喝果蔬汁的好处 利于控制血压
喝果蔬汁的好处 利于控制血压
和炒菜煮菜相比,水果蔬菜榨汁虽然损失维生素C,但是因为不放盐,也不会增加钠,对控制血压,改善钾钠比值,还是有好处的。只是要注意,应多放蔬菜少放水果,否则大量糖吃下去,就没那么好的健康效果了。
果蔬汁什么时候喝最好
果蔬汁最适合饭前或者饭后1小时喝。
饭前喝一杯果蔬汁可以增加饱腹感,从而可以控制主食摄入量;饭后喝果蔬汁可以促进消化。需要注意的是空腹不适合喝果蔬汁,因为果蔬汁中含有果酸,空腹服用会刺激胃粘膜。果蔬汁糖分过高所以也不适合晚上食用。
排毒能喝果蔬汁吗
瘦身食材——羽衣甘蓝
羽衣甘蓝,虽然不是中国传统食物,吃的人比较少,但它富含B1、B2、B6、铁、镁、钙、VA、VC,而且是蛋白质含量极高的蔬菜!Perfect!味道很淡,羽衣甘蓝和菠菜是最适合加在排毒果蔬汁中喝的蔬菜。
瘦身食材——菠菜
菠菜,经典的瘦腿食物,高含量的抗炎明星成分锌和烟酸,以及维生素A,痘痘肌必吃!但缺点是钠含量较高,吃大量菠菜的时候一定要减少盐的摄取。
瘦身食材——西洋菜
西洋菜,高蛋白蔬菜,富含维生素B族,铜、铁、钙等。营养分值很高,但味道比较苦,加在排毒果蔬汁中的话,不习惯蔬菜味的人会觉得比较难喝。
瘦身食材——生菜
生菜,营养价值比以上几种低,但生菜有独特的安神镇静功效,没有特殊味道,口感不错,适合加在排毒果蔬汁中食用。
瘦身食材——西芹
西芹,营养含量比以上几种超级蔬菜低,但西芹有丰富的膳食纤维,搭配食用才能做出完美的排毒果蔬汁。
接下来说说水果部分:常选的水果一般只有莓果类,猕猴桃,西柚,柠檬和苹果。香蕉,梨,西瓜,哈密瓜,桃子,葡萄等含糖量较高,尽可能少选或不选。
瘦身食材——莓果类
莓果类,它们是最优质的水果之一,低糖低钠,高含量VC、VA,最重要的是它们有着其他水果没有的高含量花青素和类黄酮,口味也很棒,缺点是比较贵。
瘦身食材——西柚
西柚,属于含糖量较低的柑橘类水果,柑橘类其他水果如橘子、橙子等的含糖量较高。同时,富含VC、VA的西柚也是明星减肥水果,有排水消肿、帮助去脂肪团的作用,据说闻它的气味也可以帮助抑制食欲,另外它有一点绝佳优点就是味道很浓厚,可以掩盖不够美味的蔬菜味。
瘦身食材——奇异果
奇异果,维生素C之王,抗癌使者……热衷保持身材的朋友都知道奇异果的好处多多!最关键的是,它还很美味有木有!
瘦身食材——苹果
苹果含糖量较高,但优势在于果胶含量丰富,而且口味好,掩盖其他蔬菜味效果绝佳。
果蔬汁什么时候喝最好
早餐喝果蔬汁最好很多水果都是酸甜味,如苹果、葡萄、橘子,且富含多种有机酸和芳香成分,具有开胃的作用,而蔬菜中的维生素C和矿物质及水分含量高,早餐吃完主食后饮用果蔬汁可以唤醒机体细胞,补充身体所需水分和营养。
两餐之间喝果蔬汁最好
两餐之间果蔬汁可以当作上午茶或下午茶饮用,因为此时身体内剩余的葡萄糖含量较少,此时饮用可以补充能量、水分和其他营养成分,老年人和小孩饮用果蔬汁有促消化、润肠道的作用。
喝果蔬汁的好处 果蔬汁喝多少好
根据膳食指南推荐,人每天应摄入300-500克蔬菜,200-400克水果较好。而一般一个苹果200克只能榨半杯果汁,那么一杯果蔬汁几乎就已经达到推荐摄入量了,所以每天喝一杯果蔬汁即可。
混合果汁的好处
1、把水果和蔬菜做成果汁喝,更好的吸收营养
用新鲜的水果和蔬菜做成的果蔬汁含有大量维生素、矿物质。在制作果汁的过程中,搅拌机会把水果和蔬菜的纤素维切割的更加细小,此时含在纤维素里的一些很细小的营养成分都会变成可被人体吸收的状态。而且这样喝比生吃水果和蔬菜更加有利于消化,对营养素的吸收速度也会变得更快。所以,长时间喝新鲜果蔬汁的人会比别人更加有活力,免疫力更强,皮肤会更好。
2、防止身体老化,帮助细胞再生
人体是由超过60兆的各种细胞组成的,而每天诞生和死去的细胞就有10亿个左右。在新鲜的果蔬汁中就含有大量的天然植物成 分,这些成分对细胞的分裂和诞生有着积极的影响。而且新鲜果蔬汁还会提供人体其他 必需的营养素,这不仅对细胞的生长有着促进作用,这些都可以防止身体老化。
3、果蔬汁里的维生素、矿物质有解毒作用
细胞的新城代谢正常进行,我们的身体 才会保持健康。各种毒素如果浸入人体会使细胞变形或破坏细胞,而且对细胞的再生和正常的新城代谢有妨碍作用。但长时间和新鲜果蔬汁的话,在蔬菜汁里的维生素、矿物质、生物等物质会分解和排除体内的毒素。所以2~3天以后你会发现浑浊的小便会变得清澈。这因为,在果蔬汁的作用下人体血液会变得更干净了。长时期喝果蔬汁,不仅会提高我们身体的抵抗力也会使大脑变得更加有活力果蔬汁是把新鲜的水果和蔬菜中的多种营养物质做成容易被人体吸收的浓缩状态。而且比起生吃,果蔬汁会更快被人体吸收一些必须的维生素、矿物质等营养素最有效的方法之一是喝果蔬汁。
什么时候喝果汁最好 不宜喝果蔬汁的时间
午餐时间和晚餐时间不宜喝果蔬汁。由于果蔬汁中有的食物富含纤维素,有的食物富含糖分,午餐和晚餐期间饮用会导致腹部胀满,吃不下主食,酸味的果蔬汁还会影响消化液的分泌,所以午餐和晚餐不宜喝果蔬汁。
果蔬汁怎样喝
美味果蔬汁如何怎样吃好?专家说:一口一口慢慢喝最好。喝新鲜果蔬汁切忌豪饮,以品尝的心情逐口喝下,这样才容易使营养完全在体内吸收;若大口痛饮,果蔬汁的糖分会很快进入血液中,使血糖迅速上升。
此外,早上或饭后2小时后喝最好,尤其是早上喝最为理想。但不能只喝一杯果蔬汁替代早餐,因为果蔬汁中的碳水化合物含量不多,并不足以作为整个早上的能量来源,加之血糖低会不利于大脑思考,易使人情绪浮躁。
饭后2小时后喝,和吃水果的道理一样,因为水果比其他食物容易消化,所以为了不干扰正餐食物在肠胃中的消化,饭后2小时后饮用果蔬汁较合适。
另外,要避免在夜间睡前喝,在夜间摄取水分会增加肾脏的负担,身体容易出现浮肿。
有些人喜欢加糖来增加果蔬汁口感,但是糖分解时,会增加B族维生素的损耗及钙、镁的流失,降低营养。如果果蔬汁口感不佳,可以多利用甜味较重的水果如哈密瓜、凤梨作为搭配,或是酌量加蜂蜜,增加维生素B6的摄取。商店卖的果蔬饮料真的健康吗?
商店卖的果蔬汁已将纤维质过滤掉,并添加了许多糖,对健康没有帮助,所以,喝果蔬汁还是以新鲜现打不过滤的为佳。
喝果蔬汁好吗 多喝果蔬汁好吗
对于健康成年人来说,不建议多喝果蔬汁。用新鲜的蔬菜和水果代替果蔬汁,能获得更全面的营养素,满足身体的营养需求。而且新鲜蔬果的饱腹感强,不易吃过量,还有利于控制摄入食物的总量,不易使人发胖。
果蔬汁有什么优缺点
喝果蔬汁弊端
1、果蔬汁中钾很丰富,但钙、铁、锌元素都严重不足:VC和叶酸有,但维生素B1严重不足,维生素B12完全没有。这两种维生素,可都是神经系统正常工作所必须的。所以,看似时尚的果蔬汁,并不能成为一日当中的主要食物。它只能作为日常膳食的补充,作为一种帮助人们增加蔬果摄入的方法,还是可以的。
2、果蔬汁的另一个问题,是它严重缺乏饱腹感,特别是不带渣子喝那种:我们的身体对食物的反应,和食物的状态有关。固体食物引起的饱感大,在胃里停留时间长;而液体食物在胃里停留时间短,引起的饱感小。所以,喝果蔬汁之后,人很难解决饥饿感问题。虽然喝着喝着慢慢胃会变小,食欲会下降,但毕竟无法排除饥饿感,也无法保证一日当中血糖水平的恒定。
果蔬汁的优点
1、提高免疫力。蔬果汁中含有天然的糖分、水分,是一种安全、美味的能量饮料。蔬果汁中的维生素、矿物质可以提高机体免疫力,增强体质维护健康。
2、可任意搭配。鲜榨果蔬汁可以根据个人的口味任意搭配,不同的原料、不同的配比会产生不同的口味和口感,妙不可言。
3、鲜榨果蔬汁能量更低。由于鲜榨的果蔬汁不必加入大量的糖来调整口味,所以能量更低些,多饮也不用担心摄入能量太多而导致的发胖问题。而市售的果汁和果汁饮料通常存在这个问题。
每天一杯果汁好处多
1、 防止身体老化,帮助细胞再生
人体是由超过60兆的各种细胞组成的,而每天诞生和死去的细胞就有10亿个左右。在新鲜的果蔬汁中就含有大量的天然植物成分,这些成分对细胞的分裂和诞生有着积极的影响。而且新鲜果蔬汁还会提供人体其他必需的营养素,这不仅对细胞的生长有着促进作用,这些都可以防止身体老化。
2、 把水果和蔬菜做成果汁喝,更好的吸收营养
用新鲜的水果和蔬菜做成的果蔬汁含有大量维生素、矿物质。在制作果汁的过程中,搅拌机会把水果和蔬菜的纤素维切割的更加细小,此时含在纤维素里的一些很细小的营养成分都会变成可被人体吸收的状态。而且这样喝比生吃水果和蔬菜更加有利于消化,对营养素的吸收速度也会变得更快。所以,长时间喝新鲜果蔬汁的人会比别人更加有活力,免疫力更强,皮肤会更好。
3、 果蔬汁里的维生素、矿物质有解毒作用
细胞的新城代谢正常进行,我们的身体才会保持健康。各种毒素如果浸入人体会使细胞变形或破坏细胞,而且对细胞的再生和正常的新城代谢有妨碍作用。但长时间和新鲜果蔬汁的话,在蔬菜汁里的维生素、矿物质、生物等物质会分解和排除体内的毒素。所以2~3天以后你会发现浑浊的小便会变得清澈。这因为,在果蔬汁的作用下人体血液会变得更干净了。长时期喝果蔬汁,不仅会提高我们身体的抵抗力也会使大脑变得更加有活力果蔬汁是把新鲜的水果和蔬菜中的多种营养物质做成容易被人体吸收的浓缩状态。而且比起生吃,果蔬汁会更快被人体吸收一些必须的维生素、矿物质等营养素最有效的方法之一是喝果蔬汁。
4、 清洁肠胃
消化系统对人体很重要,因为消化系统是为所有器官维持功能提供动力的地方。其中肠是最重要作用的器官。人体的排泄物有时会妨碍肠的消化和吸收作用,而且因为各种氟派酸会产生有毒物质使病菌容易侵入人体。饮用果蔬汁的话,果蔬汁中的无机碱类和生物碱、酸成分会把肠里的排泄物分解排泄掉,所以对解决便秘,促进大肠活动,预防常见病都有效果。
5、 对减肥有好处的果汁
饮用果汁能吸取理性营养物质,它不仅含有丰富的纤维素,而且会快速提供在减肥中容易缺少的维生素和无机物等身体必须的重要营养物质,果蔬汁的热量有比较低,所以对减肥有着很大的帮助。
6、 对减肥有好处的果蔬材料
在减肥中时常会有饥饿感,所以利用热量低营养素丰富的材料才可以。对减肥有好处的蔬菜有橙子、西芹、甘蓝、菠菜、芹菜、胡萝卜、卷心菜,水果有萝卜、芒果、西瓜、番茄、苹果、草莓、梨、青椒等。
7、 饭前先喝果汁有好处
餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁,有减肥的效果。这是因为水果或果汁内含有果糖或葡萄糖,均属于“单糖”,可被人体迅速吸收利用,以补充机体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖的状态;鲜果中的粗纤维素,可以使身体不会“饥不择食”,使正餐的食用减少。
蔬果汁什么时候喝最好 早上空腹喝果蔬汁好吗
早上不宜空腹喝果蔬汁。这是因为一晚的休息过后,肠胃中空空如也,此时最好空腹饮用一杯温开水,促进身体排出代谢废物,而不宜喝果蔬汁。因为空腹饮用果蔬汁,果蔬汁的酸度会刺激胃酸过多分泌,而没有食物可消化,对胃肠道健康不利,所以不要空腹喝果蔬汁。
轻断食并非适合所有人群
营养专家表示,蔬菜和水果能量较低,且富含钾、膳食纤维、维生素等,每周两天以蔬菜水果为主食,在当前人们普遍摄入过多高热量、高脂肪食物,营养不均衡、能量过多的情况下,是有一定的好处的,可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担,但并非人人都适合“轻断食”。据武汉一家媒体报道,武昌有个“微胖女”为了减肥,每天只喝果蔬汁。连喝6天后,她被抬进医院。医生检查后发现,她是饿过头导致的电解质紊乱。
消费者陈女士告诉记者,她曾在微信上定制了某款果蔬汁,坚持服用之后体重没有下降,并表示“很难喝”,没有坚持下去。同样,想排毒的王女士,希望可以通过喝果蔬汁给体内清理垃圾,但最后导致肠胃不适,每天要去厕所N次,她表示这种排毒方式很不靠谱。
国家二级营养师李娟娟指出,“轻断食”特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但营养不良、低血压、低血糖等一类的人群却并不适合,建议不要轻易尝试。此外儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女,也都不适合“轻断食”。李娟娟建议,每周两天的“轻断食”,不要两天连在一起,以免引起头晕、低血糖等不良症状。
其实,通过“轻断食”减肥并不科学,因为在减肥期间,一旦饿过头了,人体的基础代谢率会下降,减少的是肌肉而不是脂肪。只要一恢复饮食,体重就会反弹,用这样的减肥方法会越减越肥。李娟娟表示,长期轻断食也容易导致营养不良。