瑜伽天天练好还是隔天练好
瑜伽天天练好还是隔天练好
因人而异。
瑜伽一项修养身心的锻炼方式,而练瑜伽是需要循序渐进的,具体锻炼频率是要因人而异的,如果是初学者刚开始练的话,建议不要练得过于频繁,一般一周3~4次即可,即隔天练一次。
到了后续自己柔韧度和体力跟上后,可以再慢慢增加练习的强度,如果自己能接受的话,也是可以天天练习的,后续肌肉拉伸也会变得更加轻松。
男人适合练习瑜伽吗
瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。
男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。
在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!“对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:”不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。
瑜伽减肥初学者注意五点
一、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽对身体是有好处的。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症,还能起到延缓衰老的作用,很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
更年期练瑜伽的好处
调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
美化形体
进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范,舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
放松心态
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作,在这样的环境下,人的身心会处于高度放松的状态,从而减轻更年期女性出现的心烦意乱,失眠多梦,抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期练习瑜伽的条件准备
地点的选择
练习瑜伽需要注意力集中,所以应该选择在安静,空气清新,优雅的环境下进行。
服装的选择
练习瑜伽会有大量弯腰,伸展四肢等幅度较大的动作,因此不宜穿紧身衣服,要选择透气性好,宽松舒适的服装。
饮食的选择
练习瑜伽要保持空腹,练习期间的饮食避免油腻,辛辣刺激的食物,容易导致胃酸过多的食物也不应食用,用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。
瑜伽用具选择
瑜伽一般在地上练习,因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫,其他瑜伽用具有瑜伽延展带,瑜伽弹力带,毛巾等。
更年期练习瑜伽的身心准备
练习瑜伽需要注重身心合一,所以每做一个动作都要集中注意力,排除一切杂念静心练习,练习以前要做好身心各方面的准备,练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主,以此来提高身体的摄氧量,从而促进气体交换,提升免疫力。
练习前的热身
许多运动都要热身,瑜伽也是如此,由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性,如果练习前不热身,容易损伤肌肉及骨骼。
练习时不宜说话
练习瑜伽要心平气和,时刻保持放松状态,同时练习期间不宜说话。
练习时间的选择
练瑜伽虽然没有严格的时间要求,但是最好在傍晚练习,饭后一到两小时内最好不要练习,进食后2到3小时练习效果会更佳。
练习后的整理
练完瑜伽后,身体会聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好间隔十分钟再洗,更不能立刻喝水,特别是冰水,要间隔20分钟以后才可以喝水,而且最好喝温水。
更年期练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
儿童练瑜伽的好处
1、宝宝练瑜伽促进智力发育
儿童练习瑜伽,不仅可以强壮身体,而且还能够促进智力的发育。因为我们在练习瑜伽的时候,大脑中会产生一种脑源性的神经营养因子,这种因子可以促进大脑的发育,令宝宝的大脑发育更加灵活和聪明。儿童练习瑜伽,智力会得到非常好的提高,同时也锻炼了四肢的活动,增强了体质,益处多多。
2、宝宝练习瑜伽可促进身高增长
宝宝练习瑜伽还可以促进身高的增长,在练习瑜伽的过程中,我们大多会很好地锻炼身体的柔韧性和灵活度,宝宝在练习瑜伽的时候,就可以很好地促进宝宝的肌肉发育,同时,对宝宝的骨骼生长也非常有好处,经常让宝宝练习瑜伽,身高会有明显的提高,有助于帮助宝宝长高喔!
3、宝宝练习瑜伽培养集中性
瑜伽是一种修养身心的运动,在练习瑜伽的过程中,瑜伽老师都会让宝宝少说话、精心来集中精神做动作,这样时间一长,对宝宝就是一个非常好的锻炼的机会,可以帮助宝宝锻炼他们集中注意力的能力,让孩子在安安静静的环境中,锻炼好耐力和集中思考的心智。
4、宝宝练习瑜伽可避免发胖
有很多的小朋友们因为吃得多而逐渐长成小胖子了,不妨试试瑜伽运动吧,瑜伽有非常好的减肥功效,一整套的瑜伽动作完成下来,宝宝会消化掉身体非常多的脂肪,这要比宝宝跑来跑去消耗脂肪量要大很多喔,家有小胖墩的家长们,可以带孩子去练习瑜伽了。
孕妇可以练瑜伽吗
妇可以练瑜伽吗?一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间最好能够坚持练习,在临产前一个星期可停止,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽,往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。
孕妇可以练瑜伽吗?毫无疑问练瑜伽对于孕期的女性可谓好处多多。下面由小编为您细数练习瑜伽的好处吧!
1)瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。
2)瑜伽的姿势有助于孕育宝宝,瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力。
3)孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
4)怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,有利于孕妇产后早日恢复身材。
女性练瑜伽的十大注意事项
1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
在练习瑜伽的时候,一定要注意不能在太饱的时候练习。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽
对于一些身体有血液方面疾病的人来说,不适合练瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。
6、骨质疏松症者,练习要小心
骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
7、怀孕妇女练习瑜伽要小心
虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽
8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲
瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
瑜伽运动的几个认识误区
练习瑜伽要身体柔软
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
练习前必须空腹
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。