老年人养生有哪些要注意
老年人养生有哪些要注意
科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出乙酰胆碱等有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。
老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。 饮食有节 老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑津液。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水。
饮食以“每餐少一口，可活九十九”为准则控制饮食，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适。
睡眠适度 一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起;秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中;卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。
老年人养生有哪些禁忌事项
一戒性情懒惰：俗话说："人老腿先老"。人近老年会感到两腿沉重，挪步艰难。因此，要适当增加户外活动，可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体，千万不可久坐。
二戒过于疲劳：老人从工作岗位退下来以后，在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度，这样可使机体各组织器官得到适当的休息。
三戒饱餐多食：现代医学认为，饱食(尤其是多食高热量食物)会增加体重，导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等"四高"症。这"四高"又会引起动脉粥样硬化，造成心、脑血管疾病。
四戒遇事发怒：人近老年，情绪容易波动，遇上不顺心的事易发怒。人的情绪急剧变化时，交感神经极度兴奋紧张，肾上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。因此，当遇到不顺心的事时，应克制自己冷静处之。
五戒为欢纵欲：医学家认为房事过度则伤肾。若肾气衰，轻则头晕眼花、腰膝酸软，重则危及生命。为了益寿，性欲应有所节制，切不可纵欲，以免身体受损。
老年人养生有哪些误区
误区之一 盲目跟风
有些老年朋友，由于缺乏根据自己实际情况选择养生的方法，往往容易盲目跟风，即看看周围的老年朋友用什么方法可以养生，就跟着干起来。如跟着别人天未亮就起床，在市区一些街道与公园、滨江与广场上散步或慢跑，搞得精疲力竭，结果是人家走出个健康，而自己走出个骨关节病或气管病。如有些老年朋友跟着人家，气喘呼呼地登上西湖“四望楼”，人家锻炼出好体力，自己却因此而诱发冠心病心绞痛来。如跟着一些老年朋友下水游泳，人家游得很健康，可以消除从前的一些慢性病，可自己却游出个“心力衰竭”，差点丧命。如跟着一些老年朋友吃一种以松针为原料的保健药，人家吃得津津有味，自己却吃出个胃肠炎来……
这种盲目跟风的养生，比较普遍，当然大多数是跟得对的，但一些人没有根据自己的实际情况，不量力而行，往往不仅得不到预期的结果，甚至会发生生命危险。
误区之二 轻信一些保健品不科学的宣传
如今一些保健品经销商，为了拓宽销售渠道，以实现更大的利润，违背广告法的法条，利用名人效应，采取一些夸大其功效的宣传，而一些新闻媒体，由于利益的驱动，缺乏认真审查，竟为其“广而告之”。如一个保健鞋品种，将其功效说得神乎其神，扬言只穿其鞋，不用吃药就可以治所有的病。一时间，购买者纷纷。有些人明明用之无效，甚至出现“反应”，但为了不给别人说其傻瓜，花了六七百元买一双价值只有百几十元、而且起不了保健效果的“保健鞋”，别人向其咨询，只得含糊其词，结果让周围的一些人也同样骗，等到人人一齐说“受骗”，为期已经晚了。
有些经营骨关节“特效保健品”的代理商，吹嘘什么他的骨刺药，吃一个疗程症状消失，二个疗程骨刺减少，吃三个疗程，骨刺全没有，还可以保证今后不再复发。从现代科学的角度来说，根本是不可能的!但总是有相当多的老年朋友，相信这种“天天讲”，但没有科学依据的宣传，直到吃了几个疗程，花了数千元才知道不行，这类上当受骗的现象比比皆是。
更令人可笑的是，像张悟本一类不学无术的人，胡说什么“绿豆可治百病”，由于新闻媒体的吹捧，结果出现了全国千万保健迷跟风抢购绿豆，弄得绿豆价格飚升。此外，“地瓜治癌”、“生泥鳅养生”等伪科学养生方法也相继让一些人急于养生的人受害不浅，这就是轻信伪科学养生的后果。
误区之三 滥食用保健品
在有些人眼里，保健品可以增进身体健康，因此多多益善，于是乎，有些人逢有新的保健品面世，就抢着要。有位学了许多年中医保健的老年朋友，本来自己是“健康老人”，但太重视保健品的食用和宣传，结果自己却因多吃保健品，反而闹出重病来，不治身亡。他自己死前曾后悔地说：“吃太多的保健品吃坏了身体。”
有位糖尿病患者，自以为得到了一条“单纯吃刺海参可以治糖病”的验方，自己忽视吃降糖药，而是拼命地吃刺海参，还动员大家都来吃，结果却是由于滥食刺海参、加之忽视药物治疗而猝死。
不少老年朋友听说深海鱼油可以治脑血管硬化而多吃，结果出现了胃肠消化不良，甚至还会出现维生素AD中毒症;有些老年朋友听说蛋白粉可以增加营养因而“天天吃”，结果却吃出便秘与积火;有些老年朋友听说维生素C可以提高人体免疫力而大吃之，结果吃出个胃出血。一些老年朋友，由于保健心切，将保健品当饭吃，结果由于滥食而吃出病来。
误区之四 保健品越贵越好
有些老年朋友，由于积蓄甚丰，存在“食老钱买命”的思想，错误地认为，凡是价钱昂贵的保健品，都是好的，而那些价钱低廉的保健品就是差的，因此，宁愿多花些钱，买贵的保健品吃。保健品市场正是看好了这一消费者群体的需求，将一些原来是再普通不过的药物，变更个好听名字，换上新包装，虚高价格，以吸引老年朋友。如一些维生素，加上一个好听的名字，再以“一粒当数十粒”的宣传，将价格提高数十倍。
有些保健品，本来就是用一些价值十分低的植物叶子做的，但为了提高其价值，在出厂价只有一盒几元的，经药商一广告，一盒就成了近百元的“贵重保健品”。真是物无所值，吃亏的还是那些认为价格高的保健品就是好的保健品的老年朋友。
当然，这些养生误区，也会影响其他年龄的朋友，只不过老年人更容易因“老糊涂”而受骗。
老年人如何养生
1、老年人养生之晨起喝水
早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。
2、老年人养生之适当运动
适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
3、老年人养生之早餐宜软不宜硬
在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
4、老年人养生之中餐三多三少
蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
5、老年人养生之按时睡觉
不少老人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。
6、老年人养生之按时体检
每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。
7、老年人养生之按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。
老人“情趣”成养生的好帮手
“七趣”是老人养生的大助手，老人养生需要方方面面的注意事项，其中注意生活中的“七趣”就是一个很好的养生法则。以下
将介绍哪“七趣”有助有老人养生。
老人养生有“七趣”
情趣
哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。
童趣
老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会：老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与治理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。
书趣
书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显著的疗效。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。
乐趣
离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。笔者翻阅笔记发现记着上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。
俏趣
进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注重自己的穿着妆扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。
友趣
有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”谚语云：“多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。
爱好
老年人要有广泛的爱好爱好，如读书看报，看戏听唱、扭秧歌、打扑克、下棋和跳舞等。
秋季老年人养生的方法
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次
上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
工作三小时
老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
喝五杯水
老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟
老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
吃八类食品
老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
秋季老年人养生保健方法 秋季养生保健吃什么
晚九点入睡
老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
春季老年人养生水果
1.石榴
石榴是春季老年人养生水果中必不可少的一种水果。石榴中含有丰富的矿物质和红石榴多酚及花青素等抗氧化成分。我国传统的中医认为石榴是一种性温味甘的和具有养阴生津及润燥作用的水果，老年人在咽喉干燥口渴的时候特别适合吃石榴。但是患有便秘的老年人不宜多吃石榴。
2.梨
梨是一种具有生津润肺、清热降火、止热咳和解毒作用的一种水果，可以说春季老年人养生水果中梨是最不可或缺的。梨是一种既可以生吃也可以蒸熟来吃的水果，蒸熟的梨因为寒性没有那么大，所以是最适合老年人使用的。但是需要注意的是患有糖尿病的老年人或者寒性体质的老年人应该少吃梨。
3.苹果
苹果已经是被人们称为水果之王了，所以春季老年人养生水果的单子上怎么可能会少了苹果的存在呢。苹果是具有补心益气、健胃和脾、生津止咳、解除烦忧功效的水果，经常喝酒的老年人就更应该要经常吃苹果了，因为苹果中是含有一些具有醒酒功效的物质的。
4.柑橘
关注养生保健的人都知道多余的维生素B1是不会储存在我们的体内的，所以为了维持身体的各项功能的平衡和正常运行，我们每天都是需要摄入维生素B1的。而柑橘是一种富含维生素B1的水果，每天吃一到两个柑橘可以有效的补充人体所需的维生素B1。由于柑橘是一种性热的水果，所以春季养生的老年人也不宜过量的食用柑橘。
5.草莓
草莓是一种酸酸甜甜的春季老年人养生水果，草莓是一种维生素含量和其他含量都是比较均衡的一种水果。《本草纲目》中就认为草莓有健脾补血和润肺益气功效的水果，是特别适合老人孩子食用的滋补水果。但是脾胃虚寒、易腹泻的老年人春天也不要一次吃太多的草莓。
中年人养生有7忌
1、忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
2、忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
老年人养生有五忌
一忌：坐的时间过长
长坐可以缓解疲劳，使之舒适，但时间太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老年人应该多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌：站的时间过长
生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，是人体部分组织细胞营养失调，出现气滞血瘀，从而导致疾病。
三忌：用眼时间过长
老年人用眼时间太长就会产生头晕目炫等症状。故老年人看报或看电视，电影应控制在2小时之内，不易连续看报看电影和电视。
四忌：躺的时间太长
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，就会则身体发软。
五忌：安静时间过长
过分无聊，寂寞，安静，孤独的处境，会使老年人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。优美的音乐能使人轻松愉快，精神焕发，故老年人应有适当的声音刺激，艺增进身心健康。
老年人养生保健方法
老年人养生保健方法：
老年人常饮酸牛奶对强身健体大有益处。因为牛奶中本身就含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及多种矿物质等丰富的营养成分。经过酸化后，不仅可以保留牛奶中原来的营养，而且经过微生物的代谢作用和化学反应，还可以产生一些牛奶中原来没有的，又有利于人体健康的营养成分，其中，酸牛奶中含有维生素a、b、e及叶酸等。乳酸杆菌在肠道里又能促进维生素b1和叶酸等人体必需的营养素的合成。喝酸牛奶能促进胃液分泌，提高消化功能，还可以充分地发挥食物的营养效果。由此可见，酸牛奶是老年人和体弱多病者的“良药”。
科学家发现，酸牛奶中含有一种特殊的“牛奶因子”，它与酸牛奶中的钙离子一起可以降低血中胆固醇。实距证明，第天饮用300—400毫升酸牛奶，1周后血清中胆固醇显著下降。这对于心血管疾病，龙其是动脉硬化、冠心病、高血脂症具有明显的预防和保健作用。
酸牛奶还能增强抗体的免疫功能，提高机体对疾病的抵抗能力。因此，老年人常饮酸牛奶有益健康长寿。
这些就是对老年人养生保健方法介绍，老年人养生的时候可以选择以上的方式，不过老年人养生过程中，对情绪也要进行调整，尤其是脾气不好的老年人，身体很容易出现问题的，所以老年人想要拥有健康身体，情绪也是不能起伏过大。
冬季老年人养生知识有哪些呢
老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。
老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。
愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。
秋冬季温差大，老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差，易患感冒或肺炎，甚至会出现心衰，这是非常危险的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻，身体允许的话可以用冷水洗澡，增强身体的耐寒力，更好地抵御感冒。综上所述，秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食，更要积极防治感冒等易发疾病。
老人想要健康长寿的五大禁忌
老人养生不但可以长寿，也能保持身体健康，那老人养生有哪些禁忌呢?下面就一起来了解一下吧!
一忌久坐，久坐者伤肉
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神
过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。