懒觉,懒觉睡多了,再吃东西,再睡懒觉。
29) 如果此时有一张大床,那该有多好啊,我会立马扑上去好好地睡一觉,可惜现在瞌睡得无法正常工作,只有硬撑下去。